groteman's log

[Grotesuriman]

eigenlijk was ik niet plan dit weekend te trainen maar door mijn jj-training a.s maandag moest ik effe improviseren

dus 17.00 - 17.25

superset

wide gripp pull down 25 x 22.5 25 x 22.5 15 x 42.5 8 x 62.5 5 x 72.5
incline db press 25 x 15 25 x 15 12 x 22 10 x 22 8 x 22

canonball 8/8/8 x 12 - 8/8/8 x 12

superset

push extension 15 x 22.5 - 8 x 32.5 - 5 x 42.5
preacher curl 15 x 22.5 - 8 x 32.5 - 5 x 42.5

 

[Grotesuriman]

jj-training weer verplaatst naar morgen dus

small gripp pull down 25 x 22.5 - 15 x 42.5 - 8 x 62.5 - 5 x 72.5

flyes 8 x 12 - 8 x 15 - 8 x 18 - 8 x 12

front press 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50

french press 10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 25

concentration curl 8 x 12 - 8 x 15

superset

wristl curl 30 x 25 25 x 25 15 x 25
crunch 1 x uitp 1 x uitp 1 x uitp

 

[Grotesuriman]

9.45 - 10.25

back squat 8 x 50 - 8 x 70 - 8 x 80 - 8 x 80

chins reversgrip 5 double grip 5 reverse gripp 5 double gripp 5

incline bench press 10 x 50 - 8 x 70 - 4 x 80 - 2x80/3x70/3x60

seated db curl 8 x 12 - 8 x 12 - 8 x 12

superset

dips behind back 15 - 15 - 15
crunch crunch - side crunch - crunch

geen schouders gedaan i.v.m jj gisteren - de db curl viel mij zwaar daarentegen ging de incline bench press erg lekker

 

[obikoe]

goeie incline bench hoor..........
wat is je 1RM daarbij..?

 

[Grotesuriman]

goeie incline bench hoor..........
wat is je 1RM daarbij..?

Klik om te verkleinen...

thanks het gaat lekker de laatste tijd - ik ben nooit zo'n man van tabelletjes geweest - ik hou wel altijd bij wat ik train en hoe ik train maar daar houd het dan ook mee op , maar trainen op bijv 80 % - dat soort dingen nee dat is niet mijn ding

 

[Grotesuriman]

9.45 - 10.15

superset

db row 12 x 18 - 12 x 18 - 8 x 22 - 8 x 22
flyes 12 x 12 - 8 x 15 - 8 x 15 - 8 x 18

bent over lateral raise 8 x 12 - 8 x 12 - 8x 12- 8x12

high kickback 8 x 12 - 8 x 15 - 8 x 12

hammer curl 8 x 12 - 8 x 15 - 8 x 12

wristl roller 1 x uipakken a 3.75

kickback was zwaar , ik heb mijn arm dan ook zo schuin mogelijk gehouden

 

[Grotesuriman]

vanmorgen 10.00 - 11.30 jj voornamelijk techniek werpen + mes

training 19.45 - 20.30

wide gripp pull down 25 x 22.5 - 12 x 42.5 - 12 x 42.5 - 8 x 42.5

bor 15 x 50 - 10 x 60 - 5 x 80 - 2 x85/2x80/4x70

( deze twee oefeningen heb ik om en om gedaan )

deadlift from the ground 8 x 80 - 8 x 100 - 4 x 120

shrugs 8 x 80 - shrugs behind back 8 x 80

neckpress 8 x 10 - 8 x 20 - 8 x 30 - 8 x 35 ( bewust laag begonnen )

Barbell curl 8 x 20 - 8 x 30 - 8 x 35

preacher curl 8 x 22.5 - 8 x 32.5 - 4 x 37.5 ( zwaar )

wristl roller 1 x uiopakken a 3.75

al met al een heugelijke dag

 

[Grotesuriman]

15.00 - 15.45

squat smal stand 8 x 30 - 8 x 50 - 8 x 80 - 8 x 100

benchpress 8 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 - 2 x 85

flyes 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18

bent over lateral raise 12 x 8 - 8 x 12 - 6 x 15

superset

small gripp bench press 8 x 50 - 8 x 50 - 7 x 60
push extension Kromme stang 8 x 22.5 - 8 x 22.5 - 8 x 22.5

kickback 8 x 12 - 8 x 15

 

[obikoe]

je verwent jezelf met een bombardement aan trainingen......
goeie oefeningen hoor.

 

[Grotesuriman]

je verwent jezelf met een bombardement aan trainingen......
goeie oefeningen hoor.

Klik om te verkleinen...

bedankt ik vond het even nodig om even wat te varieren in mijn fb-schema

training 10.30 -11.00

reverse gripp pull down 25 x 22.5 - 15 x 42.5 - 8 x 52.5 - 6 x 62.5

superset
incline db press 15 x 15 - 8 x 18 - 8 x 18 - 15 x 18
incline flye 8x 18 - 8 x 18

lateral raises 12 x 15 - 12 x 15 - 12 x 15

barbell curl 12 x 25 - 12 x 25 - 12 x 25

superset
french press 12 x 25 - 12 x 25 - 12 x 25
crunch 3 variaties crunch - leg raise - side crunch

 

[Grotesuriman]

db cleab and press 8 x 12 - 8 x 12 - 8 x 12

squat 8 x 70 - 6 x 100 - 4 x 120 - 2 x 140

db lunges 8 x 12 - 8 x 12

goodmorning 10 x 10 - 10 x 10 - 10 x 10 (deze oefening doe ik eigenlijk nooit )

calfs 10 x 100 - 10 x 100 - 10 x 100

wristl curl 25 x 30 - 25 x 30

reverse curl 25 x 30 - 25 x 30

wristl roller 1 x uitpakken a 3.75

 

[Grotesuriman]

training 22/8

incline bench press 15x30 - 12 x 50 - 8 x 70 - 4 x 80 - 7 x 60
incline db press 10 x 18 - 10 x 18 - 10 x 18
small gripp bench press 5 x 60 - 5 x 60 - 4 x 60
dumbbell pull over 12 x 18 12 x 18 - 12 x 18
upright row 8 x 25 - 8 x 35
push extension krom 12 x 22.5 - 8 x 32.5 - 6 x 42.5

training 23/8

cable row 25 x 22.5 - 12 x 42.5 - 8 x 62.5 - 8 x 72.5
t-bar row 8 x 50 - 8 x 70 - 8 x 70 - 8 x 75 ( kan hier dus meer )
shrugs 8 x 100 - 8 x 100 - 8 x 100
upright row behind back 8 x 50 - 8 x 50 - 8 x 50
preacher curl 3 x 12 x 22.5

training 24/8 ( bij een maatje getraind die wat minder gewicht heeft en pakt )
de blangrijkste resultaten waren:

squat 5 x 70 ( bij elke rep hield ik vijf seconden vast voordat ik naar boven ging )
bench press wide gripp 8 x 75
barbell curl 8 x 40
french press 8x 40

training 25/8

ik merk nu dat ik veel getraind heb de laatste week

flyes 15 x 8 - 12 x 12 - 12 x 12 - 8 x 18
sumo deadlift 8 x 30 - 8 x 50 - 6 x 70 - 6 x 80
bent over lat raise 12 x 8 - 8 x 12 - 8 x 12
con curl 12 x 12 - 12 x 12
kick back 12 x 12 - 12 x 12

morgen onderarmen/buik en dan rust

 

[Grotesuriman]

vandaag heb ik nadelen ondervonden van mijn jj training gisteren ( veel klemmen en verwurgingen hebben zo hun weerslag gehad op mijn onderarm en binnenkant-elleboog

training

double gripp pull down 25 x 22.5 - 15 x 42.5 - 8 x 62.5

wide gripp pull down 6 x 62.5 - 6 x 62.5 - 6 x 62.5

rope pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5

canonball 12/12/12/ x 8 - 12/12/12 x 8

superset
barbell curl 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
preacher curl 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25

vooral bij deze twee oefeningen kon ik het aardig voelen ( gelukkig heb ik een zittende baan waar ik af en toe eens moet nadenken )

harlopen 20 minuten

 

[Grotesuriman]

ook vandaag nog wat hinder gevonden maar zoals altijd slijt dit wel weer

training 11.00 - 11.35

cable cross over 25 x 7.5 - 15 x 12.5 - 15 x 12.5

bankdrukken en schuin bankdrukken heb ik om en om gedaan

incline b-press 15 x 30 - 12 x 50 - 8 x 70
benchpress 15 x 30 - 12 x 50 - 8 x 70

canonball 8/8/8/ x 8 - 8/8/8/ x 8

superset

two hands push extension behind head 15 x 18 - 15 x 18 - 15 x 18
push extension kromme stang 15 x 22 - 15 x 22 - 15 x 22

al met al niet ontevreden zeker niet over de bench , morgen rust ( hardlopen dus )
en vrijdag hoop ik weer wat meer te kunnen

 

[Grotesuriman]

training 11.05-11.55

vandaag heb ik alleen maar sets van 10 reps gedaan

squat ( small stand ) 10 x 30 - 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60 10 x 70 - 10 x 80

incline bor 10 x 30 - 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60

neckpress 10 x 30 - 10 x 30 - 10 x 35 - 10 x 40

partial deadlift 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 80 - 10 x 100 ( ging soepel )

shrugs 10 x 80 - 10 x 80

shrugs behind 10 x 80 - 10 x 80

hardlopen 20 minuten


lekkere training die ik eigenlijk vrijdag van plan was maar ik heb mijn vrije dag omgegooid naar vandaag , kwam beter uit

tevreden over mijn smalle squats , ik kan hier vrij diep gaan wat niet altijd makkelijk is voor de 1m90 man

 

[dutchstrenght]

succes met je log en je training!

 

[Grotesuriman]

succes met je log en je training!

Klik om te verkleinen...

bedankt man

 

[obikoe]

goeie deadlift groteman.
10 x 100 is best pittig.
misschien moet je ook eens een 1RM-dag invoeren.
is best leuk om 1 dag alleen op vol vermogen te gaan om te zien wat je 1RM is op bepaalde oefeningen.
ik denk dat jij best ver komt.
succes ermee..........

 

[Grotesuriman]

goeie deadlift groteman.
10 x 100 is best pittig.
misschien moet je ook eens een 1RM-dag invoeren.
is best leuk om 1 dag alleen op vol vermogen te gaan om te zien wat je 1RM is op bepaalde oefeningen.
ik denk dat jij best ver komt.
succes ermee..........

Klik om te verkleinen...

ik ga dat zeker eens proberen , ben ook van mening door deze smalle manier van squaten mijn benen er op vooruitgaan en ook mijn brede squat gaat beter, maar het is een leuke manier van trainen

 

[Grotesuriman]

supperset
pulley upright row 15 x 12.5 - 10 x 22.5 - 8 x 27.5
pulley Up row Behind 15 x 12.5 - 10 x 22.5 - 8 x 27.5

neckpress 8 x 20 - 8 x 30 - 8 x 40 - 6 x 50 ( heel tevreden )

superset

dips 12 12 12
barbell curl 12 x 25 12 x 25 12 x 25

superset

rope extension 15 x 22.5 10 x 27.5 8 x 30
preacher curl 15 x 22.5 10 x 27.5 8 x 30

lekkere training