iwj gaat eindelijk goed beginnen

[Ano_1992_3]

jaaaa bulken

 

[Gast 3469]

ok net pull gedaan

donderdag 9-12-11

rug
deadlift
20x30 (warming up)
8x60
8x70
6x80
5x90
5x90
5x100

bent over row

12x40
10x50
fail, ik krijg die oefening maar niet onder de knie gvd


dumbbell row
15x16,5
12x20
12x20
10x20

traps

shrugs
12x45
10x50
10x50
6x60

biceps/onderarmen

barbell curl
10x24
8x27,5
8x27,5

dumbbell curl ss hammer curl
10x13 12x12
6x14,5 10x13

 

[Fransie96]

Goede DL

 

[Guts]

lijkt me niet zo'n goed idee om Bent Over barbell Rows en DL op dezelfde dag te makken, of alleszins NA Deadlifts omdat je onderrug dan al danig verzwakt is gaat je form eronder lijden, heb ik zelf moeten uitvinden vroeger, en kdenk dat het daardoor ook is dat de oefening niet lukt bij jou

 

[Gast 3469]

lijkt me niet zo'n goed idee om Bent Over barbell Rows en DL op dezelfde dag te makken, of alleszins NA Deadlifts omdat je onderrug dan al danig verzwakt is gaat je form eronder lijden, heb ik zelf moeten uitvinden vroeger, en kdenk dat het daardoor ook is dat de oefening niet lukt bij jou

Klik om te verkleinen...

ik zal ze is omwisselen volgende keer kijken of dat werkt

 

[Demian]

lijkt me niet zo'n goed idee om Bent Over barbell Rows en DL op dezelfde dag te makken, of alleszins NA Deadlifts omdat je onderrug dan al danig verzwakt is gaat je form eronder lijden, heb ik zelf moeten uitvinden vroeger, en kdenk dat het daardoor ook is dat de oefening niet lukt bij jou

Klik om te verkleinen...

Doe ik wel en gaat prima hoor

 

[Marcus Smets]

Mooie training. Veel geluk met je bulk naar de 80 kilo! Ik ga je progressie zeker volgen.

 

[Killy]

Doe ik wel en gaat prima hoor

Klik om te verkleinen...

Idd, zolang je een goede houding hebt no prob.
Snap dit soort opmerkingen nooit, ook als je geen dl doet kan je houding k*t zijn

Je houding moet gewoon altijd goed zijn

 

[Gast 3469]

ik denk ook dat ik naar een standaard 3-day split ga als ik
60 bench (for reps)
100 squat (idem)
120 deadlift (1rm)

moet bij de dl nog wel wat aan mijn techniek werken dus zal de komende weken niet heel zwaar gaan

 

[Gast 3469]

aangezien mijn slechte bench zal dat wel pas rond eind januari zijn

 

[Gast 3469]

zondag 11-12-2011

chest
benchpress
18x30
10x44
8x48
5x50
5x50
4x50 (laatste fail)

dumbbell press
12x15,5
10x15,5
10x15,5
8x17,5

incline dumbbell press
8x15,5
8x15,5
8x15,5
7x15,5

shoulders

millitary press
10x24
8x26
8x26
8x26

dumbbell shoulder press

10x11
9x11
8x11
8x11

front raises
12x8
10x8
10x8

triceps

dips
3x5xbw

 

[Fransie96]

waarom zo weinig schouders?

 

[Gast 3469]

waarom zo weinig schouders?

Klik om te verkleinen...

eum drie oefeningen lijkt mij wel redelijk hoor, ik merk wel dat ik wat meer aan kan dan voorheen en daarom denk ik dat ik ook naar een standaard splitje over ga binnekort. alleen nu gaat mijn kracht nog goed vooruit op dit schema

 

[Killy]

Bij borst pak je de voorkant schouders al, zou dus daarom nadruk veel meer leggen op achterkant en zijkant.

Zie geen achterkant oefeningen en zou er ook bv een side raise bij pakken ipv een press.

Front raises er uit

Dus bv
Mp
Side raises
Reverse flyes

 

[Fransie96]

Shit, ik bedoelde triceps

 

[Gast 3469]

over die schouders dacht ik ook al hetzelfde ongeveer, triceps worden al flink belast omdat ik daarvoor 5 press oefeningen heb, maar alsnog is wat lastig met zon soort schema. ik ga daarom denk ik ook een ander schema doen binnenkort.

 

[jonggeleerd]

lijkt me niet zo'n goed idee om Bent Over barbell Rows en DL op dezelfde dag te makken, of alleszins NA Deadlifts omdat je onderrug dan al danig verzwakt is gaat je form eronder lijden, heb ik zelf moeten uitvinden vroeger, en kdenk dat het daardoor ook is dat de oefening niet lukt bij jou

Klik om te verkleinen...

smoesjes, kan gewoon hoor!

 

[Gast 3469]

vanavond maar even een geimproviseerde benentraining doen omdat het net echt veel te vies weer was om naar de gym te fietsen

 

[Gast 3469]

ok net dus thuis een alternatieve benentraining gedaan, fuu ik kan nu amper lopen

dinsdag 13-12-2011

front squat ATG (liever meer diepte dan gewicht ivm met veiligheid)
20x40 (opwarmen/ techniek checken)
12x50
10x60
8x70
6x70
5x70

front squatten/atg squatten is toch wel een stuk zwaarder dan wat ik normaal doe

jefferson squat? (volgesmij heet die oefening zo, het gaat iig om die oefening die kai greene ook in een van zijn vids doet, met barbell tussen je benen en dan door middel van kniebuigen squatten)

12x30
10x45
8x45
5x55
damn wat is dat een zware oefening zeg

dumbbell lunges
3x8x18

stiff legged deadlift
12x40
10x50
6x65
6x65

standing calf raises (op onderste traptrede)
5x25x18 (per dumbbell)
huuge burn

 

[Ano_1992_3]

lekker jonge