groteman's log

[Grotesuriman]

goed volume en gewichten op de bench heb je weer gehaald Grtmn9.....

hoe voelen die shrugs van eergisteren trouwens aan?....

Klik om te verkleinen...

ging niet onaardig , merkte wel dat ik met schuin bankdrukken begonnen was vooral bij vlak bankdrukken , maar ik ben tevreden

Shrugs ging lekker , ik voelde mijn onderrug aardig kon ik wel zeggen - hyperextensions doe ik eigenlijk nooit en dat viel dus niet mee

 

[Grotesuriman]

elke 3e oefening is een superset met de Bor

straight arm pull down

25 * 12.5
15 * 22.5
8 * 27.5
14 * 40 ( bor )

wide gripp cabel row

15 * 42.5
8 * 62.5
8 * 62.5
14 * 40 ( bor )

double gripp pull down

8 * 62.5
8 * 62.5 ( word lastig nu )
12 * 52.5
10 * 40 ( bor )

wide gripp pull down

8 * 52.5
8 * 52.5
8 * 57.5
10 * 40 ( bor )

upright row

8 * 25
8 * 25

behind

12 * 25
12 * 25

french press

8 * 25
8 * 30
7 * 35 - uit mijn tenen

standing preacher curl

25 * 12.5
12 * 22.5
8 * 27.5

side crunches
1*100
crunches
1*100

 

[Grotesuriman]

rustdag omgeruild met morgen

flyes

15 * 8
12 * 12
10 * 15
8 * 18

bankdrukken

15 * 40
10 * 60
5 * 80
3 * 80
7 * 70

superset
schuin db drukken
schuine flyes

10 * 18 / 10 * 8
10 * 18 / 10 * 12
10 * 18 / 8 *15

front squat

8 * 40
8 * 50
8 * 60
7 * 70 ( een tijd geleden dus tevreden )

calfraises

10 * 90
10 * 90
10 * 90

barbell curl

12 * 20
12 * 20
12 * 20

push extension kromme stang

25 * 12.5
20 * 22.5
15 * 27.5

 

[Grotesuriman]

superset

brede greep pull down 25 * 32.5 - 15 * 42.5 8 * 52.5
kabelroeien 25 * 32.5 - 15 * 42.5 8 * 52.5

deadlift

8 * 60
8 * 80
6 * 100
6 * 120 pr

db roeien

15 * 22
10 * 22

t bar roeien

8 * 60
8 * 60
8 * 60 ( hier merkte ik de impact van de deadlift )

shrugs

12 * 100
10 * 110

shrugs behind

10 * 90
10 * 90

barbell curl

15 * 20
15 * 20

preacher curl

12 * 22.5
12 * 22.5

 

[Loo]

nette training!

Persoonlijk zou ik wel iets meer sets per oefening doen (3-4 sets) ipv 2, maargoed smaken verschillen.

Doe je die shrugs behind the neck met een smith machine of losse stang?
Ik vind hem namelijk zwaar k*t met losse stang, heb het idee dat ik achterover val, maar eigenlijk is dat bullshit want Ronnie deed hem met een onwijs zwaar gewicht.

 

[Grotesuriman]

nette training!

Persoonlijk zou ik wel iets meer sets per oefening doen (3-4 sets) ipv 2, maargoed smaken verschillen.

Doe je die shrugs behind the neck met een smith machine of losse stang?
Ik vind hem namelijk zwaar k*t met losse stang, heb het idee dat ik achterover val, maar eigenlijk is dat bullshit want Ronnie deed hem met een onwijs zwaar gewicht.

Klik om te verkleinen...

de deadlift had een behoorlijke impact en ik merkte dat vooral bij db row en t bar row

ik doe altijd alles los - shrugs behind doe ik altijd wel met een wat miinder gewicht maar de 100 ga ik binnenkort halen

 

[obikoe]

deadliften vraagt veel energie .
als je erg hard gaat op de DL voel je em na een paar dagen nog.
ik doe em nooit meer dan 1X per week of vaak ook om de 2 weken.
als je SL-DL/RDL/Goodmornings/shrugs doet ga je ook best vooruit op de conventionele DL.
het gaat om het hele plaatje.

 

[Grotesuriman]

deadliften vraagt veel energie .
als je erg hard gaat op de DL voel je em na een paar dagen nog.
ik doe em nooit meer dan 1X per week of vaak ook om de 2 weken.
als je SL-DL/RDL/Goodmornings/shrugs doet ga je ook best vooruit op de conventionele DL.
het gaat om het hele plaatje.

Klik om te verkleinen...

klopt ik kan hem eigenlijk voor mijn jj-trainingen niet doen vanwege die impact , maar mijn 1e jj is ma pas weer dus ik dacht , ik ga ervoor - ik vind het ook een lekker oefening - ik pak wel regelmatig de rack pull die is veel minder belastend voor mijn benen .

 

[Grotesuriman]

schuin bankdrukken

15 * 30
10 * 50
8 * 70
7 * 70 ( dit was de winst vandaag )
3 * 80

flyes

15 * 8
12 * 12
8 * 15

barbell pull over

8 * 15
8 * 15
8 * 15

Bent over lat raise

12 * 8
8 * 12
8 * 12

lateral raises

15 * 8
12 * 12
10 * 15 ( voor het eerst sinds twee maanden iets wat verhoogt )

lying triceps extension

10 * 25
8 * 35
8 * 35

rope extension

10 * 22.5
10 * 22.5
10 * 22.5

Met de schouder gaat het naar mijn gevoel steeds beter - front presses laat ik nog steeds achterwege

 

[Grotesuriman]

deze maand train ik iets meer op explosiviteit - zelfde schema

Squat smalle stand

15 * 30
15 * 50
8 * 70
8 * 90
8 * 100

goodmorning

10 * 15
8 * 25
8 * 25

staand kuiten

10 * 100
10 * 100
10 *100

upright row

8 * 25
8 * 25
8 * 25

Behind upright row

12 * 25
12 * 25

Bor -schuine bank

15 *30
10 * 50
8 * 60
8 *70

t-bar row

10 * 60
10 * 60
10 * 60

Rack pull

10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100

Barbel curl

12 * 20
12 * 20
12 * 20

goeie training - snel gewerkt - snelle sets en weinig rust

 

[obikoe]

ben je pas aan het Goodmorningen GM..?
en hoe doe je upright-row achterlangs ?
lijkt me niet erg makkelijk om een goede ROM te halen....

 

[Grotesuriman]

ben je pas aan het Goodmorningen GM..?
en hoe doe je upright-row achterlangs ?
lijkt me niet erg makkelijk om een goede ROM te halen....

Klik om te verkleinen...

goodmorningen doe ik inderdaad nog niet zo vaak - ik voelde hem gelijk bij die 25 .

De upright row achterlangs dan heb je handen wat verder bij je lichaam vandaan en licht gebogen - bij een shrug heb ik ze vrij strak naast mijn lichaam

 

[JudokaDomie]

gaat netjes

 

[Grotesuriman]

gaat netjes

Klik om te verkleinen...

thanks man

 

[Grotesuriman]

schuin bankdrukken - tussen elke set 15 sec rust

10 sets van 10 reps * 30

2 min rust

bankdrukken - tussen elke set 10 sec rust

8 sets van 10 reps * 30

1 min rust

flyes - tussen elke set 5 sec rust

4 sets van 6 reps * 12 ( helaas was het emmertje leeg )

30 sec rust

push extension - tussen elke set 10 sec rust

6 sets van 10 reps * 22.5

wrist roller

4 sets uitpakken

buik

sit ups 50
schuin links 50
sit ups 50
schuin rechts 50

opdrukken 3 * 10

ik had na dat bankdrukken echt een superpomp - meestal meer spierpijn met dit soort trainingen , maar dat komt morgen wel weer

zo nu slapen , het was vroeg vanmorgen

 

[obikoe]

een conditietraining vandaag......??

ik krijg er al een hoge hartslag van als ik dit lees GM.........

 

[Grotesuriman]

deze maand probeer ik wat explosiever te trainen - wel iets terug in gewicht - volgende keer ga ik van 40 uit , maar het is ook puur iets conditioneels , ik heb hier ook veel aan

 

[Grotesuriman]

vandaag heb ik met een maatje getraind van jj - daar train ik af en toe mee

circuit training 16 sets achter elkaar

1 wide gripp pull down

15 * 60
15 * 60
8 * 70
8 * 80

2 upright row

15 * 30
15 * 30
10 * 30
10* 30

t bar row

15 * 50
15 * 60
8 * 70
3 * 80 + 3 * 80

Barbell pull over

15 * 30
15 * 30
8 * 30
8 * 30

cable row

15 * 50
15 * 50
8 * 70
6 * 80

straight arm pull down

15 * 20
15 * 20
8 * 25

cable bent over lat raise

15 * 2.5

cable side lat raise
8 * 2.5

cable front raise

8 * 2.5

revers gripp pull down

8 * 50
8 * 50
4 * 55
staand triceps extension

12 * 30
12 * 30
8 * 30

reverse grip push down

8 * 40
8 * 40
8 * 40

push extension

8 * 40
8 * 40
8 * 40

barbell curl
15 * 30 smal
10 * 30 breed
8* 30 reverse

wristl roller

2 sets met 5 kg

leg raise 8 x met 10 kg aan je voeten

dit was een training van ongeveer 2 uur - stuk ik zat stuk , stuk stuk

ik ben benieuwd hoe ma en wo mijn jj-trainingen gaan

 

[obikoe]

2 uur training...?
dit wordt lang herstellen.
vooral rug heb je goed aangepakt GM.

 

[Grotesuriman]

vooral bovenkant/midden+lats was de bedoeling want vanavond wacht jj dus ik ben beniewd want ik voel mijn lats goed