EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Ik train thuis.
Vandaag geen zin meer om nog dat filmpje te uploaden, morgen maak ik er werk van;
De progressielog van EatAndSquat!
- Topic starter EatAndSquat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 165
- Weergaven 8.904
- Volgers 15
-
- Tags
- log progressie squat
Ik train thuis.
Vandaag geen zin meer om nog dat filmpje te uploaden, morgen maak ik er werk van;
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 2/12
Squat ( filmpje is nog van dinsdag)
http://tinypic.com/player.php?v=4h9l5z&s=7
Iemand raad?
Leg extension
3x8x25kg
Schouderoefening waarvan ik de naam niet ken ( gestrekte armen en dan een side raise, maar tot boven mijn hoofd)
2x8x +-3kg
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x42.2 (was nice)
EZ-barbell curl
2x8x10kg + BB
Dips
1x20xBW
1x15xBW (hier verschoot ik echt van, want ik vond dit een zwakke prestatie)
Commentaar: Was tevreden over deze training.
Squat ( filmpje is nog van dinsdag)
http://tinypic.com/player.php?v=4h9l5z&s=7
Iemand raad?
Leg extension
3x8x25kg
Schouderoefening waarvan ik de naam niet ken ( gestrekte armen en dan een side raise, maar tot boven mijn hoofd)
2x8x +-3kg
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x42.2 (was nice)
EZ-barbell curl
2x8x10kg + BB
Dips
1x20xBW
1x15xBW (hier verschoot ik echt van, want ik vond dit een zwakke prestatie)
Commentaar: Was tevreden over deze training.
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Iemand die commentaar kan geven op mijn uitvoering?
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Je kan anders eens een topic maken onder het deel 'Oefeningen'. Volgens mij zal je daar meer hulp krijgen.
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 5/12
Squat
Techniek, heb nog altijd het idee dat er iets verkeerd gaat. Ik voel dat er gewoon enorm veel druk op mijn onderrug komt bij het naar beneden gaan. ( heeft er trouwens al iemand mijn filmpje bekeken?)
BOR
3x8x40kg
Chin-ups
1x5
1x6
Military Press
1x4x32.5kg gefaald op 5e rep
2x5x32.5kg Ging relatief gemakkelijk, wat ik raar vond omdat ik de eerste set faalde.
Barbell Curl EZ (Barbell niet inclusief)
1x8x10kg
1x12x10kg
1x6x12.5kg wou er 8 doen, maar mn armen waren helemaal leeg
Skullcrushers EZ (Barbell niet inclusief)
3x8x5kg
Squat
Techniek, heb nog altijd het idee dat er iets verkeerd gaat. Ik voel dat er gewoon enorm veel druk op mijn onderrug komt bij het naar beneden gaan. ( heeft er trouwens al iemand mijn filmpje bekeken?)
BOR
3x8x40kg
Chin-ups
1x5
1x6
Military Press
1x4x32.5kg gefaald op 5e rep
2x5x32.5kg Ging relatief gemakkelijk, wat ik raar vond omdat ik de eerste set faalde.
Barbell Curl EZ (Barbell niet inclusief)
1x8x10kg
1x12x10kg
1x6x12.5kg wou er 8 doen, maar mn armen waren helemaal leeg
Skullcrushers EZ (Barbell niet inclusief)
3x8x5kg
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 7/12
Squat
Techniek
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x45kg
1x4x45kg
1x3x45kg
Ondanks de 2 faals toch tevreden over mijn prestatie. Mijn armen werden alleen leger met elke set.
Deadlift
Techniek
Heb ook hier een filmpje van gemaakt en vond mijn rug nog krom.
Side-raises
1x12x+-3kg
1x10x+-5.5kg
Skullcrushers
1x8x5 (BB niet inclusief) Ik dacht nog skullcrushers te doen, maar toen realiseerde me dat ik nog dips moest doen en dan al genoeg triceps had.
Dips
1x15xBW+10kg
1x8xBW+15kg
Commentaar: Voelde op de dag zelf weer een lichte spanning in mijn rug en de dag erna ook een lichte pijn in de rug. Komt denk ik door de deadlift. Filmpje ga ik nog posten in een apart topic. Mijn motivatie is de laatste tijd terug groot: ik sla geen maaltijden over, ik doe nog extra oefeningen,... Voel me ook goed
Squat
Techniek
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x45kg
1x4x45kg
1x3x45kg
Ondanks de 2 faals toch tevreden over mijn prestatie. Mijn armen werden alleen leger met elke set.
Deadlift
Techniek
Heb ook hier een filmpje van gemaakt en vond mijn rug nog krom.
Side-raises
1x12x+-3kg
1x10x+-5.5kg
Skullcrushers
1x8x5 (BB niet inclusief) Ik dacht nog skullcrushers te doen, maar toen realiseerde me dat ik nog dips moest doen en dan al genoeg triceps had.
Dips
1x15xBW+10kg
1x8xBW+15kg
Commentaar: Voelde op de dag zelf weer een lichte spanning in mijn rug en de dag erna ook een lichte pijn in de rug. Komt denk ik door de deadlift. Filmpje ga ik nog posten in een apart topic. Mijn motivatie is de laatste tijd terug groot: ik sla geen maaltijden over, ik doe nog extra oefeningen,... Voel me ook goed
Laatst bewerkt:
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 12/12
Squat
Techniek
BOR
3x5x42.5kg
Chin-ups:
1x6
1x5
Military Press:
1x5x20kg
1x5x35kg HELL YEAH PR!!!
1x4x35kg
1x3x35kg Weer net hetzelfde als de bench press vorige training. Zal wel normaal zijn zeker?
Barbell curl EZ (barbell niet inclusief
1x12x10kg biceps was toen al zo goed als helemaal kapot
1x8x10kg op einde beetje gecheat, maar bewust gedaan om tot het uiterste gedaan.
Skullcrushers (bb niet incl.)
2x12x5kg
Commentaar: Voel me super goed na deze training
Squat
Techniek
BOR
3x5x42.5kg
Chin-ups:
1x6
1x5
Military Press:
1x5x20kg
1x5x35kg HELL YEAH PR!!!
1x4x35kg
1x3x35kg Weer net hetzelfde als de bench press vorige training. Zal wel normaal zijn zeker?
Barbell curl EZ (barbell niet inclusief
1x12x10kg biceps was toen al zo goed als helemaal kapot
1x8x10kg op einde beetje gecheat, maar bewust gedaan om tot het uiterste gedaan.
Skullcrushers (bb niet incl.)
2x12x5kg
Commentaar: Voel me super goed na deze training
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 14/12
Squat
Techniek
zie dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/the-kings-exercise-262094/
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x45kg PR! Hell yeah! Op naar de 50!
Deadlift
Techniek met 70 kg, heb hem ook in bovenstaand topic gepost en hier werd gezegd dat mijn techniek goed zat. Dus ik ben heel blij!
Dips
2x12xBW +15kg Hier kan ik eigenlijk beter op, want nu doe ik meer reps dan zou moeten, maar mijn moeder of oma kan nu eenmaal geen 20kg op mijn buik leggen :s. Ik zou eens dringend diphandvaten moeten bestellen
Squat
Techniek
zie dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/the-kings-exercise-262094/
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x45kg PR! Hell yeah! Op naar de 50!
Deadlift
Techniek met 70 kg, heb hem ook in bovenstaand topic gepost en hier werd gezegd dat mijn techniek goed zat. Dus ik ben heel blij!
Dips
2x12xBW +15kg Hier kan ik eigenlijk beter op, want nu doe ik meer reps dan zou moeten, maar mijn moeder of oma kan nu eenmaal geen 20kg op mijn buik leggen :s. Ik zou eens dringend diphandvaten moeten bestellen
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 21/12
Blij dat ik terug kon trainen vandaag, want was al een week geleden door examens, maar gelukkig zijn die allemaal goed verlopen en vrijdag enkel nog rapport halen. Vandaag dus heel veel tijd gehad en heb dan ook een soort van schema ingesteld in mijn gsm dat me alarmeert als ik moet eten volgens mijn schema, heel handig in de vakantie lijkt me.
Squat
Techniek met 25kg
Ik kreeg de opmerking niet diep genoeg te gaan en heb er nu dus op gelet en ben zeker diep genoeg geweest (below parallel).
Dumbbell Row
3x8x+- 13kg Ik dacht deze te doen om mijn lats beter te voelen, die ik eigenlijk totaal niet voel bij de barbell row. Voelde het nog altijd niet in mijn lats. Waarschijnlijk door zwakkere onderarmen en biceps, die het moeilijker hadden.
Military Press
1x8x20kg
1x5x35kg
1x4x35kg
1x5x35kg Gvd 1 ****ing rep
Side raises
3x12x 5.5kg
EZ curls (excl. BB)
1x12x10kg
1x10x10kg
Sit-ups
2x15
Commentaar: voel me goed na deze training. (zie ook nieuw doel in openingspost)
Blij dat ik terug kon trainen vandaag, want was al een week geleden door examens, maar gelukkig zijn die allemaal goed verlopen en vrijdag enkel nog rapport halen. Vandaag dus heel veel tijd gehad en heb dan ook een soort van schema ingesteld in mijn gsm dat me alarmeert als ik moet eten volgens mijn schema, heel handig in de vakantie lijkt me.
Squat
Techniek met 25kg
Ik kreeg de opmerking niet diep genoeg te gaan en heb er nu dus op gelet en ben zeker diep genoeg geweest (below parallel).
Dumbbell Row
3x8x+- 13kg Ik dacht deze te doen om mijn lats beter te voelen, die ik eigenlijk totaal niet voel bij de barbell row. Voelde het nog altijd niet in mijn lats. Waarschijnlijk door zwakkere onderarmen en biceps, die het moeilijker hadden.
Military Press
1x8x20kg
1x5x35kg
1x4x35kg
1x5x35kg Gvd 1 ****ing rep
Side raises
3x12x 5.5kg
EZ curls (excl. BB)
1x12x10kg
1x10x10kg
Sit-ups
2x15
Commentaar: voel me goed na deze training. (zie ook nieuw doel in openingspost)
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 23/12
Squat
Techniek met 30 kg
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x42.5kg
1x5x47.5kg PR!!
1x4x47.5kg
1x2x47.5kg Al de energie was op denk ik, want ik faalde zelfs helemaal aan het begin van de beweging.
Deadlift
1x5x65 kg Ik kon wel meer, maar ben nog vooral bezig met techniek
Bench Dips
1x12xBW+15kg
1x8xBW+20kg Mijn triceps wilden nog wel, maar ik kreeg ineens enorme kramp in mijn voet/enkel en ik moest echt stoppen met dips
Skullcrushers
2x12x5kg
Squat
Techniek met 30 kg
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x42.5kg
1x5x47.5kg PR!!
1x4x47.5kg
1x2x47.5kg Al de energie was op denk ik, want ik faalde zelfs helemaal aan het begin van de beweging.
Deadlift
1x5x65 kg Ik kon wel meer, maar ben nog vooral bezig met techniek
Bench Dips
1x12xBW+15kg
1x8xBW+20kg Mijn triceps wilden nog wel, maar ik kreeg ineens enorme kramp in mijn voet/enkel en ik moest echt stoppen met dips
Skullcrushers
2x12x5kg
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 26/12
Squat
Techniek met 35 kg
http://tinypic.com/player.php?v=16bwtvc&s=7
Techniek bleek goed te zijn en de volgende formcheck zal op 50 kg zijn.
BOR
3x8x35kg
Military Press (in de keuken
)
1x8x20kg
1x4x30kg
3x5x35kg
Chin- ups
9 reps in 3 sets
EZ Barbell curl
1x12x10kg
1x10x10kg
Squat
Techniek met 35 kg
http://tinypic.com/player.php?v=16bwtvc&s=7
Techniek bleek goed te zijn en de volgende formcheck zal op 50 kg zijn.
BOR
3x8x35kg
Military Press (in de keuken
)1x8x20kg
1x4x30kg
3x5x35kg
Chin- ups
9 reps in 3 sets
EZ Barbell curl
1x12x10kg
1x10x10kg
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 28/12
Squat
Techniek met 40 kg: ging niet goed, ik voelde het weer enkel in mijn rug:s
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
2x5x47.5kg
1x1x47.5kg Weet niet wat er ineens gebeurde, maar die laatste set was ik helemaal leeg en faalde ik al op de 2e rep en dan nog wel helemaal onderin de beweging.
Deadlift
1x5x75kg vond ik al wel pittig
Dips
2x8
Training van 30/12
Squat
Techniek met 40 kg Hierbij zat ik zo wat tussen de laatste 2 trainingen (eerstgenoemde voelde ik heel goed in benen en laatstgenoemde vooral in mijn rug).
BOR
3x5x40kg
Military Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x37.5kg
1x4x37.5kg Hier iets meer gecheat dan eerste werkset
1x5x35kg
Chin-ups (neem de laatste tijd een bredere grip en voel ik beter in mijn lats)
10 reps in 3 sets
Voor de rest ben ik op vakantie en begin ik zondag terug met trainen.
Squat
Techniek met 40 kg: ging niet goed, ik voelde het weer enkel in mijn rug:s
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
2x5x47.5kg
1x1x47.5kg Weet niet wat er ineens gebeurde, maar die laatste set was ik helemaal leeg en faalde ik al op de 2e rep en dan nog wel helemaal onderin de beweging.
Deadlift
1x5x75kg vond ik al wel pittig
Dips
2x8
Training van 30/12
Squat
Techniek met 40 kg Hierbij zat ik zo wat tussen de laatste 2 trainingen (eerstgenoemde voelde ik heel goed in benen en laatstgenoemde vooral in mijn rug).
BOR
3x5x40kg
Military Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x37.5kg
1x4x37.5kg Hier iets meer gecheat dan eerste werkset
1x5x35kg
Chin-ups (neem de laatste tijd een bredere grip en voel ik beter in mijn lats)
10 reps in 3 sets
Voor de rest ben ik op vakantie en begin ik zondag terug met trainen.
Misschien is je onderrug de belasting nog niet gewoon? Misschien is hij nog te zwak?
Bij de squat:
- Armen proberen onder de bar te krijgen (vind ik zelf ook moeilijk).
- Borst omhoog
- Spanning houden, liefst 2 stappen naar achteren bij het unracken en stabiel staan.
- Denken dat je de vloer weg van je duwt, de kracht uit je hielen(?).
- Goed met je heupen werken en niet met je onderrug duwen!
Dit zijn enkele punten die redelijk belangrijk zijn, er zijn er waarschijnlijk nog een paar maar kan er nu niet op komen...
Succes!
Bij de squat:
- Armen proberen onder de bar te krijgen (vind ik zelf ook moeilijk).
- Borst omhoog
- Spanning houden, liefst 2 stappen naar achteren bij het unracken en stabiel staan.
- Denken dat je de vloer weg van je duwt, de kracht uit je hielen(?).
- Goed met je heupen werken en niet met je onderrug duwen!
Dit zijn enkele punten die redelijk belangrijk zijn, er zijn er waarschijnlijk nog een paar maar kan er nu niet op komen...
Succes!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Training van 16/1
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x47.5kg
BOR
3x5x40kg
Military Press
3x5x35kg
Chin-ups
10 reps in 3 sets
---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
Training van 18/1
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg (Formcheck)
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x47.5kg
1x4x47.5kg
1x2x47.5kg
Deadlift
1x5x85 (Formcheck) en een dikke PR!!!
Dips
2x12
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
Training van 20/1
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x50kg (Formcheck)
BOR
3x5x40kg
Military Press
1x5x20kg
1x5x37.5kg ****ING PR HELL YEAH!!
1x3x37.5kg
1x3x37.5kg
Chin-ups
11 in 3 sets
Concentration + Barbell curls
Side Raises
Ik voel me nu gewoon ****ing goed
Ik heb me net nog eens in de spiegel bekeken (had natuurlijk wel een pomp na die curls en side raises) en daarna nog eens mijn begin foto's en ik heb het idee dat er toch wel een beetje resultaat in zit
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x47.5kg
BOR
3x5x40kg
Military Press
3x5x35kg
Chin-ups
10 reps in 3 sets
---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
Training van 18/1
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg (Formcheck)
Bench Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x47.5kg
1x4x47.5kg
1x2x47.5kg
Deadlift
1x5x85 (Formcheck) en een dikke PR!!!
Dips
2x12
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
Training van 20/1
Squat
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x5x50kg (Formcheck)
BOR
3x5x40kg
Military Press
1x5x20kg
1x5x37.5kg ****ING PR HELL YEAH!!
1x3x37.5kg
1x3x37.5kg
Chin-ups
11 in 3 sets
Concentration + Barbell curls
Side Raises
Ik voel me nu gewoon ****ing goed
Ik heb me net nog eens in de spiegel bekeken (had natuurlijk wel een pomp na die curls en side raises) en daarna nog eens mijn begin foto's en ik heb het idee dat er toch wel een beetje resultaat in zit
Laatst bewerkt:
EatAndSquat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 479
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m75
Thx man, ondanks dat het niet mijn favoriete oefening is denk ik wel dat ik het relatief goed kan als ik zo vergelijk met mensen met dezelfde grootte/gewicht/trainingstijd
