Di 8-12
Warming up: crosstrainer
Training: Chest techniek aanpassen, tricep
Dumbbell chest press (verbeteren techniek), fly, supine press, cable push down (2H), face pull
Na het zien van een video in
Stijneke's log zag ik dat mijn bench press de verkeerde techniek heeft. Ik flare veel te veel de ellebogen. Toen eens op zoek wat dit betekent voor mijn meest favo oefening, de dumbbell chest press. Wat kom je toch veel slecht advies tegen op youtube! En toen kwam ik onderstaande video tegen en ik ben gelijk fan van deze gozer!
Dus vroeg ik mezelf af, ga ik vanmorgen weer de 40 kg's pakken en mn schouders verder naar de jank helpen of ben ik ff verstandig en pas ik mn techniek aan, en ga dan weer bouwen.
. Ik zit zo dicht bij mn goal voor eind dec, 40 x 8 x 3. (Nu 40 x 7, 5, 4). Maar na het zien van deze video besloten een stap terug te doen en eerst te focussen op de techniek.
Dumbbell chest press (flat)
18 x 10
24 x 8
28 x 8, 6
24 x 8, 6
20 x 8 x 3
18 x 8
Fly
14 x 8
18 x 8
20 x 8
18 x 8
16 x 8
Supine press
40 x 10
60 x 8 x 3
Cable push down (2H) supersetted met face pull
Cable push down
45 x 10
54 x 10 x 3
Face pull
18 x 8
23 x 10 x 2
Opmerkingen:
* Voelde vreemd om met een andere hoek te pressen. Voelde het toch ook wel bij de front shoulder een beetje trekken, misschien had ik een te scherpe hoek? Eind vh jaar ga ik chest trainen met een maatje van me, dan kan ik dat allemaal eens checken.
** Probeerde ook incline, maar voelde weer mn schouder, dus oef geskipt
*** Fly voelde heel lekker.
**** Supine press nog nooit gedaan, maar zeker nu nice, want hierbij tuck je ook je ellebogen. Alleen was het zoeken naar de beste positie op het bankje.
Mega gemotiveerd!
Was elke dag de cardio iets aan het opvoeren maar dat is nu ook klaar. De ochtend staat volledig in het teken van bodybuilding. Als ik zo graag cardio wil doen, kan dat later op de dag. Het slaat nergens op om kapot zwetend te starten met je lifts. Cardio = voor opwarmen.
Mijn nieuwe routine wordt:
* 5 min cardio
* foam rolling
* trainen
* stretchen
