Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.041
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx het koste wat moeite maar dan heb je ook wat. thnx, voel me borst flink kwa spierpijn lang geleden.
Thnx maat, fijn om te horen.Jij bent goed bezig!
Mag ook een xtje gezegd worden
Wel flink wat volume ook.. redelijk wat oefeningen enzo, maar als dat goed gevalt is het prima he!
Leuk om je te volgen, succes alvast voor de volgende training.
Ja aardig wat gepakt maar kwa tijd niet eens zo heel lang bezig geweest. enige waar ik ruime rust tussen heb genomen was BP. nu ff wachten tot me borsten uitgebrand zijn dan weer verder trainen.
Vandaag wel even Kuiten en quads en Biceps gepakt in me oude gym.
seated calf
1x12x40kg
1x12x50kg
3x12x60kg
lying leg curls (naar mijn gevoel fijner als de seated)
2x20x10kg
2x15x15kg
1x15x20kg
sissy squat
3x15xbw
Biceps
Barbel curl ez stang
2x15x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Schouders, triceps en ABS.
Smith schoulderpress,
1x12x40kg opwarmen
1x12x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg pr (de 4e failde)
schoulder db press
1x12x18kg
1x12x22kg na deze niet verder gegaan met db press nog teveel spierpijn van borst.
Side raise
1x12x8kg
1x12x10kg
1x12x12kg
2x10x14kg
1x12x10kg
Reverse db flys
2x12x6kg
2x12x8kg
bent over rear delt raise/ front raise (superset)
2x12x12x6kg
2x12x12x8kg
Upright db row
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
High rope cable row
1x12x12,5kg
3x12x15kg
Triceps
Rope pulldowns
1x10x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
tricep pulley pulldown smal
1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x6x30kg
standing overhead tricep rope exstensions
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x10kg
Abs
crunches 20x
left right crunches 20x
legraise 20x
hanging legraise 20x
hanging left right leg raise 20x
Aardige training schouders ging op het begin lekker maar met de db press merkte ik dat ik nog niet helemaal lekker hersteld was van vrijdag, triceps was ongeplanned moest iemand even het een en ander voordoen dus dacht dan doe ik gelijk alles. Abs is me nieuwe schemaatje ga deze 100reps iedere dag proberen te doen.
Smith schoulderpress,
1x12x40kg opwarmen
1x12x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg pr (de 4e failde)
schoulder db press
1x12x18kg
1x12x22kg na deze niet verder gegaan met db press nog teveel spierpijn van borst.
Side raise
1x12x8kg
1x12x10kg
1x12x12kg
2x10x14kg
1x12x10kg
Reverse db flys
2x12x6kg
2x12x8kg
bent over rear delt raise/ front raise (superset)
2x12x12x6kg
2x12x12x8kg
Upright db row
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
High rope cable row
1x12x12,5kg
3x12x15kg
Triceps
Rope pulldowns
1x10x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
tricep pulley pulldown smal
1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x6x30kg
standing overhead tricep rope exstensions
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x10kg
Abs
crunches 20x
left right crunches 20x
legraise 20x
hanging legraise 20x
hanging left right leg raise 20x
Aardige training schouders ging op het begin lekker maar met de db press merkte ik dat ik nog niet helemaal lekker hersteld was van vrijdag, triceps was ongeplanned moest iemand even het een en ander voordoen dus dacht dan doe ik gelijk alles. Abs is me nieuwe schemaatje ga deze 100reps iedere dag proberen te doen.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij
Thnx, had ik op het begin ook, doe hem voor en heb het bankje niet helemaal omhoog staan maar 1stand schuiner, toen ik vroeger deze deed had ik ook last van me schouders en voelde ik me lats als ik presste. Nu na veel proberen kwa houding enzo heb ik de laatste weken(maanden) een goede feeling erbij.
Thnx, had ik op het begin ook, doe hem voor en heb het bankje niet helemaal omhoog staan maar 1stand schuiner, toen ik vroeger deze deed had ik ook last van me schouders en voelde ik me lats als ik presste. Nu na veel proberen kwa houding enzo heb ik de laatste weken(maanden) een goede feeling erbij.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug Biceps
lat pulldowns
4x20x30kg opwarmen
pull-ups
6x8xbw
cable rows low
1x6x30kg
1x6x45kg
1x6x60kg
1x6x75kg
1x4x80kg pr? volgens mij kan me niet herinnerren dat ik dit eerder gedaan heb?
High cable row
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x12x50kg
wide grip low cable row
6x10x30kg
6x10x40kg
6x10x50kg
6x10x60kg
6x6x75kg
DB row (laaang niet gedaan)
1x6x18kg
1x6x22kg
1x6x26kg
1x6x32kg
Biceps
db curls
3x16x10kg
Preacher curl vertical ez stang
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x55kg
Preacher curl diagonal normale barbel
1x10x30kg
1x5x40kg
2x10x30kg
single arm preacher cable curl
1x10x6,75kg
1x10x7,5kg
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x6x17,5kg
overhead cable curl
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x10x12,5kg
1x10x10kg
2x10x7,5kg
1x10x5kg
lat pulldowns
4x20x30kg opwarmen
pull-ups
6x8xbw
cable rows low
1x6x30kg
1x6x45kg
1x6x60kg
1x6x75kg
1x4x80kg pr? volgens mij kan me niet herinnerren dat ik dit eerder gedaan heb?
High cable row
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x12x50kg
wide grip low cable row
6x10x30kg
6x10x40kg
6x10x50kg
6x10x60kg
6x6x75kg
DB row (laaang niet gedaan)
1x6x18kg
1x6x22kg
1x6x26kg
1x6x32kg
Biceps
db curls
3x16x10kg
Preacher curl vertical ez stang
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x55kg
Preacher curl diagonal normale barbel
1x10x30kg
1x5x40kg
2x10x30kg
single arm preacher cable curl
1x10x6,75kg
1x10x7,5kg
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x6x17,5kg
overhead cable curl
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x10x12,5kg
1x10x10kg
2x10x7,5kg
1x10x5kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Pak jij die pull ups met brede greep? Zelfde als lat pull down zeg maar, of met smalle greep?
Wel flinke rug training!
Alleen zover ik weet maakt bvb met cable row, smal of breed pakken niks uit voor bvb de breedte van je rug.
Enigste is dat je bij de ene meer biceps mee pakt.
Is ooit een onderzoek naar geweest
.
Dus cable row breed of smal zijn eigelijk dezelfde.
Wel flinke rug training!
Alleen zover ik weet maakt bvb met cable row, smal of breed pakken niks uit voor bvb de breedte van je rug.
Enigste is dat je bij de ene meer biceps mee pakt.
Is ooit een onderzoek naar geweest
.Dus cable row breed of smal zijn eigelijk dezelfde.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst Triceps Buik
1km handfiets warmup
Incline DB press:
1x6x20kg warm up
1x6x24kg
1x8x32kg
2x8x40kg
Decline DB press:
1x8x32kg
3x8x40kg
DB flyes flatbench:
1x12x10kg
3x12x12kg
Pecdeck machine:
1x20x15kg
1x12x30kg
1x10x45kg
Triceps:
Cable rope overhead extensions:
1x10x10kg warmup
1x10x15kg
2x10x20kg
Overhead single arm cable extensions:
1x12x6,75kg
1x12x7,5kg
1x10x10kg
Close grip tricep pushdowns:
1x12x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
Bent over reverse grip tricep pushdowns:
1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x12x25kg
1x12x15kg
Rope pushdowns:
1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x12x25kg
1x10x30kg
Tricep machine:
1x15x30kg
1x12x60kg
1x12x80kg
1x15x30kg
Buik:
Crunches:
20xbw
Left right crunches
20xbw
Hanging kneeraises
20xbw
Hanging kneeraises left
20xbw
Hanging kneeraises right
20xbw
Borst ging lekker goede pomp en veel power, weer een paar weken db press nu daarna weer tijd voor barbellbenche. Triceps gingen aardig, ze raakte niet vol genoeg naar mijn zin. Buik gaat wel aardig heb nog spierpijn van zondag maar alsnog weer 100reps gepakt.
deze 2 dus, 1e doe ik bovenhands richting borst of onderhands gewoon richting de buik.
1km handfiets warmup
Incline DB press:
1x6x20kg warm up
1x6x24kg
1x8x32kg
2x8x40kg
Decline DB press:
1x8x32kg
3x8x40kg
DB flyes flatbench:
1x12x10kg
3x12x12kg
Pecdeck machine:
1x20x15kg
1x12x30kg
1x10x45kg
Triceps:
Cable rope overhead extensions:
1x10x10kg warmup
1x10x15kg
2x10x20kg
Overhead single arm cable extensions:
1x12x6,75kg
1x12x7,5kg
1x10x10kg
Close grip tricep pushdowns:
1x12x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
Bent over reverse grip tricep pushdowns:
1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x12x25kg
1x12x15kg
Rope pushdowns:
1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x12x25kg
1x10x30kg
Tricep machine:
1x15x30kg
1x12x60kg
1x12x80kg
1x15x30kg
Buik:
Crunches:
20xbw
Left right crunches
20xbw
Hanging kneeraises
20xbw
Hanging kneeraises left
20xbw
Hanging kneeraises right
20xbw
Borst ging lekker goede pomp en veel power, weer een paar weken db press nu daarna weer tijd voor barbellbenche. Triceps gingen aardig, ze raakte niet vol genoeg naar mijn zin. Buik gaat wel aardig heb nog spierpijn van zondag maar alsnog weer 100reps gepakt.
Ik voel me rug bij beide oefeningen net andere spots aanspreken vandaar dat ik ze beide doe. Soms doe ik ook 1vd2 wide grip trek ik wel wat hoger op richting borst. Thnx me rug moet flinker worden mist definitie en wijdte naar mijn mening.Pak jij die pull ups met brede greep? Zelfde als lat pull down zeg maar, of met smalle greep?
Wel flinke rug training!
Alleen zover ik weet maakt bvb met cable row, smal of breed pakken niks uit voor bvb de breedte van je rug.
Enigste is dat je bij de ene meer biceps mee pakt.
Is ooit een onderzoek naar geweest
Dus cable row breed of smal zijn eigelijk dezelfde.
deze 2 dus, 1e doe ik bovenhands richting borst of onderhands gewoon richting de buik.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Benen en kuiten gepakt vandaag.
Stairs 5min <225watt
Kickbacks 1e keer dat ik em deed
2x15x15kg
2x15x25kg
2x15x30kg
Legextensions
1x12x20kg
2x15x20kg (single leg)
2x15x25kg (single leg)
1x15x25kg 2sec getrekt houden
Squats
1x6x60kg warm-up
1x6x100kg warm-up
1x6x140kg
1x6x160kg
1x6x180kg PR (kwa reps)
4x6x140kg
Smith lunges
2x15x20kg (alleen schijven reken ik geen stang)
2x15x30kg
2x15x40kg
2x15x50kg
Legpress
1x15x50kg
1x10x150kg
2x10x50kg (single leg)
Leg curls
1x12x30kg
1x12x45kg
1x10x60kg PR
1x15x30kg
Leg extensions
2x15x30kg (single leg)
2x15x40kg (single leg)
2x10x50kg (single leg)
3x12x80kg
Abductor
1x15x25kg
3x15x30kg
Adductor
1x15x30kg
2x15x45kg
1x10x60kg
Kuiten
Smith calves
4x15x110kg (alleen schijven gerekend)
Stairs 5min <225watt
Kickbacks 1e keer dat ik em deed
2x15x15kg
2x15x25kg
2x15x30kg
Legextensions
1x12x20kg
2x15x20kg (single leg)
2x15x25kg (single leg)
1x15x25kg 2sec getrekt houden
Squats
1x6x60kg warm-up
1x6x100kg warm-up
1x6x140kg
1x6x160kg
1x6x180kg PR (kwa reps)
4x6x140kg
Smith lunges
2x15x20kg (alleen schijven reken ik geen stang)
2x15x30kg
2x15x40kg
2x15x50kg
Legpress
1x15x50kg
1x10x150kg
2x10x50kg (single leg)
Leg curls
1x12x30kg
1x12x45kg
1x10x60kg PR
1x15x30kg
Leg extensions
2x15x30kg (single leg)
2x15x40kg (single leg)
2x10x50kg (single leg)
3x12x80kg
Abductor
1x15x25kg
3x15x30kg
Adductor
1x15x30kg
2x15x45kg
1x10x60kg
Kuiten
Smith calves
4x15x110kg (alleen schijven gerekend)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Komt wel goed met jou maatIk wil ook zoveel kennen squatte.
Een goeie opwarming, is het halve werk
Klopt heb ik ook ervaren. door schade en schande worden we wijzer
thnx man ging echt lekker loop nu met lkkre spierpijnLekkere training, sterke squats ook, mirrin zoals gewoonlijk
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag zo'n beetje hele upperbody wel gepakt puur voor de pomp.
Benchpress speedset:
3x12x20kg(stang) opwarmen
5x6x60kg 15sec rust tussen iedere set
Incline Benchpress speedset
6x6x50kg 15sec rust tussen iedere set
Preacher curl ez-stang en bankje verticaal
1x15x20kg
4x6x40kg
Preacher curl normale barbell bankje diagonaal
1x10x20kg
3x6x40kg
1x6x30kg
Single arm preacher cable curls
2x12x6,75kg
2x12x10kg
2x10x15kg
Tricep pulley pulldown (gedeeltelijk tussen de vorige oefening door)
1x6x25kg
1x6x15kg
1x6x20kg
Skullcrushers
1x6x40kg
1x6x45kg
3x12x12x20kg armen vertical 12x en armen diagonaal naar achter 12x
Tricep rope pulldowns / Cable bicep curls (superset)
1x12x15kg / 1x12x15kg
1x12x20kg / 1x12x20kg
1x6x25kg / 1x12x25kg
Bent over reverse grip triceps pulldowns / rope hammer curls (superset)
1x12x15kg / 1x12x15kg
1x8x20kg / 1x8x20kg
1x6x25kg / 1x6x25kg
Barbell curls ez stang smal en breed (superset
1x12x30kg 1x12x30kg
1x6x40kg 1x6x40kg
1x12x30kg 1x12x30kg
Klokov press
1x12x20kg
1x12x30kg
High cable row / High cable row single arm
1x12x30 / 2x12x30
1x12x45 / 2x12x15
wide grip cable row / wide reverse grip cable row
1x12x30kg / 1x12x30kg
1x12x40kg / 1x12x40kg
lat pulldowns / reverse small pulldowns
2x12x50kg / 2x12x50kg
2x12x40kg / 2x12x40kg
Small grip cable row / small grip one hand cable row
2x12x40kg / 2x12x15kg
Single arm rope tricep pulldowns side/front
2x12x10kg / 2x12x10kg
2x12x7,5kg / 2x12x7,5kg
Overhead cable curls / crossovers
1x12x10kg / 1x12x10kg
1x12x12,5kg / 1x12x12,5kg
1x6x15kg / 1x8x15kg
1x10x10kg / 1x12x10kg
1x15x5kg / 1x15x5kg
Dat was het ongeveer wel lichaam was goed gepompt, ging eigenlijk om armen te doen maar had de heledag al zitten fantaseren wat ik nog meer allemaal evt zal kunnen doen, dit is het dus allemaal geworden.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:38 ----------
ps. in me album staat een voortgangsfoto van me rug.
Benchpress speedset:
3x12x20kg(stang) opwarmen
5x6x60kg 15sec rust tussen iedere set
Incline Benchpress speedset
6x6x50kg 15sec rust tussen iedere set
Preacher curl ez-stang en bankje verticaal
1x15x20kg
4x6x40kg
Preacher curl normale barbell bankje diagonaal
1x10x20kg
3x6x40kg
1x6x30kg
Single arm preacher cable curls
2x12x6,75kg
2x12x10kg
2x10x15kg
Tricep pulley pulldown (gedeeltelijk tussen de vorige oefening door)
1x6x25kg
1x6x15kg
1x6x20kg
Skullcrushers
1x6x40kg
1x6x45kg
3x12x12x20kg armen vertical 12x en armen diagonaal naar achter 12x
Tricep rope pulldowns / Cable bicep curls (superset)
1x12x15kg / 1x12x15kg
1x12x20kg / 1x12x20kg
1x6x25kg / 1x12x25kg
Bent over reverse grip triceps pulldowns / rope hammer curls (superset)
1x12x15kg / 1x12x15kg
1x8x20kg / 1x8x20kg
1x6x25kg / 1x6x25kg
Barbell curls ez stang smal en breed (superset
1x12x30kg 1x12x30kg
1x6x40kg 1x6x40kg
1x12x30kg 1x12x30kg
Klokov press
1x12x20kg
1x12x30kg
High cable row / High cable row single arm
1x12x30 / 2x12x30
1x12x45 / 2x12x15
wide grip cable row / wide reverse grip cable row
1x12x30kg / 1x12x30kg
1x12x40kg / 1x12x40kg
lat pulldowns / reverse small pulldowns
2x12x50kg / 2x12x50kg
2x12x40kg / 2x12x40kg
Small grip cable row / small grip one hand cable row
2x12x40kg / 2x12x15kg
Single arm rope tricep pulldowns side/front
2x12x10kg / 2x12x10kg
2x12x7,5kg / 2x12x7,5kg
Overhead cable curls / crossovers
1x12x10kg / 1x12x10kg
1x12x12,5kg / 1x12x12,5kg
1x6x15kg / 1x8x15kg
1x10x10kg / 1x12x10kg
1x15x5kg / 1x15x5kg
Dat was het ongeveer wel lichaam was goed gepompt, ging eigenlijk om armen te doen maar had de heledag al zitten fantaseren wat ik nog meer allemaal evt zal kunnen doen, dit is het dus allemaal geworden.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:38 ----------
ps. in me album staat een voortgangsfoto van me rug.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
