Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

Ja heb SS app dus doe niet meer loggen. Doei.


Pas als 't interessant wordt zal ik weer is berichtje plaatsen. Tot die tijd gebruik ik log app

 

[RockOfAges]

en ik wou je god***domme net gaan volgen

 

[Ashbringer45]

en ik wou je potverdomme net gaan volgen

Klik om te verkleinen...

Doe dat, zie je mijn update strakkies.

 

[Daantje Groot]

Ga weer eens loggen jij!

 

[Ashbringer45]

Hoi best wel lang geleden enzo. 2015 word goed jaar. 2014 was slecht jaar. Heb het lachen van citaten van verstandlozen wel gemist enzo. Volg nog steeds SL met assistance hypertrofie.

Toen ik Shady vandaag zag kwam ik er niet onderuit, ik moest weer loggen.

Slow eccentric, 3 sec Paused ATG SQ: 5x5x70kg


OHP: 5x5x45kg


Deadlift zat er niet in, lichaam is nog langzaam aan het adapten.


Pull-op: 3x5xBW (gefilmd) bleek best wel schouder bladen naar elkaar toe te trekken ipv lat activation.


Facepulls: 2x8x26kg


Tricep Rope Pushdown: 2x23kg


Oja best wel rug gains maar verder niet veel. 2014 was verschrikkelijk wat betreft gains. Ben nu lekker dik met 78kg, maar wel gekrompen naar 1,79 :S. Dit jaar toch weer doelen nastreven:


120kg SQ
150kg DL
100kg Bench


Februari-Maart:
90kg SQ
130kg DL
70kg Bench
70kg Pendlay Row
60kg OHP (meer is mooi meegenomen)

 

[LM]

Its alive!

 

[Steensteen]

Weer in, we geloven in je asbrenger

 

[Ashbringer45]

Nog van gister:

Nieuwe p-wo (Assault) Gekke pomp bij hypertrofie oefeningen.

Paused SQ: 5x5x72,5kg


Pendlay Row: 5x5x62,5kg


Incline DB BP:

10x22kg
8x22kg
8x22kg


DB Hammer Curl:
9x16kg
8x16kg
8x16kg


Elke keer als ik klaar was met een oefening werd de BP bezet gehouden


Een been calf raise: 100xBW



Morgen oude DL PR weer oppakken zodat ik volgende week 120kg kan pakken. SQ moet volgende week op 80kg zitten

 

[Krimlo]

leuk dat je logt enzo

alweer hogere gewichten als eerst ofnie?

 

[Ashbringer45]

leuk dat je logt enzo

alweer hogere gewichten als eerst ofnie?

Klik om te verkleinen...

Ja man. Paused squats nu, voelen best goed aan dus vertrouwen in 80kg squat next week

OHP is weer op oud niveau

DL ook.

BP nog niet

Pendlay PR dusja.


Vanaf volgende week beginnende de eerste volgende PRs weer.

 

[ShadyNG]

Geile PRs eh mattie

 

[Ashbringer45]

Geile PRs eh mattie

Klik om te verkleinen...

Sabeh we zouden toch trainen deze week. Waar was ju.

 

[ShadyNG]

Sabeh we zouden toch trainen deze week. Waar was ju.

Klik om te verkleinen...

Eej G, ben je vergeten te appen denk ik nu aan
Moet eerst ff oude niveau bereiken, over 2/3 weken kunnen we wel ff battlen enzow

 

[Ashbringer45]

Eej G, ben je vergeten te appen denk ik nu aan
Moet eerst ff oude niveau bereiken, over 2/3 weken kunnen we wel ff battlen enzow

Klik om te verkleinen...

Its not about the weights, its about the gezelligheid

 

[Ashbringer45]

ATG SQ: 5x5x75kg PR


OHP: 5x5x47,5kg PR


Deadlift: 1x5x110kg

 

[drbrik]

Goed bezig. Flinke ohp al man

 

[Ashbringer45]

Goed bezig. Flinke ohp al man

Klik om te verkleinen...

Thx man!


ATG SQ:

5x5x77,5kg PR

t*ring wat easy, iets heeft flink geholpen. Of veel rust of de paused SQ.



BP:

5x5x57,5kg



Pendlay Row:

1x5x67,5kg

haha wtf geen focus moest 65kg doen :S

5x5x65kg row them hoes PR


DB Hammer Curl:
9x16kg
8x16kg
9x16kg

 

[Daantje Groot]

Verlaagt gewicht maar zet toch PR. Das it mane.

wb jong

 

[Ashbringer45]

PR day


ATG SQ: 5x5x80g VPR facking easy bruh



OHP:

3x50kg
3x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg PR

Werd em niet, heel zwaar



Deadlift: 1x5x115kg PR


Rear Delt Fly's DB:

3x8x8kg

 

[Steensteen]

Easy PR’s, hnnnng

Wat heb je veranderd ?