Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!

[Little Daddy]

hoelang train je al btw?

 

[Ezravdb]

hoelang train je al btw?

Klik om te verkleinen...

3 jaar

Training van vandaag ging lekker

Ben nog 3,5 kilo verwijderd van de 90 KG me BF gaat ietjes omhoog maar niet teveel.

Dit keer eerst triceps dan pas schouders.

Vrijdag 1 April:

Gewichten in de Smith zijn berekend zonder de stang dus alleen wat er aan hangt noteer ik...

Als je 3 oefeningen voor 1 spiergroep ziet is het een Triset met 20 sec. rust tussendoor..

---

Decline Smith Close Grip Bench Press Epic Long Exercise Name:

90 KG: 11 reps VPR , 6 reps

Dumbbell Tricep Extention(hold onderin):

20 KG: 7 reps, 5 reps

Decline Smith Close Grip Lockouts:

90 KG: 8 reps, 9 reps

Smith Shoulder Press(3x dezelfde oefening):
->=20 sec. rust

50 KG: 7 reps -> 2 reps -> partials: 7 reps
50 KG: 4 reps -> 2 reps -> partials: 8 reps

Stiff Legged Deadlift met straps(2x zelfde oefening):
->=20 sec. rust

170 KG: 6 reps PR -> 2 reps
170 KG: 4 reps -> 1 rep

paar setjes leg curls, leg extentions, back extentions en leg raises. not interesting..

Shrugs zonder straps:
110 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
gaap


wordt denk catabool weekend, maar ik zal wel gewoon me voedingsschemaaanhouden. smiddags btj dutten mss om slaap bij te houden.

vrede

 

[KEUN]

Doe je die lockouts in de smith, ik neem aan van wel?
Nette training weer, doe je nu trouwens 4 chest workouts of..

 

[Ezravdb]

Doe je die lockouts in de smith, ik neem aan van wel?
Nette training weer, doe je nu trouwens 4 chest workouts of..

Klik om te verkleinen...

Nee ene keer focus ik op triceps de andere keer op borst. Dus alles 2x

 

[KoekieMonster]

Netjes hoor!

 

[Caio]

Yo lekker bezig man, leuke manier van trainen heb je.

 

[Ezravdb]

Bench Press:

100 KG: 10 reps zonder spot dit x en minder moeite. Ik zie het als vooruitgang
100 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps

20 sec. rust

Flies:
24 KG: 7 reps, 7 reps, 7 reps.

20 sec. rust

Bench Partials:
100 KG: 10 reps, 7 reps, 8 reps.

Deadlift:

175 KG: 8 reps 20 sec. rust, 1 rep
175 KG: 5 reps 20 sec. rust, 3 reps.

EZ bar Curl:
stang + 30 KG: 11 reps
stang + 30 KG: 6 reps

20 sec. rust

Incline curl(hold onderin):
12 KG: 6 reps , 6 reps

20 sec. rust

ez bar partials:
bar + 30 KG: 7 reps, 6 reps.

Shrugs:

140 KG: 12 reps, 12 reps, 15 reps

superset met laterals 10 kg 10 reps om en om.


weeg nu 87 KG in me boxer

nog een week en dan weer 1 week cutten

peace

 

[Tymen]

ik blij met 6*82,5 komt hij aanzetten met 10*100 xD

nog niet te spreken over deads xD

 

[Waterpoloer]

nette dl man!

 

[Dennisik]

Dit hierboven, sterke bench en deadlift!

 

[Shivo]

Gast, doe je nog steeds 2 week bulken en 1 week cutten? En hoe bevalt dat? Zit zelf te denken aan 4 weken op, twee weken af.

 

[Ano_80_1]

weeg nu 87 KG in me boxer

Klik om te verkleinen...

En zonder boxer?

 

[Ezravdb]

Gast, doe je nog steeds 2 week bulken en 1 week cutten? En hoe bevalt dat? Zit zelf te denken aan 4 weken op, twee weken af.

Klik om te verkleinen...

Doe nu 1 week cut 3 week bulk . Ben benieuwd wat er overblijft van me bw

 

[Caio]

Ik kan me herinneren dat jij een tijdje geleden ook een aparte arm training had om dat die wat achterliepen, heeft het een beetje geholpen?

 

[dexter88]

Heb net heel je log gelezen. Echt netjes man wat je bereikt hebt vooral voor je leeftijd. Keep up the good work. Doe ook al een tijdje nu carb cycling, dan eet ik 5 dagen lage/normale koolhydraten en 2 dagen hoge koolhydraten bevalt goed tot nu toe.

 

[Ezravdb]

yoo

welkom in me log, fijn dat je het interessant vond. ik ga ws carb cycling weer doen in de cut dus over 5/6 weken

de training van vandaag:
alle getallen in de smith zijn berekend zonder de stang erbij

Smith Shoulder Press(10 KG meer dan vorige x):

60 KG:10 reps, 20 sec. rust-> 4 reps, -> 20 sec. rust => 8 partial reps.
60 KG:6 reps, 20 sec. rust -> 2 reps, -> 20 sec. rust -> 8 partial reps.

Decline Smith Close Grip Bench Press(zelfde gewicht als vorige x maar nu als 2de oefening ipv 1ste) :

90 KG: 8 reps, 5 reps

20 sec. rust

Dumbbell Extention:

20 KG: 7 reps, 6 reps

20 sec. rust

lockouts smith:

90 KG: 8 reps, 10 reps.

aantal luttele setjes:
leg curls
extentions
leg raises
calf raises in leg press

Moest eigenlijk squaten maar onderrug was killing me van gister dus die verplaats ik naar donderdag! knallen !

kom trouwens redelijk dicht bij de 90 KG met kleren aan. ik ga eindelijk die 90 KG wegen binnenkort!

laterss broeders en broederinnen

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:27 ----------

Ik kan me herinneren dat jij een tijdje geleden ook een aparte arm training had om dat die wat achterliepen, heeft het een beetje geholpen?

Klik om te verkleinen...

heeft wel wat geholpen maar niet centimeters ofzeu

 

[KoekieMonster]

n.a.v jou inspiratie, ben ik ook begonnen met cut bulk cycles van een maand.

1st v/d maand t/m 20ste v/d maand = bulking time
21ste t/m einde van de maand (30/31ste) = cutting time

Ik heb dus een 20 dagen bulk en 10/11 dagen cut fase.

Ben benieuwd hoe het bij me uit gaat pakken!

 

[Ano_80_1]

90kg!

 

[Ezravdb]

n.a.v jou inspiratie, ben ik ook begonnen met cut bulk cycles van een maand.

1st v/d maand t/m 20ste v/d maand = bulking time
21ste t/m einde van de maand (30/31ste) = cutting time

Ik heb dus een 20 dagen bulk en 10/11 dagen cut fase.

Ben benieuwd hoe het bij me uit gaat pakken!

Klik om te verkleinen...

kicke man! veel succes. ook een goede indeling 20/10 dagen
heb je ook een log om te volgen mss?

@Dwarvenwarrior

we zijn er nog niethoor maar t komt in zicht

eind mei is toch wel de deadline dan is het ook gelijk tijd om rustig over te schakelen naar carb cycling en uiteindelijk diepe cut voor paar weken.

Misschien dat ik tijdens de cut wel op vakantie ga xD.. maar ik ga hem proberen te plannen eind juli.. hopelijk komt de contest dan niet te laat.

 

[Ezravdb]

Owwkeeejjjj

Vandaag ging lekker en k*t.

Eerst maar t positieve wat begon met mijn training:

Bench Press:

110 KG: 7 reps...."*KSSHH*,Houston,*KSSSHHH*, we got a PR."
110 KG: 5 reps
110 KG: 4 reps
fokking lekker oude pr was 3x110

20 sec. rust

Flies(flinke hold onderin):
24 KG: 9 reps
24 KG: 9 reps
24 KG: 9 reps

nice, voelde me krachtig bij deze. Kon de dumbbells goed in bedwang houden tijdens de hold/stretch.

20 sec. rust

Bench Partials/lockouts:
110 KG: 7 reps
110 KG: 6 reps
110 KG: 7 reps

pfoe mega pomp in me beurst.

Squat:

130 KG: 10 reps, 20 sec. rust-> 5 reps , 20 sec. rust -> 3 reps

2 minuten rust ruim

130 KG: 10 reps, 20 sec. rust-> 4 reps 20 sec. rust -> 3 reps

---

Oke, toen kwam het k*tte:

Bij de 1 na laatste rep voelde ik ineens een hoge druk in me hoofd opkomen wat resulteerde in een pijnlijke steek bij de laatste rep.

Dat pijnlijke gevoel bleef nog nabonken voor paar minuten.

Het doet me denken aan een tijdje toen ik pas een jaar trainde. Ik was de leg press aan het doen en voelde ook ineens een enorme steek in me hoofd. Daar bleef ik toen zeker nog een week last van hebben voor het over was..

Ik heb dus gelijk me training afgekapt.
Er stond eigenlijk nog Chin Ups en Biceps op het programma maar ik wil het niet erger maken...

Misschien is een weekje rust op zijn plek..voordat ik weer een cycle doe..

Ik kijk morgen ff toe hoe t gaat..ik houd jullie op de hoogte

later folks