Michel38
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 nov 2011
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Getting bigger arms
- Topic starter Jon4ssss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 14.828
- Volgers 22
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
TeamSjonnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 2.138
- Waardering
- 184
Hoe kwam je ooit op het idee om zoveel reps te doen? Sets van 50 reps shrugs... en 35x100 kg rows...
Heb vol ongeloof je trainingsschema gelezen, denk ook dat het fake is.
Tjah momenteel is het min of meer zowat gegroeid doordat ik liever langzaam het gewicht laat stijgen (dmv sommige blessures waaronder zwakke onderrug) en dan in combinatie toch zoveel mogelijk reps proberen te doen (waar natuurlijk de uitvoering zeker onder lijdt).
Was altijd wel al beter in hoge reps met relatief laag gewicht dan andersom, ook om dan progressie te boeken met hoger gewicht lijkt dit voor mij het beste te werken.
Toch zal ik zeker na verloop van tijd heel andere trainingsprogramma's hanteren dus het is zoals ik al vaak aanhaalde maar een fase die ik echt zoveel mogelijk probeer uit te buiten.
---------- Post toegevoegd Sun 25 Dec 2011 om 02:21 ----------
Uiteindelijk enkele reps winnen op hogere gewichten, dit is maar een tussen stadium, en ook natuurlijk meer vvm bekomen.
---------- Post toegevoegd Sun 25 Dec 2011 om 02:23 ----------
Die lat pulldown is trouwens een redelijk standaard model gaande tot 125kg, die 2 eerste sets zijn dan vrij strikte reps waar ik de focus echt nog wel op de uitvoering ligt.
Laatste set is dan echt gewoon een doel aantal reps halen kost wat kost, (al vallen dat soort reps meestal nog wel mee.. al wordt er zeker erg gebruik gemaakt van momentum).
Die vermoeidheid lijkt me trouwens eerder te komen door een slaaptekort, ivm dat verzuren daar lijk ik inderdaad nauwelijks last van te hebben en zeker bij deze oefening.
Laatst bewerkt:
Net even wat opgemeten:
Borst/rug ontspannen toestand: 122cm -> 123.5cm-> nu 124.5 cm
bovenarm rechts opgespannen koud:46.3cm ->46.6cm-> nu 46.8cm
bovenarm links opgespannen koud: 46cm ->46.3cm->nu 46.5cm
Voorarmen ontspannen zo'n 34.5cm. idem :s en nog vrijwel hetzelfde, polsen lijken wel wat toe te nemen want zit nu tegen de 19cm voor mijn rechter pols (linker zo'n 18.5)
middel: (dit is jammer genoeg reusachtig. zo'n 108cm)> hetzelfde :S
benen: 71 cm(train ze nauwelijks) -> 72cm-> 73cm (linker been 73.5cm)
Gewicht is nu s'ochtends 125 kg( zal komen door die 3xpw cardio)..
Gains vallen wel mee vind ik.. armen had ik liever sneller zien groeien.. maar dat lijkt me dan ook onmogelijk in mijn geval.
Borst/rug ontspannen toestand: 122cm -> 123.5cm-> nu 124.5 cm
bovenarm rechts opgespannen koud:46.3cm ->46.6cm-> nu 46.8cm
bovenarm links opgespannen koud: 46cm ->46.3cm->nu 46.5cm
Voorarmen ontspannen zo'n 34.5cm. idem :s en nog vrijwel hetzelfde, polsen lijken wel wat toe te nemen want zit nu tegen de 19cm voor mijn rechter pols (linker zo'n 18.5)
middel: (dit is jammer genoeg reusachtig. zo'n 108cm)> hetzelfde :S
benen: 71 cm(train ze nauwelijks) -> 72cm-> 73cm (linker been 73.5cm)
Gewicht is nu s'ochtends 125 kg( zal komen door die 3xpw cardio)..
Gains vallen wel mee vind ik.. armen had ik liever sneller zien groeien.. maar dat lijkt me dan ook onmogelijk in mijn geval.
Training van deze middag:
Training viel goed mee, jammer genoeg me toch niet kunnen houden aan 'low reps' aangezien het gewicht toch wel wat te licht was en zwaarder wilde ik ook niet echt gaan.
In feite krijgt mijn lichaam nu toch wel voldoende rust aangezien elke spiergroep maar 1x pw getraind wordt deze week.
Db shoulder press: (1 stand van 90 gr)
20x16kg
20x26kg
20x36kg(dit waren trouwens vrij goede reps)
20x36kg(idem)
20x36kg(idem)
20x36kg(idem)
27x36kg (rond de 10 sec rust)
20x26kg (stricte reps/10 sec rust)
21x16kg
Db lateral raise : (blijkbaar niet meer gewend aan zoveel sets dus had al een vervelende pomp)
15x12kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg>15x12kg>15x8kg>15x5kg( jammer genoeg last van geknelde zenuw in mijn linker schouder.. door de pomp)
Reverse pec deck: (erg licht gewicht/niet op gelet in feite)
20x
20x
20x
Lying face pull: (fullstack is jammer genoeg 75kg/ weinig rust tussen de sets)
20x60kg
50x75kg
25x75kg
20x75kg
45 degr leg press: (uiterst langzame stricte reps)
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20 min cardio
Training viel goed mee, jammer genoeg me toch niet kunnen houden aan 'low reps' aangezien het gewicht toch wel wat te licht was en zwaarder wilde ik ook niet echt gaan.
In feite krijgt mijn lichaam nu toch wel voldoende rust aangezien elke spiergroep maar 1x pw getraind wordt deze week.
Db shoulder press: (1 stand van 90 gr)
20x16kg
20x26kg
20x36kg(dit waren trouwens vrij goede reps)
20x36kg(idem)
20x36kg(idem)
20x36kg(idem)
27x36kg (rond de 10 sec rust)
20x26kg (stricte reps/10 sec rust)
21x16kg
Db lateral raise : (blijkbaar niet meer gewend aan zoveel sets dus had al een vervelende pomp)
15x12kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg>15x12kg>15x8kg>15x5kg( jammer genoeg last van geknelde zenuw in mijn linker schouder.. door de pomp)
Reverse pec deck: (erg licht gewicht/niet op gelet in feite)
20x
20x
20x
Lying face pull: (fullstack is jammer genoeg 75kg/ weinig rust tussen de sets)
20x60kg
50x75kg
25x75kg
20x75kg
45 degr leg press: (uiterst langzame stricte reps)
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20x170kg
20 min cardio
Training van deze middag:
Ging redelijk, Hammerstrength presses had ik beter niet gedaan aangezien deze bijzonder pijnlijk waren en ik echt veel hoger moest gaan zitten dan normaal om de pijn te minimaliseren.
Resulteerde ook dat ik dus veel zwakker was dan normaal op deze oefening (hoewel ik deze zo goed als nooit probeer).
Incline db press:
25x10kg
20x20kg
20x30kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
26x40kg
Incline hammer strength press: (plate loaded/gewicht per kant)
12x15kg
12x30kg
12x45kg
12x45kg
12x50kg>15x40kg>20x30kg>25x20kg
Pec deck:
15x40kg
15x70kg
15x90kg
15x95kg>?x75kg>?x55kg (niet zeker meer ivm rep aantal op de dropsets)
Incline db flye:
25x16kg
32x16kg>32x12kg
2 x static stretch met 8kg (zo'n 50 a 60 sec)
20 min cardio ( gisteren overigens weer een uur)
Ging redelijk, Hammerstrength presses had ik beter niet gedaan aangezien deze bijzonder pijnlijk waren en ik echt veel hoger moest gaan zitten dan normaal om de pijn te minimaliseren.
Resulteerde ook dat ik dus veel zwakker was dan normaal op deze oefening (hoewel ik deze zo goed als nooit probeer).
Incline db press:
25x10kg
20x20kg
20x30kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
26x40kg
Incline hammer strength press: (plate loaded/gewicht per kant)
12x15kg
12x30kg
12x45kg
12x45kg
12x50kg>15x40kg>20x30kg>25x20kg
Pec deck:
15x40kg
15x70kg
15x90kg
15x95kg>?x75kg>?x55kg (niet zeker meer ivm rep aantal op de dropsets)
Incline db flye:
25x16kg
32x16kg>32x12kg
2 x static stretch met 8kg (zo'n 50 a 60 sec)
20 min cardio ( gisteren overigens weer een uur)
Training van vanmiddag:
Toch training weer wat te lang gemaakt, speel wel met het idee om dit 'programma' door te trekken voor 3 weken lang aangezien ik ook nog binnekort examens heb en dit wel beter te combineren valt.
Kan wel zijn dat ik toch gewoon terug begin met mijn oud programma volgende week, zal het nog bekijken.
Pulldown: (unilateral/plate loaded)
12x70kg (totaal gewicht)
12x100kg
12x130kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Machine pullover: (gewicht was niet zichtbaar op stack..)
12x?
12x(ongeveer 80% van fs)
12x idem
12x idem + dropset
Front lat pulldown: (stricte reps)
10x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Close grip pulldown:
12x100kg
12x100kg
15x100kg >15x80kg
'Reverse seated cgpd' : (dus in feite zelfde oefening maar rug naar machine toe)
12x60kg>15x40kg
15x40kg (ging niet super.. want voelde niet veel buiten pomp in armen)
Straight arm rope pulldown:
25x50kg>20x40kg>20x30kg
45 degr leg press:
12x150kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
Incline db hammer curl: (stricte reps)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg (2 armen tegelijk)
1 arm pinwheel curl:
20x14kg
20x12kg
Db shrug: (stricte reps)
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Machine lateral raise:
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20 min cardio
Toch training weer wat te lang gemaakt, speel wel met het idee om dit 'programma' door te trekken voor 3 weken lang aangezien ik ook nog binnekort examens heb en dit wel beter te combineren valt.
Kan wel zijn dat ik toch gewoon terug begin met mijn oud programma volgende week, zal het nog bekijken.
Pulldown: (unilateral/plate loaded)
12x70kg (totaal gewicht)
12x100kg
12x130kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Machine pullover: (gewicht was niet zichtbaar op stack..)
12x?
12x(ongeveer 80% van fs)
12x idem
12x idem + dropset
Front lat pulldown: (stricte reps)
10x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Close grip pulldown:
12x100kg
12x100kg
15x100kg >15x80kg
'Reverse seated cgpd' : (dus in feite zelfde oefening maar rug naar machine toe)
12x60kg>15x40kg
15x40kg (ging niet super.. want voelde niet veel buiten pomp in armen)
Straight arm rope pulldown:
25x50kg>20x40kg>20x30kg
45 degr leg press:
12x150kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
Incline db hammer curl: (stricte reps)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg (2 armen tegelijk)
1 arm pinwheel curl:
20x14kg
20x12kg
Db shrug: (stricte reps)
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Machine lateral raise:
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20 min cardio
Training van gisteren:
Training was niet echt bijzonder, ook niet slecht in feite.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
1 arm machine preacher curl: (gewicht stond niet aangegeven op stack)
12x8blokjes
12x12bl
12x12bl
15x13bl>15x8bl
1 arm cable curl:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
1 arm seated cable curl:
?X25kg (niet op de reps gelet)
?x25kg>?x15kg
Cable pressdown: (1 katrol)
12x35kg
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
16x50kg(fs + 10 kg schijf)
1 arm pushdown: (dubbele katrol)
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg(rechts jammer genoeg maar 2 reps)
10x50kg>20x30kg (dropset reverse grip)
Machine dips:
12x85kg
15x117kg
15x117kg
15x125kg>15x101kg>15x77kg>20x53kg
Reverse pec deck: (gewicht niet zichtbaar op stack)
20x
20x
20x +2 dropsets
20 min cardio
Training was niet echt bijzonder, ook niet slecht in feite.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
1 arm machine preacher curl: (gewicht stond niet aangegeven op stack)
12x8blokjes
12x12bl
12x12bl
15x13bl>15x8bl
1 arm cable curl:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
1 arm seated cable curl:
?X25kg (niet op de reps gelet)
?x25kg>?x15kg
Cable pressdown: (1 katrol)
12x35kg
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
15x50kg(fs + 10 kg schijf)
16x50kg(fs + 10 kg schijf)
1 arm pushdown: (dubbele katrol)
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg(rechts jammer genoeg maar 2 reps)
10x50kg>20x30kg (dropset reverse grip)
Machine dips:
12x85kg
15x117kg
15x117kg
15x125kg>15x101kg>15x77kg>20x53kg
Reverse pec deck: (gewicht niet zichtbaar op stack)
20x
20x
20x +2 dropsets
20 min cardio
Andere gym voorlopig (veel minder toestellen en db's :S zal dus creatief moeten zijn). Zal daarom ook na deze 3 'lichte' weken wat andere oefeningen moeten toevoegen aangezien ik sommige nu niet meer mogelijk zijn (geen leg press/ squat rack etc).
Db shoulder press: (1 stand van 90gr)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x37kg
20x37kg
20x37kg
20x37kg
26x37kg(30 sec rust)
25x28kg(30 sec rust)
30x18kg
Db front raise: (dit was min of meer een dropset na vorige oefening)
20x16kg
25x12kg(30 sec rust)
25x8kg(30 sec rust)
Machine lateral raise:
12x40kg
12x60kg
12x60kg
16x60kg>16x45kg
Db lateral raise:
20x14kg
20x14kg
20x14kg>20x10kg>20x6kg
Lying face pull: (relatief weinig rust tussen de sets)
30x50kg (fs)
25x50kg
20x50kg
Horizontal 'hacksquat' : (weight stack/not plade loaded)
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
Db shoulder press: (1 stand van 90gr)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x37kg
20x37kg
20x37kg
20x37kg
26x37kg(30 sec rust)
25x28kg(30 sec rust)
30x18kg
Db front raise: (dit was min of meer een dropset na vorige oefening)
20x16kg
25x12kg(30 sec rust)
25x8kg(30 sec rust)
Machine lateral raise:
12x40kg
12x60kg
12x60kg
16x60kg>16x45kg
Db lateral raise:
20x14kg
20x14kg
20x14kg>20x10kg>20x6kg
Lying face pull: (relatief weinig rust tussen de sets)
30x50kg (fs)
25x50kg
20x50kg
Horizontal 'hacksquat' : (weight stack/not plade loaded)
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
Training van gisteren:
Training ging redelijk, 42 kg db's waren jammer genoeg bijzonder onstabiel(losse schijven en niet symmetrisch) en dat in combinatie met nog steeds een pijnlijke linker borst resulteerde toch in een stuk minder reps op de laatste set.
Bij chest press ook alles erg voorzichtig moeten uitvoeren.
Incline db press: (voeten op apparte bank)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
Chest press: (weight stack/fs =100kg)
15x50kg
15x70kg
15x90kg
15x90kg
19x90kg>?x70kg
Peck deck: (fs=100kg)
12x50kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
15x80kg>?x60kg
Incline db flye: (voeten op apparte bank)
20x20kg
20x20kg
20x20kg>20x16kg
Training ging redelijk, 42 kg db's waren jammer genoeg bijzonder onstabiel(losse schijven en niet symmetrisch) en dat in combinatie met nog steeds een pijnlijke linker borst resulteerde toch in een stuk minder reps op de laatste set.
Bij chest press ook alles erg voorzichtig moeten uitvoeren.
Incline db press: (voeten op apparte bank)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
20x42kg
Chest press: (weight stack/fs =100kg)
15x50kg
15x70kg
15x90kg
15x90kg
19x90kg>?x70kg
Peck deck: (fs=100kg)
12x50kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
15x80kg>?x60kg
Incline db flye: (voeten op apparte bank)
20x20kg
20x20kg
20x20kg>20x16kg
Training van deze middag:
Ging zeker niet slecht, morgen normaal nog triceps en middle delts + traps.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
12x28kg
11x28kg (grip was duidelijk het probleem)
10x28kg (idem)
12x28kg (met straps+ ook betere reps)
13x28kg(idem)
Db spider curl: (in smith)
10x20kg
10x20kg
10x20kg>8x14kg
Seated cable curl: (in cable crossover,(liggend/zittend onder een bank/dubbele katrol)
12x30kg
12x30kg
12x30kg>?x20kg
Horizontal 'hacksquat' : (weight stack)
20x160kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg
Wide grip lat pulldown: (alle sets niet tot failure en stricte reps)
12x80kg
12x100kg (fs)
12x100kg
16x100kg
Close grip pulldown: (idem)
12x80kg
12x80kg
16x80kg>12x60kg
1 arm pulldown: (idem)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Db pullover: (voeten op apparte bank/uitvoering maakt de oefening zwaarder dan normaal).
16x32kg
16x32kg
16x32kg
Straight arm pulldown: (1 katrol)
20x15kg
20x25kg
20x30kg>20x25kg>20x20kg
Ging zeker niet slecht, morgen normaal nog triceps en middle delts + traps.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
12x28kg
11x28kg (grip was duidelijk het probleem)
10x28kg (idem)
12x28kg (met straps+ ook betere reps)
13x28kg(idem)
Db spider curl: (in smith)
10x20kg
10x20kg
10x20kg>8x14kg
Seated cable curl: (in cable crossover,(liggend/zittend onder een bank/dubbele katrol)
12x30kg
12x30kg
12x30kg>?x20kg
Horizontal 'hacksquat' : (weight stack)
20x160kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg
Wide grip lat pulldown: (alle sets niet tot failure en stricte reps)
12x80kg
12x100kg (fs)
12x100kg
16x100kg
Close grip pulldown: (idem)
12x80kg
12x80kg
16x80kg>12x60kg
1 arm pulldown: (idem)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Db pullover: (voeten op apparte bank/uitvoering maakt de oefening zwaarder dan normaal).
16x32kg
16x32kg
16x32kg
Straight arm pulldown: (1 katrol)
20x15kg
20x25kg
20x30kg>20x25kg>20x20kg
Training van deze voormiddag:
Niets bijzonder, had ook bijzonder weinig tijd, let nu veel minder op de reps daardoor dat ik ze me soms niet herinner bij dropsets.
1 arm pressdown: (1 katrol)
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Pressdown : (in lat pulldown, moest normaal 1ste oefening zijn maar was bezet)
12x30kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg>12x60kg>12x50kg>?x40kg
1 arm pushdown: (1 katrol)
12x20kg
12x20kg
12x20kg (kunnen ook meer reps geweest zijn)
1 arm reverse grip pushdown: (idem)
15x12.5kg
15x12.5kg>?x7.5kg
Db lateral raise:
12x12kg
15x19kg
15x19kg
20x19kg>20x14kg>20x10kg
Db shrug: (geen tijd meer)
Niets bijzonder, had ook bijzonder weinig tijd, let nu veel minder op de reps daardoor dat ik ze me soms niet herinner bij dropsets.
1 arm pressdown: (1 katrol)
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Pressdown : (in lat pulldown, moest normaal 1ste oefening zijn maar was bezet)
12x30kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg>12x60kg>12x50kg>?x40kg
1 arm pushdown: (1 katrol)
12x20kg
12x20kg
12x20kg (kunnen ook meer reps geweest zijn)
1 arm reverse grip pushdown: (idem)
15x12.5kg
15x12.5kg>?x7.5kg
Db lateral raise:
12x12kg
15x19kg
15x19kg
20x19kg>20x14kg>20x10kg
Db shrug: (geen tijd meer)
Training van deze namiddag:
Had in de voormiddag examen en had veel te weinig geslapen en was echt uitgeput, toch achteraf nog gaan trainen, voelde me echt letterlijk wegzakken tussen de sets, daardoor ook een stuk zwakker vandaag.
Db shoulder press:
20x12kg
20x22kg
20x32kg
13x42kg
10x42kg
10x42kg
25x32kg>?x22kg (iig over de 25reps)
32x12kg (30 sec rust)
32x12kg
Db front raise:
15x20kg
15x20kg
15x24kg>15x17kg>25x10kg
db shrug:
32x42kg
32x42kg
32x42kg
32x42kg
32x42kg>32x32kg
Machine lateral raise:
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg>?x50kg>?x30kg
plate lateral raise:
30x10kg
30x10kg
40x10kg
Db L lateral raise : (zonder rust na voorgaande oef)
25x6kg
25x6kg
35x6kg
Lying face pull: (1 katrol)
15x40kg
15x60kg (fs +10 kg schijf)
15x60kg
15x60kg>?x40kg
Horizontal 'hack squat' : (weight stack)
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
Had in de voormiddag examen en had veel te weinig geslapen en was echt uitgeput, toch achteraf nog gaan trainen, voelde me echt letterlijk wegzakken tussen de sets, daardoor ook een stuk zwakker vandaag.
Db shoulder press:
20x12kg
20x22kg
20x32kg
13x42kg
10x42kg
10x42kg
25x32kg>?x22kg (iig over de 25reps)
32x12kg (30 sec rust)
32x12kg
Db front raise:
15x20kg
15x20kg
15x24kg>15x17kg>25x10kg
db shrug:
32x42kg
32x42kg
32x42kg
32x42kg
32x42kg>32x32kg
Machine lateral raise:
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg>?x50kg>?x30kg
plate lateral raise:
30x10kg
30x10kg
40x10kg
Db L lateral raise : (zonder rust na voorgaande oef)
25x6kg
25x6kg
35x6kg
Lying face pull: (1 katrol)
15x40kg
15x60kg (fs +10 kg schijf)
15x60kg
15x60kg>?x40kg
Horizontal 'hack squat' : (weight stack)
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
Even te weinig tijd gehad om te loggen.
Training van deze woensdag: (ging toen niet bepaald goed, erg vermoeid ook die dag (ook weer examens in de voormiddag, bij de 1e set met de 42kg db werd het plots na ongeveer de 10e rep weer erg pijnlijk (linker borstspier) dus dit is nog zeker niet volledig hersteld :S.
Incline db press: (voeten op apparte bank)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x42kg
22x42kg (veel voorzichtiger moeten doen door pijnlijk gevoel weer)
30x32kg
45x22kg
' incline db guillotine press': (idem)
35x22kg
35x22kg
Machine chest press: (weightstack)
20x50kg
20x70kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg
Pec deck:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg (fs/+ 2 dropsets)
Incline cable flye: (dubbele katrol)
15x35kg
15x35kg
15x35kg>?x25kg
Incline db flye:
45x14kg + 2 x1min stretches met 10 kg db's
---------- Post toegevoegd Sat 14 Jan 2012 om 01:38 ----------
Training van deze voormiddag:
Training duurde te lang maar viel over het algemeen best mee, morgen terug triceps/traps en middle delts.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
16x28kg
16x28kg
16x28kg
Db spider curl: (in smith)
10x22kg
10x22kg
10x22kg>8x14kg
1 arm seated cable curl: (dus onder een bench zittend/dubbele katrol)
12x35kg
12x35kg
10x35kg>_x25kg
zelfde oef maar met neutrale greep:
20x20kg
20x20kg>?x10kg
Horizontal 'hack squat': (weightstack)
12x150kg
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
Lat pulldown:
12x80kg
20x100kg (fs)
20x100kg
20x100kg
Close grip pulldown:
12x85kg
12x85kg
12x85kg>12x65kg>16x45kg
Front pulldown machine: (weightstack)
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
db pullover: (voeten op apparte bank/uitvoering maakt de oef zwaarder dan normaal)
20x32kg
20x32kg
20x32kg
Straight arm rope pulldown: (1 katrol)
20x20kg
20x30kg (20 sec rust)
20x25kg (idem)
20x20kg
Training van deze woensdag: (ging toen niet bepaald goed, erg vermoeid ook die dag (ook weer examens in de voormiddag, bij de 1e set met de 42kg db werd het plots na ongeveer de 10e rep weer erg pijnlijk (linker borstspier) dus dit is nog zeker niet volledig hersteld :S.
Incline db press: (voeten op apparte bank)
20x12kg
20x22kg
20x32kg
20x42kg
22x42kg (veel voorzichtiger moeten doen door pijnlijk gevoel weer)
30x32kg
45x22kg
' incline db guillotine press': (idem)
35x22kg
35x22kg
Machine chest press: (weightstack)
20x50kg
20x70kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg
Pec deck:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg (fs/+ 2 dropsets)
Incline cable flye: (dubbele katrol)
15x35kg
15x35kg
15x35kg>?x25kg
Incline db flye:
45x14kg + 2 x1min stretches met 10 kg db's
---------- Post toegevoegd Sat 14 Jan 2012 om 01:38 ----------
Training van deze voormiddag:
Training duurde te lang maar viel over het algemeen best mee, morgen terug triceps/traps en middle delts.
Alternating db curl:
10x12kg
10x20kg
16x28kg
16x28kg
16x28kg
Db spider curl: (in smith)
10x22kg
10x22kg
10x22kg>8x14kg
1 arm seated cable curl: (dus onder een bench zittend/dubbele katrol)
12x35kg
12x35kg
10x35kg>_x25kg
zelfde oef maar met neutrale greep:
20x20kg
20x20kg>?x10kg
Horizontal 'hack squat': (weightstack)
12x150kg
20x190kg (fs)
20x190kg
20x190kg
Lat pulldown:
12x80kg
20x100kg (fs)
20x100kg
20x100kg
Close grip pulldown:
12x85kg
12x85kg
12x85kg>12x65kg>16x45kg
Front pulldown machine: (weightstack)
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
db pullover: (voeten op apparte bank/uitvoering maakt de oef zwaarder dan normaal)
20x32kg
20x32kg
20x32kg
Straight arm rope pulldown: (1 katrol)
20x20kg
20x30kg (20 sec rust)
20x25kg (idem)
20x20kg
Training van deze middag:
Alles ging redelijk goed buiten cgbp dit ging redelijk rampzalig, borst lijkt nog totaal niet hersteld (wss te wijten door incline db press van afgelopen woensdag)
CGBP : (wilde dit nog eens proberen, was een ferme ontnuchtering)
20x20kg (zelfs hier voelde ik het al :S)
20x40kg (idem)
20x60kg (idem)
20x80kg (nu werd het pijnlijker)
15x100kg (echt jammer maar moest de bar echt veel lager houden dan normaal om mijn chest wat te ontzien)
15x100kg
15x100kg>28x80kg
36x60kg (net gestopt boven borst om triceps wat meer te isoleren)
45x60kg (idem)
Bb cable pressdown: (in lat pulldown)
15x30kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
15x60kg>15x45kg(konden ook meer reps geweest zijn)>?x30kg
1 arm cable pushdown: (cable crossover 1 katrol)
15x15kg
8x25kg
8x25kg (links 10 reps)
16x20kg>?x15kg
bb cable pushdown : ( met rug naar machine/1 katrol)
12x20kg
10x35kg
5x45kg
7x40kg>7x30kg>?x20kg
1 arm reverse grip pushdown: (1 katrol)
20x10kg
20x10kg
decline db extension: (2 armen tegelijk)
15x12kg
15x12kg
15x12kg>20x10kg (laatste reps eerder rock-n-rolls)
Db lateral raise:
15x12kg
15x20kg
15x20kg
30x20kg>25x14kg>20x8kg
db shrug:
40x42kg
40x42kg
45x42kg>42x32kg>40x22kg
machine lateral raise:
25x40kg
25x40kg>15x30kg>15x20kg>20x10kg
Alles ging redelijk goed buiten cgbp dit ging redelijk rampzalig, borst lijkt nog totaal niet hersteld (wss te wijten door incline db press van afgelopen woensdag)
CGBP : (wilde dit nog eens proberen, was een ferme ontnuchtering)
20x20kg (zelfs hier voelde ik het al :S)
20x40kg (idem)
20x60kg (idem)
20x80kg (nu werd het pijnlijker)
15x100kg (echt jammer maar moest de bar echt veel lager houden dan normaal om mijn chest wat te ontzien)
15x100kg
15x100kg>28x80kg
36x60kg (net gestopt boven borst om triceps wat meer te isoleren)
45x60kg (idem)
Bb cable pressdown: (in lat pulldown)
15x30kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
15x60kg>15x45kg(konden ook meer reps geweest zijn)>?x30kg
1 arm cable pushdown: (cable crossover 1 katrol)
15x15kg
8x25kg
8x25kg (links 10 reps)
16x20kg>?x15kg
bb cable pushdown : ( met rug naar machine/1 katrol)
12x20kg
10x35kg
5x45kg
7x40kg>7x30kg>?x20kg
1 arm reverse grip pushdown: (1 katrol)
20x10kg
20x10kg
decline db extension: (2 armen tegelijk)
15x12kg
15x12kg
15x12kg>20x10kg (laatste reps eerder rock-n-rolls)
Db lateral raise:
15x12kg
15x20kg
15x20kg
30x20kg>25x14kg>20x8kg
db shrug:
40x42kg
40x42kg
45x42kg>42x32kg>40x22kg
machine lateral raise:
25x40kg
25x40kg>15x30kg>15x20kg>20x10kg
Toch nog maar even een training posten (vanaf nu weer gewoon altijd):
Niet veel bijzonders , slecht ging het niet in elk geval.
Training van vandaag:
alternating db curl: (werksets met straps)
10x12kg
5x18kg
5x24kg
14x30kg
12x30kg
14x30kg
db spider curl: (ín smith)
10x24kg (Links 11 reps)
8x24kg
8x24kg>12x17kg
Seated cable curl: (laatste reps bij elke set zijn partials)
18x35kg
18x35kg
16x35kg>?x20kg
seated cable curl: (hammer grip/afwisselend per arm)
20x15kg>?x15kg>x15kg
Machine lateral raise:
12x40kg
12x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg (30 sec rust)
12x65kg (idem)
18x55kg (idem)
20x45kg (idem)
18x35kg (idem)
Db lateral raise:
20x16kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg
20x17kg
32x12kg
Plate lateral raise:
25x10kg
20x10kg>?x5kg
'horizontal hacksquat' : (weightstack)
12x120kg
12x160kg
20x190kg (fs)
20x190kg
26x190kg
Niet veel bijzonders , slecht ging het niet in elk geval.
Training van vandaag:
alternating db curl: (werksets met straps)
10x12kg
5x18kg
5x24kg
14x30kg
12x30kg
14x30kg
db spider curl: (ín smith)
10x24kg (Links 11 reps)
8x24kg
8x24kg>12x17kg
Seated cable curl: (laatste reps bij elke set zijn partials)
18x35kg
18x35kg
16x35kg>?x20kg
seated cable curl: (hammer grip/afwisselend per arm)
20x15kg>?x15kg>x15kg
Machine lateral raise:
12x40kg
12x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg (30 sec rust)
12x65kg (idem)
18x55kg (idem)
20x45kg (idem)
18x35kg (idem)
Db lateral raise:
20x16kg
20x22kg
20x22kg
20x22kg
20x17kg
32x12kg
Plate lateral raise:
25x10kg
20x10kg>?x5kg
'horizontal hacksquat' : (weightstack)
12x120kg
12x160kg
20x190kg (fs)
20x190kg
26x190kg
