Bricone's way of life 2016

[bricone]

Liter olijf olie per dag.

Klik om te verkleinen...

The Brazillian way?

---------- Toegevoegd om 20:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Schouders Triceps

Side raise / Frontraise / oprechte db roei

3x..x6kg warm up

Smith ohp (plates only)/ Standing OHP (losse bb)

1x10x20kg / 1x10x40kg
1x8x20kg / 1x8x50kg
1x6x20kg / 1x6x60kg
1x6x20kg / 1x2x70kg PR?
3x12x20kg pompen

Standing single arm DB press

1x10x18kg
1x8x22kg
1x6x24kg
1x8x18kg

DB side raises

1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
1x6x18kg (strict) (v)pr?
1x15x10kg 2sec static hold in top (laatste 5 reps spotted in top)

DB upright row

1x12x12kg
1x10x14kg
1x8x16kg
1x6x18kg (v)pr?

DB front raise

3x10x6kg (2sec static hold in top)

Machine press

3x12x40kg pump.

Tricep pulley pushdown

3x10x15kg warm up
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x32,5kg

Bent over rev grip tricep extensions

1x15x15kg
1x10x20kg
1x8x22,5kg

DB overhead tricep extensions

1x10x20kg
1x8x24kg
1x6x32kg
1x12x18kg

Tricep extension machine (single arm)

1x15x30kg
1x10x40kg
1x15x25kg

10min stairmaster @75kcal

Flink wat volume gedraaid en totaal geen last van weinig carbs (20gr binnen voor de training) of kcal zal wel zijn omdat ik de cut begin.
Delts stonden na de training goed rond in ieder geval prima trainig gehad.

 

[flexx123]

Mooie training man , dikke side raises met 18kg.

 

[bricone]

Bijgaande de macro's van vandaag.

@+/-2550kcal

 

[bricone]

Mooie training man , dikke side raises met 18kg.

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, normaal moet ik met 14kg al gaan "gooien" maar vandaag ging het allemaal heel easy en lekker.

 

[Natty87]

Mooie training.

 

[Pillz]

Waarom staand db press?

 

[bricone]

Waarom staand db press?

Klik om te verkleinen...

waren even geen bankjes.

 

[marina1975]

Lekker getraind en inderdaad fors volume!

Owwww.. wat kijk ik uit naar trainen morgen als ik dat zo zie... zeker na weer 2 dagen verplicht stilzitten.

 

[VinnieVince]

Nice ohp!

 

[dannyz]

Goed volume bro

 

[Rambo1]

Goeie presses!

 

[Robke78]

Waarom staand db press?

Klik om te verkleinen...

Probeer het eens Imo is staand een pak beter voor je schouders dan zittend. En minder belastend voor de rug

 

[SanneF]

Dat is een beste training op weinig carbs! Als je dit lekker lang volhoudt heb je denk ik weinig te klagen .

 

[Skatermarvin]

Thnx maat, normaal moet ik met 14kg al gaan "gooien" maar vandaag ging het allemaal heel easy en lekker.

Klik om te verkleinen...

18kg strict is wel echt ziek hoor!!

 

[johnyyy]

Goeie shit ouwee

 

[DBBdominik]

Zieke side raises!

 

[bricone]

Rug

Ligfiets 5min warmup

DL (lang geleden paar maandjes)

1x8x60kg warm up
1x5x100kg warm up
1x5x140kg
1x3x180kg
1x1x200kg PR yeah lkkr.
1x0x220kg koek was op kreeg em niet van de grond.

T-row

1x6x70kg
1x6x70kg >> 1x6x50kg
1x6x70kg >> 1x6x50kg >> 1x6x40kg

Latpulldown

3x10x35kg

Wide grip pullups

3x6xbw

V-row grip pullup

3x6xbw

Seated V-row pulldown/pullover.

1x8x37,5
1x8x42,5kg
1x8x50kg

Seated rope pullover

3x15x15kg

Stairstepper 10min @80kcal?

Vandaag weer een stevige training eruit geperst, 200kg DL ging wel lekker maar bij het loslaten van stang en omhoog komen wel beetje wazig en zwarte vlekken.

Lekker getraind en inderdaad fors volume! Owwww.. wat kijk ik uit naar trainen morgen als ik dat zo zie... zeker na weer 2 dagen verplicht stilzitten.

Klik om te verkleinen...

Thnx. ja aan volume geen gebrek.

Lkkr knallen take it easy.

Nice ohp!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Goed volume bro

Klik om te verkleinen...

Bedankt maat.

Goeie presses!

Klik om te verkleinen...

Yeah thnx rambro

Probeer het eens Imo is staand een pak beter voor je schouders dan zittend. En minder belastend voor de rug

Klik om te verkleinen...

Niet echt verkeerd idd.

Dat is een beste training op weinig carbs! Als je dit lekker lang volhoudt heb je denk ik weinig te klagen .

Klik om te verkleinen...

Ja gaat nog best hard, maar zit nog in me "wittebroods" weken vd cut he .

18kg strict is wel echt ziek hoor!!

Klik om te verkleinen...

Ja maat, viel me totaal niet tegen.

Goeie shit ouwee

Klik om te verkleinen...

thnx maatje

Zieke side raises!

Klik om te verkleinen...

Thnx Dom.

 

[flexx123]

Nice deadlift pr man! Rest ziet er ook goed uit!

 

[neet61]

Beste DL man. De cut was toch begonnen? Niet sjaggerijnig of slapjes?

 

[bricone]

Nice deadlift pr man! Rest ziet er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, was een zware maar motiverende training.

Beste DL man. De cut was toch begonnen? Niet sjaggerijnig of slapjes?

Klik om te verkleinen...

Bedankt rene, Ja sinds deze week, heb er (nog) totaal geen last van, zit vrij hoog in me eiwitten dus heb nauwelijks honger momenten.