Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!

[pokerladron]

brute rug, Ik volg je, Heb net effe zitten doorlezen maar zag niet hoe lang je al trainde, bij deze hoe lang train je al?

 

[KEUN]

Damn wat een rug idd! Had je er geen BDB bij kunnen zetten?

Klik om te verkleinen...

+++ en wat side poses, die latspread is insane, Franco Columbo much?? Hehe, ziet er al ripped uit, lats hechten ook goed aan bij je FDB.

 

[Mentalized]

t*ring goede rug man.

 

[Ezravdb]

brute rug, Ik volg je, Heb net effe zitten doorlezen maar zag niet hoe lang je al trainde, bij deze hoe lang train je al?

Klik om te verkleinen...

Sta vanaf februari 3 jaar ingeschreven bij me sportschool.

Redelijk vroeg serieus gaan trainen. Na paar maanden al in principe. Eetschema's kwamen wel wat later. Denk nu ruim 2 jaar met apart eten.

 

[Ezravdb]

Maandag 31 Januari --- Dag 1 Week 2 Bulk ---

Mood: Noxipro niet binnen, fuuu. Care, dan maar zo trainen

Training: Chest

Decline Smith Bench Press:

125 KG: 5 reps
125 KG: 5 reps
125 KG: 5 reps
125 KG: 5 reps
125 KG: 5 reps
BOEM PR

Incline Flies:

26 KG: 10 reps
26 KG: 10 reps
28 KG: 10 reps
verbetering tov vorige x

*Cable Flies:

15 KG: 12 reps
15 KG: 12 reps
15 KG: 12 reps
15 KG: 12 reps
verbetering tov vorige x

*Reverse Flies:

7,5 KG: 10 reps
7,5 KG: 10 reps
7,5 KG: 11 reps
7,5 KG: 10 reps

*Push Ups:
20 reps
20 reps
20 reps
15 reps
15 reps
10 reps

*triset bra

Front delt isolatie:

One arm presses..
Front Delt Raises..

After:

Ging wel weer lekker. PR's en shit..morgen komt noxipro, op rugdag lol..

Later

 

[Melonz]

heb momenteel weinig tijd om het helemaal door te lezen, maar ik ben verschrikkelijk benieuwd naar de resultaten. Na m'n training neem ik dit even door

 

[Skatermarvin]

Echte brute workout dude! En die foto's zijn natuurlijk

 

[Melonz]

Vind deze methode nu al geweldig, denk dat ik het ook eens ga toepassen
Zit nog wel met paar vraagjes;

-Blijf je tijdens de bulk ook redelijk droog? Of kom je snel veel vet aan?
-Waarom is er zo'n groot verschil in kcal tussen de bulk & cut? Kcal in de bulk kan ik nog goed inkomen, maar cutten op 1750kcal?

 

[KEUN]

Lijkt mij om je lichaam ''kort en heftig'' te shockeren door de switch, waar z'n hele cycle op gebasseert is en door z'n carb inname te varieren van high/med/low om te depleten, normaal doe je dit in etappes tijdens je cut/wedstrijdvoorberreiding, ezra manier duurt maar 1week. Om vervolgens het rebound effect creëren..

 

[Bia]

Wtf hoe doe je dat nou weer eerst 5x5 120 kg als pr en dan de week erna 5x5 125 kg, gekke shit. Trouwens in je cut doe je toch niet aan high/mid/low carb dagen?

 

[at00mb0m]

brute rug Ezra, wat meten je armen?

 

[Dennisik]

Sterke bench man! En insane rug bruuuuut!

Maar waarvoor in de smith, geen andere mogelijkheid wss?

 

[Ezravdb]

Ja, omdat ik hem decline doe.. is beetje gedoe enzo met losse stang bij ons..

Waarschijnlijk moet er wel 10 KG af omdat ik 105 KG aan de stang hang, en smith is natuurlijk is lichter.

Maar de progressie is REAL, en dat telt

Cut is heel simpel, gewoon 7 dagen lang hetzelfde rond de 100 gram koolhydraten.

Als je teveel eet krijg je geen rebound. Als je denkt dat je eroverheen bent gegaan moet je extra cardio doen. Je kan in principe niet teveel cardio doen in die week, zolang je jezelf niet sloopt..

Ik heb zelf wel voor de zekerheid Xtend gekocht met BCAA voor sochtends en tijdens het trainen.

Keun heeft gelijk, behalve dat ik gewoon dezelfde carbs aanhoudt.

Ik heb klein btj vet teruggegained, maar minimaal, en dit komt vooral door afgelopen weekend (bier, en vantevoren extra eten).

Rechterarm zojuist koud gemeten: 39,5 CM.

Volgende cycle wordt gebaseerd rond me armen en front delts.

 

[wwe]

Heel goed fysiek. Alleen je schouders zijn wel heel erg jammer. Ze missen volheid volledig. Over de rest van je fysiek kan ik alleen zeggen, heel erg goed!

Wat doen die BCAA's en waarom sochtends? Ben zelf (nog) totaal niet thuis in suplementen.

 

[Dennisik]

Heel goed fysiek. Alleen je schouders zijn wel heel erg jammer. Ze missen volheid volledig. Over de rest van je fysiek kan ik alleen zeggen, heel erg goed!

Wat doen die BCAA's en waarom sochtends? Ben zelf (nog) totaal niet thuis in suplementen.

Klik om te verkleinen...

Zijn 3 aminozuren in een bepaalde verhoudingen. Die katabolischme tegen gaan, wat handig is in de cut. Worden binnen 15 a 30 min opgenomen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/essentiele-aminozuren-bcaa-wanneer-neem-waarom-47412/

 

[Bia]

Het ligt denk ook aan de pose, als je beiden armen naar beneden houdt zie je sowieso nauwelijks schouders. Betreft armen valt hij volgens mij wel mee.

 

[KoekieMonster]

Dikke v-tapper!!

 

[Ezravdb]

Dinsdag 1 Februari --- Dag 9 Bulk ---

Training: Back

Pull Ups: 20 reps VPR

Shrugs:

110 KG: 14 reps
130 KG: 10 reps
140 KG: 10 reps
100 KG: 20 reps

Dumbbell Pullover:

32 KG: 12 reps
34 KG: 12 reps
36 KG: 10 reps PR

Hammerstrength Chest Supported Row (per arm):

40 KG: 14 reps
45 KG: 12 reps
55 KG: 10 reps PR

Pull ups: 12 reps

Face Pulls:

26 KG: 12 reps
33 KG: 12 reps
40 KG: 12 reps

Pull Ups: 10 reps

Pull Ups: 11 reps

After: Tussendoor ook btj front raises gedaan tussen sets door.
Morgen komt de nixopro pas. Dus donderdag armen en schouders met noxipro..ben benieuwd

 

[Dennisik]

Nice training man!

Niet aan gedacht om je eigen pre workout booster te maken, is vele malen goedkoper man.
- Beta Alanine, DMAA, Cafeine, Citruline en je bent klaar.

 

[Ezravdb]

Nice training man!

Niet aan gedacht om je eigen pre workout booster te maken, is vele malen goedkoper man.
- Beta Alanine, DMAA, Cafeine, Citruline en je bent klaar.

Klik om te verkleinen...

Zeker aan gedacht.

Aangezien ik AAKG en CEE bij elkaar gehutst heb in een pot, maar dat is
niet te nassen

Tegenwoordig heb je steeds betere stoffen, dat als je in bulk koopt nog lang niet alles op is voor er weer wat beters is.

24,50 voor 45 schepjes vind ik ook niet echt heel gek. Of jij moet met een mooie berekening komen hoe duur jij uit komt
ben benieuwd, kga zelf ook wel ff kijken.