- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.501
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat is goor veel volume op paused DL zeg!
Kan ik wel inkomen dat je aardig wat rust wil nemen tussen zulke sets.
Ja he
Gelukkig heb ik alles kunnen doen zoals ik het wilde binnen de beschikbare tijd.
Weet niet uit m'n hoofd hoeveel het dr zijn, maar je hebt vast wel ongeveer goed geteld.
Afgelopen week dus wel last van herstel gehad. Was ook wel icm te weinig goede slaap en srudiestress. Daarbij is misschien de combi van rpe, gewicht, reps, sets wel wat te veel ja
Is een leerproces voor mezelf om te zien wat optimaal is. Wil het ook graag zelf uitvogelen.
---
Blijk wel erg lekker te gaan wat de gains betreft. Zo goed dat ik enorm veel shirts (lange en korte mouw), een zwarte overcoat & m'n winterjas die ik vorig jaar nog aankon (inmiddels al 3 maanden een nieuwe dus) heb moeten wegdoen
Allemaal te krap bij schouders en/of lats...
Edit: maak daar ook maar m'n tweede tussenjas van, die ik afgelopen herfst nog aankon. Dure grap deze sport.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik ook ...ik kan alleen afremmen met de ski's in "pizzapunt" modusSchool gaat voor
Ben zelf 1 hele keer op wintersport geweest, ik vond het eten en drinken veel interessanter dan dat hele skiën. Ik kan het eeecht gewoon. helemaal. niet.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Alleen maar goede excuses om te gaan shoppen
Dat wel ja
ik ook ...ik kan alleen afremmen met de ski's in "pizzapunt" modus
Pizzapunten genoeg dus op vakantie!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha herkenbaar. Alhoewel ik daar nu niet echt last meer van heb, maar de eerste jaren ging het hard waardoor ik steeds opnieuw moest shoppen.Ja he
Gelukkig heb ik alles kunnen doen zoals ik het wilde binnen de beschikbare tijd.
Weet niet uit m'n hoofd hoeveel het dr zijn, maar je hebt vast wel ongeveer goed geteld.
Afgelopen week dus wel last van herstel gehad. Was ook wel icm te weinig goede slaap en srudiestress. Daarbij is misschien de combi van rpe, gewicht, reps, sets wel wat te veel ja
Is een leerproces voor mezelf om te zien wat optimaal is. Wil het ook graag zelf uitvogelen.
---
Blijk wel erg lekker te gaan wat de gains betreft. Zo goed dat ik enorm veel shirts (lange en korte mouw), een zwarte overcoat & m'n winterjas die ik vorig jaar nog aankon (inmiddels al 3 maanden een nieuwe dus) heb moeten wegdoen
Allemaal te krap bij schouders en/of lats...
Edit: maak daar ook maar m'n tweede tussenjas van, die ik afgelopen herfst nog aankon. Dure grap deze sport.
Kleding met een goede pasvorm blijft een ding. Ik zoek al eeuwen een leren jasje, maar het zit of te strak bij de lats/schouders of ik lijk er zwanger in. Met broeken is dat net zo, mijn taille is veel te smal voor mijn heupen en dijen. Dacht even dat freddy de uitkomst was, maar 3 kapotte verder en de zoektocht begint opnieuw.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik zweer echt bij broeken van Levis!
Heb dr daar 3 van, nog eentje van de H&M (loosefit) en 2 pantalons die ik draag. En nog 3 broeken die ik amper draag.
Met name skinny fits van random merken zijn verschrikkelijk als je het mij vraagt.
Lekker veel volume trouwens, ik ga daar zelf ook goed op alleen moet ik dan vaker deloaden.
Welk schema volg je nu? Ben het vergeten
ja ik ga echt als een trein atm. Meest effectieve bulkcycle tot nu toe sinds oud en nieuw icm licht boven onderhoud eten.Heb ook het idee dat ik nog steeds relatief snel gains kan maken, nog veel potentieel heb liggen zegmaar.
Ja vaker deloaden is zeker nodig! Als vrouw kan je ook al gauw wat meer volume handelen dan mannen trouwens.
Eigen gemaakte schema voor het eerst
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
21/2/2019 - week 4, dag 3 (H2)
Squat
1x8 60 kg (ipv 65 foutje)
1x8 80 kg
1x8 95 kg
1x8 107.5 kg (@9) (VPR)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@7.5 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@8ish ipv 9)
Projected max is momenteel 145 kg, dat komt ruim boven m'n gelifte 130kg van december
Ervoor gekozen de sets na de eerste @9 wat lager te pakken en niet alles @9 door te puffen. Hierdoor kon ik mooi m'n geplande volume draaien.
Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
Knietjes in de fik qua temperatuur.
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8)
1x6 50 kg (@8)
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
1x6 50 kg (@8)
RPE fluctuation.
Hip thrust ss rolling tricep extension
1x10 90 kg (PR) -- 1x15 9 kg per kant
2x8 90 kg -- 3x15 9 kg per kant (VPR)
Wat een KUToefening blijft het die hip thrust. Echt weer de neiging om dit niet te doen maar wil peachy buns...
Medium step up
2x15 BW +12 kg (ipv 3x12-15)
Sportschool dicht.
Trainingstijd: 115 min
Squat
1x8 60 kg (ipv 65 foutje)
1x8 80 kg
1x8 95 kg
1x8 107.5 kg (@9) (VPR)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@7.5 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@8ish ipv 9)
Projected max is momenteel 145 kg, dat komt ruim boven m'n gelifte 130kg van december
Ervoor gekozen de sets na de eerste @9 wat lager te pakken en niet alles @9 door te puffen. Hierdoor kon ik mooi m'n geplande volume draaien.
Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
Knietjes in de fik qua temperatuur.
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8)
1x6 50 kg (@8)
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
1x6 50 kg (@8)
RPE fluctuation.
Hip thrust ss rolling tricep extension
1x10 90 kg (PR) -- 1x15 9 kg per kant
2x8 90 kg -- 3x15 9 kg per kant (VPR)
Wat een KUToefening blijft het die hip thrust. Echt weer de neiging om dit niet te doen maar wil peachy buns...
Medium step up
2x15 BW +12 kg (ipv 3x12-15)
Sportschool dicht.
Trainingstijd: 115 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
RPE: Rate of Perceived Exertion
Een score die je aan de intensiteit van de set geeft.
Op de websites van Reactive Training Systems en Barbell Medicine kan je er de nodige info over vinden. (er zijn nog een hoop meer bronnen hoor)
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
6 reps spoto press? En dan staan je knieën in de fik?20/2/2019 - week 4, dag 3 (H2)
Squat
1x8 60 kg (ipv 65 foutje)
1x8 80 kg
1x8 95 kg
1x8 107.5 kg (@9) (VPR)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)*
1x8 100 kg (@8 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@7.5 ipv 9)
1x8 97.5 kg (@8ish ipv 9)
Projected max is momenteel 136kg, dat komt boven m'n gelifte 130kg van december
Ervoor gekozen de sets na de eerste @9 wat lager te pakken en niet alles @9 door te puffen. Hierdoor kon ik mooi m'n geplande volume draaien.
Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
Knietjes in de fik qua temperatuur.
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8)
1x6 50 kg (@8)
1x6 50 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
1x6 50 kg (@8)
RPE fluctuation.
Hip thrust ss rolling tricep extension
1x10 90 kg (PR) -- 1x15 9 kg per kant
2x8 90 kg -- 3x15 9 kg per kant (VPR)
Wat een KUToefening blijft het die hip thrust. Echt weer de neiging om dit niet te doen maar wil peachy buns...
Medium step up
2x15 BW +12 kg (ipv 3x12-15)
Sportschool dicht.
Trainingstijd: 115 min
Ik zou verwachten dat je chest in de fik staat van het remmen van de barbell bij elke rep.
... nu ik er over nadenkt ... dat remmen zou best wel eens door kunnen werken tot en met de leg-drive.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks!
Dank voor je reactie
Was de temperatuur en ik had natuurlijk net ~10 min m'n knee sleeves uit. Merk daarvan pas echt hoe warm het daaronder was als ik ze uitdoe.
Inderdaad ben ik met de spoto press ook erg aan het oefenen op leg drive, dat vind ik nog lastig.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik hou mijn knee sleeves aan tijdens het benchen. Da's zaling voor mijn ouwe knieën.
Deed dat eerst ook, omdat ik anders wat ladt kreeg van m'n rechter knie. Nu heb ik een maatje waarbij dat zorgt voor tintelende tenen bij het benchen, dus doe ik ze uit.
Sindsdien ook nooit meer last gehad van m'n knie(ën).
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dat zijn strakke knee sleeves zeg!
SBD of Titan?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SBD maatje S
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik krijg een M niet over mijn kuiten.
