Gotta gain it all! Ash's log.

[StickySteeez]

ooh ik begreep dat je nu weer een maandje ging cutten, verkeerd gelezen.

alsnog zonde!

doe je verder nog warming up voor bp of?

 

[Ashbringer45]

Ja ofc. Alle oefeningen warming up met (20%) / 40% / 80%

Altijd rotator cuff opwarmingen ook.

---------- Toegevoegd om 21:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

Spoiler

Picca van arm. Niks bijzonders maar zo staat ie erbij. Bicep is 3x minder dan tricep maarja.. gens

Zal eens meten binnenkort, weet niet hoeveel cm omtrek is.


Vandaag geen LB gedaan, onderrug zeurde en SI gewricht deed ook erg zeer. Dan heeft DL/Squat/LP niet veel zin.

Voel me wel kudt van regrets.

 

[Anoniem10013]

Voor je leeftijd een goede arm man, vorig jaar zag mijn arm er ook zo uit en meette 34cm. Denk dat jou arm daar ook bij in de buurt komt.

@karma, wie weet man denk niet dat mijn fysiek dan podium waardig is, maar we zullen zien

 

[ShadyNG]

Look at dem guns!

 

[Ashbringer45]

Zal hem hier ook nog even posten:

Zo vergelijkingspic :

Volgend jaar 85kg hoop ik


Januari begonnen met pull-ups, lightweight thuis dumbbells. Februari pas in gym .

 

[Steensteen]

Nog een beenfoto?

Wel echt een grove vooruitgang bij 't bovenlichaam, maar dat was ook wel te zien aan de gewichten die je eerst kon en nu kan.

 

[Ano_568]

netjes ash!

 

[Ashbringer45]

Thx guys. Hier benen picca:

Moet nu beetje 2 weken out gaan, ook met voeding want - Kerst en vakantie ben ik niet thuis..


Ik wil trainen gvdddddddddddddddd.

 

[Ashbringer45]

Vandaag de laatste training van dit jaar! A.s. op vakantie een midweekje. Zal daar wel pull-ups of dergelijke doen als ik zin heb in een pompie.


http://www.youtube.com/watch?v=joZF4mjMz_Q


Wat mijn doel is vandaag om 80kg te squatten en 70kg te benchen. Deadlift naar 110kg gaat niet meer lukken dit jaar.

---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:51 ----------

Woe! Helaas niet de 2 doelen kunnen volbrengen dit jaar.. niet rekening gehouden met kerst/vakantie anders had ik ze wel gehaald.

80kg Squat is iig binnen.


Squat:

5x60kg
5x77,5kg
2x80kg (3de was fail) Doel behaald


MP:

8x35kg
8x35kg
6x35kg


BP:
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Wou wel graag BP naar 70 brengen vandaag maar was al erg uitgeput door andere twee compounds en het was ****ing druk ofc.


Weighted Chin-Ups:
5xBW+5kg
3xBW+5kg
4xBW+5kg
3xBW+5kg
5xBW


T-bar Row:

8x50kg
8x50kg
6x50kg


Weighted Dips:
6xBW+10kg
3xBW+10kg
5xBW+10kg


Straight arm Pulldowns:

10x15kg
10x15kg
10x15kg (bij technogym stuff kon ik 30kg laik wut.) Lat pulldown machine gebruikt zal wel rare rupsband ding in zitten die blijft haken ofzo.


Landmine Chest Press:

8x25kg
8x25kg
8x25kg PR


Face Pulls:
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Overhand Cable Curl:

10x36kg
10x36kg
10x36kg

 

[ShadyNG]

Gefeliciteerd ouwe

 

[Ano_568]

PR om het jaar af te sluiten.

 

[Ashbringer45]

Jaaa nu kan ik dus niet meer trainen. Thanks guys! Volgend jaar goed jaar!

 

[popwar]

Mooie resultaten man.

 

[Ashbringer45]

Thx en

Dan doe je toch iets verkeerd bro. Heb je een log?

Klik om te verkleinen...

Ja man ik weeeet. Zat ook niet lekker met voeding enz, was afgevallen. Maandag start ik weer met mijn normale schema's en trainingen =DD

 

[ShadyNG]

hé dikkop, beste wensen he

 

[Ashbringer45]

hé dikkop, beste wensen he

Klik om te verkleinen...

Thx lol jij ook hé dikbuik.

 

[Ashbringer45]

Hnnnnnnng maandag eerder uit school, eerder trainen = eerder pomp = eerder orgasme = win.


Blij dat kerst en al die rotzooi voorbij is. Ben benieuwd hoe fuqing druk het zal worden ivm newjaarnewbs.

 

[Ashbringer45]

Eerste trenning van het jaar:


MP:

3x45kg
3x45kg
3x45kg


Incline BP:

8x50kg
5x50kg
8x50kg PR


BoR:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Sta nu wat verder gebogen, merkte dat best wel rechtop stond voorheen


Weighted Dips:
5xBW+10kg
3xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg


Straight arm lat pulldown:
10x36kg
10x36kg
10x36kg


Side Press met T-bar:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Hoop dat dit de nadruk legt op de medial deltoid. Ik sta dan met mijn zij naar de t-bar toe en duw hem dan omhoog met 1 hand. Voelde iig wel goeie pomp.

2x20kg Bicep 21's

Damn wat een oefening xD zieke pomp in brachialis.


DB Shrugs:

8x30kg DB's
8x30kg DB's
8x30kg DB's

 

[Ashbringer45]

LB heeeeeeeej babe oe haa. Had eerst nie zo zin in deadlift maar blij dak gegaan ben!!!#!#!#!#



DL:

3x100kg
3x100kg
3x100kg RPR met goei form jongu. volgende week wat hogah



Front Squat:

5x40kg PR
3x40kg
5x40kg gaat goei volgende week op massa proberen. Maar nog steeds niet tevreden met rug houding.



Leg Extensions:

8x68kg PR
8x68kg
8x68kg


One Leg Calve Raise:

15xbw+10kg db
17xbw+20kg db
17xbw+20kg db
16xbw+20kg db


Seated Leg Curl:
8x66kg
8x66kg
8x66kg


Abbs

 

[Ashbringer45]

Een kilo omhoog geschoten gelukkig. Me happysta.