Gotta gain it all! Ash's log.

[Steensteen]

we hielden gewoon drie deloadjaren broefneef, 2020 fresh in

Wel episch, allebei lekker een halfjaartje Stronglift 5x5 bro'n

Ik hou je in de gaten op Steam hè

 

[Ashbringer45]

in

Hey welkom! Goed fysiek in je profielfoto. Zeker wel streef!

De workout van vrijdag. Erg moe, slecht geslapen en had nog een avonddienst voor de boeg. Normaliter zou ik niet zijn gegaan, echter heb ik mijzelf bij m'n ballen gepakt en ben toch geweest.

SQ
5x5x45

OHP
5x5x30kg

DL
1x5x75kg

Assistance
Chin-Ups:
Skip

Bij thuiskomst even moeten liggen, was helemaal stuk

Op werk gewogen, van 73kg naar 73,5kg. Dit in een week van goed eten.

 

[Camelus]

Volgens mij ken ik je nog van the old days

 

[Camelus]

Toen Jw nog een broekie was en Killy hier ook nog actief was.

 

[Zeenius]

Volgens mij ken ik je nog van the old days

Toen Jw nog een broekie was en Killy hier ook nog actief was.

haha ja inderdaad

in! ik doe ook StrongLifts dus leuk om mee te kijken

 

[Ashbringer45]

Toen Jw nog een broekie was en Killy hier ook nog actief was.

JW doet ook mee!

Ja dat waren leuke tijden. Ik kan mij je naam iig niet herinneren. Je foto doet me wel denken aan ''Supersized'', maar die is gebanned toen der tijd.

haha ja inderdaad

in! ik doe ook StrongLifts dus leuk om mee te kijken

Leuk! Welkom. Heb je ook een log?

we hielden gewoon drie deloadjaren broefneef, 2020 fresh in

Wel episch, allebei lekker een halfjaartje Stronglift 5x5 bro'n

Ik hou je in de gaten op Steam hè

Sws bruur. Nu hard gainen, wel all natty dan he. Hard gainen als in hardgainer muscle memory gainen.
Hoe heet je ook alweer dan op steam :O

 

[marina1975]

Ken je ook nog wel... long time ago.
Welkom terug.

 

[Ashbringer45]

Ken je ook nog wel... long time ago.
Welkom terug.

Hey Marina dat is lang geleden idd. Inmiddels mod geworden zie ik, vet! Hoe staat alles bij jou?

 

[marina1975]

Hey Marina dat is lang geleden idd. Inmiddels mod geworden zie ik, vet! Hoe staat alles bij jou?

Is sinds kort hoor
Het kabbelt wel door allemaal.

 

[De Aanhouder Wint]

Succes met je herintreding, ik volg

 

[Zeenius]

Leuk! Welkom. Heb je ook een log?

ja, dit is mijn log :

Cutting with Zeenius 🤰🏻

new year new me cliffs chapter 1 - bodybuilding 3/9/18 begonnen met liften, een schema afgeleid van Jeff Nippard's Glute Hypertrophy Programme, 3x pw trainen. eerst cutten om een goede basis te vormen waar ik op kan bouwen. van 67,5 kg naar 64,9kg gegaan, in maart 2019 gestopt met cutten...

forum.bodybuilding.nl

 

[Ashbringer45]

Heuj sterke training vandaag. Minpunt aan zo lang weg zijn is dat je iedereen die je kent moet gaan uitleggen waar je bent gebleven in de gym


SQ
5x5x50kg

Paused BP
5x5x40 - Nu het gewicht zo laag is laat ik de bar ook 4 seconden zakken.

Pendlay Row
5x5x45kg

Chest Dips
3x5xBW
1x3x BW + 5kg

Face Pull
4x15x18kg
^^^^^^
Superset
VVVVVV
DB Curl
3x40sec TUT x 7kg

 

[Steensteen]

Wat zijn je doelen eigenlijk?

Spoiler

steamnaam is overigens Microsoft Outlook, met een plaatje van Pink Guy

 

[Ashbringer45]

Wat zijn je doelen eigenlijk?

Spoiler

steamnaam is overigens Microsoft Outlook, met een plaatje van Pink Guy

Doel voor nu is dat de gym betreden weer een routine wordt, conditie terugwin, weer wen aan de lifts en ik weer een beetje op het oude kracht niveau terug kom. Langzaam opbouwend naar een PPL split, maar dat wordt wss volgend jaar. Tot maart wil ik iig bezig zijn met Stronglifts en daarna switchen naar een full body met focus op hypertrophy (rep goal per lift). Daar wil ik ongeveer 3 maanden mee bezig gaan. Mocht ik daar goed resultaat mee zien dan blijf ik daarmee doorgaan. Zo niet dan switch ik naar UB/LB.
Zelfde geld voor het eten. 3k kcal moet weer even een routine worden. At de laatste maanden echt hoogstens maar 2k ofzo.

Zodra ik weer weet wat m'n TDEE is, ik aankom en wat gains heb gemaakt switch ik naar hypertrophy focus. Heb geen powerlifting ambities dus kracht boeit me niet zo heel veel.


Today's training

SQ
5x5x55kg

MP
5x5x35kg

DL
1x5x80kg

Pull-Ups
1x5x2,5kg
2x4x2,5kg

Cable Lateral Raises
1x15x4,5kg
2x12x4,5kg
^^^^^^^^^^^^
Superset
VVVVVVVVVVV
Cable Drag Curl
1x25x4,5kg
2x20x9kg

 

[Ashbringer45]

Eeeee zijn we weer.

SQ
5x5x60kg - Wow 1 plate wow amazing.

Paused BP
5x5x45kg - Paused BP = bae als je chest gains wilt

Pendlay Row
5x5x50kg

Chest Dips
1x5xBW
1x5xBW+2,5kg
1x4xBW+2,5kg
1x3xBW+2,5kg

Werd tijdens bench gebeld om de auto op te halen na reparatie van de deur. Had 45 min afgesproken maar leek toch iets langer nodig te hebben, dus dips beetje afgeraffeld als in te weinig rust nemen.

Prima tren. Zeker omdat ik al sinds 4:00 wakker ben rip.

 

[Zeenius]

conditie terugwin

conditie door StrongLifts 5x5 te doen

mijne is alleen maar slechter geworden

 

[Ashbringer45]

conditie door StrongLifts 5x5 te doen


mijne is alleen maar slechter geworden

Ja ik rook daarbij ook nog eens dus alle kleine beetjes helpen. Ben iig niet meer dood moe na squats nu

 

[Ashbringer45]

Hallo maar weer. Blauwe maandag verslagen!

SQ
5x5x65kg - ezzz

MP
5x5x40kg - ezzz

DL
1x5x85kg - ezzzzzzzzzzzz

Pull-Ups
2x5xBW
1x4xBW - Not so ez, ben dus wat zwaarder geworden. Komende tijd gewoon BW pull ups naarmate ik alle massa en dus gewicht terugwin. Prima progessive overload

Spider Curl
3x40s TUT x 7kg
^^^^^^^^
Superset
VVVVVVVVV
Face Pull
3x15x18kg - Zie nu net dat ik dit al gedaan had vorige week. Ook maar eens een pen en papier logje gaan bijhouden

 

[Steensteen]

progressive overload op pullups door een zieke dreamerbulk te houden

Spoiler

 

[Ashbringer45]

progressive overload op pullups door een zieke dreamerbulk te houden

Spoiler

Bekijk bijlage 478006

Eeh dat is ShadyNG