Jeppe's Q&A Topic

[Jeppe]

Hangt er echt van af of ik aan't cutten ben of niet. In de cut eet ik al zo weinig dat ik gewoon een uur ervoor een maaltijd neem en dat extra eiwitten( in een vorm van vloeibaar voedsel dan) gewoon teveel kcals zijn die mij toch niet vullen...

In de bulk eet ik een maaltijd en dan nog een shake met whey en havermout ervoor ja.

 

[Winner]

Ohja nutrix is ook wel makkelijk voor veel carbs binnen te krijgen, verteerd super snel bij mij en als je niet teveel water bijdoet is het qua volume eigenlijk niet zoveel. Doe er whey doorheen en een vetbron erbij en hup eten maar

Klik om te verkleinen...

Waar haal jij die nutrix, zit er me altijd zot achter te zoeken, maar vind'm maar niet!

 

[Jeppe]

België ? In de apotheek of de spar of de colruyt..

 

[greg sampaio]

Hangt er echt van af of ik aan't cutten ben of niet. In de cut eet ik al zo weinig dat ik gewoon een uur ervoor een maaltijd neem en dat extra eiwitten( in een vorm van vloeibaar voedsel dan) gewoon teveel kcals zijn die mij toch niet vullen...

In de bulk eet ik een maaltijd en dan nog een shake met whey en havermout ervoor ja.

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[maniac]

thx ga ik zeker is doen!

Klik om te verkleinen...

Ooit ook ergens gelezen dat je achillespees nogal wat 'energie' op kan slaan en dat het daarom beter is om langzaam te bewegen en onderin te pauzeren en zodoende geen gebruik te maken van de 'elastisticiteit'.

 

[KoekieMonster]

Voor biceps : barbell curls, incline dumbbell curls en hammer curls, preacher curls
Triceps : skullcrushers, pushdowns met rope of baar, dips, close grip bench

Dat zijn de meest voorkomende. Mijn armen groeien ook niet zo super snel...heb dus al veel zitten zoeken naar verschillende methodes. De beste voor mij is niet teveel sets doen 8-10 per spiergroep en reprange basis tussen de 8 en 12. Armen samen op een aparte dag is een goede keuze, maar is niet zo makkelijk om de rest van je schema daaraan aan te passen.

Suikerdrank tijdens de training heb ik ook al met momenten gedaan. Dextrose of vitargo was dat met dan wel BCAA's bij. Of het echt nodig is ik weet het niet...ik krijg er wel een mega pomp van maar soms ook een zwaar gevoel aan de maag. Dit zou komen omdat je bloed naar je spieren gaat en je vertering niet zo goed meer werkt...weet het niet juist meer hoe het ineen zat .. ohja je organen hebben ook bloed nodig voor optimale vertering en die krijgen er niet genoeg dan, zo was het denk ik... ik zou het enkel doen in de bulk, cut zowiezo niet.
Is wel is leuk als afwisseling.

Meestal is het bij mij gewoon water en EAS + recovery samen gemengd in een grote fles, daar lijk ik me toch nog het beste bij te voelen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

 

[chukri]

Wat zeg je ervan?


07.45: 70gram all-bran
35 gram whey- eiwit
Tot: kcal 305, eiwit37, kh36, vet 2.8


10.15: 1 bruine botherham
2plakjes ontbijtkoek met light boter
100gram kipfilet
500gram optimel yougurt kers

Tot: kcal 513, eiwit 36.5, kh 63, vet 3


12.45: 1 heel ei
5 ei-eiwitten
1 wit pistoletje
1 bruine boterham
Tot: kcal 316, eiwit 32, kh32, vet7


15.30:1 wit pistoletje
100gram tonijn op waterbasis
Tot: kcal 217, eiwit 30, kh 23, vet 1


16.55 Bcaa'tjes
17.00 : Trainen
18.15: Creatine, Bcaa, glutamine + 40gram whey-eiwit
Tot: kcal 104, eiwit 32, kh 4, vet 0


19.00: Groeten
aardappels
vlees van de gril/ ( wat de pot schaft)
Tot: kcal400 ,eiwit 40,kh 40,vet 5


22.00: 500gram kwark
whey eiwit
Tot: kcal 358,eiwit 73,kh 20,vet 0


Tot: 2216kcal, 280eiwit, 218kh, 18vet

en dan nog af en toe wat chilli saus bij de tonijn
En in de middag en avond eten wissel ik het pistoletje en aardappels af voor rijst.

 

[chukri]

Wat zeg je ervan?


07.45: 70gram all-bran
35 gram whey- eiwit
Tot: kcal 305, eiwit37, kh36, vet 2.8


10.15: 1 bruine botherham
2plakjes ontbijtkoek met light boter
100gram kipfilet
500gram optimel yougurt kers

Tot: kcal 513, eiwit 36.5, kh 63, vet 3


12.45: 1 heel ei
5 ei-eiwitten
1 wit pistoletje
1 bruine boterham
Tot: kcal 316, eiwit 32, kh32, vet7


15.30:1 wit pistoletje
100gram tonijn op waterbasis
Tot: kcal 217, eiwit 30, kh 23, vet 1


16.55 Bcaa'tjes
17.00 : Trainen
18.15: Creatine, Bcaa, glutamine + 40gram whey-eiwit
Tot: kcal 104, eiwit 32, kh 4, vet 0


19.00: Groeten
aardappels
vlees van de gril/ ( wat de pot schaft)
Tot: kcal400 ,eiwit 40,kh 40,vet 5


22.00: 500gram kwark
whey eiwit
Tot: kcal 358,eiwit 73,kh 20,vet 0


Tot: 2216kcal, 280eiwit, 218kh, 18vet

en dan nog af en toe wat chilli saus bij de tonijn
En in de middag en avond eten wissel ik het pistoletje en aardappels af voor rijst.

Klik om te verkleinen...

Stats
1.74m
21 jr
94kg
13.7%

Doel = cutten

 

[olddutch]

Momenteel : 96.5 kg nuchter gewogen / bf : 6% ofzo / borstomtrek was iets van 127 cm denk ik / taille : 74 contest shape, nu paar cm'ers meer / benen zitten rond de 70 cm, contest shape paar cm minder / onderarmen 39 cm dacht ik ... meer weet ik niet

Klik om te verkleinen...

zo he een 127er borst bij een taille van 74, dat zijn pas verhoudingen hé.
vooral moeilijk om nette buisiness hemden te kopen dan , hemden waar een zeg maar 127er borst in past, is meestal ook om de taile "als een tent" ...

hoe lang ben je ?

 

[Jeppe]

Wat zeg je ervan?


07.45: 70gram all-bran --> havermout
35 gram whey- eiwit
Tot: kcal 305, eiwit37, kh36, vet 2.8


10.15: 1 bruine botherham
2plakjes ontbijtkoek met light boter --> meer boterhammen en dit schrappen
100gram kipfilet
500gram optimel yougurt kers --> 100 gr meer kip en dit eruit

Tot: kcal 513, eiwit 36.5, kh 63, vet 3


12.45: 1 heel ei
5 ei-eiwitten
1 wit pistoletje --> meer bruin brood dit eruit
1 bruine boterham
Tot: kcal 316, eiwit 32, kh32, vet7


15.30:1 wit pistoletje --> rijst in de plaats, vetbron bij de maaltijd nemen
100gram tonijn op waterbasis
Tot: kcal 217, eiwit 30, kh 23, vet 1


16.55 Bcaa'tjes
17.00 : Trainen
18.15: Creatine, Bcaa, glutamine + 40gram whey-eiwit
Tot: kcal 104, eiwit 32, kh 4, vet 0


19.00: Groeten
aardappels
vlees van de gril/ ( wat de pot schaft)
Tot: kcal400 ,eiwit 40,kh 40,vet 5


22.00: 500gram kwark --> iets minder eiwit in deze maaltijd nemen, is teveel van het goede, en voeg wat vetten toe
whey eiwit
Tot: kcal 358,eiwit 73,kh 20,vet 0


Tot: 2216kcal, 280eiwit, 218kh, 18vet ---> zoals je ziet, vet is véél te laag!

en dan nog af en toe wat chilli saus bij de tonijn
En in de middag en avond eten wissel ik het pistoletje en aardappels af voor rijst.

Klik om te verkleinen...

heb er paar kleine tips bijgezet. is nog wat werk aan

zo he een 127er borst bij een taille van 74, dat zijn pas verhoudingen hé.
vooral moeilijk om nette buisiness hemden te kopen dan , hemden waar een zeg maar 127er borst in past, is meestal ook om de taile "als een tent" ...

hoe lang ben je ?

Klik om te verkleinen...

1m80 zoiets, is idd niet makkelijk om een hemd te kopen, en das eigenlijk hetgeen ik altijd aandoe ik aat ze gewoon bijwerken tot ze redelijk passen

 

[Xto]

probeer het eens op de doggcrap wijze, mocht je dat nog niet geprobeerd hebben.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[olddutch]

1m80 zoiets, is idd niet makkelijk om een hemd te kopen, en das eigenlijk hetgeen ik altijd aandoe ik aat ze gewoon bijwerken tot ze redelijk passen

Klik om te verkleinen...

gaa ook eens op vakantie naar Thailand , liet elk jaar een hemd of 10 perfect op maat maken + broeken en jasjes .. perfekt en kost bijna geen drol.

 

[sjekoog]

Jeppe, als je stagneert in je cut wat doe je dan het eerste, schroef je je cardio op of pak je minder carbs?

 

[BackInAction]

heb er paar kleine tips bijgezet. is nog wat werk aan



1m80 zoiets, is idd niet makkelijk om een hemd te kopen, en das eigenlijk hetgeen ik altijd aandoe ik aat ze gewoon bijwerken tot ze redelijk passen

Klik om te verkleinen...

Jeppe, wat is het zwaarste wat je bent tijdens bulking... en aan welk vet%?

 

[Jeppe]

Jeppe, als je stagneert in je cut wat doe je dan het eerste, schroef je je cardio op of pak je minder carbs?

Klik om te verkleinen...

Eerst cardio dan voeding.

Jeppe, wat is het zwaarste wat je bent tijdens bulking... en aan welk vet%?

Klik om te verkleinen...

zwaarste ooit was denk ik 102-103 kg, bf% te hoog

 

[chukri]

bedankt voor de tips , wat vind je hiervan?

07.45: 70gram havermout
35 gram whey- eiwit
Tot: kcal 345, eiwit37, kh47, vet 5


10.15: 2 bruine botherham
200gram kipfilet brood beleg

Tot: kcal 300, eiwit 36.5, kh 18, vet 6


12.45: 1 heel ei
5 ei-eiwitten
3 bruine boterham
Tot: kcal 289, eiwit 32, kh32, vet7


15.30:50gram rijst
100gram tonijn op waterbasis
WAT ZOU IK HIER KUNNEN TOEVOEGEN ALS VETBRON
Tot: kcal 275, eiwit 30, kh 39, vet 1


16.55 Bcaa'tjes
17.00 : Trainen
18.15: Mega Grow + 40gram whey-eiwit
Tot: kcal 104, eiwit 32, kh 4, vet 0


19.00: Groeten
aardappels
vlees van de gril/ ( wat de pot schaft)
Tot: kcal400 ,eiwit 40,kh 40,vet 5


22.00: 250gram kwark -->
WAT ZOU IK HIER KUNNEN TOEVOEGEN ALS VETBRON
15 gram whey eiwit
Tot: kcal 200 ,eiwit 40,kh 12,vet 0


Tot: 1913kcal, 247.5eiwit, 192kh, 24vet ---> zoals je ziet, vet is véél te laag! WAT ZOU IK HIER KUNNEN TOEVOEGEN om vet te verhogen,

Walnoten? Of iets anders,..

Pindakaas eet ik niet…
Eventueel visolie caps??

 

[Jeppe]

Ziet er al beter uit zo ja.

Vetbronnen : noten, avocado, olijfolie, visolie, vette vis....

 

[chukri]

Ziet er al beter uit zo ja.

Vetbronnen : noten, avocado, olijfolie, visolie, vette vis....

Klik om te verkleinen...

als k in de ochtend tijd heb wil ik ipv van mij whey - shake

ook wel eens ei-eiwitten 300 ml, bakke in olijf olie, heb daar alleen niet altijd tijd voor

heb net gelijk visolie gehaald ..

2 tablette per dag moet voldoende zijn toch
1 capsulie bevat 1000mg
visolie
epa 180mg
dha 120mg

 

[chukri]

zit ik trouwens niet te laag in mijn kcal?

 

[Jeppe]

ja als je je vet niet gaat verhogen wss wel. 2 caps visolie geeft je 2 gr vet per dag......

Ik heb het hier wel over je vet van 20 gr per dag een gram of 70 te brengen hé neem dus maar wat noten bij je maaltijden, olijfolie erdoor etc, en neem 6 caps visolie per dag in totaal.