floris.sp log

[floris.sp]

Training Zaterdag 01-02-2020
C8W1D2
BW 105,2
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
2x47,5
5x52 @7
5x52
5x52 @8
5x52 @8.5
5x52 @8.5

Bench (5x5)
5x20
5x60
2x80
5x90 @8.5
4x90 @9
4x90 @9
4x90 @9.5
4x90 @10 *geen grind
*volgende keer op 90 houden

SUPERSET
Latpulley
20x40
20x40
18x40

PendlayRow
5x60
5x90
5x90
5x90
*ga deze 3x8-10 doen heb dan iets meer MMC Skatermarvin

OHP (heavy singles)
1x60 @8.5
1x62,5 @9
2x62,5 @10

Facepulls
18x20
17x20
15x20
*op 20kg houden en high reps

 

[floris.sp]

Training Maandag 03-02-2020
C8W1D3
BW 105,3
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
Riem om
5x115 @7
5x115 @7
5x115
5x115 @8.5
5x115 @8

Deadlift
5x70
3x110
1x150
3x160
Riem om
3x185 @7
3x207,5 @9.5
*laatste 2sets straps vanwege schouderproblemen met mixedgrip


*Legpress & Legcurl geskipt vanwege
slechte nachtrust paar dagen achter elkaar

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 04-02-2020
C8W1D4
BW 105,6
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x80
3x82,5
3x92,5
3x105 @10
1x107,5 @10 Joker

OHP
5x20
2x45
5x52,5 @7.5
5x52,5
5x52,5
5x52,5 @8.5
5x52,5 @10

SUPERSET
Latpulley
10x45
8x60
15x45
15x45
*tussendoor Pullup geprobeerd maar nog last van
blessure

PendlayRow
4x50
6x80 *last van blessure
6x80
7x80

Spottopress
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Facepulls
18x20
18x20
16x20

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 06-02-2020
C8W2D1
BW 106,3 (cheat ivm trouwdag)
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x97,5
5x112,5 @6
Riem om
6x127,5 @9
1x137,5 @8.5 Joker
1x140 @9 Joker
Riem af
6x100 FSL
5x100 @8 FSL
*FSL reps uitbouwen tot 8

RDL (6-8)
5x60
8x92,5
8x92,5 @8.5
7x92,5

Legpress
5x65
12x90
10x100
8x110 @10 *vorige keer 9x @8.5

Legcurl
5x15
8x20
5x25
5x25

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 07-02-2020
C8W2W2
BW 105,3
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
1x50
5x53 @7.5
5x53
5x53 @8
5x53 @8.5
5x53 @8.5


Bench
5x60
3x80
5x90 @8.5
5x90
4x90 @9
4x90 @9.5
4x90 @9


SUPERSET
Latpulley
10x30
12x50
12x50
12x50
10x55

PendlayRow
5x60
8x80
7x80
8x80

OHP (heavy singles)
1x60 @9
1x62,5 @9.5
2x60 @9.5
1x60
2x60 @9

Facepulls
3x20

ABS
4sets

 

[floris.sp]

Training Maandag 10-02-2020
C8W2D3
BW 106,6
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat (5x5)
2x5x20
5x60
1x100
Riem om
5x116 @6.5
5x116
5x116 @7.5 vanaf hier riem strakker
5x116 @8
5x116 @9

Deadlift (4x5)
5x20
3x70
1x110
1x150 easy overhand grip
5x165
5x165
5x165
5x165 @6
*wennen aan nieuwe straps

Legpress
5x60
12x90
12x90
17x70 non-stop

Legcurl
5x15
8x20
8x20
8x20

ABS
3sets Decline Chrunch

*noet helemaal fit, word denk ik weer verkouden. Op

Het einde helemaal gesloopt en buiten adem

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 11-02-2020
C8W2D4
BW 105,9
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x77,5
5x87,5
5x100 @9.5
1x105 @9 Joker

OHP
5x20
3x42,5
5x53,5 @8
5x53,5
5x53,5 @8.5
5x53,5
5x53,5 @8.5

SUPERSET
Latpulley
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55

PendlayRow (TnG)
5x50
9x70
8x70
8x70

Benchpress
5x50
5x80
5x80
5x80

Facepulls
3sets

ABS
2sets Decline Chrunch

 

[Koppie]

Toch echt nog steeds jaloers op je bench man!!!

 

[floris.sp]

Toch echt nog steeds jaloers op je bench man!!!

Haha thx. Qua verhouding BW/Bench liggen we aardig gelijk hoor.

Nu even wat meer volume opbouwen om zo weer zwaarder te kunnen

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 14-02-2020
C8W3D1
BW 104,9
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
5x112,5 @6
Riem om
3x127,5 @7
1x142,5 @9
1x142,5 @9.5 Joker
Riem af
5x112,5 @8 FSL
5x112,5 @8.5 FSL
*weer vaker rond de 140 gaan squatten

RDL (6-8)
5x60
8x95
8x95 @8
10x95 @8.5

Legpress
5x70
12x95
10x105
5x115 @10
15x70

Legcurl
5x15
9x20
5x25
3x25 -> 2x25 -> 2x25

Ging erg lekker na de topset op squat

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 15-02-2020
C8W3D2
BW 104,2 *gaat weer goede kant op
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
1x50
5x54 @8
5x54 @8.5
5x54
5x54 @9.5
*bewust setje minder, volgende keer zelfde gewicht

Bench (5x5)
5x60
3x80
5x90 @10
3x92,5
3x92,5 @8.5
3x92,5 @8.5
3x92,5 @8
*verder met 5x3 op 93

SUPERSET
Latpulley
10x45
10x55
10x55
6x60 (ervoor 1chinup gedaan)

PendlayRow (TnG)
10x50
9x70
8x70 @8.5
7x70 @8.5

OHP (heavy singles)
1x60 @8.5
Pushpress:
1x65 @8
1x67,5 @8
2x70 @10
1x70 @10
2x65 @9.5
5x60 @8.5

ABS
Cable Chunch
2x15x25

 

[floris.sp]

Training Maandag 17-02-2020
C8W3D1
BW 106,6
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat (5x5)
2x5x20
5x60
1x100
Riem om
5x117 @7
5x117
5x117 @7.5
5x117
5x117 @9

Deadlift
3x70
2x110
1x150
3x172,5
*gestopt schuurde hele tijd met stang
tegen brandwond op bovenbeen

Legpress
5x70
12x95
11x105
7x115
18x70 non stop

Legcurl
5x15
6x25
6x25
7x20

THUIS
ABwheel
5xBW
6xBW
6xBW
6xBW

 

[Koppie]

Balen van je brandwond, hopelijk niet iets heftigs? Wel goed gewicht hoor.....

 

[floris.sp]

Nee gelukkig niet ernstig, alleen btj ongemakkelijk nu. Zal met weekje helemaal weg zijn

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 18-02-2020
C8W3D4
BW 105,4
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
2x80
5x87,5
3x100 @8.5
2x107,5 @9.5
1x107,5 @10 Joker
*cycle opnieuw

OHP
5x20
3x40
1x50
5x54,5 @7.5
5x54,5
5x54,5 @8.8
5x54,5
6x54,5 @10

SUPERSET
Latpulley
8x40
8x60
8x60
10x55
12x55

PendlayRow (TnG)
10x70
9x70
7x70
6x70

Benchpress
5x70
5x80
5x82,5
5x82,5

 

[RickW]

Begint én eindigt je training nou met bench?

 

[Fallingout]

Begint én eindigt je training nou met bench?

Sheiko is weird.

 

[Camelus]

Sheiko is weird.

maar hij doet hullemoal gen sheiko.

 

[floris.sp]

maar hij doet hullemoal gen sheiko.

Begint én eindigt je training nou met bench?

Sheiko is weird.

Klopt. Wil wat extra volume draaien op Bench maar wil niet dat OHP daar onder lijd dus vandaar op einde van de training. En heb hekel aan variaties op een oefening dus dan maar normale Bench

 

[floris.sp]

Training Donderdag 20-02-2020
C9W1D1
BW 104,4
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
3x107,5
3x122,5 @7
Riem om
3x137,5 @9.5
1x140 @10 Joker
1x137,5 @9 Joker
Riem af
7x107,5 @8 FSL

RDL (6-8)
5x60
9x97,5
8x97,5
7x97,5 @8.5

Legpress
5x75
10x100
9x110
9x115

Legcurl
5x15
8x20
8x20
10x20

ABS
3x15-20 Decline Chrunch
2x10 Legraises