DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Getting bigger arms
- Topic starter Jon4ssss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 14.828
- Volgers 22
Training van vanavond:
Best tevreden over deze training, nog 2 weken 125kg bij BP tot 5x10x125kg en dan verhogen naar 130kg.
BP: (voeten op de grond/arched)
20x45kg
20x45kg
20x65kg
10x85kg
8x105kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
13x125kg
Wide grip BP: (idem)
14x115kg
12x115kg
Guillotine press:
14x105kg
Incline db press: (erg lichte incline/geen lockouts)
12x36kg
20x46kg (lockout bij laatste 2 reps)
15x46kg (idem)
Machine dip: (strict)
10x100kg
12x125kg
12x125kg
10x125kg
10x125kg
20x125kg (iets meer cheat)
Hammer strength chest press: (geen lockouts/gewicht per kant)
10x30kg
26x50kg>20x40kg>25x30kg(20 sec rust)>12x30kg (lockout bij elke rep)
Incline tate press:
15x12kg
20x16kg
20x16kg
1 arm rope pushdown:
20x20kg
20x20kg
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 00:33 ----------
Training valt inderdaad vaak tegen, ook omdat mijn verwachtingen soms iets te hoog liggen vrees ik, ben er best voor te vinden om binnen enkele weken eens over te gaan op een veel strictere vorm van trainen met dan ook minder gewicht en vooral te focussen op spierspanning/belasting.
Echter heb ik dit vroeger nog geprobeerd en verval toch weer steeds in hetzelfde stramien, ook lijk ik bij correcte uitvoering bij bv press bewegingen meer last van blessures te krijgen(lockouts/schouder belasting)dan bij minder stricte uitvoering met beperktere rom.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 00:37 ----------
Dit klopt zeker, alleen vrees ik dat ik nog niet genoeg spiermassa heb opgebouwd om echt al de overgang te wagen (veel af te vallen), het resultaat gaat me zowieso teleurstellen.
Best tevreden over deze training, nog 2 weken 125kg bij BP tot 5x10x125kg en dan verhogen naar 130kg.
BP: (voeten op de grond/arched)
20x45kg
20x45kg
20x65kg
10x85kg
8x105kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
13x125kg
Wide grip BP: (idem)
14x115kg
12x115kg
Guillotine press:
14x105kg
Incline db press: (erg lichte incline/geen lockouts)
12x36kg
20x46kg (lockout bij laatste 2 reps)
15x46kg (idem)
Machine dip: (strict)
10x100kg
12x125kg
12x125kg
10x125kg
10x125kg
20x125kg (iets meer cheat)
Hammer strength chest press: (geen lockouts/gewicht per kant)
10x30kg
26x50kg>20x40kg>25x30kg(20 sec rust)>12x30kg (lockout bij elke rep)
Incline tate press:
15x12kg
20x16kg
20x16kg
1 arm rope pushdown:
20x20kg
20x20kg
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 00:33 ----------
Training valt inderdaad vaak tegen, ook omdat mijn verwachtingen soms iets te hoog liggen vrees ik, ben er best voor te vinden om binnen enkele weken eens over te gaan op een veel strictere vorm van trainen met dan ook minder gewicht en vooral te focussen op spierspanning/belasting.
Echter heb ik dit vroeger nog geprobeerd en verval toch weer steeds in hetzelfde stramien, ook lijk ik bij correcte uitvoering bij bv press bewegingen meer last van blessures te krijgen(lockouts/schouder belasting)dan bij minder stricte uitvoering met beperktere rom.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 00:37 ----------
Dit klopt zeker, alleen vrees ik dat ik nog niet genoeg spiermassa heb opgebouwd om echt al de overgang te wagen (veel af te vallen), het resultaat gaat me zowieso teleurstellen.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Training van vandaag:
Was vermoeid door onvoldoende nachtrust, ook nog eens veel te weinig tijd om fatsoenlijk te trainen(zo'n 40 min), het volume dus moeten aanpassen, desalniettemin viel het eigenlijk nog mee.
BOR:
20x65kg
10x95kg
10x125kg
10x155kg (cheatstyle)
15x135kg
20x115kg
Neutral grip pulldown: (medium grip)
10x80kg
10x100kg
6x125kg (stricte reps/20 sec rust)
8x110kg(idem)
8x95kg>8x80kg>8x65kg (stricte reps)
Leg press: (45 gr/plate loaded/half reps)
20x280kg
10x380kg
10x480kg
12x480kg
15x480kg
Db preacher curl: (stricte reps)
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x14kg(20 sec rust)>?x14kg
Db hammer curl: (2 armen tegelijk/direct na vorige oefening)
8x14kg (20 sec rust)
8x14kg (laatste 4 reps alternerend/20 sec rust)
12x14kg(alternerende reps)
Straight arm pulldown: (erg strict)
26x50kg>?x40kg
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 21:58 ----------
Thx..zal inderdaad binnen zo'n 2 maand proberen serieus te cutten, momenteel hopelijk nog eerst wat krachtwinst boeken.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 21:59 ----------
Vond het vorige keer toch sterk tegenvallen, (en ik heb dus allesbehalve diep gecut), wil je trouwens echt wel geloven en hoop dus dat je gelijk gaat hebben tegen de zomer.
Was vermoeid door onvoldoende nachtrust, ook nog eens veel te weinig tijd om fatsoenlijk te trainen(zo'n 40 min), het volume dus moeten aanpassen, desalniettemin viel het eigenlijk nog mee.
BOR:
20x65kg
10x95kg
10x125kg
10x155kg (cheatstyle)
15x135kg
20x115kg
Neutral grip pulldown: (medium grip)
10x80kg
10x100kg
6x125kg (stricte reps/20 sec rust)
8x110kg(idem)
8x95kg>8x80kg>8x65kg (stricte reps)
Leg press: (45 gr/plate loaded/half reps)
20x280kg
10x380kg
10x480kg
12x480kg
15x480kg
Db preacher curl: (stricte reps)
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x14kg(20 sec rust)>?x14kg
Db hammer curl: (2 armen tegelijk/direct na vorige oefening)
8x14kg (20 sec rust)
8x14kg (laatste 4 reps alternerend/20 sec rust)
12x14kg(alternerende reps)
Straight arm pulldown: (erg strict)
26x50kg>?x40kg
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 21:58 ----------
Thx..zal inderdaad binnen zo'n 2 maand proberen serieus te cutten, momenteel hopelijk nog eerst wat krachtwinst boeken.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Feb 2013 om 21:59 ----------
Te weinig spiermassaHaal dat bord voor je kop weg en ga cutten man, je bent buff zat en je zal meer dan genoeg over houden. Sterker nog, als je rond de 10 % zou komen dan lijk je vaak zelfs groter.
Vond het vorige keer toch sterk tegenvallen, (en ik heb dus allesbehalve diep gecut), wil je trouwens echt wel geloven en hoop dus dat je gelijk gaat hebben tegen de zomer.
Training van vanavond:
Over het algemeen wel tevreden, ook aangezien ik ook deze keer niet veel tijd had, 1e en 3e set van Mp gingen goed..db press viel wat tegen...mede ook omdat ik de bank onder een 90gr hoek had ingesteld, resulteerde wel in minder cheat/betere reps.
Seated MP:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
13x80kg
8x80kg :s
10x80kg
Db shoulder press: (@90gr)
13x44kg(lockouts bij ongeveer de helft van de reps)
10x44kg (idem)
10x40kg(lockouts bij meeste reps)
10x40kg(idem)
13x36kg (redelijk strict/1 min rust)
6x36kg (uiterst strict/slow negatives)
Db lateral raise: (strict/ niet tot failure)
12x12kg
12x16kg
12x20kg
12x20kg
15x20kg
Db shrug: (weinig rust tussen de sets)
60x52kg ( redelijke reps)
40x52kg
32x52kg
Db lateral raise: (met hold/uiterst strict)
20x12kg
20x12kg
Reverse pec deck:
4 erg lichte sets/high reps
Hyperextensions: ( tijdnood)
30xbw+10kg (erg strict/niet tot failure)
30xbw+10kg (idem)
Over het algemeen wel tevreden, ook aangezien ik ook deze keer niet veel tijd had, 1e en 3e set van Mp gingen goed..db press viel wat tegen...mede ook omdat ik de bank onder een 90gr hoek had ingesteld, resulteerde wel in minder cheat/betere reps.
Seated MP:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
13x80kg
8x80kg :s
10x80kg
Db shoulder press: (@90gr)
13x44kg(lockouts bij ongeveer de helft van de reps)
10x44kg (idem)
10x40kg(lockouts bij meeste reps)
10x40kg(idem)
13x36kg (redelijk strict/1 min rust)
6x36kg (uiterst strict/slow negatives)
Db lateral raise: (strict/ niet tot failure)
12x12kg
12x16kg
12x20kg
12x20kg
15x20kg
Db shrug: (weinig rust tussen de sets)
60x52kg ( redelijke reps)
40x52kg
32x52kg
Db lateral raise: (met hold/uiterst strict)
20x12kg
20x12kg
Reverse pec deck:
4 erg lichte sets/high reps
Hyperextensions: ( tijdnood)
30xbw+10kg (erg strict/niet tot failure)
30xbw+10kg (idem)
Training van gisteren:
Viel best mee, andere indeling dan gewoonlijk, na biceps nog enkele lichte rugsets gedaan, na borst op zaterdag zal ik nog wat row varianten toevoegen(andere trainingsdagen deze week).
Db hammer curl: (cheatstyle)
10x18kg
10x28kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg
Alternating db curl : (zo strict mogelijk/trage neg fase)
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
Incline db curl : (45gr/strict/ 2 armen tegelijk)
8x24kg
7x24kg
5x24kg
Seated db hammer curl: (90gr/idem/ weinig rust tussen de sets)
3 sets 5-8 reps (niet geheel zeker)
1 arm preacher curl: (strict /focus op contractie)
11x16kg
11x16kg
11x16kg
?x12kg
?x12kg
Leg press: (45 gr/plate loaded/ half reps)
20x190kg
10x290kg
10x390kg
10x490kg
12x490kg
15x490kg
Lat pulldown: (hammer grip/neutral grip/erg strict)
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Close grip pulldown: (erg strict)
8x100kg
8x100kg>8x80kg>10x60kg>?x40kg
Machine shrug: (plate loaded/gewicht enkel schijven)
20x60kg
20x80kg
20x100kg
20x120kg
20x140kg
12x160kg (last van grip)
Viel best mee, andere indeling dan gewoonlijk, na biceps nog enkele lichte rugsets gedaan, na borst op zaterdag zal ik nog wat row varianten toevoegen(andere trainingsdagen deze week).
Db hammer curl: (cheatstyle)
10x18kg
10x28kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg
Alternating db curl : (zo strict mogelijk/trage neg fase)
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
Incline db curl : (45gr/strict/ 2 armen tegelijk)
8x24kg
7x24kg
5x24kg
Seated db hammer curl: (90gr/idem/ weinig rust tussen de sets)
3 sets 5-8 reps (niet geheel zeker)
1 arm preacher curl: (strict /focus op contractie)
11x16kg
11x16kg
11x16kg
?x12kg
?x12kg
Leg press: (45 gr/plate loaded/ half reps)
20x190kg
10x290kg
10x390kg
10x490kg
12x490kg
15x490kg
Lat pulldown: (hammer grip/neutral grip/erg strict)
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Close grip pulldown: (erg strict)
8x100kg
8x100kg>8x80kg>10x60kg>?x40kg
Machine shrug: (plate loaded/gewicht enkel schijven)
20x60kg
20x80kg
20x100kg
20x120kg
20x140kg
12x160kg (last van grip)
Training van vandaag:
Kon over het algemeen slechter, wel een wat licht gevoelige rechter ellenboog, nog 1 week dit volme, dan schroef ik de frequentie op naar 3xpw fb en gaat het volume per spiergroep drastisch omlaag.
Db overhead extension:
30x10kg
10x20kg
12x30kg (half reps)
14x30kg (idem)
21x26kg (betere reps maar zeker niet strict)
17x26kg (idem)
15x22kg(eerste 12 reps uiterst strict)
15x22kg(eerste 10 strict)
Bb skullcrusher: (olympic bb)
8x45kg
8x55kg
10x55kg
20x45kg
Decline reverse grip BP:
20x45kg
20x65kg
20x85kg
Rope pushdown:
12x50kg
26x70kg
?x70kg
16x75kg (fs)>?x50kg
Hyperextensions: (stricte reps)
20xbw+25kg
20xbw+25kg
15xbw+25kg (gestopt door steek in lies)
Incline db flye:
70x20kg (had er waarschijnlijk 80kunnen doen..maar brandde te erg/ongeveer 30 reps strict/20 sec rust>12x20(uiterst stricte reps/20 sec rust)>12x20kg(idem)
Db exo rotatie:
40x5kg
50x6kg
60x6kg
Seated calf-raise:
20xfs
40xfs
30xfs
Leg press: (45gr/plate loaded/half reps)
70-80x250kg (niet geheel zeker)
Kon over het algemeen slechter, wel een wat licht gevoelige rechter ellenboog, nog 1 week dit volme, dan schroef ik de frequentie op naar 3xpw fb en gaat het volume per spiergroep drastisch omlaag.
Db overhead extension:
30x10kg
10x20kg
12x30kg (half reps)
14x30kg (idem)
21x26kg (betere reps maar zeker niet strict)
17x26kg (idem)
15x22kg(eerste 12 reps uiterst strict)
15x22kg(eerste 10 strict)
Bb skullcrusher: (olympic bb)
8x45kg
8x55kg
10x55kg
20x45kg
Decline reverse grip BP:
20x45kg
20x65kg
20x85kg
Rope pushdown:
12x50kg
26x70kg
?x70kg
16x75kg (fs)>?x50kg
Hyperextensions: (stricte reps)
20xbw+25kg
20xbw+25kg
15xbw+25kg (gestopt door steek in lies)
Incline db flye:
70x20kg (had er waarschijnlijk 80kunnen doen..maar brandde te erg/ongeveer 30 reps strict/20 sec rust>12x20(uiterst stricte reps/20 sec rust)>12x20kg(idem)
Db exo rotatie:
40x5kg
50x6kg
60x6kg
Seated calf-raise:
20xfs
40xfs
30xfs
Leg press: (45gr/plate loaded/half reps)
70-80x250kg (niet geheel zeker)
Training van deze voormiddag:
In andere gym getraind, triceps waren nog erg verzuurd/pijnlijk van donderdag..desaliettemin viel kracht nog best mee, waarschijnlijk zit 5x10x125kg er volgende week wel in. Ook nog wat lichte db rows gedaan en wat biceps 'werk'.
BP: (arched)
20x65kg
10x65kg
10x85kg
10x105kg
9x125kg
9x125kg
9x125kg
9x125kg
10x125kg (niet tot failure)
Wide grip BP:
13x115kg
12x115kg
10x115kg
Guillotine press:
15x105kg
32x85kg (geen lockouts..enkel laatste reps)
Db kickback: (erg strict/volledige extensie +hold)
20x12kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg>?x12kg>?x8kg
Db row: (liggend op incline bench/strict)
12x32kg
12x42kg
20x42kg
20x42kg
20x32kg (direct na vorige set)
'Rear delt row': (zelfde setup/2 armen tegelijk/strict)
20x22kg
20x22kg
20x22kg
1 arm db curl: (staand/zo strict mogelijk/focus op contractie)
8x16kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg>4x22kg>5x18kg>6x12kg (dit viel erg tegen/was erg vermoeiend)
Db hammer curl: (lichte sets/ direct na voorgaande oefening)
8x22kg>8x18kg>?x14kg
In andere gym getraind, triceps waren nog erg verzuurd/pijnlijk van donderdag..desaliettemin viel kracht nog best mee, waarschijnlijk zit 5x10x125kg er volgende week wel in. Ook nog wat lichte db rows gedaan en wat biceps 'werk'.
BP: (arched)
20x65kg
10x65kg
10x85kg
10x105kg
9x125kg
9x125kg
9x125kg
9x125kg
10x125kg (niet tot failure)
Wide grip BP:
13x115kg
12x115kg
10x115kg
Guillotine press:
15x105kg
32x85kg (geen lockouts..enkel laatste reps)
Db kickback: (erg strict/volledige extensie +hold)
20x12kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg>?x12kg>?x8kg
Db row: (liggend op incline bench/strict)
12x32kg
12x42kg
20x42kg
20x42kg
20x32kg (direct na vorige set)
'Rear delt row': (zelfde setup/2 armen tegelijk/strict)
20x22kg
20x22kg
20x22kg
1 arm db curl: (staand/zo strict mogelijk/focus op contractie)
8x16kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg>4x22kg>5x18kg>6x12kg (dit viel erg tegen/was erg vermoeiend)
Db hammer curl: (lichte sets/ direct na voorgaande oefening)
8x22kg>8x18kg>?x14kg
Trainng van maandag:
Had weinig tijd, volume wat teruggebracht op de db presses, over het algemeen wel tevreden, wel valt het me op dat door de niet ideale setup bij de seated Mp ik enorm veel kracht verlies bij de eerste rep (moet de bar er veel te laag uitheffen).
Seated Mp
20x20kg
10x45kg
5x65kg
10x85kg
8x85kg
7x85kg
Db shoulder press:
11x46kg (lockouts bij bijna elke rep)
10x42kg (strict/niet tot failure)
13x38kg (idem)>?x28kg>?x18kg
Incline db lateral raise: (voorover leunend op zo'n 80 gr incline bench/stricte reps)
15x16kg
15x16kg
15x16kg
20x12kg
20x12kg
Machine shrug: (plate loaded)
10x90kg
10x120kg
10x150kg
9x180kg (grip probleem)
6x180kg (idem)
6x180kg>12x150kg (idem)
Leg press: (45gr/plate loaded/half reps)
10x300kg
6x400kg
20x500kg
15x500kg
12x500kg
Db exo rotatie : (rc)
3 sets
Had weinig tijd, volume wat teruggebracht op de db presses, over het algemeen wel tevreden, wel valt het me op dat door de niet ideale setup bij de seated Mp ik enorm veel kracht verlies bij de eerste rep (moet de bar er veel te laag uitheffen).
Seated Mp
20x20kg
10x45kg
5x65kg
10x85kg
8x85kg
7x85kg
Db shoulder press:
11x46kg (lockouts bij bijna elke rep)
10x42kg (strict/niet tot failure)
13x38kg (idem)>?x28kg>?x18kg
Incline db lateral raise: (voorover leunend op zo'n 80 gr incline bench/stricte reps)
15x16kg
15x16kg
15x16kg
20x12kg
20x12kg
Machine shrug: (plate loaded)
10x90kg
10x120kg
10x150kg
9x180kg (grip probleem)
6x180kg (idem)
6x180kg>12x150kg (idem)
Leg press: (45gr/plate loaded/half reps)
10x300kg
6x400kg
20x500kg
15x500kg
12x500kg
Db exo rotatie : (rc)
3 sets
Training van vanavond:
Ook vandaag best tevreden hoewel ik wel moet gaan opletten met mijn rechter elleboog die best wel fragiel aanvoelt zo nu en dan, in ieder geval was het de laatste specifieke triceps training, volgend week dus gewoon 3xfb. Had ook weer weinig tijd dus morgen staat biceps, traps en kuiten op het programma.
1 arm db overhead extension:
20x10kg
10x10kg
10x20kg
15x30kg (half reps)
15x30kg (links 12/idem)
22x26kg (betere reps dan vorige keer)
20x26kg (links..17 :s )
20x22kg (eerste 12 reps strict)
18x22kg (idem)
Bb skullcrusher: (olympic bb)
8x45kg
7x60kg (viel tegen/langer gerust)
9x60kg
18x50kg
28x40kg
Hammerstrength chest press : (plate loaded/lockouts enkel bij laatste rep/gewicht per kant)
15x35 kg
10x50kg
10x65kg
5x75kg
20x60kg
35x45kg>20x30kg (laatste set full reps/20 sec rust)>12x30kg (idem)
Rope pushdown: (stricte reps)
12x50kg
20x75kg (fs/30 sec rust)
12x75kg>?x50kg
1 arm reverse grip pushdown: (idem)
20x20kg
15x25kg>?x15kg
Leg press: (45gr/ plate loaded/ half reps)
80x280 kg
Ook vandaag best tevreden hoewel ik wel moet gaan opletten met mijn rechter elleboog die best wel fragiel aanvoelt zo nu en dan, in ieder geval was het de laatste specifieke triceps training, volgend week dus gewoon 3xfb. Had ook weer weinig tijd dus morgen staat biceps, traps en kuiten op het programma.
1 arm db overhead extension:
20x10kg
10x10kg
10x20kg
15x30kg (half reps)
15x30kg (links 12/idem)
22x26kg (betere reps dan vorige keer)
20x26kg (links..17 :s )
20x22kg (eerste 12 reps strict)
18x22kg (idem)
Bb skullcrusher: (olympic bb)
8x45kg
7x60kg (viel tegen/langer gerust)
9x60kg
18x50kg
28x40kg
Hammerstrength chest press : (plate loaded/lockouts enkel bij laatste rep/gewicht per kant)
15x35 kg
10x50kg
10x65kg
5x75kg
20x60kg
35x45kg>20x30kg (laatste set full reps/20 sec rust)>12x30kg (idem)
Rope pushdown: (stricte reps)
12x50kg
20x75kg (fs/30 sec rust)
12x75kg>?x50kg
1 arm reverse grip pushdown: (idem)
20x20kg
15x25kg>?x15kg
Leg press: (45gr/ plate loaded/ half reps)
80x280 kg
Training van donderdag:
Niet echt vermeldenswaardig maar toch ook niet slecht.
1arm db hammer curl: (cheatstyle)
10x18kg
10x28kg
15x38kg
12x40kg
1 arm db curl: (strict)
8x20kg
6x24kg
8x28kg
8x28kg
Incline db curl: (lage incline/strict/2 armen tegelijk)
6x22kg
8x22kg>?x18kg
Db preacher curl: ( strict)
?x14kg
?x14kg
20x12kg (hammer grip)
?x12kg (idem)
Concentration curl: (strict)
?x10kg
?x10kg
1 arm pulldown: (erg strict/focus op contractie)
3 lichte sets
Machine seated calf raise:
80xfs
50xfs
40xfs
Machine shrug: (plate loaded)
10x100kg
10x150kg
3x200kg (zwakke grip)
2x200kg (idem)
20x150kg
15x200kg>?x100kg
Hyperextensions: ( strict)
30xbw+15kg
30xbw+15kg
30xbw+15kg
---------- Post added 9 March 2013 at 13:36 ----------
Training van gisteren :
Ging voor geen meter, miste drive/motivatie + erg gevoelige linker schouder..geprobeerd het nog enigszinds te compenseren door erg lang te rusten tussen sommige sets. Wel jammer dat ik 5x10x125 niet haalde..waarschijnlijk had het er na 1 dag extra rust wel ingezeten.
Bp: (arched)
20x65kg
10x65kg
10x85kg
5x105kg
10x125kg
9x125kg
8x125kg
7x125kg
12x125kg (na zon 6min rust)
Wide grip BP: (idem)
12x115kg
15x115kg (weer na lange rust)
Guillotine press:
18x105kg
Incline db press: (enkel lockouts bij laatste rep(s))
14x50kg
8x50kg (verloor ritme/stabiliteit../geen zin)
35x40kg (na lange rust)>30x30kg>?x20kg>30+x16kg(flyes bij laatste set)
Niet echt vermeldenswaardig maar toch ook niet slecht.
1arm db hammer curl: (cheatstyle)
10x18kg
10x28kg
15x38kg
12x40kg
1 arm db curl: (strict)
8x20kg
6x24kg
8x28kg
8x28kg
Incline db curl: (lage incline/strict/2 armen tegelijk)
6x22kg
8x22kg>?x18kg
Db preacher curl: ( strict)
?x14kg
?x14kg
20x12kg (hammer grip)
?x12kg (idem)
Concentration curl: (strict)
?x10kg
?x10kg
1 arm pulldown: (erg strict/focus op contractie)
3 lichte sets
Machine seated calf raise:
80xfs
50xfs
40xfs
Machine shrug: (plate loaded)
10x100kg
10x150kg
3x200kg (zwakke grip)
2x200kg (idem)
20x150kg
15x200kg>?x100kg
Hyperextensions: ( strict)
30xbw+15kg
30xbw+15kg
30xbw+15kg
---------- Post added 9 March 2013 at 13:36 ----------
Training van gisteren :
Ging voor geen meter, miste drive/motivatie + erg gevoelige linker schouder..geprobeerd het nog enigszinds te compenseren door erg lang te rusten tussen sommige sets. Wel jammer dat ik 5x10x125 niet haalde..waarschijnlijk had het er na 1 dag extra rust wel ingezeten.
Bp: (arched)
20x65kg
10x65kg
10x85kg
5x105kg
10x125kg
9x125kg
8x125kg
7x125kg
12x125kg (na zon 6min rust)
Wide grip BP: (idem)
12x115kg
15x115kg (weer na lange rust)
Guillotine press:
18x105kg
Incline db press: (enkel lockouts bij laatste rep(s))
14x50kg
8x50kg (verloor ritme/stabiliteit../geen zin)
35x40kg (na lange rust)>30x30kg>?x20kg>30+x16kg(flyes bij laatste set)
Laatst bewerkt:
Training van vandaag:
Vrij lichte training, had ook weer onvoldoende slaap gekregen de voorbije nacht, desalniettemin toch tevreden, vanaf maandag dus enkel nog FB trainingen, morgen eveneens wat lichaamsmaten opmeten om dan binnen zo'n 3 weken te vergelijken.
Leg press: (plate loaded/45gr/half reps)
15x220kg
10x320kg
10x420kg
20x520kg
20x550kg
Bor:
10x65kg
10x85kg
40x115kg (cheatstyle..hoewel het nog erger kon)
12x115kg (zo strict mogelijk)
Lat pulldown:
10x105kg
12x125kg (fs/redelijke reps)
12x125kg (idem)
?x105kg (strict)
Hammer grip lat pulldown: (erg strict)
12x85kg
12x85kg
12x85kg
Db preacher curl: (weinig rust tussen de sets/full range of motion/erg strict)
10x18kg
8x18kg
6x18kg>?x14kg
?x14kg (hammer grip)
?x14kg (hammer grip)
Db shrug: (erg licht en strict/weinig rust tussen de sets)
30x34kg
30x34kg
30x34kg
Vrij lichte training, had ook weer onvoldoende slaap gekregen de voorbije nacht, desalniettemin toch tevreden, vanaf maandag dus enkel nog FB trainingen, morgen eveneens wat lichaamsmaten opmeten om dan binnen zo'n 3 weken te vergelijken.
Leg press: (plate loaded/45gr/half reps)
15x220kg
10x320kg
10x420kg
20x520kg
20x550kg
Bor:
10x65kg
10x85kg
40x115kg (cheatstyle..hoewel het nog erger kon)
12x115kg (zo strict mogelijk)
Lat pulldown:
10x105kg
12x125kg (fs/redelijke reps)
12x125kg (idem)
?x105kg (strict)
Hammer grip lat pulldown: (erg strict)
12x85kg
12x85kg
12x85kg
Db preacher curl: (weinig rust tussen de sets/full range of motion/erg strict)
10x18kg
8x18kg
6x18kg>?x14kg
?x14kg (hammer grip)
?x14kg (hammer grip)
Db shrug: (erg licht en strict/weinig rust tussen de sets)
30x34kg
30x34kg
30x34kg
Nog niet, binnen zo'n 4-6 weken..ten laatste ergens midden april, voeding staat momenteel niet op punt...gewicht gaat dan ook nog langzaam omhoog(wel bewust), wil namelijk nog aan kracht winnen de komende weken.
Momenteel bestaat mijn voeding voornamelijk uit vis, bonen,brood met kaas/ham, whey,chocomelk,muesli,eieren,rijst... Ergens tussen de 4a5000kcal per dag.
Laatst bewerkt:
Ja maar hoe ga je de cut aanpakken?
Ik zou iets onder je onderhoud gaan zitten en beginnen met 3x per week cardio.
Low carb werkt altijd
Bedankt..heb hier bijzonder weinig ervaring mee hoewel ik tijdens vorige 'cut' wel redelijk snel gewicht kwijt raakte.maar misschien wel niet op de meest optimale manier. Zal dus zeker je tips ter harte nemen, 3xpw cardio lijkt me ook best wel een goed idee.
Even wat metingen!
Gewicht nuchter in de ochtend: 121kg
Bovenarmen: Rechts 47.3cm, Links 46.7cm.
Onderarmen: Opgespannen/niet 'goosenecked':35 cm :S (groeien letterlijk nooit..binnen enkele weken(zo'n 3 toch maar eens beginnen deadliften.. hopelijk komt er dan wat verandering in).
Bovenbenen (dikste punt): Rechts 72.5cm Links 73cm
Kuiten(niet opgespannen): 46cm (zijn al een stuk groter geweest, vanaf morgen dus 3xpw kuiten erbij).
Middel.. nog niet willen opmeten, van wanneer ik begin te cutten uiteraard wel.
Rug/borst: (ingeademd/lats niet opgespannen):125.5cm
Echt veel progressie zit er niet in, hoewel mijn armen ongeveer even groot zijn dan vorig jaar toen ik zon 5a6kg meer woog. Mijn benen en kuiten in het afgelopen jaar ook nauwelijks getraind, ben dus vrij zeker dat ze nu wel aanzienlijk zullen groeien, al blijft enkel legpresses en calf raises wel erg beknopt.
Hoop dus om binnen exakt 3 weken zo'n 0,1-0,2 cm op armen te winnen (redelijk zielig maar niettemin ijdele hoop vrees ik). Qua benen verwacht ik dat het mogelijk is tussen de 0,5 a1cm te winnen, zelfde geldt voor kuiten. Onderarmen..heb ik geen verwachtingen vooraleer ik deadlifts ga beginnen toevoegen, misschien dat ik toch al enkele lichte rack pulls zal toevoegen in het komende 'schema'.
Erg teleurgesteld ben ik trouwens niet, hoop gewoon dat ik redelijke vooruitgang ga boeken met 3xpw fb. Het schema zal trouwens een ietwat gereduceerde versie zijn van het vorige fb schema dat ik zo'n jaar geleden hanteerde, op de meeste oefeningen maar 1 werkset tot failure en ook 3 weekse cycles ipv 4.
Dit vooral om sneller aanpassingen mbt tot variabelen zoals volume/gewicht/oefeningen/rep ranges te kunnen doorvoeren.
Gewicht nuchter in de ochtend: 121kg
Bovenarmen: Rechts 47.3cm, Links 46.7cm.
Onderarmen: Opgespannen/niet 'goosenecked':35 cm :S (groeien letterlijk nooit..binnen enkele weken(zo'n 3 toch maar eens beginnen deadliften.. hopelijk komt er dan wat verandering in).
Bovenbenen (dikste punt): Rechts 72.5cm Links 73cm
Kuiten(niet opgespannen): 46cm (zijn al een stuk groter geweest, vanaf morgen dus 3xpw kuiten erbij).
Middel.. nog niet willen opmeten, van wanneer ik begin te cutten uiteraard wel.
Rug/borst: (ingeademd/lats niet opgespannen):125.5cm
Echt veel progressie zit er niet in, hoewel mijn armen ongeveer even groot zijn dan vorig jaar toen ik zon 5a6kg meer woog. Mijn benen en kuiten in het afgelopen jaar ook nauwelijks getraind, ben dus vrij zeker dat ze nu wel aanzienlijk zullen groeien, al blijft enkel legpresses en calf raises wel erg beknopt.
Hoop dus om binnen exakt 3 weken zo'n 0,1-0,2 cm op armen te winnen (redelijk zielig maar niettemin ijdele hoop vrees ik). Qua benen verwacht ik dat het mogelijk is tussen de 0,5 a1cm te winnen, zelfde geldt voor kuiten. Onderarmen..heb ik geen verwachtingen vooraleer ik deadlifts ga beginnen toevoegen, misschien dat ik toch al enkele lichte rack pulls zal toevoegen in het komende 'schema'.
Erg teleurgesteld ben ik trouwens niet, hoop gewoon dat ik redelijke vooruitgang ga boeken met 3xpw fb. Het schema zal trouwens een ietwat gereduceerde versie zijn van het vorige fb schema dat ik zo'n jaar geleden hanteerde, op de meeste oefeningen maar 1 werkset tot failure en ook 3 weekse cycles ipv 4.
Dit vooral om sneller aanpassingen mbt tot variabelen zoals volume/gewicht/oefeningen/rep ranges te kunnen doorvoeren.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ik snap echt niet waarom je dat cutten maar blijft uitstellen, hoe langer je zo door blijft "bulken" hoe langer je door moet cutten om op een redelijk vp te komen. Als ik jou was zou ik nu al beginnen met cardio na het trainen en dan langzaamaan je voeding bijschroeven. Niet verder kijken op die "gains" 0,1-0,2 cm kan net zo goed vocht zijn of vetgains.
