3/11/2017 - week 4, dag 3 (#37)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Begin van elke set naar de stand van m'n voeten gekeken. Heb de laatste weken lichte steek in m'n linker knie tijdens het benchen (niet bij andere oefeningen), met name na squats.
Linker voet stond dus automatisch meer naar achteren. Waardoor kniegewricht natuurlijk telkens moet corrigeren voor minder optimale leverage.
Nu elke keer corrigeren en dan moet dat er uit gaan.
BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Voelde alleen lichte last een paar keer als ik expres flink m'n knie ging strekken na een set.
GCBP
5x8 35 kg
Pendley row
3x5 45 kg
2x5 42.5 kg
Glute pre-activation dus
Glute bridges ss
dead hang
1x8 95 kg (PR) -- 1x15 sec rechts
2x8 95 kg -- 2x15 sec links, beide
Voeten wijder uit elkaar voor betere glute-activatie.
Ik voelde m'n gluteus maximus zó goed, hams namen het echt geen een keer over. Like
Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen met 2 kg
3x3 bosubal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 bosbul rear delt flys met 2.5 kg
3x6 sec bosubal knuffelen
Ab rollouts (thuis)
3x8 bw
Trainingstijd: 90 min
Denk eraan om aankomende week even de fysio te belken. Deze week toch wat druk op front delt tijdens benchen.
Reden voor fysio was dus juist post delt en mid traps regio, waar het nu top mee gaat.
Misschien ondat die minder stretch krijgt door het schrappen van flys oid.
Even sparren in ieder geval over wat ik kan doen.
