Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gotta gain it all! Ash's log.
- Topic starter Ashbringer45
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 829
- Weergaven 30.763
- Volgers 33
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Je bedoelt OHP? Dips is niet echt goed ofzo.
Last van onderrug maar wel liftenzal als ik jou was ff je glutes foamrollen/rekken grote kans dat die nu bijdragen aan rugproblemen.
Ja valt vandaag wel mee dus idk. Thx.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Denk dat je je goals tbh nog best laag inzet, gezien hoe hard je nog steeds gaat op de overload die je nu toepast
Wel goei motivatie om er dan alsnog 5kg boven te mikken
Ik weet niet of ik die 140kg haal hoor. Squats voelen niet echt lekker @ 100kg weet niet waarom. Haalde nauwelijks 5 reps. De rest gaat wel oke, 180kg dl moet haalbaar zijn voor mei en bench ook. Ben wel bang voor de squat tbh, maar ik ga gewoon hard.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
vind het raar dat je niet een stuk meer bencht and je dips met extra weights doet
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ik bench nu 2x in de week standaard i.p.v. workout ABAB te doen. Gaat goed nu zit op 67,5kg vandaag en die ga ik gewoon halen want 65kg was ez. Dips bouw ik gewoon elke maandag en vrijdag op. Verhoog elke workout me gewicht. Zit volgende week op 20kg geloof ik dus dat zit wel goed binnenkort.
Komt goed m8 we all gun make it. Squat doe ik voorlopig ff niet ivm onderrug en deadlift alleen met belt. Zal 3x15 leg press doen of 3x8 ligt eraan hoe ik me voel die dag, als vervanger voor een tijdje.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hoi
Bench:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg VPR
ez behalve laatste rep leg drive nodig.
Pendlay Row:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Leg Press:
3x10x5 plates per kant
Dropset want geen idee nooit gedaan:
8x4 plates per kant
10x3 plates per kant
Flinke pomp en leek alsof ik een hersenbloeding kreeg zo dikke koppijn.
Dips:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
Beetje klaar want was echt kapot al op het werk.
Bench:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg VPR
ez behalve laatste rep leg drive nodig.
Pendlay Row:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Leg Press:
3x10x5 plates per kant
Dropset want geen idee nooit gedaan:
8x4 plates per kant
10x3 plates per kant
Flinke pomp en leek alsof ik een hersenbloeding kreeg zo dikke koppijn.
Dips:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
Beetje klaar want was echt kapot al op het werk.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
leg drive nodig?
betekend dat butt of the bench?
Je weet wat leg drive is toch?
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Zo weer ff update.
Squat is echt kut. Ga die 140kg never nooit niet redden voor mei. Deadlift weer langzaam opbouwen, gaat wel. Bench gaat lekker. Nog wel redelijk last van m'n rug. Schouder doet ook kut met OHP dus moet ik ff losmaken met facepoels en stretch.
Bench:
5x20
5x20
5x40
3x60
5x72,5kg PR
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Poging tot Front Squat maar lichaam zei nope.jpg.
Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Dips:
5xBW+16,25kg
5xBW+16,25kg
5xBW+16,25kg
Cheat Curl:
7x45kg
6x45kg
5x45kg
#nogains
Squat is echt kut. Ga die 140kg never nooit niet redden voor mei. Deadlift weer langzaam opbouwen, gaat wel. Bench gaat lekker. Nog wel redelijk last van m'n rug. Schouder doet ook kut met OHP dus moet ik ff losmaken met facepoels en stretch.
Bench:
5x20
5x20
5x40
3x60
5x72,5kg PR
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Poging tot Front Squat maar lichaam zei nope.jpg.
Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Dips:
5xBW+16,25kg
5xBW+16,25kg
5xBW+16,25kg
Cheat Curl:
7x45kg
6x45kg
5x45kg
#nogains
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hoi. Lang geleden weer hihi. Heb voordat ik naar Parijs ging in de meivakantie mijn 1rms getest. Nu ga ik lekker cutten. Ik crave nu al naar suiker gvd ben pas 2 dagen bezig. Zin in limonade en een grote friet kapsalon :[
Het doel is om ongeveer rond de 10% bf te halen in 3 maanden tijd, terwijl ik nu op ongv 15% zit. Ben wel een man van discipline dus ga lekker weinig cheaten. Misschien 1 cheat meal per week ofzo.
Voeding:
SQ:
1x110kg
0x115kg fail
lijkt nergens op, had gehoopt de 120kg te halen.
Bench:
1x85kg
0x90kg fail
Deadlift:
1x150kg
1x160kg
0x180kg fail, not even once
OHP:
1x60kg
0x65kg fail
Dips:
5xBW+25kg
Pull-Ups:
5xBW+20kg
Pendlay Row:
5x75kg
Ik ga maar accepteren dat ik niet zo strongk ben, ga dan na mijn cut ook focussen op massa en kijken of ik nog wat erbij kan plakken.
Het doel is om ongeveer rond de 10% bf te halen in 3 maanden tijd, terwijl ik nu op ongv 15% zit. Ben wel een man van discipline dus ga lekker weinig cheaten. Misschien 1 cheat meal per week ofzo.
Voeding:
SQ:
1x110kg
0x115kg fail
lijkt nergens op, had gehoopt de 120kg te halen. Bench:
1x85kg
0x90kg fail
Deadlift:
1x150kg
1x160kg
0x180kg fail, not even once
OHP:
1x60kg
0x65kg fail
Dips:
5xBW+25kg
Pull-Ups:
5xBW+20kg
Pendlay Row:
5x75kg
Ik ga maar accepteren dat ik niet zo strongk ben, ga dan na mijn cut ook focussen op massa en kijken of ik nog wat erbij kan plakken.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Slimpie schijnt de goat te zijn. Toch limo maar geen kcals
Thx zal het in acht nemen.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hoi kleine update. Ga ook weer loggen denk ik. Vergeet steeds wat ik gelift heb. Inmiddels van 83cm waist naar een 77cm waist gegaan, 6kg kwijt (78kg) en zie overal wat meer definitie behalve op m'n armen . Strength niet achteruit gegaan tho. Heb weer zin om flink te vreten. Ben nu ook bezig met carbcyclen om te kijken of mijn vocht vasthouden wat weg trekt.
LB vandaag, 2 weken geskipt dus nu weer opbouwen
SQ:
5x80kg (waarvan 4 paused)
5x80kg (waarvan 3 paused)
5x80kg
DL:
1x3x130kg
1x5x120kg
DB Lunges:
20x24kg
18x24kg
16x24kg
Leg Extension:
20x60
15x60
15x60
Weighted hanging leg raises:
10xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
Nog UB van gister:
BP:
5x75kg
4x75kg
4x75kg
Weighted Pull-Ups:
5x17,5kg+BW
5x17,5kg+BW
5x17,5kg+BW
DB Shoulder Press:
9x24kg
8x24kg
7x24kg
Hammer strength lat pulldown ding:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Facepulls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Goeie schouder pomp
Farmer Walks:
2 rondjes met 2x 40kg DB's
. Strength niet achteruit gegaan tho. Heb weer zin om flink te vreten. Ben nu ook bezig met carbcyclen om te kijken of mijn vocht vasthouden wat weg trekt. LB vandaag, 2 weken geskipt dus nu weer opbouwen
SQ:
5x80kg (waarvan 4 paused)
5x80kg (waarvan 3 paused)
5x80kg
DL:
1x3x130kg
1x5x120kg
DB Lunges:
20x24kg
18x24kg
16x24kg
Leg Extension:
20x60
15x60
15x60
Weighted hanging leg raises:
10xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
Nog UB van gister:
BP:
5x75kg
4x75kg
4x75kg
Weighted Pull-Ups:
5x17,5kg+BW
5x17,5kg+BW
5x17,5kg+BW
DB Shoulder Press:
9x24kg
8x24kg
7x24kg
Hammer strength lat pulldown ding:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Facepulls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Goeie schouder pomp
Farmer Walks:
2 rondjes met 2x 40kg DB's
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
UB:
Incline DBBP:
8x28kg
8x28kg
7x28kg VPR
One arm DB row:
10x40kg
10x40kg
8x40kg VPR
Weighted Dips:
6xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
Cable Row:
8x85kg
7x85kg
7x85kg PR
Zottman Curl:
8x16kg
6x16kg
DB tricep extension:
10x24kg
10x24kg
Cable Side Raises:
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Zie gewoon veins op mijn adonis belt
Cut gaat goed. Begin augustus dus weer bulken. Aangezien ik me gister gewogen heb @ 76,8kg. Bad veel gewicht verloren.
Incline DBBP:
8x28kg
8x28kg
7x28kg VPR
One arm DB row:
10x40kg
10x40kg
8x40kg VPR
Weighted Dips:
6xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
Cable Row:
8x85kg
7x85kg
7x85kg PR
Zottman Curl:
8x16kg
6x16kg
DB tricep extension:
10x24kg
10x24kg
Cable Side Raises:
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Zie gewoon veins op mijn adonis belt
Cut gaat goed
. Begin augustus dus weer bulken. Aangezien ik me gister gewogen heb @ 76,8kg. Bad veel gewicht verloren.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hoi UB waar niemand om geeft, no one left in mijn loggie :
BP:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Was best zwaar idk.
Weighted Pull-Up:
5xBW+17,5kg
4xBW+17,5kg
3xBW+17,5kg
Meh.
Behind the neck schouder press:
8x42,5kg
7x42,5kg
6x42,5kg PR
Lat-Pulldown:
8x60
10x55
10x55
10x55
Goeie contractie wow MMC @Skatermarvin
Chest Press van Bradley Martyn:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Superset Incline DB Curl:
7x18kg
6x18kg PR
:BP:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Was best zwaar idk.
Weighted Pull-Up:
5xBW+17,5kg
4xBW+17,5kg
3xBW+17,5kg
Meh.
Behind the neck schouder press:
8x42,5kg
7x42,5kg
6x42,5kg PR
Lat-Pulldown:
8x60
10x55
10x55
10x55
Goeie contractie wow MMC @Skatermarvin
Chest Press van Bradley Martyn:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Superset Incline DB Curl:
7x18kg
6x18kg PR
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hallo. Na jaren wederom teruggekeerd met wat nostalgie verlangens van de jaren die ik hier heb doorgebracht. @Steensteen was mijn bro toen der tijd en ik zie dat hij ook weer logt dus hoop eigenlijk samen een debuut te gaan maken dit jaar.
TL.DR
- in 2018 afgestudeerd als verpleegkundige
- tot op heden werkzaam als psychiatrisch verpleegkundige op een crisisopname afdeling
- geen serieuze training meer na afstuderen ivm: na m'n werk heel moe zijn (lange adaptatie nodig gehad), ongemotiveerd en ongeïnspireerd zijn, weer World of Warcraft verslaafd worden en het fijn vinden om eens niet jezelf vol te stouwen met eten de hele dag.
- dit jaar kort even gebeest, daarna weer teruggevallen in the scrub non lifting life, zo'n 10kg afgevallen wat de buitenwereld ook zag ivm niet trainen en zelf verwaarlozing met eten.
- In december m'n bek vol aftes dus besloten om gezonder te gaan eten en weer te beginnen met Stronglifts 5x5 om dit keer wel serieuze krachtstats te behalen.
Nu dus weer aan het liften sinds twee weken. Voelt wel weer heerlijk. Greg Doucette video's kijken als ik niet aan het trainen ben en de gym weer omhelsen voelt goed en nostalgisch (fitness youtube zoals back in the day).
In de ochtend weer een training dus zal die posten. Het doel is iig weer sterk en dusdanig groot te worden dat cliënten vragen of ik aan de anabolen zit (lulz). Na stronglifts ben ik nog aan het overwegen of ik full body blijf doen met focus op hogere rep ranges, of dat ik push pull legs ga doen voor de verandering. FB, PPL of PHUL (UB/LB) wordt mijn volgende programma. Doel is nu om ongeveer 6 maanden bezig te zijn met stronglifts tot ik echt dik aan het plateauen ben en m'n massa terug te winnen + dat kleine beetje extra te gainen.
TL.DR
- in 2018 afgestudeerd als verpleegkundige
- tot op heden werkzaam als psychiatrisch verpleegkundige op een crisisopname afdeling
- geen serieuze training meer na afstuderen ivm: na m'n werk heel moe zijn (lange adaptatie nodig gehad), ongemotiveerd en ongeïnspireerd zijn, weer World of Warcraft verslaafd worden en het fijn vinden om eens niet jezelf vol te stouwen met eten de hele dag.
- dit jaar kort even gebeest, daarna weer teruggevallen in the scrub non lifting life, zo'n 10kg afgevallen wat de buitenwereld ook zag ivm niet trainen en zelf verwaarlozing met eten.
- In december m'n bek vol aftes dus besloten om gezonder te gaan eten en weer te beginnen met Stronglifts 5x5 om dit keer wel serieuze krachtstats te behalen.
Nu dus weer aan het liften sinds twee weken. Voelt wel weer heerlijk. Greg Doucette video's kijken als ik niet aan het trainen ben en de gym weer omhelsen voelt goed en nostalgisch (fitness youtube zoals back in the day).
In de ochtend weer een training dus zal die posten. Het doel is iig weer sterk en dusdanig groot te worden dat cliënten vragen of ik aan de anabolen zit (lulz). Na stronglifts ben ik nog aan het overwegen of ik full body blijf doen met focus op hogere rep ranges, of dat ik push pull legs ga doen voor de verandering. FB, PPL of PHUL (UB/LB) wordt mijn volgende programma. Doel is nu om ongeveer 6 maanden bezig te zijn met stronglifts tot ik echt dik aan het plateauen ben en m'n massa terug te winnen + dat kleine beetje extra te gainen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
