gokhann's log

[phillyfreezer]

netjuhs h00rrr

 

[Tom509]

je zit al dik over je oude max man nice

 

[gokhann]

netjuhs h00rrr

Klik om te verkleinen...

Thanks man

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------

je zit al dik over je oude max man nice

Klik om te verkleinen...

ja ik denk dat ik er nou wel meer uit moet kunnen halen dan 1x110

 

[Tom509]

wa ga je morge trainen

 

[gokhann]

training - vrijdag
schouder

mp
1x72.5 f push press 3x72.5
1x72.5 f push press 3x72.5
4x70 mp
5x70 push press

neck press
5x67.5
5x70 niet opgelet bij de schijven
4x67.5

front raise barbell
8x15
8x20
8x30
8x20
8x15

was alweer een klote training bij de schouders

 

[gokhann]

gisteren goede training gehad
maandag - Borst

Bench press
16x20
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
2x2x110 (filmpje eerste set) PR
3x110 PR

incline bench press
8x40
5x60
1x80
3x4x90

dumbbell flyess
8x12
8x16
8x20
8x16

cable crossover

8x20
8x35
8x50
8x30

De filmpjes

http://www.youtube.com/watch?v=F6d-DZsWkBQ 2x110

http://www.youtube.com/watch?v=i2YC2gR1CHs 3x110

 

[mikeo26]

nette bench gokhan

 

[bob456]

het lijkt net of dat ik mee help op die filmpjes maar dat is niet zo

 

[Tom509]

nette bp goed bezig

 

[gokhann]

gisteren rug en biceps getraind

Bor
12x20
5x60
5x5x80 PR


triangle cable row
10x70
10x80
10x90


front latpulldown
10x60
10x70
8x80


wide grip chin ups
4xbw
4xbw
4xbw


preacher curls
8x20
8x25
4x35

 

[gokhann]

het lijkt net of dat ik mee help op die filmpjes maar dat is niet zo

Klik om te verkleinen...

De instructeur helpt wel bijna mee, als de barbell langzamer omhoog ging had hij meegeholpen

---------- Toegevoegd om 12:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:07 ----------

nette bp goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks man jij bent ook goed bezig

 

[gokhann]

woensdag - benen

squat
8x20
8x60
5x80
2x100
1x115
1x125
2x4x135
3x135 laatste setje net geen 4 herhalingen

deadlift
8x90
8x120
5x5x140

front squat
5x60
3x5x80
12x60

 

[Shefkee]

Beestachtigestats, zeker voor een 16-jarige..

Wat ik me afvroeg..

- Hoelang train je al?
- En volg je een voedingsschema? Omdat je aangaf op gevoel te trainen, lijkt me het ook dat je op 'gevoel' eet. Kan het mishebben?

Ga zo door kerel.

 

[gokhann]

Beestachtigestats, zeker voor een 16-jarige..

Wat ik me afvroeg..

- Hoelang train je al?
- En volg je een voedingsschema? Omdat je aangaf op gevoel te trainen, lijkt me het ook dat je op 'gevoel' eet. Kan het mishebben?

Ga zo door kerel.

Klik om te verkleinen...

Ik train nou bijna 2 jaar
en ik volg geen voedingsschema, Ik probeer gewoon voldoende te eten.

 

[Tom509]

is da geen pr die DL

 

[gokhann]

wel een PR op volume, vergeten erbij te zetten

 

[philippe58]

Heb je log doorgekeken, DAMN! Wat een kracht bij/na zulk volume. Echt knap.
Dat zie ik de meeste serieuzere mensen rond de 20-24 niet eens doen, maar dat ligt ook vooral aan mijn sportschool . Erg sterk!
(Misschien toch ooit een schema aanmaken, maar als het zo werkt waarom veranderen?) Never change a winning team.

GA ZO DOOR!

 

[gokhann]

Heb je log doorgekeken, DAMN! Wat een kracht bij/na zulk volume. Echt knap.
Dat zie ik de meeste serieuzere mensen rond de 20-24 niet eens doen, maar dat ligt ook vooral aan mijn sportschool . Erg sterk!
(Misschien toch ooit een schema aanmaken, maar als het zo werkt waarom veranderen?) Never change a winning team.

GA ZO DOOR!

Klik om te verkleinen...

Thankx man

 

[gokhann]

Vrijdag - schouders

militairy press
8x20
5x50
1x60
3x8x67.5
2x7x67.5

lekker veel volume op de militairy press en het gewicht verlaagd.

neck press
5x50
1x60
3x5x67.5
3x75

reversed peck deck
8x40
8x55
5x70

front raise
8x15
8x25
8x30

 

[Tom509]

lekkere volume op de MP nice!