AK het kan sneller maar vind het opzich goed gaan tot 2 weken terug, ben ook niet meer de jongste en merk dat 10-20 jaar geleden vet kwijt raken veel makkelijker ging. Ik drop nog een 250 kcal en als uiterste nog een keer 250 kcal op de duur mocht dat nodig zijn.
Ben het me je eens, ik had dat niet verwacht, dat he vet er moeilijker af zou gaan, maar het gaat wel degelijk langzaam, langzamer dan vroeger.
Kcal zit ik op 2350 dagelijk en progressie staat nu 2 weken stil qua taille maar mijn gewicht gaat de afgelopen 2 week heel lanzaam nog omlaag gegaan met hooguit 500 gram.
Knal er eens 3 lage dagen in van 1750kcals
Dit zijn veelal excuusjes. Als jij zelf tevreden bent is het goed, maar mij verkoop je het niet als goede progressie als je 3kg kwijtraakt in 6 maanden.
Je dieet is waar je de meeste winst in boekt mbt afvallen. Alle cardio etc is een extra “tool”, maar aan een kloppend dieet houden gaat jou brengen wat je zoekt.Gisteren had ik nog de benen getraind maar het moet denk ik wel kunnen om een dag later een stukje op nuchtere maag rustig te gaan fietsen. Ik was al optijd wakker dus heb ik een glas water en een espresso gedronken en ben toen gelijk op de fiets gestapt.
Meer dan 2 uur cardio op een nuchtere maag is wellicht ook niet optimaal.Gisteren had ik nog de benen getraind maar het moet denk ik wel kunnen om een dag later een stukje op nuchtere maag rustig te gaan fietsen. Ik was al optijd wakker dus heb ik een glas water en een espresso gedronken en ben toen gelijk op de fiets gestapt.
Je glycogeen opslag is ~ 1200kcals. In totaal levert je totale glycogeen voorraad genoeg energie om zo'n 90 minuten zware inspanning te leveren.
Met die hartslag zal 50/50 wel kloppen.
35 sets 😬
dat bedoel ik
Waardeloze training, je boekt 0 vooruitgang hier in al denk jij er misschien anders over.Vandaag is er weer precies 1kg af voorige week 84kg vandaag 83kg en middelomtrek het zelfde gebleven. Ik krijg wel te horen dat mijn boven rug, traps, schouders en borst zijn gegroeid maar zelf zie ik enkel dat de rugspieren na het trainen wel wat meer uitpuilen.
Vandaag ook wel lekker getraind.
Benchpress
8x90
6x90
6x90
Inchline plate loaded chest press.
8x80
8x80
8x80
Seated machine flyes
10x62
10x62
10x62
Seated cable wow
8x80
6x80
6x80
Pull ups (kon ik eerst niet)
6x
6x
4x
Machine row (1arm per keer)
10x55
10x55
10x55
Dumbell lateral raise
16x16
16x16
12x16
Seated bentover reardelt raise
12x16
12x16
12x16
Standing schoulder press
16x40
16x40
16x40
Close grip benchpress
9x75
12x65
Rope pulldown
12x28
12x28
Standing dumbell
16x18
12x18
Seated machine curl
12x
20x
Dit was mijn 2e UB training deze week. Morgen avond LB 2.
Deadlift
Lying Leg curl
Full squat (lichte dag)
Bulgarian split squat
Seated leg extention
Standing calfraise
Seated calfraise
Back extentions
Planks
Dragonflags op de grond.
