- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.917
- Waardering
- 7.276
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #1.741
2 rustdagen gepakt en vandaag eindelijk weer voor het werk getraind...Vorige week maat 1x benen gedaan dus daar beginnen we deze week mee:
10min. ligfiets
Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
12x 45kg
V-squat
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
12x 160kg
10x 200kg
Standing single Leg press
15x 45kg
15x 65kg
15x 75kg
15x 55kg
Hyperextension
3x 15
Abductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg
Adductor
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
Standing Calf raise
15x 50kg
15x 75kg
2x 15x 100kg
Gewicht: 93,2kg
Planning voor deze week: legs, pull, push, lb, ub (als er niets tussen komt)
10min. ligfiets
Lying Leg curl
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
12x 45kg
V-squat
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
12x 160kg
10x 200kg
Standing single Leg press
15x 45kg
15x 65kg
15x 75kg
15x 55kg
Hyperextension
3x 15
Abductor
15x 45kg
15x 55kg
2x 15x 65kg
Adductor
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
Standing Calf raise
15x 50kg
15x 75kg
2x 15x 100kg
Gewicht: 93,2kg
Planning voor deze week: legs, pull, push, lb, ub (als er niets tussen komt)