- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
groteman's log
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.211
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
14.00-14.30
upright row cable 15 x 22.5 - 15 x 22.5
front press 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 ( pr )
neck press 8 x 30 - 8 x 30
side lat raise 8 x 12 - 8 x 12
front raise 8 x 12 - 8 x 12
bent over lat raise 8 x 12 - 8 x 12 - 8 x 12
upright row behind back met stang 15 x 10 - 15 x 10
lekkere training
upright row cable 15 x 22.5 - 15 x 22.5
front press 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 ( pr )
neck press 8 x 30 - 8 x 30
side lat raise 8 x 12 - 8 x 12
front raise 8 x 12 - 8 x 12
bent over lat raise 8 x 12 - 8 x 12 - 8 x 12
upright row behind back met stang 15 x 10 - 15 x 10
lekkere training
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
13.00-13.25
Dips behind back 15 - 15
db curl 15 x 12- 15x 12
small gripp bench press 10 x 40 - 10 x 40 - 10 x 50 - 8 x 60 pr
barbell curl 10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 30 - 6 x 35
rope extension 8 x 22.5 - 8 x 27.5 - 6 x 30 - 8 x 22.5
preacher curl 8 x 22.5 - 8 x 27.5 - 8 x 30 - 8 x 22.5
wristl roller 2 x uitpakken a 2.5
vooral mijn 2e superset ging echt geweldig , zeer tevreden
Dips behind back 15 - 15
db curl 15 x 12- 15x 12
small gripp bench press 10 x 40 - 10 x 40 - 10 x 50 - 8 x 60 pr
barbell curl 10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 30 - 6 x 35
rope extension 8 x 22.5 - 8 x 27.5 - 6 x 30 - 8 x 22.5
preacher curl 8 x 22.5 - 8 x 27.5 - 8 x 30 - 8 x 22.5
wristl roller 2 x uitpakken a 2.5
vooral mijn 2e superset ging echt geweldig , zeer tevreden
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
eigenlijk is mijn superset-schema Borst/rug en schouders/armen - benen doe ik dan sporadisch maar zwaar borst/rug trainen en dan de volgende naar jj is bijna zelfmoord op ten duur ( mijn lichaam krijgt dan te weinig rust - dus pas ik het weer aan en splits ik de trainingen in korte hevige trainingkjes zoals die van gisteren - hij was kort maar ik had een goeie pomp
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
13.30 - 14.00
db press 20 x 15 - 20 x 15
bench press 8 x 60 - 8 x 70 - 6 x 80
incline bench press 4 x 80 - 6 x 70 - 8 x 60
incline db press 15 x 15 - 15 x 15
incline flye 8 x 15 - 8 x15
flye 8 x 15 - 8 x 15
korte training - weinig rust ( verwissellen v/d gewichten )
tevreden over mijn flyes
morgen jj en rust
db press 20 x 15 - 20 x 15
bench press 8 x 60 - 8 x 70 - 6 x 80
incline bench press 4 x 80 - 6 x 70 - 8 x 60
incline db press 15 x 15 - 15 x 15
incline flye 8 x 15 - 8 x15
flye 8 x 15 - 8 x 15
korte training - weinig rust ( verwissellen v/d gewichten )
tevreden over mijn flyes
morgen jj en rust
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
14.00-14.45
Squat 8 x 30 - 8 x 60 - 8 x 80 - 6 x 100 ( pr )
straight arm pull down 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
rope row 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
wide gripp pull down behind the neck 8 x 32.5 - 8 x 32.5 - 8 x 32.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
wide gripp pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
double gripp pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
deadlift 1 x 80 - 1 x 80 - 1 x 80
shrugs 8 x 80 - 8 x 80 - 8 x 80
shrugs behind the back 8 x 50 - 8 x 50
de supersetjes zo snel mogelijk afwerken en daarna steeds 2 minuten rust
de squat ging lekker sta behoorlijk smal - smaller dan schouderbreed en dat voel ik goed
Squat 8 x 30 - 8 x 60 - 8 x 80 - 6 x 100 ( pr )
straight arm pull down 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
rope row 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
wide gripp pull down behind the neck 8 x 32.5 - 8 x 32.5 - 8 x 32.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
wide gripp pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
deadlift 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 100
double gripp pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
deadlift 1 x 80 - 1 x 80 - 1 x 80
shrugs 8 x 80 - 8 x 80 - 8 x 80
shrugs behind the back 8 x 50 - 8 x 50
de supersetjes zo snel mogelijk afwerken en daarna steeds 2 minuten rust
de squat ging lekker sta behoorlijk smal - smaller dan schouderbreed en dat voel ik goed
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
gisteren 14.00-14.40 laatste training van het superset-schema , vandaag rust , morgen jj en s'avonds 1e training van schema 1 ( fb)
front press 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 50 - 8 x 50
preacher curl 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
Bent over lat raise 12 x 12 - 8 x 12
Lateral raise 12 x 12 - 8 x 12
front raise 12 x 12 - 8 x 12
Neck press 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 30
push extension 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
upgriht row pulley 10 x 22.5 - 10 x 22.5
upright row behind back 10 x 25 - 10 x 25
french press 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
barbell curl 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
lekkere training - voelde goed aan - sommige oefeningen kunnen zwaarder de volgende keer
front press 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 50 - 8 x 50
preacher curl 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
Bent over lat raise 12 x 12 - 8 x 12
Lateral raise 12 x 12 - 8 x 12
front raise 12 x 12 - 8 x 12
Neck press 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 30
push extension 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5
upgriht row pulley 10 x 22.5 - 10 x 22.5
upright row behind back 10 x 25 - 10 x 25
french press 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
barbell curl 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
lekkere training - voelde goed aan - sommige oefeningen kunnen zwaarder de volgende keer
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik was vandaag vrij , dus vanmorgen anderhalf uur jj
vanavond 19.20-20.00
barbell row 15 x 30 - 12 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 ( pr )
incline b press 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 - 3 x 80
side lat raise 12 x 8 - 12 x 8 - 6 x 12 - 6 x 12
push extension kromme stang 15 x 22.5 - 10 x 32.5 - 6 x 42.5
hammer curl 15 x 8 - 12 x 8 - 8 x 15
wristl curl 20 x 30 - 20 x 30 - 20 x 30
neck raise 1 maal uitpakken
crunch 1 maal uitpakken
tevreden over de bor en de lat raise ( dat blijft een pittig oefeningetje )
vanavond 19.20-20.00
barbell row 15 x 30 - 12 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 ( pr )
incline b press 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 - 3 x 80
side lat raise 12 x 8 - 12 x 8 - 6 x 12 - 6 x 12
push extension kromme stang 15 x 22.5 - 10 x 32.5 - 6 x 42.5
hammer curl 15 x 8 - 12 x 8 - 8 x 15
wristl curl 20 x 30 - 20 x 30 - 20 x 30
neck raise 1 maal uitpakken
crunch 1 maal uitpakken
tevreden over de bor en de lat raise ( dat blijft een pittig oefeningetje )
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik train eigenlijk al jaren 3 schema's - dat is mijn basis - een fb-schema - een massa-schema en een superset-schema
mijn fb-schema is heel simpel 1 spiergroep 1 oefening maar hierin varieer ik heel veel
benen
rug
borst
schouders
triceps
biceps
bovenkant rug
nek
onderarmen
buik
hier uit pak ik mijn oefeningen - gisteren geen benen gedaan omdat ik vorige week pittig gesquat en gedead lift heb op 1 dag
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
11.10 - 11.45
one leg standing calf raise 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x15
flyes 12 x 12 - 12 x 12 - 10 x 15 - 10 x 15
wide gripp pull down 12 x 42.5 - 10 x 52.5 - 6 x 62.5 - 6 x 62.5
bent over lat raise schuine bank 12 x 12 - 12 x 12 - 10 x 12
kickback 15 x 12 - 12 x 15 - 8 x 18
preacher curl 15 x 22.5 - 12 x 27.5 - 8 x 32.5
wristl roller 1 x uitpakken a 2.5
side crunches 1 x uitpakken links en rechts
one leg standing calf raise 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x15
flyes 12 x 12 - 12 x 12 - 10 x 15 - 10 x 15
wide gripp pull down 12 x 42.5 - 10 x 52.5 - 6 x 62.5 - 6 x 62.5
bent over lat raise schuine bank 12 x 12 - 12 x 12 - 10 x 12
kickback 15 x 12 - 12 x 15 - 8 x 18
preacher curl 15 x 22.5 - 12 x 27.5 - 8 x 32.5
wristl roller 1 x uitpakken a 2.5
side crunches 1 x uitpakken links en rechts
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
15.15-16.05
squat wide stance 5 x 60 - 5 x 80 - 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 100
bench press 5 x 40 - 5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80 - 3 x 85
partial deadlift 5 x 80 - 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 140 - 5 x 120
upright row 5 x 25 - 5 x 35 - 5 x 40 - 5 x 35
french press 5 x 25 - 5 x 35 - 5 x 30
barbell curl 5 x 30- 5 x 35 - 5 x 37.5
wristl roller 1 x uipakken a 2.5 - 1 x uitpakken a 3.75
squat wide stance 5 x 60 - 5 x 80 - 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 100
bench press 5 x 40 - 5 x 60 - 5 x 70 - 5 x 80 - 3 x 85
partial deadlift 5 x 80 - 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 140 - 5 x 120
upright row 5 x 25 - 5 x 35 - 5 x 40 - 5 x 35
french press 5 x 25 - 5 x 35 - 5 x 30
barbell curl 5 x 30- 5 x 35 - 5 x 37.5
wristl roller 1 x uipakken a 2.5 - 1 x uitpakken a 3.75
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hardlopen 20 minuten
training 10.30 -10.55
double gripp pull down 15 x 32.5 - 12 x 52.5 - 8 x 62.5 - 6 x 72.5 ( pr )
small gripp bench press 15 x 30 - 12 x 40 - 8 x 50 - 8 x 60
bent over lat raise 15 x 8 - 10 x 12 - 8 x 15
superset
two arm push extension 15 x 12 - 15 x 15
db curl 8 x 12 - 8 x 15
training 10.30 -10.55
double gripp pull down 15 x 32.5 - 12 x 52.5 - 8 x 62.5 - 6 x 72.5 ( pr )
small gripp bench press 15 x 30 - 12 x 40 - 8 x 50 - 8 x 60
bent over lat raise 15 x 8 - 10 x 12 - 8 x 15
superset
two arm push extension 15 x 12 - 15 x 15
db curl 8 x 12 - 8 x 15
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
10.00 - 10.25
bor schuine bank 25 x 10 - 25 x 30 - 15 x 50 - 12 x 60 - 8 x 70
incline bpress 8 x 50 - 8 x 70 - 4 x 75 - 8 x 60
superset
rope extension 3 sets van 10 x 22.5
hammer curl 3 sets van 10 x 12
wristl curl 3 sets van 25 x 30
hardlopen 20 minuten
ma/di/wo korte trainingen waar ik ma en di de nadruk op het lopen leg / do lichte training en dan vrijdag de zware
bor schuine bank 25 x 10 - 25 x 30 - 15 x 50 - 12 x 60 - 8 x 70
incline bpress 8 x 50 - 8 x 70 - 4 x 75 - 8 x 60
superset
rope extension 3 sets van 10 x 22.5
hammer curl 3 sets van 10 x 12
wristl curl 3 sets van 25 x 30
hardlopen 20 minuten
ma/di/wo korte trainingen waar ik ma en di de nadruk op het lopen leg / do lichte training en dan vrijdag de zware
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
3e korte training
straight arm pull down 25 x 12.5 - 15 x 22.5 - 10 x 27.5 - 6 x 30
flyes 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
lateral raise 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
superset
dips 10 - 10 - 10
preacher curl 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 30
wristl roller 1 x uitpakken a 3.75
hardlopen 20 minuten
straight arm pull down 25 x 12.5 - 15 x 22.5 - 10 x 27.5 - 6 x 30
flyes 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
lateral raise 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
superset
dips 10 - 10 - 10
preacher curl 8 x 30 - 8 x 30 - 8 x 30
wristl roller 1 x uitpakken a 3.75
hardlopen 20 minuten
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
warming up van 12.00 uur tot 15.00 coniferen snoeien
training 15.45 - 16 .55
squat 5 x 30 - 5 x 70 - 5 x 100 - 5 x 120
T-Bar row 5 x 40 - 5 x 60 - 5 x 70
partial deadlift 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 140
benchpress 5 x 50 - 5 x 70 - 5 x 80 ( lekker )
upright row 5 x 22.5 - 5 x 32.5
upright row behind back 5 x 30 - 5 x 40
small gripp bench press 5 x 40 - 5 x 50 - 5 x 60
push extension krom 5x 32.5 - 5 x 32.5 - 5 x 32.5
barbell curl 5 x 25 - 5 x 30 - 5 x 35
preacher curl 5 x 32.5 - 5 x 32.5 - 5 x 32.5
wristl roller 1 x uitpakken a 3.75 - 1 x uitpakken a 3.75
shrugs 5 x 80 - 5 x 80
shrugs behind back 5 x 80 - 5 x 80
ik begin nu mijn rug al te voelen maar dt heeft zeer zeker ook met snoeien te maken
training 15.45 - 16 .55
squat 5 x 30 - 5 x 70 - 5 x 100 - 5 x 120
T-Bar row 5 x 40 - 5 x 60 - 5 x 70
partial deadlift 5 x 100 - 5 x 120 - 5 x 140
benchpress 5 x 50 - 5 x 70 - 5 x 80 ( lekker )
upright row 5 x 22.5 - 5 x 32.5
upright row behind back 5 x 30 - 5 x 40
small gripp bench press 5 x 40 - 5 x 50 - 5 x 60
push extension krom 5x 32.5 - 5 x 32.5 - 5 x 32.5
barbell curl 5 x 25 - 5 x 30 - 5 x 35
preacher curl 5 x 32.5 - 5 x 32.5 - 5 x 32.5
wristl roller 1 x uitpakken a 3.75 - 1 x uitpakken a 3.75
shrugs 5 x 80 - 5 x 80
shrugs behind back 5 x 80 - 5 x 80
ik begin nu mijn rug al te voelen maar dt heeft zeer zeker ook met snoeien te maken
