Gotta gain it all! Ash's log.

[Inexpugnabilis]

Zou sowieso minder setjes doen en lichter gewicht.
Probeer eens 15-20x stang, 10x30, 8x40, 6x50 even rust en dan 3x5 werksetjes.
De stappen zijn dan evenwaardig qua verhogen en je warmt hiermee voldoende op vooral als je ook rotator cuff oefeningen doet.

 

[Ashbringer45]

UB gehad. BP wel omhoog in reps maar niet in gewicht.. :\ verder goede training.

Bench Press:

1 warmup setje minder

5x60kg
5x60kg
3x60kg (spotter moest teveel helpen anders)

Chin-Ups:

8xBW
6xBW
5xBW

Incline Dumbbell Chest Press:

10x22kg
10x22kg
8x22kg (PR)

Bent over Rows:

8x60kg
8x60kg
8x60kg (PR)

OHP:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tricep one arm cable extension hand palmen naar buiten:

10x14kg
10x14kg
10x14kg

EZ Bar CG Curl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Face Pulls:
10x50kg
10x53kg
10x53kg

 

[supersized]

BP opwarmsessie doe ik altijd 10xstang 8x30kg 8x40kg 8x50kg en dan 6x55kg en dan naar de 60. Misschien is dat inderdaad teveel :\.

Supersized ja dat klopt maar die van ons zijn nogal onhandig om vast te houden en anders zit ik elke keer te klooien om dat ding tussen me benen te krijgen. Heb nog wel ego in die zin . Ik probeer tot dan gewoon meer reps te halen.

@ Markgenius

Ja mang ik ben die chatsessie G

EDIT: Vandaag met mijn eerste 5g creatine begonnen. Voel me helemaal AAS nu.

Klik om te verkleinen...

quote me gewoon ff als je reageert kerel, dan zie ik het ook
hoop dat je wat gaat merken van de crea, bij mij doet het niets.
gewicht toevoegen is ook nog helemaal niet nodig bij je chins, met bw heb je het al erg zwaar zie ik!

toch lekkere training vriend!

 

[Ashbringer45]

quote me gewoon ff als je reageert kerel, dan zie ik het ook
hoop dat je wat gaat merken van de crea, bij mij doet het niets.
gewicht toevoegen is ook nog helemaal niet nodig bij je chins, met bw heb je het al erg zwaar zie ik!

toch lekkere training vriend!

Klik om te verkleinen...

Niet gewend Ben ik al bijna klaar met typen dan denk ik daar pas aan.

I know. Komt omdat ik ook zwaarder word denk ik, maar deze setjes waren minder. Meestal haal ik toch wel 8-10 bij elke set. Met kerst hoop ik toch wel 80kg te wegen en dan met belt wat zwaarder gaan .

Ik hoop het ook! Weet alleen niet zo goed hoe ik dat ga doen 4x op een dag creatine innemen. Wil niet met die shit gaan ''pronken'' op school eigenlijk.

 

[supersized]

waarom 4x per dag? gewoon rondom trainingen en op rustdag bij ontbijt ofzo

 

[Ashbringer45]

Laadfase ofzo of is dat niet nodig?

 

[Inexpugnabilis]

Laadfase hebben ze verzonnen zodat je sneller door je creatine bent
Gewoon 1x per dag en het is voldoende, duurt misschien iets langer voor je effect merkt maar fock it

 

[StickySteeez]

creatine? stronk juicer!

 

[ShadyNG]

Ik pleur mijn creatine altijd in dubbeldrank, als ze op school vragen wat het is, antwoord ik met dubbeldrank
true story

 

[Ashbringer45]

Mwhaha . Zal is ff kijke. Denk wel dat ik de oplaadfase doe. Zometeen deadlift. Lang niet gedaan dus ff kijke wat ik nog kan anders de 95/100kg aantikken

 

[Ashbringer45]

Ejjjjjjjjj bois. Ik heb eindelijk de 95kg DL aangetikt. Wat een kudt gewicht voor mijn gewicht / lengte eigenlijk maar het zijt zo.


Deadlift:

5x90kg
3x95kg
2x95kg


Squat:
8x60kg
6x60kg
5x60kg < Fuuuuuuuuuuuu had geen power meer.


Leg Extensions:
10x65kg
10x65kg
8x65kg


Leg Curl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg


One leg calve raise:
20xBW+16kg DB
15xBW+16kg DB
15xBW+16kg DB

Abs

 

[Inexpugnabilis]

Feli met je deadlift.
Helaas moet ik nu gaan oppassen dat je mij niet inhaald

 

[Ashbringer45]

Bij lange na niet . Jou haal ik toch niet meer in man xD.

 

[Inexpugnabilis]

3x95 van jou tegenover de 3x100 pr van mij.
Je bent er al bijna joh

 

[ShadyNG]

Gratz met je deadlift!

 

[mark1986]

stronk dl

Spoiler

 

[Ashbringer45]

Mark wrm doe jhe soowww :SS.


Thx beide, volgende keer doen we weer wat erbij.

---------- Post toegevoegd 28 October 2013 om 18:41 ----------

Vandaag matige UB, geen PR .


Military Press:

4x40kg
4x40kg
4x40kg Meh


Pull-Ups:

10xBW
8xBW
5xBW
5xBW


Dumbbell Bench Press + superset Dumbbell Pullover

10x20kg
8x22kg
8x22kg

Pullover:
10x20kg
10x22kg
10x22kg


BoR:

8x60kg
8x60kg
8x60kg


Incline Dumbbell Fly:

8x14kg
10x18kg
10x18kg


Cable Side Raise
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg


Tricep Pushdown:

10x45kg - Superset BW Diamond pushups x 5
10x45kg - Superset BW Diamond pushups x 5
10x45kg - Superset BW Diamond Pushups x 3


Incline Bicep Curl:

10x10kg
10x10kg
10x10kg


Upright Row wide grip:

10x25kg
10x30kg
8x30kg

 

[Ashbringer45]

Sore in biceps.. had it not even once but now..

 

[Ashbringer45]

Matige benen training gehad blergh.

Squat:

5x70kg
3x75kg PR
2x75kg 3de was fail


Voelde bij mijn eerste setje van 5x70 al een steek in mijn bil/heup. Ben toch doorgegaan want je weett no excuses. Maar de 75kg was echt tragisch ik hoop volgende week geen last te hebben van het waarschijnlijke SI gewricht. Gelukkig heb ik bij de laatste set safety bars erop gezet want ik ging nét iets te diep waardoor ik eig geen kracht meer had en de stang liet vallen. .


RDL:

10x60kg
8x65kg
6x65kg


Leg Extensions:

10x64kg
8x64kg
8x64kg


Leg Curls:

10x59kg
10x59kg
10x59kg

Hip-Adductor:
10x27kg
8x32kg
8x32kg


Abs

 

[Ashbringer45]

Zo vandaag mijn UB met flinke pijn aan mijn heup adductor dingen. Holy shiep. BP eindelijk eens omhoog gehad.

Bench Press:

5x60kg
5x62,5kg PR
1x65kg - gevolgd door 2 focus op negatieve reps. PR

Had nu ook minder opwarm setjes van stang - 40kg - 50kg - 60kg.


Chin-Ups:
10xBW
8xBW
7xBW Lekka


Bradford Press:
(Bad form nu ik terug kijk naar yt vids)

12x20kg
12x25kg
12x25kg

Incline Barbell Press:

10x40kg
7x45kg
5x45kg
8x45kg

One Arm Dumbbell Row:

10x24kg
8x28kg
8x28kg PR

Tricep Dips:

10xBW
6xBW+8kg dumbbell
5xBW+8kg dumbbell

Kreeg kramp in hamstrings bij 't vasthouden. Need belt.

Reverse Rope Curls:
10x32kg
10x32kg
10x32kg


Upright Rows CG:
10x30kg
8x30kg
8x30kg


Post workout: Spinazie met blinde vinken en aardappuls.

Spoiler