Brab0 & Gains

snowke90 · 20 okt 2020

Ik train altijd binnen een uur man (want meestal heeft Alex de gymtime ingedeeld in blokken en moet hij er na een uur zijn voor PT). Paar tips om sneller te trainen:
- Als je dichtbij de gym woont; pak de fiets of loop naar de gym. Heb je al een gedeelte Warming up gedaan.
- Doe verdere (specifieke warming up), zoals bijv. mobility, core werk etc. tussen je warming up sets op je lifts in plaats van apart ervoor.
- Time je rust pauzes op warming up sets. Bijv. 60 sec.
- (Dit gaat een beetje in tegen wat ik eerst zei over bijv. een squat tussen 2 presses in, maar goed); doe eerst je lifts op 1 plek. Bijv. overhead en squats kan op dezelfde plek, dus doe ze achter elkaar.
- Doe een AMRAP op het einde van je training ipv 3-5 werksets. Ik weet dat je vaak groeit van meer volume, maar je kan beter 3 setjes van 10 vervangend door 1 AMRAP dan de oefening niet doen of ergens eerder in je training werksetjes afraffelen.

Brab0 · 20 okt 2020

snowke90 zei:
Ik train altijd binnen een uur man (want meestal heeft Alex de gymtime ingedeeld in blokken en moet hij er na een uur zijn voor PT). Paar tips om sneller te trainen:
- Als je dichtbij de gym woont; pak de fiets of loop naar de gym. Heb je al een gedeelte Warming up gedaan.
- Doe verdere (specifieke warming up), zoals bijv. mobility, core werk etc. tussen je warming up sets op je lifts in plaats van apart ervoor.
- Time je rust pauzes op warming up sets. Bijv. 60 sec.
- (Dit gaat een beetje in tegen wat ik eerst zei over bijv. een squat tussen 2 presses in, maar goed); doe eerst je lifts op 1 plek. Bijv. overhead en squats kan op dezelfde plek, dus doe ze achter elkaar.
- Doe een AMRAP op het einde van je training ipv 3-5 werksets. Ik weet dat je vaak groeit van meer volume, maar je kan beter 3 setjes van 10 vervangend door 1 AMRAP dan de oefening niet doen of ergens eerder in je training werksetjes afraffelen.

thanks voor je tips man!
Ik vind warming up voor de ‘werksetjes’ sowieso een must voor mezelf. Ook de rust tussen mijn setjes is nu (gedwongen) minder anders kan ik de training niet afmaken.

Mijn bench press is ook niet super ideaal samen met de military press maar het is nu ff niet anders.

Brab0 · 20 okt 2020

Filmpje van mijn triple. Mag wat dieper maar ach, komt wel.

snowke90 · 20 okt 2020

Je diepte is best prima, maar je bent een potje langzaam daar zeg je u tegen. Doe je dit bewust of is het "angst voor het gewicht". Want door wat sneller te zakken (niet droppen, maar onder controle sneller zakken) en explosiever te "vuren" uit the hole, maak je er niet zo'n bizarre grinds van.

Brab0 · 20 okt 2020

snowke90 zei:
Je diepte is best prima, maar je bent een potje langzaam daar zeg je u tegen. Doe je dit bewust of is het "angst voor het gewicht". Want door wat sneller te zakken (niet droppen, maar onder controle sneller zakken) en explosiever te "vuren" uit the hole, maak je er niet zo'n bizarre grinds van.

Dit doe ik bewust. Zelfs met lage gewichten die ik bij wijze van 20 reps zou kunnen uitvoeren doe ik hetzelfde. Gecontroleerd en rustig, ‘time under tension’ zoveel mogelijk toepassen.
Op deze manier voel ik ze ook veel beter in mijn benen.

snowke90 · 20 okt 2020

Okay man

Ik heb geen idee van "voelen in de benen", ik weet alleen hoe je veel moet squatten (en zelfs dat valt vies tegen, want was altijd mn slechtste lift XD)

Misaa · 20 okt 2020

Brab0 zei:
Zeker. Het is nu herfstvakantie in deze regio dus de hele week met 2 ADHD sprinkhanen binnen zitten zou niet goed voor ons mentale gesteldheid zijn

Brab0 zei:
Dit doe ik bewust. Zelfs met lage gewichten die ik bij wijze van 20 reps zou kunnen uitvoeren doe ik hetzelfde. Gecontroleerd en rustig, ‘time under tension’ zoveel mogelijk toepassen.
Op deze manier voel ik ze ook veel beter in mijn benen.

Geen klagen van mijn kant maar ik zou wat gewicht eraf halen...een gewicht pakken waar je meer upright mee kan squaten en dieper en daar volume mee gaan draaien....en dan langzaam gewicht verzwaren

Brab0 · 20 okt 2020

Misaa zei:
Geen klagen van mijn kant maar ik zou wat gewicht eraf halen...een gewicht pakken waar je meer upright mee kan squaten en dieper en daar volume mee gaan draaien....en dan langzaam gewicht verzwaren

doe ik ook hè, dit is meer grenzen proberen te verleggen.
Mijn werksetjes zijn minimaal 5 reps. Of bedoel je 10-15 reps?

LM · 20 okt 2020

Brab0 zei:
Dit doe ik bewust. Zelfs met lage gewichten die ik bij wijze van 20 reps zou kunnen uitvoeren doe ik hetzelfde. Gecontroleerd en rustig, ‘time under tension’ zoveel mogelijk toepassen.
Op deze manier voel ik ze ook veel beter in mijn benen.

Dat is echt achterhaalde doctine. Ken je het Hennemans size principe? Google daar maar eens op. Gaat er - even kort door de bocht - over dat een sneller tempo zorgt voor meer spieractivatie. Dit in relatie tot je type-I en II spiervezels.
Je zou er voor kunnen kiezen om jouw beweging te optimaliseren om TEN EERSTE DIE HANDSCHOENTJES UIT TE DOEN. En ten tweede je concentrische fase explopsief uit te voeren en een ietwat vertraging in je excentrische fase te brengen.

Edit: als je al TUT zou willen inzetten als progressiemiddel, dan zou ik ervoor zorgen dat je eerst alle andere mogelijkheden hebt uitgespeeld. Bovendien denk ik dat het het beter bij isolatie oefeningen kan inzetten dan bij compounds.

Camelus · 20 okt 2020

LM zei:
Dat is echt achterhaalde doctine. Ken je het Hennemans size principe? Google daar maar eens op. Gaat er - even kort door de bocht - over dat een sneller tempo zorgt voor meer spieractivatie. Dit in relatie tot je type-I en II spiervezels.
Je zou er voor kunnen kiezen om jouw beweging te optimaliseren om TEN EERSTE DIE HANDSCHOENTJES UIT TE DOEN. En ten tweede je concentrische fase explopsief uit te voeren en een ietwat vertraging in je excentrische fase te brengen.

Edit: als je al TUT zou willen inzetten als progressiemiddel, dan zou ik ervoor zorgen dat je eerst alle andere mogelijkheden hebt uitgespeeld. Bovendien denk ik dat het het beter bij isolatie oefeningen kan inzetten dan bij compounds.

Brab0 · 20 okt 2020

LM zei:
Dat is echt achterhaalde doctine. Ken je het Hennemans size principe? Google daar maar eens op. Gaat er - even kort door de bocht - over dat een sneller tempo zorgt voor meer spieractivatie. Dit in relatie tot je type-I en II spiervezels.
Je zou er voor kunnen kiezen om jouw beweging te optimaliseren om TEN EERSTE DIE HANDSCHOENTJES UIT TE DOEN. En ten tweede je concentrische fase explopsief uit te voeren en een ietwat vertraging in je excentrische fase te brengen.

Edit: als je al TUT zou willen inzetten als progressiemiddel, dan zou ik ervoor zorgen dat je eerst alle andere mogelijkheden hebt uitgespeeld. Bovendien denk ik dat het het beter bij isolatie oefeningen kan inzetten dan bij compounds.

Achterhaalde doctrine ben ik het niet mee eens.
Dat van Elwood Henneman (als je die bedoelt) ken ik.
Maar ff serieus: wat hebben mijn handschoenen te maken met de oefening?

Misaa · 20 okt 2020

Brab0 zei:
doe ik ook hè, dit is meer grenzen proberen te verleggen.
Mijn werksetjes zijn minimaal 5 reps. Of bedoel je 10-15 reps?

Tis geen aanval van mijn kant,vind alleen dat je met jouw bovenlijf te ver naar voren gaat. Meer upright blijven lijkt me beter en minder blessure gevoelig. Daarom iets minder gewicht en cleane reps maken...en zo verder kracht opbouwen.

Schwarzeneggertje · 20 okt 2020

Brab0 zei:
Filmpje van mijn triple. Mag wat dieper maar ach, komt wel.

Eerste rep was wel diep en behoorlijk goed uitgevoerd.

Brab0 · 20 okt 2020

Schwarzeneggertje zei:
Eerste rep was wel diep en behoorlijk goed uitgevoerd.

thank you.
Ik zat net naar filmpjes te kijken van van vorig jaar over hoe ik met 70-80 KG bezig was

het gaat gestaag en goed vooruit denk ik.
Een beetje grenzen verleggen en over een tijdje (hoop ik) zal dit gewicht me wat makkelijker afgaan.

Brab0 · 20 okt 2020

Misaa zei:
Tis geen aanval van mijn kant,vind alleen dat je met jouw bovenlijf te ver naar voren gaat. Meer upright blijven lijkt me beter en minder blessure gevoelig. Daarom iets minder gewicht en cleane reps maken...en zo verder kracht opbouwen.

Weet ik

ik vind de feedback ook goed hoor!! Welke rep range hanteer jezelf?

Schwarzeneggertje · 20 okt 2020

Brab0 zei:
thank you.
Ik zat net naar filmpjes te kijken van van vorig jaar over hoe ik met 70-80 KG bezig was het gaat gestaag en goed vooruit denk ik.
Een beetje grenzen verleggen en over een tijdje (hoop ik) zal dit gewicht me wat makkelijker afgaan.

Heb je in het verleden ook al met dit soort gewichten gesquat?

ThaWasteland · 20 okt 2020

Brabo hedde gij ook een tassie bij die handschoenen of wa

snowke90 · 20 okt 2020

Ik wel haha ( )
Those where the days XD Ik wordt oud XD

Brab0 · 20 okt 2020

snowke90 zei:
Ik wel haha ( )
Those where the days XD Ik wordt oud XD

Bruut! Welk gewicht pak je hier?

Brab0 · 20 okt 2020

DeeJay1 zei:
Brabo hedde gij ook een tassie bij die handschoenen of wa

ben ginne homo

Brab0 & Gains

Competitive Bodybuilder

Omertà

Omertà

Competitive Bodybuilder

Omertà

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Omertà

well mannered, bad behaved

Massive Warrior

Omertà

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Omertà

Omertà

Massive Warrior

Enormous Athlete

Competitive Bodybuilder

Omertà

Omertà

Soortgelijke topics