Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Gotta gain it all! Ash's log.
- Topic starter Ashbringer45
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 829
- Weergaven 30.763
- Volgers 33
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
effe op google maps afstand meten
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Alles met 5kg tot nu toe dus gaat prima. Kijken hoe ver het mij brengt
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hoi. Gister niet getraind omdat ik midden in de nacht een beetje paniekerig wakker werd en het gevoel had alsof mijn keel dichtgeknepen werd. Ziek veel slijm 
. Aldus kut geslapen en laat wakker terwijl ik nog een avonddienst had.
SQ
5x5x72,5kg - wordt nu wel weer wat zwaarder, plus ben niet zo sterk in de ochtend.
MP
5x5x45kg - ook best heavy bij de laatste reps, wel haalbaar.
DL
1x5x90kg - ging heel easy
Pull-Ups
3x5xBW+2,5kg
Face Pulls
3x15x20,3kg
^^^^^^
Superset
VVVVVV
Cable hammer curl
3x12x20,3kg
Gewicht gister 76kg in de avond na het poepen gr. 3kg aangekomen in zo'n 3 weken. Goei.
. Aldus kut geslapen en laat wakker terwijl ik nog een avonddienst had.SQ
5x5x72,5kg - wordt nu wel weer wat zwaarder, plus ben niet zo sterk in de ochtend.
MP
5x5x45kg - ook best heavy bij de laatste reps, wel haalbaar.
DL
1x5x90kg - ging heel easy
Pull-Ups
3x5xBW+2,5kg
Face Pulls
3x15x20,3kg
^^^^^^
Superset
VVVVVV
Cable hammer curl
3x12x20,3kg
Gewicht gister 76kg in de avond na het poepen gr. 3kg aangekomen in zo'n 3 weken. Goei.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Squats en MP voelen zwaar aan idd. De rest voelt nog vrij easy. Ik squat nu ook high bar i.p.v. low bar.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 4.752
- Waardering
- 5.467
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoi. Gister niet getraind omdat ik midden in de nacht een beetje paniekerig wakker werd en het gevoel had alsof mijn keel dichtgeknepen werd. Ziek veel slijm
SQ
5x5x72,5kg - wordt nu wel weer wat zwaarder, plus ben niet zo sterk in de ochtend.
MP
5x5x45kg - ook best heavy bij de laatste reps, wel haalbaar.
DL
1x5x90kg - ging heel easy
Pull-Ups
3x5xBW+2,5kg
Face Pulls
3x15x20,3kg
^^^^^^
Superset
VVVVVV
Cable hammer curl
3x12x20,3kg
Gewicht gister 76kg in de avond na het poepen gr. 3kg aangekomen in zo'n 3 weken. Goei.
gast je log is uit 2013 we zitten in 2020 en nog steeds 76?
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ben inmiddels 77kg hoor!!!1
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 4.752
- Waardering
- 5.467
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Dankjewel!
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
SQ
4x5x80kg - Iets teveel volume nu met dit gewicht, high bar en ATG. Terug naar 3x5 deze maand met squats
Paused BP
5x5x60kg
Pendlay Row
5x5x62,5kg
Chest Dips
3x5x7,5kg
superset
Calf Raises op squat machine
1x12x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
DB incline curl
3x12x7kg
superset
DB lateral raise
3x12x7kg
Wrist Roller
4x2,5kg
4x5x80kg - Iets teveel volume nu met dit gewicht, high bar en ATG. Terug naar 3x5 deze maand met squats
Paused BP
5x5x60kg
Pendlay Row
5x5x62,5kg
Chest Dips
3x5x7,5kg
superset
Calf Raises op squat machine
1x12x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
DB incline curl
3x12x7kg
superset
DB lateral raise
3x12x7kg
Wrist Roller
4x2,5kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Hallo. Het was knijter druk, gewichten lagen overal en allemaal debielen die om je heen liepen of tegen je praten tijdens je set. Nooit meer maandagavond trainen voor mij.
SQ
3x5x82,5kg
MP
3x5x50kg
DL
1x5x100kg
Pull-Ups - Grip veranderd. Ipv close grip nu gewoon pronated. Hierop progressen
1x8xBW
1x7xBW
1x6xBW
Face Pull
3x12x23kg (deze kabel is wat zwaarder ofzo) zieke pomp door DB hammer curl ook.
DB Hammer Curl
1x12x12kg
1x10x12kg
1x8x12kg voorarmen knalde uit elkaar
Tricep rope extensions
2x15x23kg ofzo beetje pompen
77.5kg vanmorgen.
Road to 85kg coming through. Merk dat eten veel beter gaat de laatste tijd. Dat is altijd een knelpunt voor mij geweest. Bij enige stress kan ik echt niet meer eten en dat heb ik de afgelopen jaren veel gehad. Nu sta ik wat stabieler in het leven en kan ik beter met stress omgaan. Vandaar dat ik ook nog zo licht ben @Col_inc
SQ
3x5x82,5kg
MP
3x5x50kg
DL
1x5x100kg
Pull-Ups - Grip veranderd. Ipv close grip nu gewoon pronated. Hierop progressen
1x8xBW
1x7xBW
1x6xBW
Face Pull
3x12x23kg (deze kabel is wat zwaarder ofzo) zieke pomp door DB hammer curl ook.
DB Hammer Curl
1x12x12kg
1x10x12kg
1x8x12kg voorarmen knalde uit elkaar
Tricep rope extensions
2x15x23kg ofzo beetje pompen
77.5kg vanmorgen.
Road to 85kg coming through. Merk dat eten veel beter gaat de laatste tijd. Dat is altijd een knelpunt voor mij geweest. Bij enige stress kan ik echt niet meer eten en dat heb ik de afgelopen jaren veel gehad. Nu sta ik wat stabieler in het leven en kan ik beter met stress omgaan. Vandaar dat ik ook nog zo licht ben @Col_inc
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Ik wil nog even een shape update posten. Ik zit eraan te denken om volgende week al met het volgende schema te gaan beginnen, maar wacht nog even tot begin maart omdat ik nog best goede kracht gains maak nu.
Het gaat om het schema van Viking van bb.com. Wil het in de eerste instantie als full body gaan doen, omdat dit mij het meeste trekt. Vooral omdat ik dan geen leg day kan skippen. Vind een rust dag na een training ook wel beter voor het mentale. Mocht ik hierop teveel fatiguen switch ik naar de UB/LB variant.
Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Close-grip T-bar or Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Barbell Curl/Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
@Camelus @Portonia1 @Col_inc
These programs are based on a very simplistic progression system. You have a set rep goal you need to reach within the allowed number of sets, before you can add weight to the lift. So if we take squats for instance, where we have 4 sets with a rep goal of 32. Set 1 you may get 10 reps, Set 2: 9 reps, Set 3: 7 reps and Set 4: 6 reps... and then add some weight the next time you're squatting. 5, 10 or even 20 pounds, depending on the lift and what you're comfortable with. If you're failling to reach the rep goal, you simply stay with the same weight until you hit it. This kind of progression makes it far more self regulated than the average novice routine, which means you can stick with it for longer.
Wat denken jullie? Mijn doel is om massa aan te zetten met dit rep goal progression system. Heb iig wel heel veel zin om dit schema te gaan volgen.
Foto's van huidige shape. Zo'n 15-17% BF wss geen idee, koud genomen, 76,5kg vanmorgen dus gewicht schommelt. Slechte belichting en foto's zien er anders uit dan irl.
Het gaat om het schema van Viking van bb.com. Wil het in de eerste instantie als full body gaan doen, omdat dit mij het meeste trekt. Vooral omdat ik dan geen leg day kan skippen. Vind een rust dag na een training ook wel beter voor het mentale. Mocht ik hierop teveel fatiguen switch ik naar de UB/LB variant.
Day 1
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Day 2
Romanian DL - 3 sets - 30 reps
Leg Press - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Close-grip T-bar or Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Barbell Curl/Skullcrushers - 3 supersets - 30 reps each
Day 3
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bench Press - 3 sets - 25 reps
Barbell Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Seated DB Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
@Camelus @Portonia1 @Col_inc
These programs are based on a very simplistic progression system. You have a set rep goal you need to reach within the allowed number of sets, before you can add weight to the lift. So if we take squats for instance, where we have 4 sets with a rep goal of 32. Set 1 you may get 10 reps, Set 2: 9 reps, Set 3: 7 reps and Set 4: 6 reps... and then add some weight the next time you're squatting. 5, 10 or even 20 pounds, depending on the lift and what you're comfortable with. If you're failling to reach the rep goal, you simply stay with the same weight until you hit it. This kind of progression makes it far more self regulated than the average novice routine, which means you can stick with it for longer.
Wat denken jullie? Mijn doel is om massa aan te zetten met dit rep goal progression system. Heb iig wel heel veel zin om dit schema te gaan volgen.
Foto's van huidige shape. Zo'n 15-17% BF wss geen idee, koud genomen, 76,5kg vanmorgen dus gewicht schommelt. Slechte belichting en foto's zien er anders uit dan irl.
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou moet je heel eerlijk zeggen dat ik niet veel kennis op gebied van training heb, denk dat @Camelus je hier beter antwoord op kan geven.
Gebaseerd idd op simpelweg progressive overload. Wel flink volume dus gewichten zullen wel stuk lager liggen straks om mee te starten?
Vraag me wel af waarom je al wil switchen tho als het schema wat je nu doet nog prima zijn werk doet?
Jouw benen zijn ook niet mis man!
Gebaseerd idd op simpelweg progressive overload. Wel flink volume dus gewichten zullen wel stuk lager liggen straks om mee te starten?
Vraag me wel af waarom je al wil switchen tho als het schema wat je nu doet nog prima zijn werk doet?
Jouw benen zijn ook niet mis man!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
