Gotta gain it all! Ash's log.

[Ano_568]

massa op m'n penis

in

Klik om te verkleinen...

moet je veel shakies drinken en penicoïtustensions + ballcurls doen 8-12 reps is voldoende

 

[Ashbringer45]

massa op m'n penis

in

Klik om te verkleinen...

Welkom Krimlo. Ik hoop dat je me wat tips kan geven op ten duur.

En ik wil op kracht gaan trainen dit jaar. Massa is bijzaak. Ben van plan te gaan kuren over een paar jaar dus hoop een goeie krachtbasis te hebben.

 

[ShadyNG]

Welkom Krimlo. Ik hoop dat je me wat tips kan geven op ten duur.

En ik wil op kracht gaan trainen dit jaar. Massa is bijzaak. Ben van plan te gaan kuren over een paar jaar dus hoop een goeie krachtbasis te hebben.

Klik om te verkleinen...

(Volgens mij) word Wendler pas aangeraden als je minstens 100kg squat en 120kg deadlift
Omdat je met Wendler vrij traag progressie maakt, vooral ten opzichte van Starting Strenght.
Is ook de reden dat ik het zelf nog niet volg en het liever volg als ik echt op een plateau zit
Kan het natuurlijk altijd proberen maar denk dat je met 3x fullbody (2xBP en 1xMP gemixt met 1/2x squat en 1xDL) de meeste kracht zult boeken

 

[Ashbringer45]

Naja volgensmij zit ik nu al aan plateau . Gaat allemaal niet lekker vooruit vooral de BP niet. Maar zal er even naar kijken thx.

 

[Steensteen]

Zelf weten natuurlijk, maar zou je ook niet gewoon even kunnen deloaden, om er daarna weer keihard overheen te gaan?

 

[ShadyNG]

Naja volgensmij zit ik nu al aan plateau . Gaat allemaal niet lekker vooruit vooral de BP niet. Maar zal er even naar kijken thx.

Klik om te verkleinen...

Ik zat ook vast op BP, ben nu 2 trainingen omhoog geschoten
Heb het zelf opgelost door één training high reps te gaan en wat lager gewicht, training erop je standaard gewicht weer (niet tot fail) en training erop verhogen.
Misschien een poging waard?
Wendler kan wel gewoon hoor, maar het is een 'grote' stap, aangezien je Wendler wel een tijdje vol moet houden voor flinke progressie

 

[Ashbringer45]

Zelf weten natuurlijk, maar zou je ook niet gewoon even kunnen deloaden, om er daarna weer keihard overheen te gaan?

Klik om te verkleinen...

Heb in november al een deload gedaan man dus heeft niet veel zin denk ik. Heb net ook 2 weken rust achter de rug ivm feestdagen.

Ik zat ook vast op BP, ben nu 2 trainingen omhoog geschoten
Heb het zelf opgelost door één training high reps te gaan en wat lager gewicht, training erop je standaard gewicht weer (niet tot fail) en training erop verhogen.
Misschien een poging waard?
Wendler kan wel gewoon hoor, maar het is een 'grote' stap, aangezien je Wendler wel een tijdje vol moet houden voor flinke progressie

Klik om te verkleinen...

Volhouden doe ik wel. Wil toch omhoog en opgeven is geen optie

High reps = 8-12?

Zal proberen man! Doe nu nog ff weekje aankijken of ik 70kg haal en alst dan nog nie lukt ga ik ff veranderen.

 

[Ano_93_94]

Volgende training doe het zo

5x5x60kg als je dit kan zonder 1 fail verhoog het dan met 2,5kg.
Je wilt tesnel omhoog met gewicht, Dan loop je steeds vast

 

[Ashbringer45]

Volgende training doe het zo

5x5x60kg als je dit kan zonder 1 fail verhoog het dan met 2,5kg.
Je wilt tesnel omhoog met gewicht, Dan loop je steeds vast

Klik om te verkleinen...

Dit klopt inderdaad wel. Wil te snel omhoog. Had mezelf voorgenomen elke week 2,5kg omdat ik nog lang niet aan plateau hoor te zitten :\. Thx man ga dan denk ik het 5x5 schema proberen.


Kan ik daar nog assistance oefeningen bij doen?

 

[Ano_93_94]

dit schema werkt bij mij goed, Ik weet niet hoelang je nu traint

Spoiler

Dag 1 upper body kracht

Dag 1 upper body kracht


bench press 5×5

dips 2×6-10

barbell row 5×5

pullups 2×5-8

St. front press 3×5

barbell curl 3×5-8


Dag 2 lower body kracht


Squat 5×5
leg press 2×5-8

Deadlift 2×5

leg curl 2×5-8
St calf 3×5-8


Dag 3 rust/cardio


Dag 4 upper body hypertrofie

incline dumbell press 3×8-12
machine press 3×10-15
peckdeck 2×15-20

close gr chin ups 3×8-12
cable row 3×10-15
straight arm pulldown 2×15-20

zittende dumbell press 3×8-12
side raise 2×15-20

dumbell curl 3x 8-12
pushdown 3x 8-12

 

[Ashbringer45]

Thx zal even kijken verder. Vind het niet zo ideaal ivm deadlift en squat op zelfde dag (SI gewricht gaat zeuren bij beide oefeningen dus kan de een na de ander niet doen).

Train nu een half jaar UB/LB en een jaar in totaal (ander half jaar lame split en voeding ruk)

---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:59 ----------

Is starting strength iets voor mij eigenlijk?

 

[Steensteen]

Als je kracht op wil bouwen Op 60% van je max zitten en vanuit daar opbouwen, binnen een maand zit je weer op je max en bouw je verder.

 

[Ashbringer45]

Ga me er eens over inlezen thx. Hoop dat jullie me wat meer daarover kunnen vertellen.

Moet ik dan 't 5x5 schema nemen of de 3x5?

 

[Steensteen]

Als je 5x5 met allemaal hetzelfde gewicht zou doen, kan je niet het gewicht pakken wat je met 3x5 zou doen. Zou je dat wel doen, dan ga je over je top.

http://jasonferruggia.com/training-to-failure-part-2-lessons-from-the-old-school/

Dit gebruik ik om mezelf te stoppen van over de top gaan. Gebruik dit dus niet als excuus om te zacht te trainen, maar als bescherming om niet te hard te trainen

Oké, geen antwoord op je vraag, maar info is nooit weggegooid aye?

 

[Ashbringer45]

Ik ga vanaf volgende week met SS beginnen. Wish me luck guys. Hoop mijn doelen te halen dit jaar met SS en niet meer zulk p*ssy weight te drukken.

Zal ik er nog een deload week in gooien voordat ik met SS begin? Nee hé?


Dit wordt mijn schema:

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


Wil graag wat meer volume voor rug dus vandaar pull-ups / chins. Kan eventueel wel pendlay row erbij doen maar moet ff kijke wat handig is. Pendlay Row gaat er alleen in als ik de Power Clean niet onder de knie krijg. Power Clean is echt een goeie oefening om kracht op te bouwen maar moeilijk onder te knie te krijgen.




LB van vrijdag:

SQ:
3x80kg
3x80kg
3x80kg RPR

RDL:
12x60kg
12x60kg
8x60kg (last van rug)

Lunges:
10x16kg db's
10x18kg db's
10x18kg db's PR

Seated Leg Curl:
8x72kg
8x72kg
6x72kg PR

Heb nu ineens last van korte hamstrings, best tight voelen ze aan.

Calve Raise op leg Press:
20x68kg
20x68kg
20x68kg


Abs




UB vandaag (hypertrophy MP)


MP:
8x37,5kg
8x37,5kg
6x37,5kg PR betreft hypertrophy


One arm DB row:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Omdat het zo druk was anders had ik wel BoR gedaan


Incline DB Chest Press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg PR ging goed

Ook alles bezet, geen zin om te wachten dus DB gedaan.


Weighted Dips:
7xBW+10kg Jeej RPR, dacht dat ik het helemaal ging maken
5xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg

Tja dus niet.


Straight Arm Lat Pulldown:
10x41kg
10x41kg
10x41kg PR lekkah


Cable Crossover:
10x18kg
10x18kg
10x18kg


High Cable Curl:
10x18kg per hand
10x18kg per hand
10x18kg per hand


Side Cheat Laterals:
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Wou wide grip upright row doen maar form was ****ed moet nog even video kijken


Vond het echt een goeie trenning.

 

[Ano_568]

Hoe gaat het schema er uit zien? Veel assistance of enkel compounds?

 

[Krimlo]

succes asbrenger

 

[Ashbringer45]

Hoe gaat het schema er uit zien? Veel assistance of enkel compounds?

Klik om te verkleinen...

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Rear Delts

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Rear Delts evtl.


Denk dat rear delts wel passend zijn of?

 

[Steensteen]

Succes!

Misschien dat je ipv de chinups de BoR kan doen, en ergens dips als je geen bench doet. Voel je zelf wel aan waarschijnlijk

 

[Ashbringer45]

Thx man!

Zal ff kijken. Bouw goei dikke rug met power cleans / deadlifts dus daar maak ik me nie zo druk om. Wil 't schema niet teveel aanpassen.

Als power cleans niet willen lukken kan ik altijd nog BoR/Pendley Row doen.

Dips kan inderdaad ook