floris.sp log

[floris.sp]

Training Woensdag 29-04-2020
Corona W7D3
BW 103,8

Hardlopen
3,08km
19:00min
9,7 KMpu
154 Bpm


Training Donderdag 30-04-2020
Corona W7D4
BW 103,5
20min

Hardlopen
3,03 km
19:31 min
9,3 kmpu
148 bpm

Squat
10x20
10x20
10x20
10x20

SUPERSET
RDL
10x20
10x20
10x20
10x20

Pullup
5xBW
4xBW +10

SUPERSET
Pushups
13xBW
2xBW +10
*toen gestopt zoveel spierkramp in buikspieren
Dat het het gewoon pijn deed.

 

[floris.sp]

Training Zondag 03-05-2020
Corona W7D6
BW 103,8
20min (ex. Hardlopen)

Hardlopen
3,70 Km
22:41 min
9,8 kmpu
160 bpm *avond ervoor gedronken

Pullup
5xBW
4xBW +10
3xBW +10
3xBW +10
2xBW +15
6xBW

SUPERSET
Pushups
8xBW
12xBW +10
9xBW +10
7xBW +15
5xBW +15
13xBW



Training Zaterdag 02-05-2020
Corona W7D5
BW 103,8

MTB
12,64 km
42:14 min
18 kmpu
153 bpm

*wilde langer gaan maar begon te onweren. Heuvelop hartslag van 185 gehaald was toen wel even aardig verrot en gaar.

 

[floris.sp]

Training Maandag 04-05-2020
Corona W8D1
BW 103,6

MTB
25,52 km
1:23:35 uur
18,3 kmpu
151 bpm

 

[floris.sp]

Training Woensdag 06-05-2020
Corona W8D2

Hardlopen
3,01 km
18:17 min
9,9 kmpu
151 bpm

*2x500 hoger tempo

 

[floris.sp]

Erg last van m’n binnenste knieband dus ff geen benen getraind


Training Zondag 10-05-2020
Corona W8D4

BW 103
Fietsen
20,73km
56:10 min
22,1 kmpu
131 bpm

*hetstel training voor knie


Training Donderdag 07-05-2020
Corona W8D3
BW 103
15min

WARMUP
WARMUP
BandRows

Pullups
5xBW
4xBW +10
4xBW +10
4xBW +10

Pushups
12xBW
10xBW +10
10xBW +10
10xBW +10

 

[floris.sp]

Training Maandag 11-05-2020
Corona W9D1
BW 103,3
15min


Squat
10x20
10x20
10x20
10x20

SUPERSET
RDL
15x20
15x20
15x20
15x20

s’avonds nog even stukje gefietst in het bos met kameraad van me

MTB
13,33 km
44:10 min
18,1 kmpu
147 bpm

had nog aardig wat over binnenkort eens dit kleine rondje voor goede tijd rijden

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 12-05-2020
Corona W9D2
BW 104,1
12min

Hardlopen
3x2min
1min rust
*herstel blessure

TKE
3x15

Pullups
6xBW
5xBW +10
3xBW +10
7xBW

Pushups
14xBW
11xBW +10
8xBW +10
16xBW

Pullups en Pushups gaan door het extra toevoegen van gewicht weer de goede kant op. Kan daar beter mee uitbouwen dan hoge repsranges.

Hardlopen even opbouwen volgens blessureschema. Met wandelpauzes ertussen. Heb dat nooit gedaan maar wellicht helpt het nu. Qua conditie is het makkelijk te doen.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 14-05-2020
Corona W9D3


MTB
33,61 km
2:10:08 uur
16,5 kmpu
146 bpm

*324 hoogtemeters

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 15-05-2020
Corona W9D4
BW 104,7
20min (ex. Hardlopen)


Hardlopen
10x30sec hardlopen
30sec wandelen pauze tussendoor
*opbouw na blessure

Squat
11x20
11x20
11x20
11x20

RDL
15x20
15x20
15x20
15x20

Hanging Legraises
4xBW
4xBW
3xBW

*bij hardlopen geen last van de knie.

 

[floris.sp]

Training Zondag 17-05-2020
Corona W9D5
BW 104,8

MTB
28,72 km
2:00:37 uur
16,2 KMpu
148 bpm (Max was 191)

*2 flinke klimmen in deze route en beide in 1keer gehaald waar dat voorheen niet lukte.

 

[floris.sp]

Training Maandag 18-05-2020
Corona W10D1
BW 104,2
20min

WARMUP
Rows

Pullup
5xBW
4xBW +10
3xBW +10
3xBW +10

SUPERSET
Pushups
12xBW
10xBW +10
9xBW +10
7xBW +10

OHP
10x20
10x20
10x20

SUPERSET
BBrow
10x20
10x20
10x20

Hardlopen
12x30 sec hardlopen
30sec wandelen tussendoor

 

[Furryx94]

Al een gym gevonden waar je "buiten" kan spelen?

 

[floris.sp]

Al een gym gevonden waar je "buiten" kan spelen?

Mijn gym heeft een vergunning aangevraagd bij de gemeente om buiten te kunne sporten. Tot die tijd moet ik het doen met een bodypump-stangetje, 20kg aan schijven en een gebrek aan motivatie omdat ik niet normaal kan trainen.


Training Woensdag 20-05-2020
Corona W10D2
BW 103,3

MTB
18,28 km
56:48 min
19,3 KMpu
156 bpm

*PR op dit rondje met 9,5minuut verbetert. Vorige keer deze ronde was 10 maanden geleden.

 

[Furryx94]

Mijn gym heeft een vergunning aangevraagd bij de gemeente om buiten te kunne sporten. Tot die tijd moet ik het doen met een bodypump-stangetje, 20kg aan schijven en een gebrek aan motivatie omdat ik niet normaal kan trainen.


Training Woensdag 20-05-2020
Corona W10D2
BW 103,3

MTB
18,28 km
56:48 min
19,3 KMpu
156 bpm

*PR op dit rondje met 9,5minuut verbetert. Vorige keer deze ronde was 10 maanden geleden.

Ook geen andere gym met opties?
Ikzelf rijd extra kilometers en heb een extra sport abonnement lopen om te trainen nu

 

[floris.sp]

Ook geen andere gym met opties?
Ikzelf rijd extra kilometers en heb een extra sport abonnement lopen om te trainen nu

Ik kijk het even aan verwacht met een week of 2/3 wel weer daar te kunnen gymmen (buiten).

Donderdag ook nog even hardgelopen en snel wat Squats gedaan maar niet het vermelden waard.

Training Zaterdag 23-05-2020
Corona W10D4
BW 105,2 (cheat gisteren)
30min


MTB
21,84 km
1:15:21 uur
17,4 KMpu
136 bpm

*zelfde stuk als woensdag maar stukje vlakke weg eraan vast geknoopt. Bij 1e beklimming stonden er 2 andere mountainbikers precies op de route. Was wel zonde want had behoorlijk goed tempo omhoog en moest dus afstappen door die 2.

Pullups
1-2-3-4-5-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2
4
*42 reps totaal

SUPERSET
Pushups
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
*120 reps totaal

Hanging Legraises
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Nu even lekker eten:

 

[floris.sp]

Buitengym van mijn gym gaat niet door. Krijgen geen vergunning omdat de gym in een woonwijk valt.

desondanks vandaag Olympische halter en 2x15 en 2x10kg op kunnen halen. Kan dus op Deadliften na weer btj vooruit (mits ik genoeg reps maak).
Motivatie is wel weer meer terug. Morgen lekker LB trainen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 26-05-2020
Corona W11D2
BW 102,9
55min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
10x50
10x50
12x50
*enkel zwaar met het overheadpressen

RDL
10x50
8x70
8x70
6x70

Lunges (reps per been)
7x20
7x20
7x20

TRXlegcurl
10xBW
10xBW
10xBW

ABwheel
5xBW
4xBW
4xBW

BBcurl
15x20
12x20
12x20

 

[Booyaka]

Mooi dat je oly halter nu hebt, anders wat andere zware objecten zien te vinden die je aan de bar kunt hangen, autobanden, jerrycans etc..

 

[floris.sp]

Mooi dat je oly halter nu hebt, anders wat andere zware objecten zien te vinden die je aan de bar kunt hangen, autobanden, jerrycans etc..

Heb mijn vrouw kunnen overhalen om homegym te gaan bouwen in de schuur (2,5x4) dus als straks weer materiaal op voorraad is in juni/juli gelijk bestellen

 

[RickW]

Alvast welkom bij de club!