Is er echt geen andere gym als je de drukte zo vervelend vindt? Die zal dan een tientje duurder zijn, maar ik zou dat graag betalen als ik daarmee een rustige gym ter beschikking heb. Supersets lijkt me bijna onmogelijk in dat soort gyms, ik zie het al gebeuren dat tijdens de eerste oefening een ander er vandoor gaat met de andere oefening in de superset
Qua woon-werkverkeer zitten wij ongeveer 2,5 uur in de auto per dag. Gelet op de route hebben we altijd veel file, die proberen we te vermijden. Door bij de basic fit te sporten hebben we altijd veel keus op de route naar huis. De Basic Fit in Nijmegen is echt wel een goede gym, heeft alles wat je nodig hebt, vrij veel materiaal ook, maar er komen gewoon veel te veel mensen. Ik gebruik in mijn supersets niet veel machines dus dat valt op zich wel mee..
Even advocaat van de duivel: In een drukke gym is het ook niet relaxt als mensen supersets doen natuurlijk en 2 apparaten bezet houden. Dan is het voor alle partijen beter om naar een rustigere gym te verhuizen.
Heb je zeker een punt hoor! Ik doe dat ook echt niet, want ik voel me dan ontzettend opgelaten. Vaak is het zo dat Pun en ik enigszins "samen" trainen. Ik pas mijn supersets dan aan op de oefeningen die hij doet. Is hij bijv. legextensions aan het doen dan combineer ik die met RDL. Dan gebruik ik een barbell en in zijn rustmomenten gebruik ik de legextension. Op die manier houden we niet een extra apparaat bezet.
Daarnaast rust ik tijdens mijn supersets ook niet. Dus het is niet zo dat een DB of Barbell langer in gebruik is doordat ik een superset doe, op het moment dat een ander die er mee bezig is zou rusten doe ik gewoon een andere oefening.
TRAINING VRIJDAG
Van Pun moet ik zwaarder trainen, hij vindt mij lui. We hebben daarom een extra benen/billendag ingepland waarbij ik zwaarder moet trainen.
Backsquat
1x10x25
1x8x35
1x8x45
Goodmornings
3x10x25
RDL
3x10x25
Hipthrusts
1x10x20
1x10x25
1x10x45
Cable hipthrusts
1x10x23
1x10x32
1x10x39
1x10x45
Goblet squat
2x10x8
2x10x16
Box step ups
3x10 per been
Standing abductor machine
3x8x32
EXTRA TRAINING ZONDAG
Upperbody
Plateloaded lat pulldown
1x10x40
1x8x60
1x8x70
1x8x80
DBB Challenge - frontraise, front press en die andere
1 ronde + 5 herhalingen
Lateral raises
3x10x3
DB Flyes ss Frontraises
3x10x4 / 3x8x4
Cable rope curl
2x10x9
1x8x16
Rope pushdown
3x10x9
Begon met one armed pushdown maar kreeg een pijnlijke knak in mijn elleboog... dus dan maar zo.
Facepulls
3x10x28
Cable crunch
3x10x35
Dat was het weer voor afgelopen week.
Heb overigens ook nog gewogen afgelopen zaterdag:
58,5
Not bad al zeg ik het zelf. Nu ik het meeste vocht weer kwijt ben voel ik me ook alweer een stuk beter in mijn (overtollige) vel. Streven is (jaja lach maar
) om toch terug te cutten naar ergens begin 50kg voor de zomer. Op 54 kilo ben ik nog steeds niet tevreden met mijn vetpercentage, dusja dan moeten we maar eens verder om laag he...........
Vanavond weer benen en billen. Fullbody zit er niet in, ernstig spierpijn in zowat alles
Ik heb wel weer helemaal mijn motivatie te pakken, heb er zin in en het eten gaat ook weer lekker. Weinig moeite om zo laag in kcal te zitten. Ben wel gauw geirriteerd (sorry Pun
) maar heb geen vreetneigingen ofzo.
Yihaaa, goedzo!
Vind het om eerlijk te zijn ook wat extra motiverend om "bekenden" tegen te komen. 
