Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Bodystats update.

Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

Vrijdag 22 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%

Dinsdag 26 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%

Vrijdag 29 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%

Woensdag 3 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,4kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,6%
Visceraal vet level: 10.5
Spiermassa: 61,8kg
Botmass: 3.2kg
Watermassa 51,9%

Zaterdag 6 april 2024

Gewicht: 86,9kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 61,7kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa: 52%

Dinsdag 9 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,6kg
Buikomtrek: 91,5cm
Vet percentage: 22,4%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,1kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa 52%

Vrijdag 12 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.2kg
Buikomtrek: 91cm
Vetpercentage: 21,9%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,3kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 52,2%

2 maand op onderhoud gezeten en weer verder gegaan met cutten.

Zaterdag 10 augustus 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 84,2
Buikomtrek: 89,5
Vetpercentage: 17,8%
Visceraal vet level: 10
Spiermassa: 63,6kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 51,4%

 

[Hell93]

Waarom al die zaken die toch nergens op slaan (neem aan dat je dat via weegschaal afneemt?) de eerste 3 zijn nuttig, 4e als het met caliper is. De rest enkel als het met een dexa scan is.

Klik om te verkleinen...

Ik blijf hierbij.

Wel nette progressie zeker de cutfase na je onderhoudsfase, blijf daarmee doorgaan!
Zelf ook blij mee?

 

[Luppie]

Ik ben er zelf wel blij mee. Ik heb sowieso ook geen junk food meer gegeten en de alcohol volledig laten staan.

 

[Luppie]

Ik wil mijn vet meten met een tang want ik schat mijn vet onder de huid wel wat lager in, misschien 15% want de buikspieren zijn ook soft zichtbaar. Alleen nog wel dat domme vet op de zij maar dat zal wel weer op het laatste weg gaan net als wat vet op de borst ook vaak wat langer duurt is mijn ervaring.

 

[Bullshark]

je moet daar ervaren mee zijn, anders klopt er geen zak van. verder blijft het een cijfer, en bij verkeerde berekening klopt het ook niet

 

[AK]

Ik wil mijn vet meten met een tang want ik schat mijn vet onder de huid wel wat lager in, misschien 15% want de buikspieren zijn ook soft zichtbaar. Alleen nog wel dat domme vet op de zij maar dat zal wel weer op het laatste weg gaan net als wat vet op de borst ook vaak wat langer duurt is mijn ervaring.

Klik om te verkleinen...

Nuchter een foto maken voor de spiegel en dan via google kan je beste adhv plaatjes inschatten. Belangrijk is wel dat je nuchter de foto maakt, aangezien na al je meals vd dag je gegarandeerd boller bent.

 

[RonnReeves]

Ik wil mijn vet meten met een tang want ik schat mijn vet onder de huid wel wat lager in, misschien 15% want de buikspieren zijn ook soft zichtbaar. Alleen nog wel dat domme vet op de zij maar dat zal wel weer op het laatste weg gaan net als wat vet op de borst ook vaak wat langer duurt is mijn ervaring.

Klik om te verkleinen...

Daar moet je echt wel wat voor doen, dat gaat niet met het tempo / kcal wat je nu eet als onderhoud. Dat vet is duurzaam.

 

[Luppie]

je moet daar ervaren mee zijn, anders klopt er geen zak van. verder blijft het een cijfer, en bij verkeerde berekening klopt het ook niet

Klik om te verkleinen...

Ik wil dat ook laten doen door iemand die er ook echt verstand van heeft zoals een sportarts en waarschijnlijk kan ik dat hier bij een health center laten doen.

@RonnReeves Ik was al weer gezakt met kcal. Vandaag en morgen word het hooguit 1600-1750 kcal inname en laag in kh's.

 

[Bullshark]

Ik wil dat ook laten doen door iemand die er ook echt verstand van heeft zoals een sportarts en waarschijnlijk kan ik dat hier bij een health center laten doen.

Klik om te verkleinen...

Maar wat is het nut ervan ?
Gaat er om wat jij in de spiegel ziet wat van belang is. zou daar echt geen geld voor betalen

 

[Luppie]

@Bullshark Dat is ook wel weer zo.

 

[Bullshark]

zowel cut en bulk geldt hetzelfde. ED wegen en 3ed je buikomtrek, én wat de spiegel je laat zien

 

[Luppie]

Vandaag intensieve cardio gedaan een snelheidtraining in blokken. 10 minuten tussen de 50% en 70%, 5 minuten tussen de 70%-%80, 25 minuten tussen de 80-100%, 10 minuten tussen de 70%-80% en op het laast 5 minuten tussen de 50%-70% totaal 55 minuten. Volgende weer weer lang fietsen tussen de 50%-70% van mijn max hartslag.

 

[Bullshark]

Vandaag intensieve cardio gedaan een snelheidtraining in blokken. 10 minuten tussen de 50% en 70%, 5 minuten tussen de 70%-%80, 25 minuten tussen de 80-100%, 10 minuten tussen de 70%-80% en op het laast 5 minuten tussen de 50%-70% totaal 55 minuten. Volgende weer weer lang fietsen tussen de 50%-70% van mijn max hartslag.

Klik om te verkleinen...

Knap hoor, ik ben nog lam van nachtdienst. Ik kan ook moeilijk binnen bepaalde hartslag fietsen, na opwarmen ga ik altijd volgas.

 

[Luppie]

Knap hoor, ik ben nog lam van nachtdienst. Ik kan ook moeilijk binnen bepaalde hartslag fietsen, na opwarmen ga ik altijd volgas.

Klik om te verkleinen...

Mijn hartslag kwam in het begin ook niet snel genoeg in de 80% + zone. Het was ook nog redelijk fris dan blijft de hartslag ook wat langer aan de lage kant. Ik dacht ik ga mooi op tijd fietsen want het word warm en zonnig dus straks een paar uur op een strandje liggen en het water in. Schepje en emmertje mee haha.

 

[Bullshark]

Mijn hartslag kwam in het begin ook niet snel genoeg in de 80% + zone. Het was ook nog redelijk fris dan blijft de hartslag ook wat langer aan de lage kant. Ik dacht ik ga mooi op tijd fietsen want het word warm en zonnig dus straks een paar uur op een strandje liggen en het water in. Schepje en emmertje mee haha.

Klik om te verkleinen...

Net ook ff cardio run gedaan op de fiets. Beter danhard lopen met dit weer.
(Stadsfiets 7-speed)

 

[Luppie]

Net ook ff cardio run gedaan op de fiets. Beter danhard lopen met dit weer.
(Stadsfiets 7-speed)

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor.

 

[Luppie]

Vandaag uppperbody

Incline db press
8x40 +2 reps
6x40

Tot failure gegaan enkel de excentrische fase nog kunnen doen.

Incline plate loaded chest press
12x80 +4 reps
9x80

Gewicht moet om hoog maar wel tot failure gegaan.

T-Bar row
10x75 +2,5kg
9x75

Tot failure want trok de laatste herhaling niet meer volledig naar de buik. Zeg maar 9,5 en 8,5 herhaling.

Pull ups
8x +2 reps
6x

Tot failure

Seated db schoulder press
12x30 +2 reps
8x30

Tot failure

Face pull
18x21
15x21

Tot failure

Db hammer curl
8x20
6x20

2e set tot failure had last van grip verlies.

One arm preacher curl
12x
9x

Tot failure

Parallel Bar dip
9xbw +15kg
7xbw +15kg

Tot failure

Reverse puldown
12x28
12x28

 

[Luppie]

Bodystats update.

Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

Vrijdag 22 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%

Dinsdag 26 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%

Vrijdag 29 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%

Woensdag 3 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,4kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,6%
Visceraal vet level: 10.5
Spiermassa: 61,8kg
Botmass: 3.2kg
Watermassa 51,9%

Zaterdag 6 april 2024

Gewicht: 86,9kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 61,7kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa: 52%

Dinsdag 9 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,6kg
Buikomtrek: 91,5cm
Vet percentage: 22,4%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,1kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa 52%

Vrijdag 12 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.2kg
Buikomtrek: 91cm
Vetpercentage: 21,9%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,3kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 52,2%

2 maand op onderhoud gezeten en weer verder gegaan met cutten.

Zaterdag 10 augustus 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 84,2kg
Buikomtrek: 89,5
Vetpercentage: 17,8%
Visceraal vet level: 10
Spiermassa: 63,6kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 51,4%

woensadag 14 augustus 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 83,8kg
Buikomtrek: 89cm
Vetpercentage: 17,7%
Visceraal vet level: 10
Spiermassa: 63,5kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 51,4%


Buikomtrek en gewicht weer iets minder geworden.

 

[GVW]

Hoe meet je deze waarden?

 

[AK]

Met tanita die toch altijd liegt.