Bricone's way of life 2016

[Rambo1]

Wel lekker veel vrouw voor hetzelfde geld!!

Spoiler

BAH

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Be my guest bro....

 

[Robke78]

mooie schouder training kerel

 

[SanneF]

Spoiler

Onze vaste oppas is een meid van 21, 1.80 100+kg, doe je ding player

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Wat er te veel aan zit.. Kan er ook nog af.. Wie weet hoe ze er dan ineens uit ziet..

 

[bricone]

Rug biceps

warm up:

Spoiler

row machine 40kg plate loaded, small grip wide grip

2x10reps beide grips

latpulldowns

3x12x35kg warm up

Wide grip pullups

2x8xbw (pr met huidig bw)

Wide grip latpulldown:

2x10x60kg slow reps

Rackpulls

1x10x60kg warm up/form check
1x10x100kg
1x10x150kg
1x5x200kg >> 1x3x180kg (plates eraf en gelijk de 180kg)

Rev wide grip pulldowns

3x10x65kg

Cable rows

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Straight arm pulldowns

2x15x15kg
1x12x20kg >> 1x12x15kg

DB curls

1x10x8kg warm up
1x10x10kg warm up
1x10x12kg warm up
1x8x16kg
1x8x18kg
1x8x20kg

Preacher curls (straight BB)

1x10x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg...+3x40kg
1x10x35kg (bankje vertical gezet en ez bb)
1x10x25kg

DB hammer curls

1x10x14kg
1x10x16kg
1x10x18kg

Lekkere training lats en biceps zaten heerlijk vol. Nu rust tot maandag dan cycle 2 weer starten.

mooie schouder training kerel

Klik om te verkleinen...

thnx m8

 

[Tieme]

Zo je biceps stonden zeker op springen na die training?

 

[flexx123]

lekkere rackpulls man!

 

[bricone]

Zo je biceps stonden zeker op springen na die training?

Klik om te verkleinen...

ja best wel had moeite met me shirt uit doen

lekkere rackpulls man!

Klik om te verkleinen...

thnx flex

 

[bricone]

Nog 2 maal poging tot backpic mt me chineese aardappel.

Inb4 slecht kwaliteit.

 

[Basma]

Goede massa man! Die training is niet verkeerd. Volume ftw

 

[bricone]

Thnx bas.

Ja aan volume geen gebrek word de komende 2 weken nog gekker.

 

[Underglow]

Lekker volume idd en flink wat massa!

 

[marina1975]

Ziet er goed uit!!!

 

[Skatermarvin]

Flinke massa, flinke V, Flinke rackpulls!

 

[Pillz]

Nette rack pull dikke

 

[neet61]

Komt er inmiddels niet wat te veel spek op de rug? Ik vind het altijd zo zonde om door te schieten in de bulk, het moet er ook weer af... een pijnlijk proces (bij mij dan ). Maar er zit absoluut ook veel goeie massa daaronder!

 

[bricone]

Lekker volume idd en flink wat massa!

Klik om te verkleinen...

Thnx glow

Ziet er goed uit!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt marina

Flinke massa, flinke V, Flinke rackpulls![emoji144]

Klik om te verkleinen...

Thnq marv

Nette rack pull dikke

Klik om te verkleinen...

Dankje slanke den

Komt er inmiddels niet wat te veel spek op de rug? Ik vind het altijd zo zonde om door te schieten in de bulk, het moet er ook weer af... een pijnlijk proces (bij mij dan ). Maar er zit absoluut ook veel goeie massa daaronder!

Klik om te verkleinen...

De bulk begint wel een beetje tot zn max te komen inderdaad, nog 2 weekjes dan gaat de cut erop.


Weegmoment: 94,7kg nuchtere maag.

 

[SanneF]

Ahhh, heerlijk volume!!
Een mooie V-shape, I do like!!

 

[bricone]

Ahhh, heerlijk volume!!
Een mooie V-shape, I do like!! [emoji813]

Klik om te verkleinen...

Thnx, nd thnx

 

[VinnieVince]

Solide rug

 

[bricone]

thanx vinnie