HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

15/3/2017 - week 1, dag 2 (#37)
Deadlift
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)

Incline BP
3x8 35 kg (ipv 6x4)

GCBP
1x5 35 kg (PR)
4x5 35 kg
Behalve dat triceps soms wat zwaar voelde ging dit gemakkelijk.

Deadlift from boxes
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
Kreeg na deze set een beetje last van de plek in m'n rug dus voor de zekerheid niet verder gegaan. Wil gewoon dat het zsm weg is en dat is het bijna. 5 setjes geskipt.

Pakte hem eerst thv m'n knieschijf, ga nu 5cm eronder doen. Voelt veel fijner aan qua beginpositie.

Walking lunges
5x5 10 kg per kant

Ab rollouts
Doe ik vrijdag. Armen boven m'n hoofd heffen voelt niet fijn.

Trainingstijd: 85 min

Jammer dat ik niet alles gedaan heb. Maar heb zoiets van; als ik het nu voel geef ik het liever even nog rust dan dat ik straks verder van huis ben.

 

[SP1988]

Heb je helemaal gelijk in! Paar setjes missen maakt op de lange termijn niet zoveel verschil, langdurig liften met blessures wel!
Gcbp is closegripbp?

 

[Pillz]

Rack pulls is toch ook normaal iets onder de knie?
Anders wordt de beweging wel heel kort.
Natuurlijk ideaal voor pl-ers, hoef je nog minder te bewegen

 

[ProudPizza]

Heb je helemaal gelijk in! Paar setjes missen maakt op de lange termijn niet zoveel verschil, langdurig liften met blessures wel!
Gcbp is closegripbp?

Klik om te verkleinen...

Precies wat ik dacht

Yes, is close grip. Stond vandaag in Sheiko dat ik die moest doen.

Rack pulls is toch ook normaal iets onder de knie?
Anders wordt de beweging wel heel kort.
Natuurlijk ideaal voor pl-ers, hoef je nog minder te bewegen

Klik om te verkleinen...

Op sommige sites heb ik zien staan thv knieschijf, andere weer eronder. Heb destijds voor de eerste "gekozen".
Maar die houding om in te komen is gewoon oncomfortabel en kut. Daarom de verandering.
Hoogte lijkt nu als op de afbeelding in de bijlage.

Het zijn geen rack pulls he.
Rack pulls zijn trouwens voor de mensen die geen deadlifts durven of er te p*ssy voor zijn; dus voor mensen in de "normale" trainingssectie.
Wij durven wel gewoon blokcpulls / deadlift from blocks aan

 

[SP1988]

Volgens mij is dat precies de hoogte die ik nu doe. Erg fijn die korte rom

 

[ProudPizza]

Volgens mij is dat precies de hoogte die ik nu doe. Erg fijn die korte rom

Klik om te verkleinen...

Rom is inderdaad nog een stuk korter dan conventioneel, maar veel lekkerder dan hoe hoog ik hem voorheen deed

 

[Pillz]

Wow! Je bulk gaat wel heel goed te zien aan de foto

 

[ProudPizza]

Wow! Je bulk gaat wel heel goed te zien aan de foto

Klik om te verkleinen...

Welke bulk?

 

[ProudPizza]

Meting van vandaag (9/3 > 16/3)
Gewicht: 68.1 > 67.8 (-0.3)
Taille: 68.5 > 68.75 (+0.25)
Heup: 86.25 > 86.0 (-0.25)
Kcals: 2800

Huidplooi %: 10.88 > 11.26 (+0.38)
Huidplooi mm: 24.35 > 25.35 (+1.0)

Raak soms even het exacte punt kwijt die ik meet op m'n dijbeen, verschilt al gauw een mm als ik 2 centimeter opschuif. Heb nu dus maar even met een markeerstift een punt gezet zodat het nu wel consequent blijft.

Gewicht is gelukkig weer normaal aan het doen
Heb trouwens geen idee wanneer ik wil stoppen met bulken. Ik voel me namelijk niet vet en er valt nog veel winst te behalen denk ik. Dus ga ik maar gewoon zo door. Op het moment dat gewicht 70kg wordt wil ik misschien even op/onder onderhoud zodat ik weer wat ruimte heb om te bulken, maar dat zie ik tzt wel.

 

[Hans_i]

Je zegt het zelf al, gewoon doorgaan dus.

 

[MarcianoSR]

Meting van vandaag (9/3 > 16/3)
Gewicht: 68.1 > 67.8 (-0.3)
Taille: 68.5 > 68.75 (+0.25)
Heup: 86.25 > 86.0 (-0.25)
Kcals: 2800

Huidplooi %: 10.88 > 11.26 (+0.38)
Huidplooi mm: 24.35 > 25.35 (+1.0)

Raak soms even het exacte punt kwijt die ik meet op m'n dijbeen, verschilt al gauw een mm als ik 2 centimeter opschuif. Heb nu dus maar even met een markeerstift een punt gezet zodat het nu wel consequent blijft.

Gewicht is gelukkig weer normaal aan het doen
Heb trouwens geen idee wanneer ik wil stoppen met bulken. Ik voel me namelijk niet vet en er valt nog veel winst te behalen denk ik. Dus ga ik maar gewoon zo door. Op het moment dat gewicht 70kg wordt wil ik misschien even op/onder onderhoud zodat ik weer wat ruimte heb om te bulken, maar dat zie ik tzt wel.

Klik om te verkleinen...

Had vorige de week hetzelfde als jij. Woog ineens 88,8kg. Gisteren weer gewogen met kleren en woog 87,1

In welke klasse wil je in juni meedoen?

 

[ProudPizza]

Je zegt het zelf al, gewoon doorgaan dus.

Klik om te verkleinen...

Exactly!

Had vorige de week hetzelfde als jij. Woog ineens 88,8kg. Gisteren weer gewogen met kleren en woog 87,1

In welke klasse wil je in juni meedoen?

Klik om te verkleinen...

Dat is al helemaal een verschil zeg!
Zo zie je maar, komt helemaal in orde. Maar vond het nogal schrikken op het moment zelf, omdat het niet "klopt".

Ik ga meedoen in de -72 klasse. Jij in -83 of -93?

 

[MarcianoSR]

Exactly!



Dat is al helemaal een verschil zeg!
Zo zie je maar, komt helemaal in orde. Maar vond het nogal schrikken op het moment zelf, omdat het niet "klopt".

Ik ga meedoen in de -72 klasse. Jij in -83 of -93?

Klik om te verkleinen...

Schrok me ook rot!

Oh dus jij zit wel goed zo lekker licht doorbulken!

Ik wil meedoen met -83 dus er mogen nog wat kilo's af. Maar daar is meer dan genoeg ruimte voor. Hoewel ik me niet zo dik voel als vorig jaar, aangezien ik nog steeds mijn riemsluiting in het 4e gaatje kon doen. Is toen ik 83kg woog afgelopen zomer niet anders geweest. Word alleen afzien met eten

 

[ProudPizza]

Schrok me ook rot!

Oh dus jij zit wel goed zo lekker licht doorbulken!

Ik wil meedoen met -83 dus er mogen nog wat kilo's af. Maar daar is meer dan genoeg ruimte voor. Hoewel ik me niet zo dik voel als vorig jaar, aangezien ik nog steeds mijn riemsluiting in het 4e gaatje kon doen. Is toen ik 83kg woog afgelopen zomer niet anders geweest. Word alleen afzien met eten

Klik om te verkleinen...

Haha kan het begrijpen. En precies, im ga lekker zo door.

Gelukkig heb je nog voldoende tijd! Hopelijk zet het lekkere weer snel door zodat je wat buiten kan wandelen / fietsen voor makkelijke cardio. Zelf heb ik ook minder trek met goed weer, dat kan meehelpen. Waar gok je je onderhoud op?

 

[Pillz]

Waar zeuren jullie over? Bij mij zit er 2,5/ 3 kilo verschil in me gewicht s'ochtends & S' aconds

 

[ProudPizza]

Waar zeuren jullie over? Bij mij zit er 2,5/ 3 kilo verschil in me gewicht s'ochtends & S' aconds

Klik om te verkleinen...

Bij mij ook 2 kilo (relatief hetzelfde), daarom weeg ik nooit savonds

 

[MarcianoSR]

Waar zeuren jullie over? Bij mij zit er 2,5/ 3 kilo verschil in me gewicht s'ochtends & S' aconds

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook hoor, het hield alleen langer aan bij mij dan ik gewend was dus dacht dat dit dan eindelijk mijn straf was van het schranzen en ik heb het dan alleen over mijn gewicht in de avond.

Haha kan het begrijpen. En precies, im ga lekker zo door.

Gelukkig heb je nog voldoende tijd! Hopelijk zet het lekkere weer snel door zodat je wat buiten kan wandelen / fietsen voor makkelijke cardio. Zelf heb ik ook minder trek met goed weer, dat kan meehelpen. Waar gok je je onderhoud op?

Klik om te verkleinen...

Zeker! Ik heb echt geen flauw idee nu, ik gok 2600kcal. Sinds ik weer bulk houd ik het niet echt bij. Weet wel ongeveer wat ik minimaal binnen moet krijgen maar ik zit wel ergens ruim boven mijn behoefte. Zie het zelf niet zitten om maar 2300kcal te mogen eten per dag dus dat wordt voor mij ook extra cardio

Welke pizza was dat trouwens, zag er lekker uit

 

[ProudPizza]

Zeker! Ik heb echt geen flauw idee nu, ik gok 2600kcal. Sinds ik weer bulk houd ik het niet echt bij. Weet wel ongeveer wat ik minimaal binnen moet krijgen maar ik zit wel ergens ruim boven mijn behoefte. Zie het zelf niet zitten om maar 2300kcal te mogen eten per dag dus dat wordt voor mij ook extra cardio

Welke pizza was dat trouwens, zag er lekker uit

Klik om te verkleinen...

Kan dat wel begrijpen. Dan moet je toch echt gaan geloven aan cardio helaas...

Pizza van domino's gegeten: bbq mixed grill
Had een keer eerder daar pizza gehaald, normaal gesproken altijd bij NY, maar vond die niet lekker. Gelukkig heb ik nu wel een goede keuze gemaakt!

 

[ProudPizza]

17/3/2017 - week 1, dag 2 (#37)
BP paused
71cm breedte opgemeten, komt neer op ~4.5cm van de rings af met wijsvinger aan beide kanten (rinvinger op de ringen). Ga dit even als uitgangspunt gebruiken deze en volgende training en kijken of ik me daarbij sterker voel of niet. Is nog breder dan dat ik afgelopen 2wk gebencht heb.

1x7 30 kg
1x6 30 kg
1x5 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg film
1x4 35 kg
1x6 35 kg
1x8 30 kg
1x10 30 kg
Kon duidelijk voelen dat m'n borst meer deed en front delts minder met deze breedte. Denk dat dit dus voordeliger voor mij is.
Cue van lats gebruiken beetje vergeten omdat ik aan veel dingen dacht.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg

Glute bridges
3x8 72.5 kg (PR geloof ik)

Hyperextensions
5x5 bw +5 kg
Had nog zoveel spierpijn in hams, glutes en een beetje bovenkant quads vd walking lunges woensdag (aantal weken niet meer gedaan). Hams en glutes waren helemaal kapot hierna.

Rolling tricep extensions
4x10 7 kg (VPR) (ipv 5x10)
Kreeg last in de buurt van m'n elleboog dus niet doorgegaan.

Ab rollouts ss dead hang
1x9 bw (PR) -- 10 sec rechter hand
1x9 bw -- 10 sec linker hand
X -- 10 sec beide handen
Twee setjes abs om bovenrug nog niet meteen vol te belasten. Deze training geen last ervan gehad.

Trainingstijd: 105 min

 

[ProudPizza]

20/3/2017 - week 2, dag 1 (#37)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg (VPR sowieso)
Voelde niet helemaal zoals ik wilde. Maandelijks probleem, asmatisch en het enorm heet hebben droegen niet bij aan voldoende bracen.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x4 45 kg (ipv 2x2)
1x4 45 kg (ipv 2x2)
1x2 45 kg
Denk dat ik sterker ben met bredere gripwijdte. Dus ga dat lekker aanhouden.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
Gingen ook niet heel hard.

Dips (ipv pushups)
3x4 bw
2x3 bw (VPR)
Had zo geen zin in pushups...
Is het normaal dat je dips ook bij je sleutelbeen voelt? Zijn dat misschien gewoon upper pecs?

RDL
3x8 55 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 105 min