Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!

[Skatermarvin]

Veldhoven.

Klik om te verkleinen...

Thanks Dwarf!


Vind die SLDL anders ook behoorlijk!

 

[Ezravdb]

Vandaag armen getraind en gister circuitje, niet echt boeiend om te noteren.

Training:

Decline Close Grip Bench Press:
(In de smith, dit is het gewicht wat er aan hangt, zonder stang!)

80 KG: 12 reps
100 KG: 6 reps
90 KG: 7 reps met 5 halve reps
80 KG: 8 reps met 4 halve reps

Dips: (pyramide style)

1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 reps
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 reps plus hold

*Palms Up Cable Pressdown:

13,75 KG: 12 reps
16,25 KG: 12 reps

*Overhead cable extentions:

13,75 KG: 15 reps
16,25 KG: 15 reps

Barbell Curls:

40 KG: 10 reps
50 KG: 6 reps rest pause 2 reps
45 KG: 8 reps dropset -> 40 KG: 8 reps

*Preacher Curls:

30 KG: 15 reps
30 KG: 15 reps
30 KG: 15 reps

*Hammer Curls:
12 KG: 12 reps
12 KG: 12 reps
12 KG: 12 reps

Shrugs (voor onderarmen):
70 KG tot falen
90 KG tot falen

reverse wrist curls

pfoeee in uurtje gedaan, dikke pomp gehad voelde goed.

Maandag incline press toppen en meer upperbody...

fijn weekend

 

[hendrie]

goed bezig succes maandag met je upperbody

 

[Ano_80_1]

Flink volume in zo'n korte tijd!

 

[Ezravdb]

ja ging rap door , maar lijkt meer dan dat t is, zitten veel supersets tussen en dropsets/rest pauze

 

[Ano_80_1]

ja ging rap door , maar lijkt meer dan dat t is, zitten veel supersets tussen en dropsets/rest pauze

Klik om te verkleinen...

Dan nog: om daar van te herstellen / door te kunnen gaan...

 

[Ezravdb]

Dan nog: om daar van te herstellen / door te kunnen gaan...

Klik om te verkleinen...

noxipro en xtend (pot is op fuuuu)

 

[Ano_80_1]

noxipro en xtend (pot is op fuuuu)

Klik om te verkleinen...

Nice!
Heb nog een sample Noxipro liggen, binnen kort eens proberen.

 

[Rybeara]

Nice!
Heb nog een sample Noxipro liggen, binnen kort eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de mijne maandag geprobeerd, ik heb het normaal niet voor pre workoutboosters maar deze was wel lekker

 

[Ezravdb]

Voortaan ff gedeelte in het engels aangezien ik wat aan het uitproberen ben op wordpress (blog)

Monday 28th February - Power Building Upper Body

Barbell Incline Press (2 minutes rest):

100 KG: 5 reps
105 KG: 3 reps PR
105 KG: 3 reps
105 KG: 2 reps
107,5 KG: 1 rep PR

Hit a new 1RM on the incline.

(1 minute rest from now on)

One Arm Row in the Smith Machine (bar not included):

60 KG: 6 reps
60 KG: 6 reps
60 KG: 8 reps

Wide Grip Pull Up:

BW+15 KG: 5 and a half reps

Medium Grip Pull Up:

BW+15 KG: 6 reps

Chin Up:

BW+15 KG: 6 reps

Arnold Press:

28 KG: 6 reps
28 KG: 6 reps, tough one.
26 KG: 6 reps
26 KG: 6 reps

Welcome back to this great exercise.

*Standing Hammer Curls:

20 KG: 10 reps, 2 arms at once
20 KG: 15 reps, alternating. PUMP

*Overhead Tricep Extentions with EZ bar:

30 KG: 25 reps
30 KG: 30 reps. PUMP.

Plank Hold:
90 seconds

Renegade Rows(per arm/per side):

22 KG: 12 reps

Tomorrow Lower Body. Now time to eat

I really recommend the pre workout supplement Noxipro, I actually feel it working everytime with 1 or 2 servings.

peace

 

[Bia]

Noxipro is inderdaad de shit. Elke training opnieuw weer een bazen training. Jij ook een bazen training trouwens man, voelen die one arm smith rows relaxed?

 

[Rah Rah Man]

Lekkere oefening die one arm rows in de smith??

 

[KEUN]

Heb je ergens een blog gestart? wat een reps op die ez-bar extensions

 

[Ezravdb]

Ow die voel je wel hoor

Je moet alleen wel extra letten op mind-muscle omdat de houding iets minder is.

Maar de dumbbells gaan bij ons maar tot 40 kg dus ja, dan moet je toch wat he

Dit is wel een aardige vervanging denk ik.

---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:46 ----------

Heb je ergens een blog gestart? wat een reps op die ez-bar extensions

Klik om te verkleinen...

Jep, ga ik af en toe wat dingen posten mbt BB die ik handig vind om te onthouden, incl. me log dan nu.

Schokken die triceps ouwe ik zie wel verschil in me armen nu maar ze moeten nog groter.


Wanneer was de dbb contest vorig jaar btw, en wordt hij elk jaar rond dezelfde tijd gehouden?

 

[KEUN]

Contest log moest volgens mij voor 31mei. worden aangemaakt en voor 31juli moesten de foto's zijn opgestuurd, 6 aug. begon die volgens mij.

 

[Skatermarvin]

Aaah lekker hoor eerst een VPR op de incline daarna een PR! Gaat lekker gozer!

 

[Dennisik]

Moker sterkte incline!

 

[Ezravdb]

bedankt jongens. heb wel weer zin om plat te gaan bankdrukken nu

Gister lower body gedaan en ging weer lekker, setje extra gedaan na front squats.

Training:

Warming up not included.

Front Squat:

110 KG: 5 reps
115 KG: 3 reps
120 KG: 3 reps
125 KG: 2 reps PR
130 KG: 1 rep PR

superset-> Back Squat: 130 KG: 8 reps

Felt amazing, gonna incorporate that more often.

Stiff Legged Deadlifts:

160 KG: 3 reps
165 KG: 3 reps PR
170 KG: 3 reps PR

I'm happy I did those without straps. Maybe I have to buy them again for high rep ranges.

Barbell Lunges (per leg):

60 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
100 KG: 8 reps

Was shooting for sets of 4 reps, but when I found the balance, reps were easier than I thought.

10 mins. of stretching.

I took long rest between sets so I ended up not having time for my core anymore, but my core was already slammed by front squats. so I did stretching instead

-----

blij met de PR's gek

morgen en overmorgen weer trainen.

 

[Waterpoloer]

damnn

nu meer op kracht aan het concentreren omdat je zo laag in hh zit?

 

[Ezravdb]

damnn

nu meer op kracht aan het concentreren omdat je zo laag in hh zit?

Klik om te verkleinen...

ja, meer voor de afwisseling. ga dadelijk weer hoger in reps want massa is het uiteindelijke doel