HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

8/9/2018 - week 3, dag 4 (prep cycle II)
Deadlift 1 + 1/2 (x2)
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
Vanaf hier HG.
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg*
1x3 112.5 kg
Behoorlijk pijn aan m'n duimen wbt druk.
Form zag er op film beter uit dan verwacht.

BP paused (van trainingsdag 2)
1x6 35 kg
1x5 40 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg*
Ineens was, net zoals gisteren, m'n bench symmetrisch qua krachtsverdeling in links-rechts!

Deadlift from boxes (van trainingsdag 2)
1x4 90 kg
1x4 105 kg
Vanaf hier met straps. Had echt even geen zin in duimpijn.
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
Beetje moeite met lats goed gebruiken, komt door de vermoeidheid denk ik.

GCBP
1x6 35 kg
1x6 47.5 kg (VPR)
1x6 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x7 45 kg

Dumbell shoulder press ss walking lunges
1x12 10 kg (VPR) -- 1x8 14 kg per kant
1x10 10 kg -- 1x8 14 kg per kant

Toen ging de sportschool dicht...

Trainingstijd: 140 min

Edit: zie dat ik 28/9 voor het laatst gedeadlift heb, geen wonder dat het even op was tijdens de DL from boxes

 

[ProudPizza]

Edit: zie dat ik 28/9 voor het laatst gedeadlift heb, geen wonder dat het even op was tijdens de DL from boxes

Klik om te verkleinen...

Goedemorgen spierpijn in lats, onderrug en hamstrings

 

[Natty87]

Ik zag die dl van je. Lijkt me echt zwaar.

 

[ProudPizza]

Ik zag die dl van je. Lijkt me echt zwaar.

Klik om te verkleinen...

Ja die zijn behoorlijk pittig...
Het is in wezen ook anders dan een RDL, waardoor je erg gefocust moet zijn op je rugform.
De TUT is ook behoorlijk lang, vandaar de pijnlijke duimen met hookgrip

 

[broken bat]

je moet ook alleen singles doen met hookgrip, tenzij je jezelf heel erg haat.

 

[ProudPizza]

je moet ook alleen singles doen met hookgrip, tenzij je jezelf heel erg haat.

Klik om te verkleinen...

Doe het nog niet zo lang en wil nu even het zekere voor het onzekere nemen zodat ik in ieder geval op NSK hookgrip kan pullen.
Zodra ik na het NSK bevestigd heb dat alles smooth is gegaan doe ik dit soort gekke praktijken waarschijnlijk met straps.

 

[ProudPizza]

10/9/2018 - week 4, dag 1 (prep cycle II)
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
Na deze set verkramping in de onderrug, had daar tevens nog best wat spierpijn vd training zaterdag.
1x3 85 kg
1x5 90 kg (ipv 92.5 even testen wat kon)
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg (geskipt, vorige set was nogal zwaar)
Ondans de kramp toch volgens mij weer verbetering om met een blijvend rechtopstaand postuur te squatten.
Rug deed met name pijn tijdens de negatief.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg*
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg*
Tijdens het archen (anterior pelvic tilt) vrijwel geen last van rug. Desondanks wel geruime rusttijden genomen.

Cable chest fly ss rear delt fly
4x10 5.7 kg per kant -- 4x10 3.4 kg per kant
1x10 5.7 kg per kant -- 1x7 3.4 kg per kant
Wil sowiesi 1x per week rear delt flys doen op aanraden van de fysio. Deze kan ik mooi supersetten tijdens een vd chest fly sessies.

Plyometric pushup
5x8 bw

Goodmorning
3x5 20 kg (ipv 3x5 40 kg)
2x8 20 kg (ipv 2x5 40 kg)
Rug en hamstrings voorzichtig oprekken.

Dead hang
3x15 sec rechts, links, beide

Trainingstijd: 110 min

De verkamping wel goed uit m'n rug getraind, wat na de training overbleef was puur de spierpijn denk ik.

 

[ProudPizza]

12/9/2018 - week 4, dag 2 (prep cycle II)
Deadlift paused 5-7 cm above knees
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg

BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Kom de reps al een stuk minder grindy door.

Deadlift up to knees
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
2x2 112.5 kg geskipt

Unilateral seated row
5x10 20 kg per kant

Dumbell shoulder press
5x12 8 kg

Ab rollouts
4x8 bw

Trainingstijd: 135 min

Reden voor het skippen van de twee deadliftsets was dat ik enorm veel last had van lucht in m'n darmen Werd gewoon te awkward. Durfde amper te bracen en tegelijkertijd voelde het naar.

Helemaal geen last meer van de onderrug. Gisteren tijdens rustdag ook al niet eigenlijk. Alleen nog een tikkie te stijf voor mooie deadlifts voor m'n gevoel.

 

[EigenWereld]

12/9/2018 - week 4, dag 2 (prep cycle II)

Reden voor het skippen van de twee deadliftsets was dat ik enorm veel last had van lucht in m'n darmen Werd gewoon te awkward. Durfde amper te bracen en tegelijkertijd voelde het naar.

Helemaal geen last meer van de onderrug. Gisteren tijdens rustdag ook al niet eigenlijk. Alleen nog een tikkie te stijf voor mooie deadlifts voor m'n gevoel.

Klik om te verkleinen...

Ok ken die feel, brace je zo hard dat de hele gym kan genieten van jouw "core strength"

 

[SP1988]

Fijn dat je rug weer beter voelt bench je nu 3 x p week?

 

[ProudPizza]

Ok ken die feel, brace je zo hard dat de hele gym kan genieten van jouw "core strength"

Klik om te verkleinen...

Ja of het komt juist niet tot dat punt en je darmen staan op standje ontploffen

Fijn dat je rug weer beter voelt bench je nu 3 x p week?

Klik om te verkleinen...

Zekers!

Elke sessie bench ik (of een variant ervan); dud 4x per week. Vaak is één keer per week daarvan incline BP wat Sheiko officieel niet meerekent als benchen.
En dan zelfs in één training regelmatig twee blokken.

En alsnog zuigt m'n bench

 

[Natty87]

 

[ProudPizza]

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Rik76]

Oh, is 't feest vandaag?
Van mij ook een gelukkige verjaardag!

 

[Hoody]

Elke sessie bench ik (of een variant ervan); dud 4x per week.

Klik om te verkleinen...

Raad je dit aan? En hoe gaat dit qua herstel?

 

[Rik76]

Raad je dit aan? En hoe gaat dit qua herstel?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook interessant om elke training te benchen.
Ik doe het momenteel niet en mis het toch. Hoewel bench mijn slechtste lift is.

 

[Pillz]

Congratz!
Pizza zeker?

 

[hoxyz]

Congrats

 

[Shadow Project]

Raad je dit aan? En hoe gaat dit qua herstel?

Klik om te verkleinen...

4x per week benchen is heel goed te doen, doe dit zelf al jaren en scheelt echt. Bench is een oefening die je gewoon t*ring veel moet doen.

 

[ProudPizza]

Oh, is 't feest vandaag?
Van mij ook een gelukkige verjaardag!

Klik om te verkleinen...

Congratz!
Pizza zeker?

Klik om te verkleinen...

Congrats

Klik om te verkleinen...

Thanks guys!
Nee geen pizza vandaag, dat is "normaal" voedsel.
Gaat zometeen een gemarineerde varkenshaas de oven in. Daarbij wat italiaanse worst, stokbrood kruidenboter en kaas in bladerdeeg. En bier.

Raad je dit aan? En hoe gaat dit qua herstel?

Klik om te verkleinen...

Beetje een stom antwoord misschien, maar ik raad het aan zodra je herstel het toelaat. Herstel verschilt gewoon per persoon.
Mij gaat het prima af. Nooit last van m'n schouders en borst herstelt altijd al zo snel ja.
De relatieve intensiteit is dan trouwens wel laag door de week heen ivm het hoge volume.

Zal het gewoon eens proberen (rustig naar opbouwen) om te kijken of je je voordeel uit kan halen voor een sterkere bench.

Ik vind het ook interessant om elke training te benchen.
Ik doe het momenteel niet en mis het toch. Hoewel bench mijn slechtste lift is.

Klik om te verkleinen...

Bench is ook mijn slechtste lift. Daarom vind ik het fijn dat Sheiko ook zoveel benchvolume voorschrijft; dat pas bij mij.

4x per week benchen is heel goed te doen, doe dit zelf al jaren en scheelt echt. Bench is een oefening die je gewoon t*ring veel moet doen.

Klik om te verkleinen...

Ik denk ook echt dat m'n bench nog een stuk zwakker zou zijn op het moment dat ik minder frequent zou gaan benchen.