HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[MWvO]

Leuk, is dat je eerste wedstrijd of dat niet?
Succes in ieder geval met de voorbereidingen voor de wedstrijd. Ik heb er enorm veel zin in!

Klik om te verkleinen...

Ja dit wordt mijn eerste wedstrijd, voorbereidingen waren niet echt optimaal. Temeer ook omdat ik pas laat bedacht om toch maar eens mee te doen i.p.v. ooit eens een keer van plan zijn mee te gaan doen met een wedstrijd.
Maar verder heb ik er enorm veel zin in, ik zal er in ieder geval veel van leren (hoop ik).

Ik las trouwens dat het nu 2 daags is, benieuwd wanneer een ieder is ingedeeld.

 

[ProudPizza]

Ja dit wordt mijn eerste wedstrijd, voorbereidingen waren niet echt optimaal. Temeer ook omdat ik pas laat bedacht om toch maar eens mee te doen i.p.v. ooit eens een keer van plan zijn mee te gaan doen met een wedstrijd.
Maar verder heb ik er enorm veel zin in, ik zal er in ieder geval veel van leren (hoop ik).

Ik las trouwens dat het nu 2 daags is, benieuwd wanneer een ieder is ingedeeld.

Klik om te verkleinen...

Ach eens moet de eerste keer zijn als je hebt besloten wedstrijden te willen draaien.
Je kan er alrijd veel van leren, zelfs als je al langere tijd wedstrijden doet denk ik.

Ja inderdaad ben ook benieuwd wel fijn want anders had ik me al niet meer kunnen inschrijven omdat de max al behaald was.

 

[ProudPizza]

4/1/2018 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
2x5 40 kg met oranje elastiek (ipv 1x2 55 kg)
Iemand waarmee ik samen benchte ging dit doen dus even dit als extraatje gedaan. Goede oefening voor mij denk ik omdat ik op ~20 cm van m'n borst faal.

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 80 kg
1x2 80 kg met groen elastiek (ipv 3x90) gewoon grappig
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x2 100 kg (6s hold) lol moest 110 zijn dacht al, waarom ineens zo licht
1x2 110 kg (4s hold)
1x2 110 kg (4s hold)

BP paused
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
Laatste sets zijn op 75% wat op 48.75 uitkomt. Random pak ik de ene keer 47.5 en andere keer 50, in het vervolg iets meer op gevoel gaan kiezen.
Dit blok trouwens zonder foamrol.

Walking lunges
5x5 14 kg per kant

Seated row
3x8 32 kg

Trainingstijd: ?

Pijn in rug is het ergste 's nachts en overdag, met trainen gelukkig vrijwel geen last van. Hopen dat het snel weg is.

Denk dat de bulk al iets sneller afgelopem is dan ik van tevoren dacht. Gisteren ayce la cubanita gegeten en natuurlijk met de feestdagen erbij...

 

[lennart666]

Lekker dat die squats zo goed omhoog gaan!

Denk dat de bulk al iets sneller afgelopem is dan ik van tevoren dacht. Gisteren ayce la cubanita gegeten en natuurlijk met de feestdagen erbij...

Klik om te verkleinen...

Tot hoe ver wilde je bulken en waar sta je nu?
Zullen ook wel veel vochtgains zijn met dat zout

 

[ProudPizza]

Lekker dat die squats zo goed omhoog gaan!

Tot hoe ver wilde je bulken en waar sta je nu?
Zullen ook wel veel vochtgains zijn met dat zout

Klik om te verkleinen...

Zeker, Sheiko provides squatgains

Ik wil voorlopig nog in de -72 klasse vallen en woog vanochtend 72.0 kg en afgelopen dinsdag 71.7 kg.
Ik verwacht inderdaad een drop van 0.4-0.5 kg zodra ik van bulk naar onderhoud ga.
Vandaar dat ik op een stabiele ~72.0 eindbulk gewicht wil stoppen zodat ik goed in de -72 pas zonder te hoeven cutten voor de foxgym cup 4-5 februari.
Ben op 2/10/'17 begonnen op 68.3 kg trouwens.

Denk dat ik na dit weekend gewoon op onderhoud ga zitten t/m foxgym cup en daarna verder kijk wat ik wil doen qua kcals.

 

[lennart666]

Zeker, Sheiko provides squatgains

Ik wil voorlopig nog in de -72 klasse vallen en woog vanochtend 72.0 kg en afgelopen dinsdag 71.7 kg.
Ik verwacht inderdaad een drop van 0.4-0.5 kg zodra ik van bulk naar onderhoud ga.
Vandaar dat ik op een stabiele ~72.0 eindbulk gewicht wil stoppen zodat ik goed in de -72 pas zonder te hoeven cutten voor de foxgym cup 4-5 februari.
Ben op 2/10/'17 begonnen op 68.3 kg trouwens.

Denk dat ik na dit weekend gewoon op onderhoud ga zitten t/m foxgym cup en daarna verder kijk wat ik wil doen qua kcals.

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een goed voorbereid plan!
Zul je ook geen kracht in gaan leveren.

 

[ProudPizza]

Klinkt als een goed voorbereid plan!
Zul je ook geen kracht in gaan leveren.

Klik om te verkleinen...

Denk dat dat wel goed zit inderdaad

6/1/2018 - week 4, dag 3 (#30)
Squat
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x4 92.5 kg (ipv 1x3)
1x4 92.5 kg (ipv 1x3)
1x4 92.5 kg (ipv 2x3)
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
Heb dus 3x4x92.5 gedaan ipv 4x3x92.5.
Binnen 20 min dit gesquat

BP paused
1x5 32.5 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

GCBP
4x8 37.5 kg (ipv 5x8)

Pendlay row ss hyperextensions
5x5 47.5 kg -- 3x5 bw +10 kg
Hypers ipv glute bridges (lange tijd op- en afbouwen).

Dead hang
3x15 sec rechts, linke, beide

Ab rollouts (thuis)
Geskipt
Geen zin om dit te gaan doen en had intussen al boodschappen gedaan.

Trainingstijd: 60 min

Tsja, ik zat lekker op de bank en had net m'n havermout naar binnen gewerkt.
Kom ik tot het inzicht dat het zaterdag is (vakantie...) dus ik ben meteen gaan omkleden en naar de sportschool gestormd!
Had precies een uur dus was echt even pittig en zweette me kapot.

 

[lloydatoni]

1x4 92.5 kg (ipv 1x3)
1x4 92.5 kg (ipv 1x3)
1x4 92.5 kg (ipv 2x3)
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
Heb dus 3x4x92.5 gedaan ipv 4x3x92.5.
Binnen 20 min dit gesquat

Klik om te verkleinen...

Beter gewicht verhogen voortaan dan.

 

[Pillz]

Zweten is prima.
Stink je nog dan?

 

[ProudPizza]

Beter gewicht verhogen voortaan dan.

Klik om te verkleinen...

Ja zeker als ik kijk naar afgelopen squatsessies maar gewicht ipv reps verhogen.
Alleen vandaag 3x4 ipv 4x3 gedaan omdat dat tijd scheelt.

Zweten is prima.
Stink je nog dan?

Klik om te verkleinen...

Was alleen een elastiekje vergeten (zoals altijd) dus m'n haar plakte, dat is echt kut

Nee sinds ik 0.5L per dag meer drink en ben gehalveerd in forlax stink ik niet meer!! So happy.

 

[lloydatoni]

Ja zeker als ik kijk naar afgelopen squatsessies maar gewicht ipv reps verhogen.
Alleen vandaag 3x4 ipv 4x3 gedaan omdat dat tijd scheelt.

Klik om te verkleinen...

Aangezien je de vorige paar trainingen ook best extra reps erbij kon doen

 

[MarcianoSR]

Reps met 100 incoming

 

[ProudPizza]

Aangezien je de vorige paar trainingen ook best extra reps erbij kon doen

Klik om te verkleinen...

Mee eens

Reps met 100 incoming

Klik om te verkleinen...

Kan me nog zo goed herinneden op de fox gym meet afgelopen jaar dat ik 100 kg wilde squatten en dat @Beowulf me adviseerde 97.5 te pakken. Daarna des te meer gaan dromen van een 100 kg max. En toen ik hem had, wohhh...

 

[Beowulf]

Kan me nog zo goed herinneden op de fox gym meet afgelopen jaar dat ik 100 kg wilde squatten en dat @Beowulf me adviseerde 97.5 te pakken. Daarna des te meer gaan dromen van een 100 kg max. En toen ik hem had, wohhh...

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik nog wel, 2.5 kg verhoging was op dat moment ook wel meest realistisch, en misschien ga je straks wel met 100 kg openen toch een mooie progressie. 100 kg is altijd een mooie mijlpaal, hoewel lang geleden kan ik mijn eerste 100 kg squat/bench nog heel goed herinneren.

 

[MarcianoSR]

Mee eens



Kan me nog zo goed herinneden op de fox gym meet afgelopen jaar dat ik 100 kg wilde squatten en dat @Beowulf me adviseerde 97.5 te pakken. Daarna des te meer gaan dromen van een 100 kg max. En toen ik hem had, wohhh...

Klik om te verkleinen...

Af en toe is het verleidelijk om zo'n mijlpaal meteen neer te zetten. Maar het geeft een gevoel van voldoening dat als je die mijlpaal op een later moment neerzet en het dan zo makkelijl gaat!

 

[ProudPizza]

Ja weet ik nog wel, 2.5 kg verhoging was op dat moment ook wel meest realistisch, en misschien ga je straks wel met 100 kg openen toch een mooie progressie. 100 kg is altijd een mooie mijlpaal, hoewel lang geleden kan ik mijn eerste 100 kg squat/bench nog heel goed herinneren.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker een mooie progressie. En 100 kg is zeker een dingetje; eerste keer 2 gymplates en 3 cijfertjes!

Af en toe is het verleidelijk om zo'n mijlpaal meteen neer te zetten. Maar het geeft een gevoel van voldoening dat als je die mijlpaal op een later moment neerzet en het dan zo makkelijl gaat!

Klik om te verkleinen...

Precies dat laatste, voelt geweldig!

 

[ProudPizza]

2/1 > 8/1 (6 dagen ipv 7) - Bulk week 14
Gewicht: 71.7 > 72.1 kg (+0.4)
Taille: 72.0 > 72.5 (+0.5)
Heupen: 89.5 > 89.5 (-)
Kcals: 2900 (excl één dag ayce La Cubanita)
De gains van de feestdagen zitten er ook weer op.

2/10/2017 > 8/1/2018
Gewicht: 68.3 > 72.1 (+3.8)
Taille: 69.0 > 72.5 (+3.5)
Heupen: 87.5 > 89.5 (+2.0)
Glutes: 98.5 > 103.0 (+4.5)
Bovenbeen rechts: 57.0 > 57.5 (+0.5)
Bicep rechts: 27.5 > 28.5 (+1.0)
Een overzichtje van m'n totale bulk, aangezien gisteren mijn laatste dag was.

Prima resultaat met een gemiddelde stijging van 271 gram per week. Daar nog de feestdagen en wat vasthoudend vocht vanaf gehaald is dat erg netjes gegaan.
Vanaf nu 2900 - 400 = 2500 kcals, eens kijken of dat onderhoud klopt

 

[ProudPizza]

8/1/2018 - week 1, dag 1 (#37)
Squat
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x3 32.5 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
Bedacht me ineens dat het heel raar is dat ik de bar niet diagonaal in m'n handpalm leg, terwijl ik hier zo op hamerde toen ik nog OHP's deed.
Laatste twee sets zo gedaan en voelde een stuk polsvriendelijker.
Nooit pijn gehad in m'n pols of polsen die naar achteren leunen, maar dat kleine verschil zal vast al uitmaken.
Ga dat morgen tijdens het maxen ook gewoon toepassen en kijken hoe het uitpakt, zal vast niet veel invloed op de lift zelf hebben.

GCPD
3x6 ? kg

Bench squeezes niet ivm deload.

Ab rollouts (thuis)
3x4 bw f**k helemaal vergeten... Doe ik al zo weinig vergeet ik dit

Trainingstijd: net geen 40 min

 

[SP1988]

2/1 > 8/1 (6 dagen ipv 7) - Bulk week 14
Gewicht: 71.7 > 72.1 kg (+0.4)
Taille: 72.0 > 72.5 (+0.5)
Heupen: 89.5 > 89.5 (-)
Kcals: 2900 (excl één dag ayce La Cubanita)
De gains van de feestdagen zitten er ook weer op.

2/10/2017 > 8/1/2018
Gewicht: 68.3 > 72.1 (+3.8)
Taille: 69.0 > 72.5 (+3.5)
Heupen: 87.5 > 89.5 (+2.0)
Glutes: 98.5 > 103.0 (+4.5)
Bovenbeen rechts: 57.0 > 57.5 (+0.5)
Bicep rechts: 27.5 > 28.5 (+1.0)
Een overzichtje van m'n totale bulk, aangezien gisteren mijn laatste dag was.

Prima resultaat met een gemiddelde stijging van 271 gram per week. Daar nog de feestdagen en wat vasthoudend vocht vanaf gehaald is dat erg netjes gegaan.
Vanaf nu 2900 - 400 = 2500 kcals, eens kijken of dat onderhoud klopt

Klik om te verkleinen...

Je hebt me qua maten ingehaald haha (muv arm en been dan).
Hele nette bulk iig!

Denk ook een mooi punt om te iets terug te gaan in kcal. Ga je na de meet cutten?

 

[ProudPizza]

Je hebt me qua maten ingehaald haha (muv arm en been dan).
Hele nette bulk iig!

Denk ook een mooi punt om te iets terug te gaan in kcal. Ga je na de meet cutten?

Klik om te verkleinen...

Die benen zijn nog lang niet hoe ik ze wil hebben
Zijn wel stukke verbeterd zeg. Had 25/12 foto's gemaakt alvast als "eind bulk foto's" en vergeleken met een jaar ofzo terug.
En thanks!

Hoe ik er nu over denk is om daarna nog even te wachten met cutten.
Ik weet simpelweg niet hoelang ik over een cut wil gaan doen maar wil wel even weer van de zomer wat strakker zijn.
Dan wacht ik liever tot tot april om bv april - mei te cutten.
Maar moet ik nog even over nadenken dus, mede omdat eind juni nk junioren is