Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Je traint zinloos.

Klik om te verkleinen...

Nee zinvol. Ik word er sterker van dan continu over failure heen te trainen waardoor ik achteruit ga in kracht en waarschijnlijk ook massa op de duur, een paar week terug ging ik achteruit door lange over fuilre heen te gaan. Die ervaring heb ik inmiddels wel opgedaan. Voor mij werkt het beter om naar failure toe te trainen en daar niet te lang op te blijven zitten

 

[AK]

Nee zinvol. Ik word er sterker van dan continu over failure heen te trainen waardoor ik achteruit ga in kracht en waarschijnlijk ook massa op de duur. Die ervaring heb ik inmiddels wel opgedaan.

Klik om te verkleinen...

Dan ben jij de enigste waar dit werkt. Als jij 3 sets hetzelfde gewicht doet ga je niet intensief genoeg en is het logisch dat je sessie erop zwaarder kan. Tot een punt dit niet meer kan en je stagneert door jou aanpak.

Je spieren groeien alleen door een prikkel te geven en niet door alleen volume.

 

[Luppie]

Daarom verhoog ik de training erop ook de gewichten van oefeningen waarmee ik 3 sets met het zelfde aantal herhalingen en het zelfde gewicht kan maken. Alleen moet ik niet te lang door gaan als ik weer op het gewicht/herhallingen kom waar ik mee tot failure train nu ik laag in kcal zit. Ik herstel er niet van op de duur alles word stram krijg last van opvlaming in de gewrichten, ga achteruit in kracht, slaap word slechter. Als ik meer eet herstel ik wel weer sneller maar ook dan lukt het niet om 6 weken lang achter elkaar over failre te trainen met het allerszaarste gewicht. Wat nog wel redelijk goed is vol te houden is tot failre gaan met een afbouwende piramide in gewicht dan krijg ik minder snel overtrainings klachten. Ik weet dat je het goed bedoeld en wil pushen en ik zelf wil ook wel vaker over failure heen gaan als ik er goed van zou herstellen.

 

[Luppie]

Gisteren had ik een rustdag dus alleen maar 70 minuten gefietst op een normale fiets en niet intensief. Maar door de hoge luchtvochtigheid had ik een redelijk hoge hartslag terwijl ik gemiddeld maar 15 kmpu fietste.

 

[Luppie]

Gisteren rug, achterkant schouders en biceps getraind. Ik ben niet vanaf de eerste set voluit gegaan enkel de laatste set was tot failure bij de meeste oefeningen. Het gewicht word de volgende training weer verhoogt.

Seated cable row
8x85
8x85
8x85

Latpully
10x87,5
10x87,5
10x87,5

Machine row 1 arm per keer.
12x60
12x60
12x60

Db shrugs
10x45
10x45
10x45

Db rear delt raise
12x16
12x16
12x16

Db hammer curl
8x20
8x20
8x20

Barbell curl
10x35
10x35
10x35

Machine preacher curl
12x
12x
12x

Overal was ik gisteren sterker in geworden. Nu verder opbouwen in gewicht tot ik overal bij de eerste set met het zelfde aantal als hier boven failure bereik.

 

[Mentat]

Gisteren rug, achterkant schouders en biceps getraind. Ik ben niet vanaf de eerste set voluit gegaan enkel de laatste set was tot failure bij de meeste oefeningen. Het gewicht word de volgende training weer verhoogt.

Seated cable row
8x85
8x85
8x85

Latpully
10x87,5
10x87,5
10x87,5

Machine row 1 arm per keer.
12x60
12x60
12x60

Db shrugs
10x45
10x45
10x45

Db rear delt raise
12x16
12x16
12x16

Db hammer curl
8x20
8x20
8x20

Barbell curl
10x35
10x35
10x35

Machine preacher curl
12x
12x
12x

Overal was ik gisteren sterker in geworden. Nu verder opbouwen in gewicht tot ik overal bij de eerste set met het zelfde aantal als hier boven failure bereik.

Klik om te verkleinen...

Hoe kan je nu met precies hetzelfde aantal reps als de 2 vorige sets op zoveel oefeningen failure halen?

 

[Luppie]

Door niet tot failure te gaan bij de eerste 2 sets en lang genoeg tussen de sets rusten, bij de eerste 2 sets blijf ik 1-3 reps bij failure weg, de 3e set word dan failure, maar dat kon ook 6-7 reps zijn zoals de vorige training. Het is toevallig dat het nu precies op het zelfde aantal reps uit komt. De oefeningen waarbij ik tot failere ging waren cable row, latpully, reardelt raise en hammer curl.

 

[Luppie]

Woensdag legs

ik had de benen niet maximaal belast want dat gaat nog niet met de dikke teen en bij veel oefeningen ga ik onbewust de tenen ook hard aanspannen en dat doet dan best veel pijn. Kuiten trainen zit er voorlopig ook niet in.

Squat diep
8x75
8x75
8x75

Legpress voeten smal en laag
10x115
10x115
10x115

RDL langzaam voor de stretch in de hammies
6x95
6x95
6x95

Leg extention
12x62,5
12x62,5
12x62,5

 leg curl
12x62,5
12x62,5
12x,62,5

Cable crunch + Lying legraise superset
15x25kg + 20x
13x25kg + 18x
10x25kg + 16x

Squat word ik snel sterker in maar is nog lang niet in verhouding met kracht in het bovenlichaam en dat heeft zijn redenen. Ik heb me wel veel in moeten houden

.

 

[Luppie]

Vrijdag Push

Benchpress
8x100
8x100
6x100

incline db press
8x40
8x40
6x40

Machine flyes
12x64,5
12x64,5
12x64,5

Seated db schoulder press
6x30
6x30
6x30

Db lateral raise
12x16
11x16
10x16

Parallel bar dip
7xbw+20
7xbw+20

Incline db triceps extention 2 dumbells
12x12
10x12
10x12

Reverse pushdown
12x28
12x28
12x28

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zaterdag 28th september 2024

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps


** Lat Pulldown **
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** One ARM Machine Row **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Dumbell Shrug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 54.5 kgs x 12 reps
- 54.5 kgs x 12 reps
- 54.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

Laatste sets van sommige oefeningen lukte niet alle 8 reps met even veel rom.

FitNotes Workout - maandag 30th september 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- x 8 reps
- x 8 reps
- x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

20 min cardio gemiddeld 118 bpm.

 

[Seth_fit]

7 sets eerste oefening vind ik al behoorlijk veel volume?! Herstel je wel goed?

 

[Luppie]

7 sets eerste oefening vind ik al behoorlijk veel volume?! Herstel je wel goed?

Klik om te verkleinen...

3-4 Opwarmsetjes. Opzich heb ik wel het idee dat ik nu goed herstel. Om de 2 dagen trainen 1 rustdag. Heb de training van maandag ook toegevoegd.

 

[AK]

7 sets eerste oefening vind ik al behoorlijk veel volume?! Herstel je wel goed?

Klik om te verkleinen...

Als je aerobic manier traint herstel je stuk sneller.
Begin niet aan de 3x12 manier van trainen als spiermassa je doel is.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - dinsdag 1st oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 69.0 kgs x 12 reps
- 69.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27,5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

20 min cardio gemiddeld 119 bpm.

Waarschijnlijk zit ik volgende week weer op aflopende reps want dan worden de eerste 2 sets ook meer richting failure getraind.

Edit

De schouders heb ik vandaag iets lichter gepakt en de negatieve fase 5 seconden zakken.

 

[Luppie]

Vergeleken met 2 weken terug.

Gewicht 80,4kg +200 gram
Buikomtrek 87cm -0,5cm

Persoonlijk denk ik dat ik het aantal kcal wel kan minderen met 250 kcal. Dat word dan 4 dagen 2100 kcal en 3 dagen 1500 kcal. Of cardio toevoegen of verlengen. Als het gaat om consistent en volhouden doe ik niet verkeerd, ik eet maar 1 keer per maand boven de 2350 kcal met een uitschieter naar 2900-3000 kcal over meerdere maanden.

 

[molenaar d]

Bodystats update.

Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

[...]

Zondag 22 september 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 80,2kg -3,6kg
Buikomtrek: 87,5,cm -1,5cm
Vetpercentage: 14,7% -3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 64,9kg
Botmassa: 3,2 kg
Watermassa: 51,7%

Heb de weegschaal weer eens gebruikt voor een richtlijn.

Klik om te verkleinen...

Beetje late reactie doordat ik je log niet kende, maar een botmassa van ruim 3 kg laat zien wat een bullshit die weegschaal is. Je skelet weegt sowieso 10+ kg. En je hebt ook nog eens organen, dus ook geen 60+ kg spiermassa. Als je goed gespierd bent en weinig vet hebt, is het misschien (!) 50% van je lichaamsgewicht, bij de meesten minder.

Ik snap dat het jou om de progressie gaat, maar ik vraag me af hoe bruikbaar zo'n weegschaal dan nog is als instrument.

 

[Mentat]

Beetje late reactie doordat ik je log niet kende, maar een botmassa van ruim 3 kg laat zien wat een bullshit die weegschaal is. Je skelet weegt sowieso 10+ kg. En je hebt ook nog eens organen, dus ook geen 60+ kg spiermassa. Als je goed gespierd bent en weinig vet hebt, is het misschien (!) 50% van je lichaamsgewicht, bij de meesten minder.

Ik snap dat het jou om de progressie gaat, maar ik vraag me af hoe bruikbaar zo'n weegschaal dan nog is als instrument.

Klik om te verkleinen...

Gewicht en buikomtrek zijn de interessante stats hier.

 

[Bullshark]

Een mannelijk skelet weegt 11-15kg. verder is vetp maar een cijfer, en kun je beter jezelf dagelijks wegen voor het bijhouden van je progressie, en je buikomtrek elke 3 dagen.
Zo'n weegschaal heeft weinig nut, en zou er zeker niet voor betalen.

 

[molenaar d]

Een mannelijk skelet weegt 11-15kg. verder is vetp maar een cijfer, en kun je beter jezelf dagelijks wegen voor het bijhouden van je progressie, en je buikomtrek elke 3 dagen.
Zo'n weegschaal heeft weinig nut, en zou er zeker niet voor betalen.

Klik om te verkleinen...

Precies!

 

[Bullshark]

Vergeleken met 2 weken terug.

Gewicht 80,4kg +200 gram
Buikomtrek 87cm -0,5cm

Persoonlijk denk ik dat ik het aantal kcal wel kan minderen met 250 kcal. Dat word dan 4 dagen 2100 kcal en 3 dagen 1500 kcal. Of cardio toevoegen of verlengen. Als het gaat om consistent en volhouden doe ik niet verkeerd, ik eet maar 1 keer per maand boven de 2350 kcal met een uitschieter naar 2900-3000 kcal over meerdere maanden.

Klik om te verkleinen...

hiermee kom je ~ 1850kcals pd, wat dicht tegen je BMR zit. kun je dat nog aantal weken volhouden denk je ?