Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

K swa ben benieuwd. Ik train gewoon op airmax is da k.



Ff schema voor maandag:

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Chin-Ups 15-20
Rear Delts - Face Pulls / Rear Delt werk


B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlift 1x5
Dips 15-20


3x in de week even aankijken. Als ik teveel zin heb ga ik 4x in de week moet even kijken ivm rust en recovery op dit schema.

 

[ShadyNG]

Gaan we coffeeshop na training ahbi?

 

[Krimlo]

leuk schema koen

als je naar de shop gaat ga naar jetset haal daar hasj van 4 sterren 0,25gr=1 joint en je bent de hele avond van de wap

groetjes

 

[ShadyNG]

leuk schema koen

als je naar de shop gaat ga naar jetset haal daar hasj van 4 sterren 0,25gr=1 joint en je bent de hele avond van de wap

groetjes

Klik om te verkleinen...

Was meer als joke, maar thanks Koen
So much experience
So stoned
Very nice

Gelijk Ash zijn log vervuild

 

[Ano_568]

Doen jullie allemaal drugs daar?

 

[Krimlo]

Was meer als joke, maar thanks Koen
So much experience
So stoned
Very nice

Gelijk Ash zijn log vervuild

Klik om te verkleinen...

ik durf te wedde dat koen zelf ook elke avond feunt met ze nike airmax

 

[ShadyNG]

Doen jullie allemaal drugs daar?

Klik om te verkleinen...

Sinds ik Miley aan de drugs zag zitten maak ik de druggains van me leven.

 

[Krimlo]

Doen jullie allemaal drugs daar?

Klik om te verkleinen...

haha jah had gehoort dat je daar ook grotere piemol van kreeg

 

[Ano_568]

Sinds ik Miley aan de drugs zag zitten maak ik de druggains van me leven.

Klik om te verkleinen...

Miley doet enkel anaboleuh en prohormoons

 

[ShadyNG]

Miley doet enkel anaboleuh en prohormoons

Klik om te verkleinen...

Oh, dus die heeft zo'n platte kont door de spuiten

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------

haha jah had gehoort dat je daar ook grotere piemol van kreeg

Klik om te verkleinen...

Oh, welke drugs is dat?

 

[Ashbringer45]

Heb weer eens en kudt training gehad. . Voelde me tijdens de training net een depressie kind van 14.

Mijn rug deed zeer auw.. front squat veel bolle rug dus andere dingen gaan doen beetje rofling. Ik ga me focussen op mijn rug en zeeeeeeeer veel stretchen voordat ik aan SS begin. Wil die kyphosis eruit hebben want 't belemmerd echt mijn lifts.

Voelde me sws niet zo fit vandaag idk. Morgen weer UB met een maatje van me en vrijdag met Shady .


LB:

Front Squat poging : 10x30kg / 5x40kg / 5x45kg



Good Mornings:

10x20kg
10x30kg
5x40kg Hier voelde ik geen stretch meer in de hamstrings dus ben gestopt. Rug deed al zeer


RDL:
8x60kg
6x60kg

Ik ga wel iets anders doen bah


Leg Press:
8x113kg
15x113kg (graden veranderd was meer dan 90)
10x113kg


Walking Lunges:
24x10kg DB's
20x20kg DB's
18x20kg DB's


Lying Leg Curl:
10x41kg
10x41kg
8x41kg


Abs gedaan en naar huis gegaan.


I cry everitim.

 

[barebald]

Heb je m'n advies geprobeerd?

 

[Ashbringer45]

Heb je m'n advies geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Ja maar bij front squats gaat dat moeilijk

 

[Ano_568]

mirin' Romanian deadlift bro!

Spoiler

Spoiler

Wel respect voor die lunges. Na 5 reps elk ben ik al buiten adem en begin ik te huilen (zelfs low weight)

 

[ShadyNG]

Hee dikke
Ik doe vrijdag bij UB misschien wel wat setjes calf press erbij, aangezien ik de hele week niet ga trainen door tentamens
Hoop dat het vrijdag wat wordt na 5 dagen rust
Gooi anders ff je nummer in een privé bericht, laat ik je gelijk de precieze tijd weten op de dag zelf

 

[Anoniem10013]

Het kan niet altijd goed gaan, gevalletje blauwe maandag?

Die lunges zijn wel nice! Na 5 reps per been slaat bij mij de verzuring ook toe, en met 20kg db's komt er helemaal niks van terecht..

 

[Ashbringer45]

Hee dikke
Ik doe vrijdag bij UB misschien wel wat setjes calf press erbij, aangezien ik de hele week niet ga trainen door tentamens
Hoop dat het vrijdag wat wordt na 5 dagen rust
Gooi anders ff je nummer in een privé bericht, laat ik je gelijk de precieze tijd weten op de dag zelf

Klik om te verkleinen...

Homo bek houwe ben nie dik. :SSSSS.


Ja is goed hoor doe ik wel met je mee dan. Ben ze gister vergeten te doen.



Leek wel of ik rokers conditie had @ 20kg db's lunges

 

[Ashbringer45]

Zo gister avond in een te drukke gym getraind bah. Maar was wel leuk een keer met een maatje.


UB:


T-bar Row:

10x50kg
6x50kg
8x50kg


MP:
8x40kg
7x40kg
8x40kg VPR


Absoluut geen last van de onderrug gehad, goed teken . Heb er ook op gelet tijdens lift geen APT te creëren.


Decline Dumbbell Bench Press:
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Rare oefening man met dumbbells


Straight Arm Lat Pulldown:
10x41kg
8x45kg
6x45kg VPR


Incline BP:
8x50kg
6x50kg
8x50kg


Face Pulls op Lat Pulley omdat druk:
10x4,5kg
10x11kg
10x18kg

****ing rupsband


Cable Hammer Curl:
10x36kg
10x36kg
9x36kg

Pomping


Goei tren lekker enz #swagyolobestmodi.

 

[Ano_568]

 

[Ashbringer45]

Klik om te verkleinen...

wat