Gotta gain it all! Ash's log.

[Anoniem10013]

Super Saiyan natuurlijk, wat denk jij dan

Klik om te verkleinen...

Ah ****, het kan ook niet anders. Train insaiyan!!

 

[Ashbringer45]

A
Front Squat 3x5
Bench 3x5
Pull-Ups/Chins 3x5
Rows 3x5 SUPER STRICT.
3x8 rear delt flyes

B
Squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Weighted Dips: 3x5
3x8 bicep work (optioneel)

Ff als ik vergeet bro :S



4-6 weken opbouwen naar 5RM (35 kg - 5RM van SQ en DL, 15kg - 5RM van BP, Press en Rows:

Begin vandaag met:

Front Squat - 25kg
BP - 50kg
Pull-Ups/Chin-ups: BW
Pendlay Row - 45kg


Workout B beginsel:

SQ: 45kg
MP: 35kg
DL: 65kg
Weighted Dips: Gewoon BW dus


****ing lightweight maar ik volg ut maar anders stagneer ik straks te snel

 

[Steensteen]

Succes man!

Is eigenlijk hetzelfde als wat ik doe, ben benieuwd naar jouw ervaring

 

[Ashbringer45]

Wat een homo training joh. Don't like this :S


Front Squat:

3x5x25kg



BP:


3x5x50kg



Pendlay Row:


3x5x45kg



Pull-Ups SWG:

3x5xBW


Werd wel happy van de form

 

[Krimlo]

wtf mietje ik kom je wel een keer een schop onder je hol geven en dan blijf je in de sportschool tot je 100 kilo doet

groetjes

 

[Ashbringer45]

Over 6 weken ben ik aan het liften bro, nu deload van 4 weken

 

[Ano_568]

Strong deload!

 

[ShadyNG]

Hoezo deload brah

 

[Krimlo]

4 weken deload, waarom zo lang

 

[Ashbringer45]

Volgens rippetoe langzaam opbouwen ivm stagneren enz straks.

 

[Krimlo]

Had je zelf het idee dat je vast ging lopen dan? Voordat je stopte met trainen zat er toch een goede stijgende lijn in of niet? 4 weken is best lang man en persoonlijk denk ik niet dat je zoveel tijd nodig hebt om te deloaden.

Trouwens editje; heb je een link naar wat Rippetoe erover zegt, of hoe de deload eruit ziet? Ik baseer nou m'n mening ook op hoe mijn deload eruit zag, en jouw deload hoeft daar natuurlijk niet mee overeen te komen.

 

[Ashbringer45]

Is niet een deload maar zo noemde ik t. Ik liep vast @ deadlift.en squat ging ook niet. Bp was helemaal geen feest.

Staat bij de FAQ van ss heb link op pc maar ben atm niet thuis.



EDIT:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

I'm an experienced lifter and I already know my 5RM's in the five lifts. Can I use that?
You can. Just program it so that you hit your former 5RM's in Week 4-6. This means subtracting 60-90 pounds off your Squat and Deadlift and 30-45 pounds off your Bench, Press and Powerclean. It sounds like a lot, I know, but if you add 5 pounds every workout for the squat, bench, press, and powerclean and 10 pounds to every deadlift you will reach your former 5RM in weeks 4-6, and then you will break those records. You will have exactly 6 weeks more longevity on the program if you wait till week 6 to hit your 5RM (especially if you are coming off a layoff) if you can stand to wait 2 more weeks, I'd recommend it.

If you know your 5RM for some of the lifts, but not all of them, follow this scheme for the ones you know and follow the next entry for the lifts you don

Klik om te verkleinen...

 

[Ashbringer45]

Tren met pijn aan de knieën somehow. Ook mijn linker onderarm zegt auw tijdens Dips heel vervelend. Denk dat er een ontstekinkje zit ofzo heb dit al een week.



Squat:

5x45kg
5x45kg
5x45kg



DL:

5x65kg
5x65kg
5x65kg


MP:

5x35kg
5x35kg
5x35kg


Dips:
3x5xBW


Face Pulls:

3x8x54kg

 

[LM]

4 weken deload, waarom zo lang

Klik om te verkleinen...

Volgens rippetoe langzaam opbouwen ivm stagneren enz straks.

Klik om te verkleinen...

stagneerde je dan? 4 weken vind ik niet echt een deload meer.
wat heb je gedaan dan, gedurende de 4 weken?

 

[Ashbringer45]

LM wat is er met jouw lees skills g.


Als ik straks mijn huidige PRs verbreek en dan een paar weken daarna zou ik kunnen stagneren volgens Rippetoe. Dus ik bouw het atm van laag naar hoog op, 4 weken heb ik de tijd om tot mijn 5rm te komen en daar verder te gaan naar nieuwe PR's.

 

[Krimlo]

Eigenlijk ongeveer 't zelfde als ik heb gedaan toen ik met dat programma begon, geen slecht idee hoor.

 

[Ashbringer45]

Kan wel gelijk beginnen met de 5rm weer en dan verder maar dan speelt de ego meer mee. Kan nu nog lekker aan de form werken en verbeteren.

 

[Krimlo]

Kan wel gelijk beginnen met de 5rm weer en dan verder maar dan speelt de ego meer mee. Kan nu nog lekker aan de form werken en verbeteren.

Klik om te verkleinen...

Heb 't zelfde gedaan, absoluut geen spijt van gehad. Alleen ben ik iets minder laag begonnen, beetje op gevoel overal.

 

[Ashbringer45]

Heb 't zelfde gedaan, absoluut geen spijt van gehad. Alleen ben ik iets minder laag begonnen, beetje op gevoel overal.

Klik om te verkleinen...

Zo laag zit ik zelf niet vind ik als ik bij squats/DL elke keer 2,5kg / 5kg erbij prop en de bench enz ook weer 2,5kg

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

Zit me net te bedenken dat ik maar 1 setje hoefde te dlen haha automatisme.

 

[arnodsi]

Over 6 weken ben ik aan het liften bro, nu deload van 4 weken

Klik om te verkleinen...

doe is normaal man