groteman's log

[Grotesuriman]

straight arm pull down 25 x 12.5 - 10 x 22.5 - 8 x 27.5
reverse gripp pull down 8 x 42.5 - 8 x 52.5 - 8x 62.5
wide gripp pull down 8 x 62.5 - 8 x 62.5 - 15 x 42.5

superset

upright row 8 x 25 - 8 x25
up right row behind back 8 x 25 - 8 x 25

bent over lat raise 8 x 12 - 8 x 12 -8 x 12

barbell curl 8 x 25 - 8 x 25
rope curl 12 x 12 - 12 x 12

 

[Grotesuriman]

deze week probeer ik wat pr's te maken omdat ik na mijn vakantie die a.s vrijdag ingaat met een heel ander schema ga beginnen - ik ga 3 maal per week trainen omdat ik eigenlijk naar 3 jaar bruine band jj mijn 1e dan kan gaan halen , mijn sensei zei dat ik hier aan toe ben maar ik moest wel wat aan mijn kt doen - dus volgzaam als ik ben ( ahum )
pas ik mij dus maar aan.

ik probeer mijn winst uit mijn rust te halen want ik merkte de laatste tijd wel dat ik regelmatig kleine pijntjes had - ik herstelde gewoon niet meer op tijd

dus dag 1 rug/schouders/biceps
dag 2 borst triceps/buik
dag 3 rug /biceps

benen probeer ik in dag 3 te zetten - ik squat zowiezo 1 maal per twee weken
het schema loopt door dus de ene week 2 maal rug , de andere keer 2 maal borst
de oefeningen moet ik er nog even bij zoeken maar dat is geen punt


de opzet is mijn schouders zo uitgekiend mogelijk te trainen dat ik erbij jj geen last van heb

genoeg geluld

squat 8 x 30 - 5 x 60 - 3 x 80 - 1 x 100 - 1 x 120 - 1 x 140 ( nette squat )

benchpress 8 x 30 - 5 x 50 - 3 x 70 - 1 x 80 - 1 x 85 ( dit was mijn pr tot nu toe ) - 1 x 87.5 1 x 90 - 1 x 92.5

superset

dips 12 12 12
push extension 12 x 22.5 12 x 22.5 12 x 22.5

morgen probeer ik een nieuw pr deadlift te maken ( we gaan het zien )

 

[Grotesuriman]

deadlift 8 x 30 - 5 x 60 - 3 x 80 - 1 x 100 - 1 x 120 x 1 x 130 - 1 x 135 ( yes )

bor 8 x 60 - 8 x 60 - 8 x 60

shrugs 20 x 60 shrugs behind 20 x 60

preacher curl 15 x 22.5 - 8 x 32.5 - 8 x 32.5

 

[Grotesuriman]

vandaag herstel-training veel reps en weinig gewicht - laatste training voor mijn vakantie die morgen ingaat - tot over twee weken

 

[jimi]

lekker bezig

 

[Grotesuriman]

lekker bezig[/QUO

bedankt

Klik om te verkleinen...

 

[Grotesuriman]

oke dan mijn 1e training na mijn vakantie ( alhoewel ik heb nog bijna anderhalve week vrij )

squat 15 x 30 - 15 x 50 - 8 x 70 - 8 x 80 ( viel niet tegen )

incline benchpress 15 x 10 - 15 x 30 - 8 x 50 - 8 x 60 - 3 x 70

superset
db bench press 15 x 15 - 15 x 15 - 10 x 15
flyes 10 x 8 - 10 x 8 - 8 x 8

canonball 10/10/10 x 8

french press 15 x 15 - 15 x 15
push extension 15 x 22.5 - 15 x 22.5

crunch 1 x 100

viel me niet tegen - de superset was eigenlijk het zwaarst

 

[Grotesuriman]

2e training in het weekend

reverse gripp pull down 20 x 22.5 - 15 x 42.5 - 12 x 42.5 12 x 42.5

barbell row 15 x 40 15 x 40 - 8 x 60 - 8 x 60

wide gripp pull down 42.5 x 10/10/10/10

shrugs 12 x 80 - behind 12 x 80

barbell curl 15 x 15 - 15 x 15

preacher curl 15 x 22.5 - 15 x 22.5

side crunch 1 x 50 - 1 x 50

 

[Grotesuriman]

straight arm pull down 20 x 12.5 - 3 x 10 x 22.5

partail deadlift 15 x 60 + 3 x 10 x 100

t bar row 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 6 x 80 ( volgens mij en prrrrreeetje )

small gripp bench press 12 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50

rope extension 12 x 22.5 + 2 x 8 x 27.5

nekraise 1 x uitpakken

crunch 1 x uitpakken

 

[Grotesuriman]

2e training na mijn 1e jj - les van het nieuwe seizoen dat trouwens niet mee viel , maar goed het begin is gemaakt

squat small stance 10 x 30 - 8 x 50 - 8 x 70 - 8 x 80 - 8 x 90 ( pr betekent volgende keer na de 100 kg )

bankdrukken 10 x 30 - 8 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 ( pr ) 1 x 85

schuin db drukken 15 x 15 - 12 x 18 - 12 x 18 - 10 x 18

flyes 8 x 15 - 8 x 15 - 8 x 15

canonbal 12/12 x 8 - 12/12 x 8

barbell curl 8 x 30 - 10 x 20 - 10 x 20

preacher curl 3 x 12 x 22.5

tijdens het jj nog steeds wat last van mijn schouder , ook tijdens het begin van de squat , heeft alles te maken met de positie van mijn schouder op dat ogenblik - na het warm worden verdwijnt dit

lekkere training, morgen rust - za jj en dan zo weer rug/triceps/buik

 

[Loo]

Nette squats!

Ik sta tegenwoordig ook wat smaller, het wordt meteen een stuk zwaarder dan!

 

[Grotesuriman]

Nette squats!

Ik sta tegenwoordig ook wat smaller, het wordt meteen een stuk zwaarder dan!

Klik om te verkleinen...

klopt , ik ben trouwens van mening dat als je smal zwaarder kan squatten dit een voordeel is voor je brede stand - elke keer als ik 8 x gehaald heb leg ik er 10 bij net zolang totdat ik weer 8 x 100 kan pakken

 

[Grotesuriman]

klopt , ik ben trouwens van mening dat als je smal zwaarder kan squatten dit een voor deel is voor je brede stand - elke keer als ik 8 x heb gehaald leg ik er 10 bij , net zo lang ik 8 x 100 kan pakken

 

[Loo]

klopt , ik ben trouwens van mening dat als je smal zwaarder kan squatten dit een voor deel is voor je brede stand - elke keer als ik 8 x heb gehaald leg ik er 10 bij , net zo lang ik 8 x 100 kan pakken

Klik om te verkleinen...

zeker weten, soms doe ik m'n laatste set wel wat bredere stand en dan merk ik meteen dat ik ietsje sterker ben, scheelt enorm

 

[Grotesuriman]

vandaag anderhalf uur jj - schouder hield het goed - zelfs bij het grondwerk van de laatste twintig minuten al met al tevreden - morgen rug/triceps

 

[Grotesuriman]

wide gripp pull down 25 x 22.5 - 12 x 42.5 - 8 x 62.5 - 5 x 67.5

double gripp pull down 8 x 62.5 - 8 x 62.5 - 7 x 62.5 - 3 x 72.5

bor 12 x 60 - 8 x 70 - 8 x 70 - 15 x 40

shrugs 15 x 100 - 12 x 100 - Behind 10 x 100 - 10 x 100

skull crusher 15 x 15 - 10 x 25 - 4 x 35 - 4 x 35

push extension rechte stang 15 x 22.5 - 8 x 32.5 - 8 x 42.5 ( pittig )

crunchen 1 x 100

bor ging lekker , tevreden over die 2 x 8 x 70 - wil dit jaar toch weer richting die 80 komen

 

[Grotesuriman]

flyes 15 x 8 - 15 x 12 - 10 x 15 - 10 x 15

schuin bankdrukken 15 x 40 - 10 x 60 - 8 x 70 ( 20 sec ) 8 x 60

db pull over 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15

barbell curl 15 x 15 - 12 x 20 - 12 x 20 - 8 x 25

preacher curl 10 x 22.5 - 8 x 27.5 - 8 x 27.5

db wristl curl 2 x 15 x 15

db reverse curl 1 x 25 x 15

crunch 1 x 100

flyes eens een keer als 1e oefening genomen viel me niet tegen - schouders ontzien die pak ik do mee met rug

 

[Grotesuriman]

superset

rope pull down 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5
bor 10x 40 - 10 x 40 - 10 x 40

double gripp pull down 15 x 42.5 - 15 x 42.5
bor 10 x 50 - 10 x 50

wide gripp pull down 15 x 52.5 - 15 x 52.5
bor 8x 60 - 8 x 60

T-bar row 15 x 40 - 15 x 50 - 12 x 60

canonball 8/8 x 8 - 8/8 x 8 - 8/8 x 8

partial deadlift 10 x 100 - 10 x 100 - 10 x 100

shrugs 15 x 100 Behind 15 x 100

Barbel curl 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25

wat hoger in de reps gaan zitten - het is tenslotte al de 4e dag achterelkaar dat ik aan het trainen ben

morgen rust

 

[Grotesuriman]

squat smalle stand 12 x 50 - 12 x 60 - 12 x 70 - 8 x 90

goodmorning 10 x 15 - 10 x 15 - 10 x 15

bench press 12 x 50 - 10 x 60 - 8 x 70 - 6 x 80 ( pr )

flyes 12 x 8 - 10 x 15 - 10 x 15

small gripp bench press 12 x 30 - 12 x 30 - 8 x 50 - 8 x 50

superset

cable bent over triceps extension 15 x 12.5 - 15 x 12.5
rope push extension 15 x 12.5 - 15 x 12.5

obliques 50 x

 

[Grotesuriman]

gisteren een zware jj-les gehad dus het was even afwachten vandaag hoe alles zou gaan

triset : cable row 25 x 22.5 - bor 15 x 30 - db row 8 x 22

triset : cable row 25 x 32.5 - bor 12 x 50 - db row 8 x 22

triset : cable row 20 x 42.5 - bor 10 x 50 - db row 8 x 22

Squat smalle stand 8 x 50 - 8 x 70 - 8 x 80 - 6 x 100 ( pr )

upright row 8 x 25 - 8 x 25 - Behind 8 x 30 - 8 x 30

Partial deadlift 8 x 100 - 8 x 120 - 6 x 130 - 6 x 140 ( pr )

staand preacher curl 15 x 12.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5

crunch 1 x 100