groteman's log

[Loo]

nette pr op squat!

 

[Grotesuriman]

bedankt , het streven is 15 x 100 te halen

 

[Grotesuriman]

ik moet zeggen dat ik een beetje begint te wennen aan 3 x per week trainen - kt danwel.

bankdrukken 15 x 10 - 5 x 30 - 5 x 50 - 5 x 70 - 5 x 80 - 4 x 85 ( jammer maar toch een pr )

cable cross over 12 x 12.5 - 8 x 17.5 - 8 x 17.5

superset

schuin db bankdrukken 8 x 22 - 8 x 22 - 8 x 22
schuine flyes 8x 15 - 8 x 15 - 8 x 15

canonbal 8/8 x 12 - 8/8 x 12 - 8/8 x 12

superset

dips 15 15 15
push extension kromme stang 15 x 22.5 15 x 32.5 15 x 22.5

wristl roller 4x 1.25

schuine crunch 2 x 50

 

[obikoe]

4 x 85 is toch ook niet verkeerd voor een JJ-beoefenaar
sterk genoeg voor een fikse verwurging......

 

[Grotesuriman]

nee , ik ben ook heel tevreden hierover , en tja er zijn zelfs van die mannetjes bij ons van 70 en 80 kilo die een verwurging kunnen zetten dat je erg graag aftikt

 

[Loo]

Voor een choke heb je niet echt veel kracht nodig, eerder een goede techniek, zoals bij zoveel submissions.
Vette sport trouwens, ji jitsu! Ik zit er al meer als een jaar over te denken om op MMA te gaan, maar ik ben bang dat m'n krachttraining dan te weinig aandacht gaat krijgen omdat ik dan fanatiek MMA ga doen en minder ga trainen.

weer een pr in je training, lekker hoor!

 

[Grotesuriman]

Was ook een lekkere training

De combinatie is echt geweldig , maar je moet blijven plannen , want je schouders komen natuurlijk erg aanbod en overbelasting ligt snel op de loer , maar jj jitsu is ook een sport waar alles inzit dus dat is het gave eraan.

 

[Sanca Saxon]

4 x 85 is toch ook niet verkeerd voor een JJ-beoefenaar
sterk genoeg voor een fikse verwurging......

Klik om te verkleinen...

lijkt me ook

 

[jacky den bels]

het belangrijkste is de techniek ....

 

[Grotesuriman]

helemaal mee eens , maar soms is kracht wel eens handig , als het maar geen domme kracht word - tegenwoordig squat ik alleen nog maar smal en belast ik minder mijn heupen waardoor mijn soepel-heid minder word aangetast

 

[Grotesuriman]

bedankt massive warrior

 

[Grotesuriman]

vanmorgen geen jj , kwam effe niet uit , dus ik heb de training van zo verplaatst naar vandaag

Dit is de derde week in mijn nieuwe schema en het bevalt uitstekend - ik doe nu echt twee dagen in de week niks en dat bevalt goed - schouder gaat goed vooruit

S 'ochtends 30 minuten hardlopen

Seated cable row

25 * 22.5
15 * 42.5
10 * 62.5
6 * 82.5 pr

wide gripp pull down

25 * 22. 5
15 * 42.5
8 * 62.5

Bor

12 * 50
12 * 60
7 * 70
5 * 80

T Bar Row

12 * 50
12 * 60
10 * 70
8 * 80 pr

Upright row ( Bewust een laag gewicht )

12 * 15
12 * 15
Behind

12 * 15
12 * 15

rope curl

12 * 12.5
12 * 12.5
12 * 12.5

Wrist curl 1 * 15 uitpakken
Reverse curl 1 * 15 uitpakken

 

[Grotesuriman]

ik voel me redelijk verrot na mij jj-training van afgelopen ma en dat ik aanstaande wo nog zo'n training moet ondergaan heeft mij vandaag doen besluiten deK- training wat aan te passen

Icline bench press

15 * 30
15 * 40
15 * 50
12 * 60 ( stricte oefeningen )

Incline flyes

10 * 12
10 * 12
10 * 12

Small gripp bench press

8 * 40
8 * 40
8 * 40

Barbell curl

15 * 20
15 * 20
15 * 20 ( stricte oefeningen )

Preacher curl

12 * 22.5
12 * 22.5
12 * 22.5

 

[Grotesuriman]

Straight arm pull down

25 * 12.5
15 * 22.5
12 * 27.5

Double gripp pull down

15 * 42.5
15 * 52.5
12 * 52.5

Bor - schuine bank

12 * 50
12 * 50
12 * 50

Db row

8 * 22
8 * 22
8 * 22

Squat smalle stand

12 * 50
12 * 70
10 * 90 pr
8 * 100 pr ( dit was killing )

Bent over lat raise

8 * 12
8 * 12

T Bar Row

10 * 50
10 * 50
10 * 50

Superset Partial deadlift/Shrugs

8 * 100/100
8 * 100/100
8 * 100/100

Lekkere training - veel maar het is ook mijn enige rugtraining van de week - voelt goed

 

[Loo]

lekkere traning ouwe, brute narrow stance squats!

 

[Grotesuriman]

ik voel hem zeer goed deze training , ik loop een beetje lastig op dit moment

 

[Grotesuriman]

training van zondag

borst - training tussen twee jj-trainingen

bankdrukken

15 * 30
15 * 40
15 * 50
12 * 60

superset schuin db drukken / schuine flyes

12 * 18
10 * 12

12 * 18
10 * 12

12 * 18
10 * 12

canonball

15/15 * 8
15/15 * 8

Barbel curl

15 * 20
15 * 20
15 * 20 ( ik pak tegenwoordig wat lichter en wat meer reps - superpomp

push extension krom

15 * 22.5
15 * 22.5
15 * 22.5

lekker training , vanavond na jj , morgen weer mijn 1e rugtraining

 

[Grotesuriman]

Squat Smal

5 * 30
5 * 50
5 * 70
5 * 90
3 * 110 ( pr )
3 * 100

Hyperextensions

15 / 15

Cable Row

15 * 42.5
15 *42.5
10 * 62.5
10 * 62.5

Bor

15 * 40
5 * 60
5 * 70
3 * 80
3 * 80

Canonbal

10 * 12/12
10 * 12/12

Rackpulls

10 * 100
10 * 120
6 * 140
3 * 150

Shrugs

10 * 120
10 * 120
Behind
8 * 100
8 * 100

Rope curl

8 * 22.5 ( te zwaar )
15 * 12.5
15 * 12.5

Lekkere training

 

[Grotesuriman]

schuin bankdrukken

12 * 40
10 * 60
8 * 70
3 * 80

bankdrukken

4 * 80
6 * 70
10 * 60
12 * 40

flyes

15 * 8
10 * 12
8 * 15

cable cross over

15 * 12.5
10 * 15
10 * 15

barbell curl

15 * 20
15 * 20
15 * 20

rope extension

25 * 12.5
15 * 22.5
8 * 27.5

crunch 1 * 100

 

[obikoe]

goed volume en gewichten op de bench heb je weer gehaald Grtmn9.....

hoe voelen die shrugs van eergisteren trouwens aan?....