supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Gotta gain it all! Ash's log.
- Topic starter Ashbringer45
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 829
- Weergaven 30.776
- Volgers 33
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
nice man! altijd heerlijk om pr's te zetten op de bench
Inderdaad na lange tijd hangen mag dat ook is
Woe welcome belg.
Idk squats gingen k*t dus deed wat uit frustratie... never again..
---------- Toegevoegd 1 November 2013 om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst 31 October 2013 om 21:16 ----------
Komende 4 weken ben ik niet meer thuis ivm stage aan de andere kant van NL. Ik kan gelukkig wel nog trainen, maar ik zal weer op hypertrophy gaan trainen met de grote 3.
Zal mijn log dan ook niet meer bijhouden ivm tijd. Tot over 4 weken alvast jungs en bedankt voor le support.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hey homies ik ben er weer met wat updates sinds long time ago. Heb op massa getrained afgelopen maand @ grote 3:
1x110kg DL < PR
5x100kg DL < PR
Training van vandaag
MP:
5x40kg
3x42,5kg
1x42,5kg
Pull-Ups:
3xBW
3xBW
3xBW Echt belabberd
Landmine Chest Press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Yates Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cable Crossovers:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Achterkant schouder raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Incline Dumbbell Curl:
8x12kg <
8x12kg <
8x12kg < +2kg
Cable Skullcrusher:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
1x110kg DL < PR
5x100kg DL < PR
Training van vandaag
MP:
5x40kg
3x42,5kg
1x42,5kg
Pull-Ups:
3xBW
3xBW
3xBW Echt belabberd
Landmine Chest Press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Yates Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cable Crossovers:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Achterkant schouder raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Incline Dumbbell Curl:
8x12kg <
8x12kg <
8x12kg < +2kg
Cable Skullcrusher:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
LB gehad dinsdag :
DL:
5x90kg
1x100kg
5x90kg Dit was echt ruk, beetje kracht afgenomen dus.
Leg Press:
8x112kg
8x124kg
8x124kg PR
Leg Extensions:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Lying Leg Curl:
10x41kg
8x45kg
8x41kg
1 leg standing calve raise:
18xBW+18kg DB
18xBW+18kg DB
16xBW+18kg DB
Abs:
Dragon Flags 3x10
Hanging leg Raises 3x10
Standing Side Bend 3x12 15kg
Jack Knife Crunch 3x12 + 15kg
UB vrijdag, donderdag niks want storm.
BP:
5x60kg
3x65kg
3x65kg PR
Chin-ups CG:
8xBW
6xBW
7xBW
Seated one arm cable row:
10x36kg
10x36kg
10x36kg
DB Shoulder Press:
5x20kg
4x20kg
(fail 20kg) 8x16kg
Incline DB Fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Face Pulls:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Reverse grip one hand triceps pushdown:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Reverse Grip EZ bar Curl:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
DL:
5x90kg
1x100kg
5x90kg Dit was echt ruk, beetje kracht afgenomen dus.
Leg Press:
8x112kg
8x124kg
8x124kg PR
Leg Extensions:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Lying Leg Curl:
10x41kg
8x45kg
8x41kg
1 leg standing calve raise:
18xBW+18kg DB
18xBW+18kg DB
16xBW+18kg DB
Abs:
Dragon Flags 3x10
Hanging leg Raises 3x10
Standing Side Bend 3x12 15kg
Jack Knife Crunch 3x12 + 15kg
UB vrijdag, donderdag niks want storm.
BP:
5x60kg
3x65kg
3x65kg PR
Chin-ups CG:
8xBW
6xBW
7xBW
Seated one arm cable row:
10x36kg
10x36kg
10x36kg
DB Shoulder Press:
5x20kg
4x20kg
(fail 20kg) 8x16kg
Incline DB Fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Face Pulls:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Reverse grip one hand triceps pushdown:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Reverse Grip EZ bar Curl:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Laatst bewerkt:
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Dood hier
UB:
MP:
4x43,5kg
3x43,5kg RPR
3x43,5kg
Weighted Pull-Ups:
5xBW+5kg
5xBW+5kg
3xBW+5kg
BoR:
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Hier wat lager in gewicht gegaan, wilde de rug squeezen en strict form gebruiken.
Dumbbell Incline BP:
8x22kg
8x22kg
8x22kg Niet gedacht dat ik dit kon
. PR
Weighted Dips:
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
Overhead Shrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Chest Cable Crossover:
8x18kg
8x18kg
6x18kg
Incline Bicep Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Standing Rear Lateral Raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg ? PR
UB:
MP:
4x43,5kg
3x43,5kg RPR
3x43,5kg
Weighted Pull-Ups:
5xBW+5kg
5xBW+5kg
3xBW+5kg
BoR:
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Hier wat lager in gewicht gegaan, wilde de rug squeezen en strict form gebruiken.
Dumbbell Incline BP:
8x22kg
8x22kg
8x22kg Niet gedacht dat ik dit kon
. PRWeighted Dips:
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
Overhead Shrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Chest Cable Crossover:
8x18kg
8x18kg
6x18kg
Incline Bicep Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Standing Rear Lateral Raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg ? PR
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ben een maandje soort van gaan cutten. Niet nodig geweest maar ivm stage en andere slaapplaats niet de motivatie gehad om me aan de bulk te houden.
Vanaf maandag weer begonnen, heb een nieuw voedingsschema en eet nu 3100/3200 kcal pro tag. Nu volhouden tot eind januari dan heb ik weer stage en andere slaapplaats. Hoop dat ik dan me voeding op peil kan houden.
Maar ook ivm andere gym waar ik slaap, daar kloppen de gewichten niet echt merk ik wel. Dacht dat ik 110kg gedl had maar terug in mijn gym ging 100kg maar 1 keer
Heb ook een Deload week gedaan voordat ik weer terug naar huis ging.
Ben vandaag weer gaan squatten, gister deed mijn onderrug / SI gewricht best zeer dus DL zat er sws niet in.
Viel mee met squats vandaag, dacht dat ik veel kracht verloren was. Dit zijn mijn doelen voor dit jaar nog:
70 kg BP
110kg DL
80kg Squat
Alhoewel de tijd drukt hoop ik dat het gaat lukken. Willpower is er iig!
Sta er momenteel zo bij, ik train nu bijna een jaar waarvan een half jaar met voedingskennis. Had zoveel meer in gezeten maar volgend jaar weer volop knallen! Dit was ongv 6 uurtjes na training. inb4 posing sucks,ecto. :
Mijn shoulder - waist ratio is echt hnng maar heb echt een hekel aan mijn zandloper shit. Hoe verander ik dat eig? Eindeloos Deadliften?
LB vandaag gehad:
Squats:
5x70kg
3x73,5kg
3x73,5kg
3x73,5kg
Poging tot frontsquat:
5x30kg (rofl)
1x40kg
Rug bolt en **** deze oefening probeer em al zo lang krijg hem niet onder de knie :SSS.
RDL:
10x60kg
6x70kg
6x70kg
Leg Curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Poging tot calve raises maar kreeg zieke kramp elke herhaling dus liet ik maar zitten.
One leg Legpress + Superset leg extensions:
10x45kg beide benen
8x52kg beide benen
8x52kg beide benen
Leg Extensions:
10x59kg
8x59kg
8x59kg
Abs
Vanaf maandag weer begonnen, heb een nieuw voedingsschema en eet nu 3100/3200 kcal pro tag. Nu volhouden tot eind januari dan heb ik weer stage en andere slaapplaats. Hoop dat ik dan me voeding op peil kan houden.
Maar ook ivm andere gym waar ik slaap, daar kloppen de gewichten niet echt merk ik wel. Dacht dat ik 110kg gedl had maar terug in mijn gym ging 100kg maar 1 keer
Heb ook een Deload week gedaan voordat ik weer terug naar huis ging.
Ben vandaag weer gaan squatten, gister deed mijn onderrug / SI gewricht best zeer dus DL zat er sws niet in.
Viel mee met squats vandaag, dacht dat ik veel kracht verloren was. Dit zijn mijn doelen voor dit jaar nog:
70 kg BP
110kg DL
80kg Squat
Alhoewel de tijd drukt hoop ik dat het gaat lukken. Willpower is er iig!
Sta er momenteel zo bij, ik train nu bijna een jaar waarvan een half jaar met voedingskennis. Had zoveel meer in gezeten maar volgend jaar weer volop knallen! Dit was ongv 6 uurtjes na training. inb4 posing sucks,ecto. :
Mijn shoulder - waist ratio is echt hnng maar heb echt een hekel aan mijn zandloper shit.
Hoe verander ik dat eig? Eindeloos Deadliften?LB vandaag gehad:
Squats:
5x70kg
3x73,5kg
3x73,5kg
3x73,5kg
Poging tot frontsquat:
5x30kg (rofl)
1x40kg
Rug bolt en **** deze oefening probeer em al zo lang krijg hem niet onder de knie :SSS.
RDL:
10x60kg
6x70kg
6x70kg
Leg Curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Poging tot calve raises maar kreeg zieke kramp elke herhaling dus liet ik maar zitten.
One leg Legpress + Superset leg extensions:
10x45kg beide benen
8x52kg beide benen
8x52kg beide benen
Leg Extensions:
10x59kg
8x59kg
8x59kg
Abs
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
? Dat waren de werksets. Ik doe altijd al 3x5
3=5
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hey hoomsies. Even quick update
UB donderdag. Geen dikgedrukt want mobiel
BP:
5x65kg
3x65kg
4x65kg RPR. 67kg next week op naar 70
Chinups:
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Landmine One Hand shoulder press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
T-bar Row CG:
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR
Incline tiet flys 6s up 6s down:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
CGBP:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
Moet dit echt beter onder controle krijgen ivm polspositie en triceps mmc want voel niks na oefening
Barbell squat rek curl:
8x30kg laatste twee reps soort cheat curl g.
8x25kg
8x25kg
Facepulls:
8x54kg
8x54kg
8x54kg
LB vrijdag
DL
4x100kg
3x100kg
2x100kg gestopt want ik zag dat mijn rug bolde fuuu.
Front squat
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Volgende week verhogen ging nu wel goed. Rug lijkt bol te staan door te holle onderrug (wss APT).
Walking lunges DB
12xbw+20kg
10xbw+32kg 16kg db
10xbw+32kg 16kg db
Leg Curl
10x68kg
10x68kg
10x68kg
One leg calve raises
18xbw+10kg DB
18xbw+20kg DB
16xbw+20kg DB
16xbw+20kg DB
Abs
Dragonflags 3x8
Rope crunch 3x10x65kg
hier voelde ik bij de eerste keer goeie verzuring maar de andere twee setjes niet meer. Deze is wel beter voor de rug iig en hopen dat ik nu wat abs krijg want na een jaar heb ik nog steeds niet veel progressie gezien @abs
Woodcutters
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
UB donderdag. Geen dikgedrukt want mobiel
BP:
5x65kg
3x65kg
4x65kg RPR. 67kg next week op naar 70
Chinups:
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Landmine One Hand shoulder press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
T-bar Row CG:
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR
Incline tiet flys 6s up 6s down:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
CGBP:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
Moet dit echt beter onder controle krijgen ivm polspositie en triceps mmc want voel niks na oefening
Barbell squat rek curl:
8x30kg laatste twee reps soort cheat curl g.
8x25kg
8x25kg
Facepulls:
8x54kg
8x54kg
8x54kg
LB vrijdag
DL
4x100kg
3x100kg
2x100kg gestopt want ik zag dat mijn rug bolde fuuu.
Front squat
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Volgende week verhogen ging nu wel goed. Rug lijkt bol te staan door te holle onderrug (wss APT).
Walking lunges DB
12xbw+20kg
10xbw+32kg 16kg db
10xbw+32kg 16kg db
Leg Curl
10x68kg
10x68kg
10x68kg
One leg calve raises
18xbw+10kg DB
18xbw+20kg DB
16xbw+20kg DB
16xbw+20kg DB
Abs
Dragonflags 3x8
Rope crunch 3x10x65kg
hier voelde ik bij de eerste keer goeie verzuring maar de andere twee setjes niet meer. Deze is wel beter voor de rug iig en hopen dat ik nu wat abs krijg want na een jaar heb ik nog steeds niet veel progressie gezien @abs
Woodcutters
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
UB:
MP:
4x45kg
3x45kg
4x45kg PR PR PR
Pull-Ups:
5xBW
4xBW
3xBW
Ging echt belabberd, maar heb ondervonden dat ik niet met volle ROM optrekte . Nu vanuit de deadhang opgetrokken.
Pendlay Row (poging tot), daarna geswitched naar BoR:
Moet nog even kijken naar techniek van de pendlay want ging niet helemaal goed.
6x60kg
8x50kg
BOR:
8x55kg
8x55kg
Zieke rug pomp dat wel.
Incline DB Chest Press:
10x24kg
8x24kg
8x24kg PR
Decline EZ bar Skullcrushers:
4x20kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
OH Shrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline DB Curl:
10x12kg
10x12kg
8x12kg
Cable Chest Fly's (bankje) / High Cable Chest Fly's:
High Cable:
8x18kg
8x18kg (Voelde echt k*t deze oefening, trok meer met mijn armen dan dat ik borst gebruikte.
Bankje:
10x9kg
10x14kg
8x14kg
Wat een kudt training op de PRtjes na.
MP:
4x45kg
3x45kg
4x45kg PR PR PR
Pull-Ups:
5xBW
4xBW
3xBW
Ging echt belabberd, maar heb ondervonden dat ik niet met volle ROM optrekte
. Nu vanuit de deadhang opgetrokken. Pendlay Row (poging tot), daarna geswitched naar BoR:
Moet nog even kijken naar techniek van de pendlay want ging niet helemaal goed.
6x60kg
8x50kg
BOR:
8x55kg
8x55kg
Zieke rug pomp dat wel.
Incline DB Chest Press:
10x24kg
8x24kg
8x24kg PR
Decline EZ bar Skullcrushers:
4x20kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
OH Shrugs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline DB Curl:
10x12kg
10x12kg
8x12kg
Cable Chest Fly's (bankje) / High Cable Chest Fly's:
High Cable:
8x18kg
8x18kg (Voelde echt k*t deze oefening, trok meer met mijn armen dan dat ik borst gebruikte.
Bankje:
10x9kg
10x14kg
8x14kg
Wat een kudt training op de PRtjes na.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Wut Sticky
Ik was een maandje aan het ''cutten'' omdat ik wat minder at dan normaal ivm stage en andere slaapplaats. Heb nu mijn voedingsschema weer opgepoetst en eet nu 3200 +- per dag.
Squat:
5x75kg
3x77kg PR
3x77kg PR Yesssssss ging goed, dacht zelfs dat ik 80 aankon maar dat laat ik voor volgende week zitten. Naarmate ik in gewicht stijg, word ik wel beetje depri van wat ik kan. Aangezien ik veel meer zou moeten squatten voor mijn gewicht :S.
Leg Extensions:
8x64kg
8x64kg
8x64kg PR
RDL:
8x60kg
8x65kg
6x65kg
Seated Leg Curl:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Seated Calf Raises
20x73kg
20x73kg
18x73kg
Dat burn
Abs
Dmv steken in mijn heiligbeen/si gewricht kon ik geen Leg Press doen. Deed erg zeer en kan me dan niet focussen op de oefening.
Matige training muv Squats.
Ik was een maandje aan het ''cutten'' omdat ik wat minder at dan normaal ivm stage en andere slaapplaats. Heb nu mijn voedingsschema weer opgepoetst en eet nu 3200 +- per dag.
LB:
Squat:
5x75kg
3x77kg PR
3x77kg PR Yesssssss ging goed, dacht zelfs dat ik 80 aankon maar dat laat ik voor volgende week zitten
. Naarmate ik in gewicht stijg, word ik wel beetje depri van wat ik kan. Aangezien ik veel meer zou moeten squatten voor mijn gewicht :S.Leg Extensions:
8x64kg
8x64kg
8x64kg PR
RDL:
8x60kg
8x65kg
6x65kg
Seated Leg Curl:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Seated Calf Raises
20x73kg
20x73kg
18x73kg
Dat burn
Abs
Dmv steken in mijn heiligbeen/si gewricht kon ik geen Leg Press doen. Deed erg zeer en kan me dan niet focussen op de oefening.
Matige training muv Squats.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
UB Gaikerts.
Dank Brukken:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg Volgende week op naar dat dere 70kg
T-Bar Row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg RPR met goeeei form
DB Shoulder Press:
5x20kg
4x20kg
4x20kg (fuuu hoop dat ik sterker word soon)
Underhand Lat Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Cable UC fly:
8x18kg
6x18kg
6x18kg PRtju
Underhand Cable Tricep Extension:
10x14kg
10x14kg
10x14kg goei pomp
Barbel Drag Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Face Pulls:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
Dank Brukken:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg Volgende week op naar dat dere 70kg
T-Bar Row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg RPR met goeeei form
DB Shoulder Press:
5x20kg
4x20kg
4x20kg (fuuu hoop dat ik sterker word soon)
Underhand Lat Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Cable UC fly:
8x18kg
6x18kg
6x18kg PRtju
Underhand Cable Tricep Extension:
10x14kg
10x14kg
10x14kg goei pomp
Barbel Drag Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Face Pulls:
10x54kg
10x54kg
10x54kg
