Daddycated

[040B]

Iedere dag de zelfde foto... Kun je wel mooi vergelijken zo.

 

[KategorieC]

Iedere dag de zelfde foto... Kun je wel mooi vergelijken zo.

Daarom...btje mn standaard after-workout-selfie pose

 

[Ano_54321]

Goed bovenlichaam, je hebt blijkbaar wat moeite om massa op de benen te krijgen?

Herkenbaar hoor

 

[KategorieC]

Goed bovenlichaam, je hebt blijkbaar wat moeite om massa op de benen te krijgen?

Herkenbaar hoor

Thnx...moet ook eerlijk bekennen dat ik ze jarenlang verwaarloosd heb. Die schade probeer ik nu in te halen door ze 2x per week te pakken

 

[KategorieC]

Vandaag stond achterkant benen op het programma...had weinig tijd maar skippen was geen optie:

Leg extensions
100x 40kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg

Hierna even hevige backpump...pijnlijk

Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg, 15x 30kg

 

[Veinsta]

Eens door je log gelezen, ga ik vaker doen! In. Prima presses!

 

[KategorieC]

Eens door je log gelezen, ga ik vaker doen! In. Prima presses!

Welkom...en thnx!

 

[KategorieC]

Na slechts 2 uur slaap vanmorgen toch een redelijke armen training gehad (mede mogelijk gemaakt door 2 scoops narcotica the evil en 1 scoop 5150)

Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 95kg, 15x 60kg


Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 10x 25kg


Overhead Cable Extension
15x 35kg, 15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg


Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Double Biceps Cable Curl, Dips
12x 25kg, 27x
12x 25kg, 18x
12x 25kg, 18x

 

[KategorieC]

Gister een actieve rustdag met wat buik en onderarmen en vandaag weer een echte training:

Borst/biceps/kuiten:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 120kg
4x 130kg

Poeh die ging lekker

Incline machine press
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg


Dips
(Weighted)
12x BW+ 20kg
10x BW+ 25kg
8x BW+ 30kg
BW+ 40kg fail (2x)
15x BW


EZ-bar Curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Hammer Cable Curl
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 75kg, 15x 35kg


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


EZ-bar Curl 21en
21x 30kg (close grip)


Seated calf raise
(Plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 100kg


Standing calf raise
10x 135kg, 10x 125kg, 10x 115kg, 10x 105kg, 10x 95kg, 10x 85kg, 10x 75kg (dropset)

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht zwaar bagger geslapen, vandaag dagdienst van 5:00-17:00 en drna dan toch nog benen getraind...nu ben ik dus echt dood...

Hack squat
15x 160kg
6x 240kg
6x 240kg
6x 240kg
6x 240kg
6x 240kg
6x 240kg


Leg extensions
\/
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
||
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg, 15x 40kg


Hyperextensions
15x
15x
15x
15x
15x

Nu naar bed en hopen dat ik vannacht beter slaap! Truste

 

[KategorieC]

Rug/triceps/kuiten:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


High Row
(Plate loaded)
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


Close grip bench press
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
4x 100kg, 15x 60kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 80kg, 10x 50kg, 11x
10x 80kg, 10x 50kg, 8x
10x 80kg, 10x 50kg, 8x


Standing calf raise
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg

 

[KategorieC]

Gister een volledige rustdag en vandaag stonden schouders/traps/kuiten op de planning:

Shoulder Press Smith Machine
15x stang
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg, 15x 20kg


One arm side raise (cable)
25x 10kg
15x 15kg
15x 20kg


Side lateral raise
15x 15kg
20x 12.5kg
25x 10kg


Upright row
(Cable, wide grip)
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Seated Front Raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Reverse cable flyes
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Machine Shrug
(Plate loaded)
12x 140kg
10x 160kg
8x 180kg
6x 200kg


Standing calf raise
25x 85kg
20x 95kg
15x 105kg
10x 115kg
10x 135kg, 10x 125kg, 10x 115kg, 10x 100kg (dropset)

 

[KategorieC]

Gister blijkbaar vergeten te loggen maar ik had achterkant benen getraind:

Leg extensions
100x 45kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg, 15x 30kg

Vandaag dan (voor de afwisseling eens met een trainingspartner) armen gedaan:

Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 10x 25kg


Close grip bench press
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 15x 50kg


Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg


Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
13x 55kg


EZ-bar Curl
21x 30kg (close grip)
21x 30kg (wide grip)


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 12x
10x 85kg, 10x 60kg, 7x
10x 85kg, 10x 60kg, 5x


Barbell curl
(Reverse grip)
40x 20kg


Seated calf raise
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg

Gewicht was 89,8kg....en dat ondanks dat ik mn caloriën zaterdag verhoogd had naar 5000 (daar gaan we weer)

 

[KategorieC]

(Actieve) rustdagen op doordeweekse dagen worden vervangen door legdays...rustdagen alleen nogmaar in het weekend aangezien ik doordeweeks sws elke dag met het vrouwtje in de gym ben...en mijn benen hebben het nodig!

Vandaag dus legs met quad focus:

Narrow Squat
25x BW
5x BW+ 110kg
5x BW+ 110kg
5x BW+ 110kg
5x BW+ 110kg
5x BW+ 110kg


Standing leg curl
12x 20kg
10x 25kg
8x 27.5kg
6x 30kg, 15x 15kg


Leg extensions
\/
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
||
7x 135kg, 6x 125kg, 8x 100kg, 10x 75 (dropset)

Gewicht: 91,2kg...dat lijkt dr meer op

Strax nachtdienst en na t werk gelijk door naar de volgende training...

 

[KategorieC]

Na t werk vanmorgen borst/biceps/kuiten gedaan...ook voor t eerst sinds lange tijd een pwo met dmaa (black booster) gepakt van te voren...wakker was ik dus iig wel

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
4x 120kg

Jammer van die laatste

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
14x 60kg


Flyes machine
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg


Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Incline hammer curl
8x 22.5kg
8x 22.5kg
6x 22.5kg, 4x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


EZ-bar Curl
21x 30kg (close grip)
21x 30kg (wide grip)


Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Gewicht: 90,2kg (andere weegschaal)

Daarna moest ik mn ma en dr vriend nog helpen met verhuizen...en om 10uur kon ik eindelijk naar bed

De komende dagen ga ik mijn schema enigszins aanpassen:
Morgen: rustdag ('s morgens weer helpen met verhuizen)
Zondag: rug/biceps/kuiten
Maandagochtend: benen hamstring focus
Maandagavond: borst/triceps (ben gevraagd om eens met iemand mee te trainen bij hem op de gym dus ga zijn training doen)
Dinsdag: schouders/traps/kuiten
Woensdag: armen
Donderdag: benen quad focus

Vanaf vrijdag dan weer gewoon volgens het standaard schema

 

[KategorieC]

Tsjah...zoals zo vaak zijn de plannen weer gewijzigd. Gister een niet geplande rustdag gehad en net klaar met schouders:

Shoulder press barbell
(Zittend, Achter hoofd)
20x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg ( rep 5 lukte ging scheef en moest spotter ingrijpen)

Geen idee wat hier aan de hand is...maar t gaat gvd lekker!

Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg


Upright row
(Smith machine)
15x stang
12x 10kg
10x 20kg
8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg, 8x stang (dropset)


Front raise
(Barbell)
10x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
6x 45kg


Reverse cable flyes
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

 

[KategorieC]

Kwa training en voeding een week om heel snel te vergeten. Gister weer een niet geplande rustdag, elke dag uiteten...ben dr een btje met de pet naar aan t gooien.

Eergister rug/biceps/traps getraind (en weer eens vergeten te loggen)

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


High Row
(Plate loaded)
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)


Rack Pull
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg


Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Vandaag benen:

Narrow Squat
25x BW
6x BW+ 110kg
6x BW+ 110kg
6x BW+ 110kg
6x BW+ 110kg
6x BW+ 110kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 65kg, 15x 40kg


Leg extensions
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg


Standing leg curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Seated calf raise
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

Borst/triceps/kuiten (na mn 12urige dagdienst)

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg


Incline dumbell press
12x 25kg
10x 27.5kg
8x 30kg
8x 35kg, 15x 20kg


Dumbell flyes
15x 22.5kg
15x 22.5kg
15x 22.5kg


Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 13x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 7x


Standing calf raise
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg

 

[KategorieC]

Gister had ik trouwens ook nog getraind...

Rug/biceps/kuiten:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 140kg
8x 140kg
7x 140kg
8x 130kg
8x 130kg


High Row
(Plate loaded)
12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
6x 150kg, 15x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg


T-Bar row
(Close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg, 10x 40kg, 10x 20kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)


Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Strax na t werk benen...

 

[KategorieC]

Benen dus:

Leg extensions
100x 45kg


Hack squat
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Rack Pull
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 65kg, 15x 40kg