Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
nou en of
Ik weeg nu 85,7 in me onderbroek. Dat is het zwaarst wat ik tot nu toe gewogen heb
gaat lekker, nog 2 weekjes doorvreten, ben benieuwd waar ik op uit kom ^^Hier de training van vandaag:
Rest pause stretch techniek toegepast.
Trisetjes met 20 sec. rust en per triset 90 sec. rust.
Bench Press:
100 KG: 10 reps
90 KG: 9 reps
90 KG: 6 reps
20 sec. rust
Flies ( 5 sec. hold):
20 KG: 8 reps, 6 reps , 6 reps
20 sec. rust
Bench Press lockouts:
100 KG: 9 reps
90 KG: 12 reps, 10 reps
Barbell Row:
100 KG: 15 reps, 10 reps , 8 reps
20 sec. rust
Dumbbell Pullovers (3 sec hold):
30 KG: 10 reps, 8 reps, 7 reps
20 sec. rust
Barbell Row squeezes xD:
100 KG: 9 reps, 9 reps, 7 reps
Barbell Curl:
40 KG: 9 reps, 4 reps
20 sec. rust
Incline Curl (5 sec. hold):
12 KG: 6 reps
10 KG: 6 reps
Barbell Curl partials:
40 KG: 8 reps, 6 reps
Calve Raises:
2 setjes rest pause
Traps:
1 setje rest pause
de spiegel was weer positief na de training
Morgen schouders triceps benen en traps weer.
peace
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Sterk hoor!
Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
nou en of
Ik weeg nu 85,7 in me onderbroek. Dat is het zwaarst wat ik tot nu toe gewogen heb
Hier de training van vandaag:
Rest pause stretch techniek toegepast.
Trisetjes met 20 sec. rust en per triset 90 sec. rust.
Bench Press:
100 KG: 10 reps
90 KG: 9 reps
90 KG: 6 reps
20 sec. rust
Flies ( 5 sec. hold):
20 KG: 8 reps, 6 reps , 6 reps
20 sec. rust
Bench Press lockouts:
100 KG: 9 reps
90 KG: 12 reps, 10 reps
Barbell Row:
100 KG: 15 reps, 10 reps , 8 reps
20 sec. rust
Dumbbell Pullovers (3 sec hold):
30 KG: 10 reps, 8 reps, 7 reps
20 sec. rust
Barbell Row squeezes xD:
100 KG: 9 reps, 9 reps, 7 reps
Barbell Curl:
40 KG: 9 reps, 4 reps
20 sec. rust
Incline Curl (5 sec. hold):
12 KG: 6 reps
10 KG: 6 reps
Barbell Curl partials:
40 KG: 8 reps, 6 reps
Calve Raises:
2 setjes rest pause
Traps:
1 setje rest pause
de spiegel was weer positief na de training
Morgen schouders triceps benen en traps weer.
peace
Doggcrap schema?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet onverdienstelijk denk..
Het twee weken bulk, 1 week cut schema werpt zijn vruchten wel af!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
@Shivo
Niet precies DC, maar lijkt er wel op indd Wel een goede techniek als je forse spierpijn wilt, t*ring!
Gister was het zo pokke drok dat ik niet echt chill me schema kon afmaken. Ik zal noteren wat te noteren valt.
Dinsdag 29 Maart:
Triset:
Smith Shoulder Press(stang niet bijgerekend is 10/15 kg):
50 KG: 13 reps volgende x verhogen.
20 sec. rust
Arnold Press(hold onderin):
20 KG: 8 reps , 6 reps
20 sec. rust
Shoulder Press partials:
50 KG: 8 reps , 8 reps
zieke pomp in je triceps krijg je hiervan ook xD
Hierna moest ik eigenlijk smal bankdrukken maar die was bezet..dus toen maar dips..
Me borst was nog naar de t*ring en me schouders wareb moe uiteraard dus het was nog een soort uitdaging.
Triset:
Dips:
BW+22 KG dumbbell: 12 reps
BW: 12 reps
20 sec. rust:
Triceps DB Extention:
22 KG: 6 reps, 6 reps
20 sec. rust
Dips extentions:
BW:15 reps, 12 reps
ff geen quads gedaan..
Leg Curls pre exhaust:
reppen lightweight controlled movement
Stiff Legged Deadlifts in de smith xD:
100 KG: 20 reps
120 KG: 15 reps
Shrugs:
120 KG: 15+ reps
Ziet er een beetje gaar uit me training zo, maar dat was het ook. Ik heb wel geprobeerd me spieren nog btj te prikkelen. Schouders is zoiezo wel goed gegaan. Volgende x is het minder druk (Vrijdagmiddag) dus dan ga ik het goedmaken!
@ Robke78
welkom kerel..hoop dat er wat interessants voor je tussen zit
later
Niet precies DC, maar lijkt er wel op indd
Wel een goede techniek als je forse spierpijn wilt, t*ring!Gister was het zo pokke drok dat ik niet echt chill me schema kon afmaken. Ik zal noteren wat te noteren valt.
Dinsdag 29 Maart:
Triset:
Smith Shoulder Press(stang niet bijgerekend is 10/15 kg):
50 KG: 13 reps
volgende x verhogen.20 sec. rust
Arnold Press(hold onderin):
20 KG: 8 reps , 6 reps
20 sec. rust
Shoulder Press partials:
50 KG: 8 reps , 8 reps
zieke pomp in je triceps krijg je hiervan ook xD
Hierna moest ik eigenlijk smal bankdrukken maar die was bezet..dus toen maar dips..
Me borst was nog naar de t*ring en me schouders wareb moe uiteraard dus het was nog een soort uitdaging.
Triset:
Dips:
BW+22 KG dumbbell: 12 reps
BW: 12 reps
20 sec. rust:
Triceps DB Extention:
22 KG: 6 reps, 6 reps
20 sec. rust
Dips extentions:
BW:15 reps, 12 reps
ff geen quads gedaan..
Leg Curls pre exhaust:
reppen lightweight controlled movement
Stiff Legged Deadlifts in de smith xD:
100 KG: 20 reps
120 KG: 15 reps
Shrugs:
120 KG: 15+ reps
Ziet er een beetje gaar uit me training zo, maar dat was het ook. Ik heb wel geprobeerd me spieren nog btj te prikkelen. Schouders is zoiezo wel goed gegaan. Volgende x is het minder druk (Vrijdagmiddag) dus dan ga ik het goedmaken!
@ Robke78
welkom kerel..hoop dat er wat interessants voor je tussen zit
later
Laatst bewerkt:
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
toch aardige training, vooral die extensions
dat was wel met 1 dumbbell he niet per arm dus xD.. wel met hold onderin..
toch thanks als je dat niet dacht
---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------
dank je ^^
Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
@Shivo
Niet precies DC, maar lijkt er wel op indd
Ik heb zelf een aantal keer een DC schema gevolgd... hels!.. Maar lekker!
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Ruffryder16
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 723
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Niet aan het cutten momenteel...als ik cut doe ik 10 cardio intervallen na het weighttrainen en moderate cycling naar school 45 mins.
Vandaag wel weer lekkere training gehad btw
gewicht gaat nice steady omhoog. 200 gram havermout sochtends ipv 100 gram doet ze job Donderdag 31 Maart:
Triset:
Bench Press:
100 KG: 10 reps clean, betere form dan maandag.
100 KG: 5 reps
100 KG: 4 reps
dit x zelfde gewicht gehanteerd, ging beter dan maandag
20 sec. rust
Flies(hold onderin):
22 KG: 10 reps, 8 reps, 6 reps.
20 sec. rust:
Bench Lockouts:
100 KG: 10 reps, 8 reps, 8 reps.
Triset:
Dumbbell Curl:
20 KG: 14 reps, 9 reps
20 sec. rust
Incline Curl(stretch onderin):
11 KG: 8 reps, 7 reps
Dumbbell Curl partials:
20 KG: 6 reps
20 KG: 4 reps
Triset:
Barbell Row:
110 KG: 15 reps,10 reps, 12 reps (das t betere smijtwerk^^, 100 voelde ook wel vrij licht vorige x)
Dumbbell Pullover(stretch onderin):
32 KG:8 reps, 10 reps, 10 reps
Was mentaal het zwaarst om door te gaan.
Pet en koptelefoon pleurde er telkens af xD
Barbell Row squeezes:
110 KG: 7 reps, 6 reps, 5 reps
rom stelt niet veel voor maar is wel goede finisher.
Calves, paar setjes
Traps paar setjes.
Elke oefening gaat dus als volgt ff voor de duidelijkheid:
Oefening 1, 20 sec. rust, stretch oefening, 20 sec. rust, partial beweging, 90 sec. rust en weer herhalen.
Je moet dus ff van boven naar beneden lezen per 3 oefeningen
morgen schouders triceps en benen!
peace
Laatst bewerkt:
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Soortgelijke topics
