- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Zijn dat bench dips of echte triceps dips? Zwaar hoor...
Jmml's Log
- Topic starter Jmml
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 453
- Weergaven 22.987
- Volgers 10
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha ik wilde al zeggen, shurgs for lats?Barbell shrugs. Werkt bij mij prima. (sorry ik las "traps" i.p.v. "lats"
Als het een olympische stang is dan wel.
.. erm ik moet echt iets hebben wat mijn lats meer prikkelt, kan ook proberen weighted pull ups?Yup is een olympische en idd, die is 20kg. Alleen andere barbells bij ons, wat kleinere, die verschillen van formaat en gewicht. Beetje moeilijk om in te schatten.
Zijn helaas bench dips. Maximaal kan ik 18xbw dippen op een dip stand. Misschien toch maar eens met gewicht proberen op de dip stand
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Da's toch prima? 18xBW is goed.
Bench dips werken voor mij niet echt. Niet zwaar genoeg en de houding is onnatuurlijk.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Als ik naar je profielfoto kijk zou ik zeggen meer de achterkant van de schouders ontwikkelen. Face Pulls, shoulder rows, reverse fly e.d.
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
18x lijkt me ook niet slecht idd
zou er dan wat gewicht bij hangen zelfs
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Zeker, mn rear delts blijven ook een beetje achter, maar pak ik rear delts niet met row oefeningen? of is het maar secundair? En bedoel je face pulls met je eigen gewicht, of raad je aan om te beginnen aan een machine met gewicht?
18x lijkt me ook niet slecht idd
Klopt, ga ik doen!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je pakt de rear delts wel met een row, maar om ze goed te pakken row ik altijd met de grip zoals ik de benchpress doe. wijder dus met de ellebogen op 45 graden. Explosief omhoog, gecontroleerd zakken. Reverse fly kun je het beste (tenminste vind ik) doen liggend op een bankje en dan iets verhoogd (15/20 graden), schouders naar beneden houden en de dumbbells omhoog brengen (uit elkaar bewegen naar de zijkanten alsof je een elastiek uit elkaar trekt). Probeer je rug en lats uit de oefening te laten. Als je op een hoogte komt dat ze automatisch gaan meewerken dan stop je en ga je naar beneden. De ROM is wel een stuk korter zo, maar je voelt je rear delt prima.
Face Pulls kan met eigen BW of met een lat machine. Wat je fijn vindt.
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Barbell shrugs. Werkt bij mij prima. (sorry ik las "traps" i.p.v. "lats")
Je zou naast de lateral raises nog dumbbell shoulder presses kunnen doen en dan meer naast je dan voor je zoals met de OHP.
Als het een olympische stang is dan wel.
Pulldowns, rows, dumbell rows single etc
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Gisteren een scheurtje opgelopen in mn lies of daar in de buurt met het voetballen....
Heb dit nooit eerder gehad en kan m'n been niet zijwaarts bewegen....
Elke keer als het even lekker gaat, word ik op de een of andere manier bestraft met een blessure op allerlei plekken...keer op keer zo'n klote tegenslag te verwerken krijgen is zwaar.
Totaal geen zin om vandaag naar de sportschool te gaan. Lekker thuis een middagdutje doen denk ik...
Heb dit nooit eerder gehad en kan m'n been niet zijwaarts bewegen....
Elke keer als het even lekker gaat, word ik op de een of andere manier bestraft met een blessure op allerlei plekken...keer op keer zo'n klote tegenslag te verwerken krijgen is zwaar.
Totaal geen zin om vandaag naar de sportschool te gaan. Lekker thuis een middagdutje doen denk ik...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Toch geweest... kon ik lekker m'n ei kwijt en het ging op zich nog best prima, op sommige bewegingen na.
416e workout:
Woensdag (8-3-2017) heb ik borst en biceps gedaan.
Dumbbell Press - 8x36kg | 5x32kg | 5x32kg | 5x32kg | 4x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg <-- volgens mij wordt de oefening zo genoemd... van boven naar beneden halen voor onderkant borst. Correct me if i'm wrong.
Incline Dumbbell Press - 7x24kg | 7x24kg | 5x26kg | 5x26kg | 3x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Chest Dips - 10xbw | 8xbw | 8xbw <--- op
Hammer Curls - 8x16kg | 6x20kg | 6x20kg | 5x22kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 5x35kg
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Eens even kijken vanavond wat de schade is met m'n lies. Lopen etc gaat nog heel goed, maar of ik dan iets met de bal kan doen is de vraag (denk het niet).
Hele sippe tijden weer dit...geen leg days... ik moet gewoon even dimmen en vanavond maar eens afwachten
416e workout:
Woensdag (8-3-2017) heb ik borst en biceps gedaan.
Dumbbell Press - 8x36kg | 5x32kg | 5x32kg | 5x32kg | 4x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg <-- volgens mij wordt de oefening zo genoemd... van boven naar beneden halen voor onderkant borst. Correct me if i'm wrong.
Incline Dumbbell Press - 7x24kg | 7x24kg | 5x26kg | 5x26kg | 3x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Chest Dips - 10xbw | 8xbw | 8xbw <--- op
Hammer Curls - 8x16kg | 6x20kg | 6x20kg | 5x22kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 5x35kg
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Eens even kijken vanavond wat de schade is met m'n lies. Lopen etc gaat nog heel goed, maar of ik dan iets met de bal kan doen is de vraag (denk het niet).
Hele sippe tijden weer dit...geen leg days... ik moet gewoon even dimmen en vanavond maar eens afwachten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Oeh lekker. In de aanbieding?
Nee haha, gewoon te verkrijgen in de AH XXL. Is zo'n sushi stand waar je veel verse sushi kunt halen.
Ik wilde meteen eten, dus ik ruk de prijskaartjes er van af (anders krijg je bakje niet open) in plaats van een foto er van te maken
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
417e workout:
Vrijdag (10-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 7x22kg | 6x24kg | 6x24kg | 6x24kg | 4x24kg
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 6x14kg | 6x14kg | 3x16kg
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 8x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg
Dumbbell Shrugs - 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 10x40kg
Smith Machine Shrugs - 10x90kg | 10x100kg | 8x100kg | 5x110kg
Wilde eigenlijk ook benen doen...zucht.
418e workout:
Zaterdag (11-3-2017) heb ik rug en triceps gedaan.
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 5x40kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x8kg | 8x8kg | 6x9kg <-- noob, vorm kan stukken beter...
Barbell Row - 8x35kg | 5x45kg | 5x45kg | 3x55kg
Deadlift - 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg <--- blessure straalt door naar mn hamstring, waardoor ik niet al te zwaar kon DLen.
Dips - 15xbw | 10x10kg | 8x15kg | 5x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Vrijdag (10-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 7x22kg | 6x24kg | 6x24kg | 6x24kg | 4x24kg
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 6x14kg | 6x14kg | 3x16kg
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 8x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg
Dumbbell Shrugs - 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 10x40kg
Smith Machine Shrugs - 10x90kg | 10x100kg | 8x100kg | 5x110kg
Wilde eigenlijk ook benen doen...zucht.
418e workout:
Zaterdag (11-3-2017) heb ik rug en triceps gedaan.
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 5x40kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x8kg | 8x8kg | 6x9kg <-- noob, vorm kan stukken beter...
Barbell Row - 8x35kg | 5x45kg | 5x45kg | 3x55kg
Deadlift - 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg <--- blessure straalt door naar mn hamstring, waardoor ik niet al te zwaar kon DLen.
Dips - 15xbw | 10x10kg | 8x15kg | 5x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
419e workout:
Maandag (14-3-2017) heb ik borst en biceps gedaan.
Voordat ik begon even op de loopband geweest om te kijken hoe het ging met mn hamsting/lies.
Volgens de verzorger van onze selectie klinkt het als een zenuw die klem zit bij mn bil/hamstring die doorstraalt naar mn lies (Piriformis syndroom).
Dmv oefeningen en masseren kan het de pijn verlichten, maar hoe lang het duurt voordat het weg is kan hij niet zeggen, want het is niet hetzelfde als een spierscheur waarbij je een indicatie kunt geven.
De pijn is minder dan vorige week, alleen bij sommige bewegingen voel ik dat het er zit. Rennen gaat goed en de bal rustig inspelen ook. Zodra ik de bal harder schiet ik merk ik dat ik 'm trigger. Hopelijk ben ik er snel van af.
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 6x32kg | 5x32kg | 4x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x28kg | 4x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Chest Dips - 8xbw | 8xbw | 6xbw | 5xbw
Hammer Curls - 10x14kg | 8x16kg | 6x20kg | 6x20kg | 5x22kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 3x35kg
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Niks speciaals. Wellicht komt het omdat ik weinig puf heb om überhaupt iets te doen, omdat ik me nog steeds best verslagen voel, maar komt goed
Maandag (14-3-2017) heb ik borst en biceps gedaan.
Voordat ik begon even op de loopband geweest om te kijken hoe het ging met mn hamsting/lies.
Volgens de verzorger van onze selectie klinkt het als een zenuw die klem zit bij mn bil/hamstring die doorstraalt naar mn lies (Piriformis syndroom).
Dmv oefeningen en masseren kan het de pijn verlichten, maar hoe lang het duurt voordat het weg is kan hij niet zeggen, want het is niet hetzelfde als een spierscheur waarbij je een indicatie kunt geven.
De pijn is minder dan vorige week, alleen bij sommige bewegingen voel ik dat het er zit. Rennen gaat goed en de bal rustig inspelen ook. Zodra ik de bal harder schiet ik merk ik dat ik 'm trigger. Hopelijk ben ik er snel van af.
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 6x32kg | 5x32kg | 4x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x28kg | 4x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Chest Dips - 8xbw | 8xbw | 6xbw | 5xbw
Hammer Curls - 10x14kg | 8x16kg | 6x20kg | 6x20kg | 5x22kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 3x35kg
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Niks speciaals. Wellicht komt het omdat ik weinig puf heb om überhaupt iets te doen, omdat ik me nog steeds best verslagen voel, maar komt goed
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
