- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.503
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Nice plus 10 kg op de sbd
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nee ik heb 50 inclusief geboden lol€40 mag je ze hebben
Heb deze net ook voor €40 gekocht
Was jouw bod €30 en woont de verkoper in A'dam? Dan is het die ja...
Is een meid van kratos. Had ik pas door nadat ik m'n naam onder m'n bericht had gezet en zij zei "oh ben jij...".
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik had maat L van sbd, was ook mijn maat volgens de tabel. Ik meet nu 38, dus miss was s ook wel iets te krapOh wat zuur van de verkoper zeg
Welke maat heb ne nu?
Moet toch naar een m kijken denk ik dan.. alleen wil ik wel heel graag weer richting de 68 kg dus dat zal ook weer een cm of 1-2 schelenIk heb nu een crappy merk.. geeft heel weinig compressie helaas:/
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik had maat L van sbd, was ook mijn maat volgens de tabel. Ik meet nu 38, dus miss was s ook wel iets te krap
Ik heb nu een crappy merk.. geeft heel weinig compressie helaas:/
Goede sleeves heb ik (achteraf gezien) nog nooit gehad omdat de L zo achterlijk wijd zat...
Gok dat een M dan wel goed zal zitten voor je inderdaad. Als je het zeker wilt weten zou je even op een evenement kunnen passen.
---
Vandaag geen training. Last van migraine of griep, don't know. Voel me in ieder geval niet goed
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
.../9/2018 - week 5, dag 1 (prep cycle II)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Note to self: vanaf heden niet meer met knee sleeves benchen; zorgt voor onaangename onderbenen en tintelende tenen
Squat
1x5 60 kg
t*ring dacht dat ik door het dak zou vliegen tgv die sleeves maatje s.
1x5 75 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg*
1x8 85 kg
Was overall zwaar maar kwam door het ziek zijn en vermoeidheid in de delen die gebruikt waren bij de high step ups (glutes, onderrug, abductoren) zaterdag.
BP paused
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x5 50 kg (ipv 1x4 per ongeluk)
1x4 50 kg
1x4 50 kg
RPE "nog makkelijker dan eerste blok"
Cable chest fly ss rear delt fly
5x10 5.7 kg -- 5x10 3.4 kg
Goodmorning
5x5 40 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Trainingstijd: 115 min
Dit is de zwaarste week van heel Sheiko naar mijn idee. Hoogste aantal number of lifts op een redelijk hoge intensiteit.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Note to self: vanaf heden niet meer met knee sleeves benchen; zorgt voor onaangename onderbenen en tintelende tenen
Squat
1x5 60 kg
t*ring dacht dat ik door het dak zou vliegen tgv die sleeves maatje s.
1x5 75 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg*
1x8 85 kg
Was overall zwaar maar kwam door het ziek zijn en vermoeidheid in de delen die gebruikt waren bij de high step ups (glutes, onderrug, abductoren) zaterdag.
BP paused
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x5 50 kg (ipv 1x4 per ongeluk)
1x4 50 kg
1x4 50 kg
RPE "nog makkelijker dan eerste blok"
Cable chest fly ss rear delt fly
5x10 5.7 kg -- 5x10 3.4 kg
Goodmorning
5x5 40 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Trainingstijd: 115 min
Dit is de zwaarste week van heel Sheiko naar mijn idee. Hoogste aantal number of lifts op een redelijk hoge intensiteit.
Laatst bewerkt:
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Let er eigenlijk nooit op. Verschilt sowieso al of ik alleen een oefening kan doen of moet sharen.
Gok dat ik momenteel tussen 2-3 min zit voor compounds, deadlift 3-4 min, overige oefeningen 1-2 min. Dat is excl setup voor de oefening, wel incl gewichten wisselen.
Met die nieuw geïntroduceerde 8-reppers heb ik wel meer rust nodig dan een 2-repper, ookal is daarbij het gewicht vaak een pak hoger.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Maakt dat mij ook een baas?
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Je was al een baas.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Damn die volume! Ik had t al zwaar met 5x5 squats
Ja echt wennen dit hoor als je ermee begint! Heb ze sinds het NK junioren al een aantal keer mogen doen en mentaal is het wel echt leuk om er doorheen te komen.
19/9/2018 - week 5, dag 2 (prep cycle II)
Deadlift up to knees
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
Voelde zwaarder aan voor onderug en glutes dan normaal. Beetje zelfde verhaal als de squats van vorige training.
BP paused
2x5 35 kg (ipv 1x5 per ongeluk)
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Deadlift from boxes
1x3 82.5 kg
1x3 100 kg
1x3 112.5 kg
Toch maar straps ipv HG vanaf hier. Die HG geloof ik wel en had geen zin in duimpijn.
1x3 127.5 kg
1x3 127.5 kg
2x3 127.5 kg geskipt
Had een kort broekje aan en kon voor geen meter een goede lockout verzorgen omdat de bar bleef klemmem op m'n quads. Daarom geskipt; ging ten koste van m'n form.
Even babypoeder aanschaffen.
Challenge one arm press
Failed
Dumbell shoulder press
1x12 9 kg (VPR)
1x12 9 kg
2x12 8 kg
Volgende keer een set meer met 9 kg proberen.
Hip thrust
4x12 65 kg
t*ring ik voel m'n glutes nu zo goed! Weet na iedere set geen eens meer hoe ik comfortabel kan zitten. En voel amper onderrug en hams meer.
Trainingstijd: 120 min
Merkte dat m'n spieren gewoon wat minder goed controleerbaar waren en zwaar. Gisteren ook een muscle twitch in m'n linker hamsteing gehad voor ~1 uur. Zal wel bijtrekken allemaal.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
21/9/2018 - week 5, dag 3 (prep cycle II)
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 80 kg
1x7 85 kg*
1x7 85 kg
1x7 85 kg
1x7 85 kg
De bar ~2 cm naar beneden op de rug omdat m'n high bar het meest mogelijke high bar was en dat geforceerd werd.
BP paused
1x6 35 kg
1x5 42.5 kg
1x4 50 kg
1x3 52.5 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg*
1x2 55 kg
1x3 52.5 kg
1x4 50 kg
1x5 45 kg
1x6 42.5 kg
1x7 40 kg
1x8 35 kg
Moet opletten dat m'n rechterhand net zo om de bar ligt is als links. Anders ga ik verschillen merken wbt symmetrie. Kreeg al wat last van m'n elleboog rechts door het verschil toen ik nog niet corrigeerde.
Squat 2-3 sec paused
1x4 60 kg
1x4 75 kg
1x4 85 kg (VPR)
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Voelde met de lagere barpositie meteen dat m'n rug iets meer moest werken en m'n quads wat minder. Voelde goed en in evenwicht.
Chest fly
5x10 5.7 kg
Ab rollouts
3x10 bw
Trainingstijd: 125 min
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 80 kg
1x7 85 kg*
1x7 85 kg
1x7 85 kg
1x7 85 kg
De bar ~2 cm naar beneden op de rug omdat m'n high bar het meest mogelijke high bar was en dat geforceerd werd.
BP paused
1x6 35 kg
1x5 42.5 kg
1x4 50 kg
1x3 52.5 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg*
1x2 55 kg
1x3 52.5 kg
1x4 50 kg
1x5 45 kg
1x6 42.5 kg
1x7 40 kg
1x8 35 kg
Moet opletten dat m'n rechterhand net zo om de bar ligt is als links. Anders ga ik verschillen merken wbt symmetrie. Kreeg al wat last van m'n elleboog rechts door het verschil toen ik nog niet corrigeerde.
Squat 2-3 sec paused
1x4 60 kg
1x4 75 kg
1x4 85 kg (VPR)
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Voelde met de lagere barpositie meteen dat m'n rug iets meer moest werken en m'n quads wat minder. Voelde goed en in evenwicht.
Chest fly
5x10 5.7 kg
Ab rollouts
3x10 bw
Trainingstijd: 125 min
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Best lang volgehouden. Maar 2 cm naar beneden is alsnog de hoogst mogelijk high bar squat heb ik het idee bij jou.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Bedoel je dat m'n vorige barpositie niet geschikt was voor mij en dus té hoog was?
Merkte het nu vooral sinds ik wat opgeschoven ben met m'n handen naar buiten. Werd enorm veel quads op een gegeven moment.
Misschien ga ik hem nog iets lager pakken maar eerst even hier aan wennen en kijken hoe dat gaat.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
22/9/2018 - week 5, dag 4 (prep cycle II)
Deadlift paused 5-7 cm above knees
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg*
1x2 112.5 kg
Dumbell BP
1x5 10 kg (extra)
1x5 14 kg (extra)
1x8 18 kg (VPR)
4x8 18 kg
Ga die wel voelen morgen denk ik. Al even niet meer gedaan. Vorig volume stond op 4x6x18 dus mooie progressie.
Deadlift with chains from LOW boxes
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg extra per ongeluk
1x4 105 kg
1x4 112.5 kg
1x4 112.5 kg*
1x4 112.5 kg
1x4 112.5 kg geskipt
De 112.5 van vorige blok HG gedaan, deze met straps.
t*ring had het wel zwaar hiermee zeg. Rep 3 van set 3 was de bar ook heel ver van me af waardoor rep 4 een beetje een grinder werd.
Unilateral seated row
Geskipt
Hip thrust
1x20 met een band + 10 kg op schoot (ipv 4x12)
High step up
1x20 bw per kant
1x14 bw per kant
Trainingstijd: 105 min
Laatste nogal af moeten raffelen omdat de sportschool dichtging. Ik had anders echt meer rust nodig gehad om de laatste DL set te kunnen doen.
---
Helemaal dood nu. Niet gek met het ziek zijn afgelopen week, drukte en een behoorlijk zware liftweek.
Morgen lekker bij de SBD kijken
Deadlift paused 5-7 cm above knees
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg*
1x2 112.5 kg
Dumbell BP
1x5 10 kg (extra)
1x5 14 kg (extra)
1x8 18 kg (VPR)
4x8 18 kg
Ga die wel voelen morgen denk ik. Al even niet meer gedaan. Vorig volume stond op 4x6x18 dus mooie progressie.
Deadlift with chains from LOW boxes
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg extra per ongeluk
1x4 105 kg
1x4 112.5 kg
1x4 112.5 kg*
1x4 112.5 kg
1x4 112.5 kg geskipt
De 112.5 van vorige blok HG gedaan, deze met straps.
t*ring had het wel zwaar hiermee zeg. Rep 3 van set 3 was de bar ook heel ver van me af waardoor rep 4 een beetje een grinder werd.
Unilateral seated row
Geskipt
Hip thrust
1x20 met een band + 10 kg op schoot (ipv 4x12)
High step up
1x20 bw per kant
1x14 bw per kant
Trainingstijd: 105 min
Laatste nogal af moeten raffelen omdat de sportschool dichtging. Ik had anders echt meer rust nodig gehad om de laatste DL set te kunnen doen.
---
Helemaal dood nu. Niet gek met het ziek zijn afgelopen week, drukte en een behoorlijk zware liftweek.
Morgen lekker bij de SBD kijken
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
24/9/2018 - week 6, dag 1 (prep cycle II)
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
Erg veel stijfheid/kramp(?) in m'n onderrug links. Had dit al bij het opwarmen met DL's zaterdag en kreeg er hier ook alweer erg snel last van.
Even in de gaten houden want het liften voelt daardoor niet lekker.
Kreeg de opmerking van degene met wie ik het squatrek deelde "ben je aan het opwarmen". Terwijl dat iemand is met wie ik vaker het rek deel
Bar lager voelde nu al wat beter aan en voel me sterk tijdens het omhoog komen. De snelheid voelt wel langzamer, maar dat valt dus denk ik echt heel erg mee in werkelijkheid.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Pas vanaf de 45 kg gingen de reps lekker.
Voelde goed aan en geen last van onderrug.
Hip thrust
1x12 67.5 kg (VPR)
3x12 67.5 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Cable chest fly en rear delt fly
Naar woensdag verplaatst ivm niet te laat willen eten.
Trainingstijd: 85 min
Lekker om even een chille korte training gedaan te hebben. Ik mag woensdag 5x5 conventional deadliften, wat ik nooit doe, dus even opladen daarvoor.
---
Gisteren wezen kijken op de SBD en was erg gaaf om weer eens zoveel sterke lifter bij elkaar te zien.
Zelf enorm veel zin weer gekregen om te gaan maxen. Over 3 weken is het zover
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
Erg veel stijfheid/kramp(?) in m'n onderrug links. Had dit al bij het opwarmen met DL's zaterdag en kreeg er hier ook alweer erg snel last van.
Even in de gaten houden want het liften voelt daardoor niet lekker.
Kreeg de opmerking van degene met wie ik het squatrek deelde "ben je aan het opwarmen". Terwijl dat iemand is met wie ik vaker het rek deel
Bar lager voelde nu al wat beter aan en voel me sterk tijdens het omhoog komen. De snelheid voelt wel langzamer, maar dat valt dus denk ik echt heel erg mee in werkelijkheid.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Pas vanaf de 45 kg gingen de reps lekker.
Voelde goed aan en geen last van onderrug.
Hip thrust
1x12 67.5 kg (VPR)
3x12 67.5 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Cable chest fly en rear delt fly
Naar woensdag verplaatst ivm niet te laat willen eten.
Trainingstijd: 85 min
Lekker om even een chille korte training gedaan te hebben. Ik mag woensdag 5x5 conventional deadliften, wat ik nooit doe, dus even opladen daarvoor.
---
Gisteren wezen kijken op de SBD en was erg gaaf om weer eens zoveel sterke lifter bij elkaar te zien.
Zelf enorm veel zin weer gekregen om te gaan maxen. Over 3 weken is het zover
- Lid sinds
- 10 feb 2017
- Berichten
- 448
- Waardering
- 463
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 19%
