floris.sp log

[floris.sp]

Korte training gisteren wat gedronken.

Training Zaterdag 10-07-2021
C2W1D1
BW 98,8
35min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
1x60
3x65
3x75
4x85 *set pijnloos

RDL
8x80
8x100
7x120
5x120

 

[floris.sp]

Training Zondag 11-07-2021
Wendler C2W1D2
BW 100,3
70min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x30
3x40
3x45
5x50 @10
1x55 @9.5 Joker
5x40

Bench
3x60
3x80
3x91
2x91
2x91
2x91
6x80

SUPERSET
Pullups
6xBW
6xBW
6xBW

Pendlayrow
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Dips
8xBW
8xBW

Sideraises
3x8x7,5

 

[floris.sp]

Knie voelde vanochtend wat stijf door het helpen met overhuizen van een vriend (trap op trap af). Volume laag gehouden met squat en intensiteit wat hoger, ging goed.
Vanwege vakantie ook wat extra gedaan voor upperbody.

Training Dinsdag 13-07-2021
Wendler C2W1D3
BW 99,7
90min

WARMUP
3min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x95

Bench
2x8x20
5x60
5x81
5x81
5x81
5x81
5x81

Deadlift
5x60
3x100
3x130
3x147,5
5x165 @9

Pullups
3x5xBW

SUPERSET
Legextension (one leg)
12x7,5
12x7,5
*seated

Legcurls
12x20
12x20

SUPERSET
Plank
2x30sec
Chrunches
2x15xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 16-07-2021
Wendler C2W1D4
BW 100,3
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
3x72,5
3x82,5
5x92,5 @9.5
1x100 Joker
1x100 Joker

SUPERSET
Pullups
7xBW
6xBW
6xBW

OHP (seated, no back support)
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

Pendlayrow
6x77,5
6x77,5
6x77,5

SUPERSET
Dips
8xBW
8xBW

Sideraises
2x8x7,5

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[floris.sp]

Knie voelde goed. 4dagen geen benen getraind en hou het volume laag. Sets zonder kneesleeves opbouwen met 2,5 per week en naar 5x5 voorlopig.

Training Zondag 18-07-2021
Wendler C2W2D1
BW 100,5
70min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
3x40
2x60
1x80
Zonder kneesleeves
5x40
5x40
5x40

RDL
8x80
8x100
7x120
5x121,5

SUPERSET
Legextension (one leg)
12x7,75
12x7,75
*seated

Legcurls
12x20
10x22,5

SUPERSET
Chrunch -> Plank
12xBW -> 30sec
12xBW -> 30sec
10xBW -> 20sec

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[psycomantje]

Waarom zonder sleeves? Deze zijn net goed voor je knieen? Lichte druk en warmte

 

[floris.sp]

Waarom zonder sleeves? Deze zijn net goed voor je knieen? Lichte druk en warmte

Klik om te verkleinen...

Doe al 5jaar alle sets met sleeves. Deed laatst een keer zonder en merk dat ik veel meer focus op een goede uitvoering en meer spanning in quads en glutes voel. Heb het idee dat quads en pezen juist zwakker zijn geworden door al die jaren met sleeves te squatten. De sleeves lijken momenteel meer pleister op de wond dan zorgen dat de wond verdwijnt. Druk op pijnlijke pees viel enorm mee

 

[floris.sp]

Training Maandag 19-07-2021
FH PowerBuilding W1-UB1
BW 100,1
65min

WARMUP
6min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x8x20
5x25
5x30
5x30
5x30
5x30

Bench
5x60
5x82
5x82
5x82

SUPERSET
Pullups
5xBW
3x4xBW +5

BarbellRow
8x60
6x70
6x70

Dips
5xBW
2x5xBW +7,5

Sideraises
2x8x7,5

COOLINGDOWN
5min Fietsen

Kreeg veel last van onderrug met Seated OHP. Deze vervangen voor Savickaspress. Voor 2 oefeningen Wendler blijven volgen is vrij nutteloos in mijn ogen dus beetje m’n eigen draai aangegeven.

 

[floris.sp]

Even rustige training tussendoor. Knie gaat steeds beter.

Training Donderdag 22-07-2021
FH PowerBuilding W1-LB2
BW 97,9
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
2x80 *laatste rep lichte steek knie
zonder kneesleeves:
5x40
5x40

DL
5x60
3x100
3x140
2x170

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 24-07-2021
FH PowerBuilding W1-UB2
BW 98,9
50min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
3x80
1x90
1x100
5x80

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Savickaspress
5x31
5x31
5x31

Cablerow (widegrip)
10x40
10x40

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[RickW]

Savickaspress

Klik om te verkleinen...

Doe je specifiek een savickaspress ipv OHP vanwege hoogtebeperkingen of voelt hij daadwerkelijk anders?

 

[floris.sp]

Doe je specifiek een savickaspress ipv OHP vanwege hoogtebeperkingen of voelt hij daadwerkelijk anders?

Klik om te verkleinen...

Vanwege hoogtebeperking. Deed seated OHP zonder rugleuning maar ging onderrug teveel hol trekken waardoor ik let kreeg. Zal af en toe nog wel eens buiten in de tuin de normale OHP doen als ik straks op de savickaspress flink wat kracht heb gewonnen.

 

[floris.sp]

Training Maandag 26-07-2021
FH PowerBuilding W2-LB1
60min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
Zonder kneesleeves
2x5x20
5x45
5x45
5x45
5x45

RDL
8x80
8x100
8x120
5x122,5

SUPERSET
Legextension (one leg)
8x10
8x10
*seated

Legcurls
12x22,5
12x22,5

SUPERSET
Chrunch
2x15xBW
12xBW

COOLINGDOWN
6min Fietsen

 

[floris.sp]

Aankomende weken weer rustig volume opbouwen waar nodig.

Training Dinsdag 27-07-2021
FH PowerBuilding W2-UB1
BW 100,3
60min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x5x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
3x4xBW +5

Small Bench
5x60
5x70
5x70
5x70

BarbellRow
8x70
7x70

Dips
10xBW
10xBW

Sideraises
2x8x7,5

SUPERSET
BBcurls
2x8x30

CARDIO
10min Fietsen

 

[floris.sp]

Planning was om morgen pas te trainen maar had veel zin om vandaag te gaan.
Geen last van knie. Tevens merk ik dat ik betere vorm aan houd met squatten en meer kracht kan genereren sinds ik regelmatig sets zonder kneesleeves doe.


Training Vrijdag 30-07-2021
FH PowerBuilding W2-LB2
BW 99,9
70min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
2x80
2x90
Zonder Kneesleeves
5x60
*Knie is goed aan het herstellen, geen last gehad

DL
5x60
3x100
3x140
2x1x180 @8

Legcurl
3x10x20

*Legextension niet gedaan om knie niet te overbelasten

Plank
2x35sec
1x25sec BW+5

Chrunches
10xBW
8xBW

COOLINGDOWN
3min Fietsen

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 30-07-2021
FH PowerBuilding W2-UB2
BW 99,8
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x83,5
5x83,5
5x83,5
5x83,5
5x83,5

Savickaspress
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

SUPERSET
Pullups
8xBW
7xBW
5xBW

Pendlayrow
8x70
8x70
6x70

Dips
5xBW +10
5xBW +10

Sideraises
7x8,5
6x8,5

 

[floris.sp]

Vanwege cleanbulk volume al iets omhoog gegooid. Kniepees was iets gevoelig vooraf (niet schokkend) maar drukke week gehad met helpen overhuizen en gisteren flinke heuvelachtige wandeling in het bos.

Training Zondag 01-08-2021
FH PowerBuilding W3-LB1
BW 99,7
80min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x60
5x60
5x60 *voorlopig verhogen met 5kg
Zonder Kneesleeves
8x45
8x45

RDL
8x80
8x100
8x120 *best zwaar
6x125

Legextension (lying)
8x8,75 -> 8x8,75 (seated)
*one leg

Legcurls
12x20
12x20
7x25

SUPERSET
Plank
2x40sec BW
30sec BW

Chrunch
2x8xBW

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[floris.sp]

Gisteren weer 1e werkdag na vakantie. Weer lekker vast ritme. Helaas wel wat minder beweging overdag in de vorm van wandelen.

Training Dinsdag 03-08-2021
FH PowerBuilding W3-UB1
BW 100,2
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x5x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
*tel kwijt kunnen dus ook 6sets geweest zijn

SUPERSET
Pullups
5xBW
4xBW +5
4xBW +5
3xBW +10 *makkelijker dan sets met 5kg

Small Bench
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

PendlayRow
8x70
8x70
6x70

Dips
10xBW
10xBW

Sideraises
8x8,5
8x8,5
8x8,5

SUPERSET
BBcurls
8x30
8x30
8x30

CARDIO
10min Fietsen

 

[RickW]

Dit lijkt mij een hele lekkere sessie om te doen, leuke oefeningen en goeie supersets. Ook redelijk vlot als je dit in 70min kan stoppen, is de warming up en cardio daarin meegeteld?

 

[floris.sp]

Dit lijkt mij een hele lekkere sessie om te doen, leuke oefeningen en goeie supersets. Ook redelijk vlot als je dit in 70min kan stoppen, is de warming up en cardio daarin meegeteld?

Klik om te verkleinen...

Is idd erg lekkere sessie. 70min is inclusief warmup en cardio.