Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

Squat:

3x5x100kg laatste set voelde beter dan de andere twee. gg


OHP:
5x5x47,5kg


Deadlift:
1x5x110kg


CG-Pull-ups :
3x5xBW+5kg


Lateral raise op bankje:
10x9kg
8x9kg
8x9kg

superset one leg calve raises:
2x12x24kg DB+bw

 

[Krimlo]

Goed bezig man, deed je die laatste set wat anders met squat?

 

[Ashbringer45]

Ja man, veel langzamere descent. Heb de griep gvd dus vandaag niet trainen. Ben net pas wakker ook

 

[Ashbringer45]

Update voor deze week:

Vrijdag pas trainen denk ik. Voel me nog steeds kut en snotterig :S. 2kg afgevallen. Where dem gains at.

 

[Ashbringer45]

Vrijdag me eerste tren weer na jaren hoyl shit wat duurde dat lang. Ben nog steeds niet helemaal beter. Had griep -> keelontsteking en nu bijholte ontsteking. Maandag weer volop aan de back om mijn krachtstats te behalen, waarna een goeie cut volgt tot 10/12%. Had gehoopt deze week de 1rm's te testen en in januari te beginnen met me cut ivm stage. Word dus wat later helaas.

5 sec paused SQ:
3x5x80kg


Incline DBBP:
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Epic verzuring


Pull-ups:
7xBW
6xBW
5xBW

Waardeloos


Dips:
3x5xBW

Waardeloos


Wat een kut training. Hopen dat maandag beter gaat.

 

[Krimlo]

10 of 24 januari komen er wat gasten van dbb/ een eerdere meet naar Nijmegen, als je interesse hebt kan je joinen man. Wordt gewoom train vreet meet, misschien mooie kans dan je 1rm te testen

 

[Ashbringer45]

10 of 24 januari komen er wat gasten van dbb/ een eerdere meet naar Nijmegen, als je interesse hebt kan je joinen man. Wordt gewoom train vreet meet

Aight nice man. Wat is je nummert to keep me updated.

 

[Krimlo]

Pm je nummer maar ff dan zorg ik dat je in groepapp wordt gegooid

 

[Ashbringer45]

SQ:

5x5x82,5kg


Bench:
5x5x45kg


Deadlift:
1x92,5kg knalde em tegen een machine aan kek. gvd geen ruimte in die gym.
1x6x92,5kg


Pendlay Row:
5x5x50kg


Dips:
3x5xBW+1,25kg hard gaan


CG-Pull-ups:
3x5xBW+1,25kg. wow


Beetje compounds gepropt omdat kersumus.

 

[Ashbringer45]

Kut training van gisteren bij andere gym waar ze een squatrek hebben waar je 2 bij 2 ruimte hebt. GG claustrophobia
Maarja iig kunnen trainen.

High bar SQ:
3x8x60kg


OHP:
5x5x40kg


Deadlift:
1x5x100kg


Dips:
10xbw
8xbw
6xbw

Superset: 2x lat pulldown geen idee hoeveel kgs

 

[Ashbringer45]

Hoi

Weer ff wat plaatsen he, maarja niemand leest ut enz.


SQ:

5x5x90kg beetje stijve heupen dus lastig skwaats. Moet wat meer strekken denk ik.


OHP
5x5x47,5kg EZ PZ lmnsqz.


Deadlift:
1x5x125kg VPR (3 reps met double overhand en laatste 2 met mixed want grip is bezweet)


Weighted-Pull-Ups:
3x5xBW+3,75KG


Facepoels:
Iets


Binnenkort maar is videotje maken van dls en sqs als ze zwaar worden.

Oja zit op 3400kcals.

Doel voor mei 2016, voordat ik ga cutten en op hypertrophy ga trainen:

Squat - 140kg (1rm)
Bench - BW (1rm)
Deadlift - 180kg (1rm)
Pendlay Row - 80kg (5x5)
OHP - 60kg (1rm)

Als ze zwaar is:

Dips - 20kg (3x5)
Weighted Pull-Ups - BW+20kg (BW) (5x)
Farmer Walks - 4x op en neer met 40kg DB's. Ik verwacht traps of peace te hebben in mei.

Gewicht op ± 90kg

Gr

 

[Inb4]

Is je avatar recent ?
Ben benieuwd naar je VP%

 

[Ashbringer45]

Is je avatar recent ?
Ben benieuwd naar je VP%

Redelijk, van 12 weken terug toen ik net lekker bezig was en ziek werd.

Weet niet wat me VP is, maar sws boven de 15% en onder de 18%

 

[Inb4]

Ziet er netjes uit dan, leuke stats om naar de zomer toe te werken.

 

[Ashbringer45]

Hoi.


SQ:
5x5x92,5kg


OHP:
5x5x50kg


Deadlift:
1x5x130kg VPR - wederom eerste 2 reps met double overhand en laatste 3 met mixed grip. Niet zo blij met m'n laatste rep, geen hernia maar toch beetje bovenrug bolling.


Weighted Pull-Ups:
3x5xbw+5kg


Farmer Walks:
2x32kg


Facepoels:
2x iets


Nu lekker genieten van 1kg broccolischotel en chocomel

 

[Daantje Groot]

Strongg ohp

 

[Ashbringer45]

Ahoi.


SQ:
5x5x95kg


Incline DB Bench:
2x10x22kg
1x8x22kg

Fucking debielen die elke dag benchen enzo dus moest ff wat anders doen. Never again.


Bench:
5x5x57,5kg

Schouder deed een beetje raar na DB bench


Pendlay Row:
5x5x60kg


Dips:
3x5xBW+8,25kg.


Cheat Curls:
3x7x40kg

 

[Ashbringer45]

Eeey G..

Heb wss onderrug blessure opgelopen door IDK. Vet kut dus. Maar wel gelift hoor. Geen squats voorlopig.

Vandaag eerste keer in m'n leven met belt gelift. Wel raar had opeens veel meer power

DL:
5x60
5x80
5x100
5x120

belt
1x130
5x140 VPR

Steek in m'n linker reet gvd.


OHP:
5x20kg
5x30kg
5x40kg

belt
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg

Terug naar 3x5, vorige keer ook al dezelfde reps.


CG Pull-ups:
5xBWx7,5kg
5xBWx7,5kg
5xBWx7,5kg
ezpz


Binnekort maar is een kraker opzoeken.

 

[Daantje Groot]

Last van onderrug maar wel liften zal als ik jou was ff je glutes foamrollen/rekken grote kans dat die nu bijdragen aan rugproblemen.

 

[meaantje]

sterke dips tot bench verhouding