gokhann's log

[xkocer]

Helal olsun

 

[gokhann]

Helal olsun

Klik om te verkleinen...

Thankx man

 

[mikeo26]

sterkte shit man op de bench, je bencht mij er wel uit nu denk ik

 

[gokhann]

Thankx mike
maar ik denk niet dat ik meer dan jou druk

 

[gokhann]

ey mike over 2 weken ga ik maxen met de bench samen met bob en tom. weet jij hoe we het meest eruit kunnen halen.

 

[mikeo26]

Hmm, ja ligt er maar net aan, iedereen doet het anders.
Ik zou gewoon als ik jou was tot 1 x 110, en dan 1 x 120 en daarna verder kijken met 5 ofzo?

 

[gokhann]

Hmm, ja ligt er maar net aan, iedereen doet het anders.
Ik zou gewoon als ik jou was tot 1 x 110, en dan 1 x 120 en daarna verder kijken met 5 ofzo?

Klik om te verkleinen...

Dus zoiets

12x20
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x120

 

[Tom509]

of je moet tussen die 110 en 120 nog 115 doen maar misschien kost dat te veel kracht om de 120 nog te pressen

 

[mikeo26]

Met 5 * 110 zou ik gewoon naar 120 gaan, die zal dan waarschijnlijk wel lukken, en wel meer ook denk ik.

 

[gokhann]

of je moet tussen die 110 en 120 nog 115 doen maar misschien kost dat te veel kracht om de 120 nog te pressen

Klik om te verkleinen...

Met 5 * 110 zou ik gewoon naar 120 gaan, die zal dan waarschijnlijk wel lukken, en wel meer ook denk ik.

Klik om te verkleinen...

Ik wil echt voor die 120 gaan. en geen moeite doen om nog 115 te drukken. ik moet hem gewoon drukken het moet gewoon.

 

[gokhann]

vandaag - benen

Squat
10x20
5x60
2x100
1x120
2x4x137.5
3x137.5

deadlift
5x60
3x100
2x120
2x4x142.5
6x142.5

front squat
5x60
3x70
3x5x85

Lekker getraind vond het wel jammer van de squat. ging eignlijk voor de 3x4x137.5

 

[Tom509]

sterke training volgende keer lukt dat wel op de squat

 

[gokhann]

sterke training volgende keer lukt dat wel op de squat

Klik om te verkleinen...

misschien

---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

gisteren borst getraind

benchpress
12x20
5x60
3x80
1x90
1x100
4x3x110 VPR
4x110

incline bench press

8x50
5x70
3x80
2x5x90
4x90

dumbbell flyess
8x12
8x16
8x20
8x24

cable

8x20
8x35
5x50
8x30

goed getraind wel jammer van de incline benchpress 1 herhaling minder de laatste set. volgende week maxen. en dan ga ik voor de 120 bench press

 

[gokhann]

Gisteren benen

squat
8x20
5x60
5x80
2x100
2x120
1x127.5
2x4x137.5
8x137.5


deadlift
8x60
3x100
1x120
3x5x145


close grip bench press
8x60
5x70
3x5x85 PR


frontsquat
3x5x85 PR


De squat ging echt goed, vorige keer had ik het laatste setje nog maar 3 herhaling kunnen maken nu had ik er 8. en de frontsquat had ik zonder opwarming gedaan, omdat de lichten al waren uit gesprongen. dus we stonden daar nog in het donker te trainen

 

[Tom509]

dikke vooruitgang op die squat man nette shit

 

[gokhann]

thankx tom

 

[bob456]

vanavond bench press

 

[gokhann]

max dag bench press

bench press
12x20
5x60
2x80
1x90
1x100
1x110
1x120 PR
1x125 PR

incline bench press
5x60
1x80
5x5x90 VPR

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20
8x24

cable x
8x20
8x35
8x50
8x30

Echt een dikke training met 2 dikke PR's bij de benchpress en een VPR bij de incline. filmpjes komen nog

 

[Tom509]

echt dikke bench man, zet ff alle filmpjes op je youtube

 

[UA26]

ga wedstrijd gericht trainen man.. zit potentie in!!