MuscleMeat

Jmml's Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #341
420e workout:

Woensdag (15-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 8x22kg | 8x24kg | 8x24kg | 3x26kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x7kg | 8x8kg | 7x8kg | 5x9kg <-- meer controle bij de negatieve rep. Is nu best slordig.
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 6x14kg | 6x14kg
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 7x12kg | 5x12kg | 5x12kg | 3x14kg <-- te veel geswing bij de laatste set. Had 'm ook eigenlijk niet moeten pakken :nope:.
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 8x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg

Dumbbell Shrugs - 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #343
Gaan we weer:

e2e51518dc677bddb14f32c3fdfb395e.png


Met prijskaartje er op @RaceRookie :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #345
Met de hamstring gaat het een stuk beter gelukkig. Ook redelijk wat tijd doorgebracht op de loopband en wat rek en strek oefeningen gedaan.
Op dit moment is fit worden belangrijker dan gains maken, hoe klote het ook is...


421e workout:

Vrijdag (17-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 7x38kg | 5x40kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x8kg | 8x8kg | 7x8kg
Machine Row - 10x45kg | 10x52kg | 8x59kg | 5x66kg
V Bar Pulldown - 10x59kg | 8x66kg | 7x66kg | 3x73kg

Geprobeerd te DLen, maar bij het omhoog komen voelde ik het al bij mn bil wat doorstraalde naar mn lies, dus gestopt.

Hammer Curls - 10x12kg | 8x16kg | 6x20kg | 6x20kg | 3x22kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 5x35kg
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg


422e workout:

Zaterdag (18-3-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 6x32kg | 5x32kg | 3x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x28kg | 4x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Chest Dips - 8xbw | 8xbw | 6xbw | 5xbw

Dips - 12xbw | 8x10kg | 5x15kg | 5x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #348
423e workout:

Maandag (20-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 12x20kg | 8x22kg | 8x24kg | 8x24kg | 3x26kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x7kg | 8x8kg | 8x8kg | 5x9kg <-- niet het idee dat mn vorm en uitvoering helemaal goed zijn. Ook letterlijk niemand in de sportschool waar ik het bij kan vragen.... zucht.
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 8x12kg | 5x14kg
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 7x12kg | 5x12kg | 5x12kg

Dumbbell Shrugs - 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 10x40kg
Smith Machine Shrugs - 10x80kg | 8x90kg | 7x100kg | 5x110kg | 3x110kg

Heel weinig zin gehad vandaag, toch wat prima gewichten getild, dus redelijk tevreden; altijd ruimte voor verbetering.
 
Jmml zei:
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x7kg | 8x8kg | 8x8kg | 5x9kg <-- niet het idee dat mn vorm en uitvoering helemaal goed zijn. Ook letterlijk niemand in de sportschool waar ik het bij kan vragen.... zucht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen idee hoe jij hem doet, ik ga liggen op een incline bankje, pak de DB's en druk mijn schouders naar beneden langs het bankje. Dan ga ik de DB's uit elkaar bewegen alsof ik aan een elastiek trek. Op het moment dat ik zo hoog kom dat ik voel dat mijn rug en traps mee gaan doen stop ik. Dan weer langzaam terug en ik stop weer voordat de spanning er af is. Korte ROM, maar wel effectief.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #350
RaceRookie zei:
Geen idee hoe jij hem doet, ik ga liggen op een incline bankje, pak de DB's en druk mijn schouders naar beneden langs het bankje. Dan ga ik de DB's uit elkaar bewegen alsof ik aan een elastiek trek. Op het moment dat ik zo hoog kom dat ik voel dat mijn rug en traps mee gaan doen stop ik. Dan weer langzaam terug en ik stop weer voordat de spanning er af is. Korte ROM, maar wel effectief.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aha, ik haal ze uit elkaar alsof ik aan een elastiek trek wel mn armen beetje gebogen. Is dat wel goed, of?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #352
424e workout:

Woensdag (22-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 7x38kg | 5x40kg
Reverse Fly (bench) - 10x7kg | 10x8kg | 8x8kg
Barbell Row - 15x25kg | 7x45kg | 7x45kg | 4x45kg
V Bar Pulldown - 10x59kg | 8x66kg | 7x66kg | 3x73kg
Deadlift - 8x60kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg <--- ging prima, geen durf om meer te pakken, maar komt wel.

Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Hammer Curls - 10x12kg | 8x16kg | 6x20kg | 7x20kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 5x35kg
 
Jmml zei:
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg
Hammer Curls - 10x12kg | 8x16kg | 6x20kg | 7x20kg
Machine Curls - 10x27kg | 10x32kg | 8x36kg | 6x40kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 8x30kg | 5x35kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat doe jij veel curls! biceps zijn maar kleine spiertjes hoor. ;)
 
Jmml zei:
Enige tips?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, minder curls :D

De biceps heeft niet zoveel prikkel nodig. Je pakt hem ook al bij pull ups, chin ups, rows, etc. Kies gewoon per trainingsdag een goede biceps oefening en wissel ze af. Vooral in gewicht en aantal reps. Dus de ene keer hammercurls, andere keer barbell curls, dan weer dumbbell curls. Doe ze in repranges 12-15, 8-10, 5-6. Doe ik ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #358
RaceRookie zei:
Ja, minder curls :D

De biceps heeft niet zoveel prikkel nodig. Je pakt hem ook al bij pull ups, chin ups, rows, etc. Kies gewoon per trainingsdag een goede biceps oefening en wissel ze af. Vooral in gewicht en aantal reps. Dus de ene keer hammercurls, andere keer barbell curls, dan weer dumbbell curls. Doe ze in repranges 12-15, 8-10, 5-6. Doe ik ook.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedoel je per keer dat ik biceps moet doen of per keer dat ik naar de sportschool ga biceps pakken?
 
Zo doe ik het: ik train 4 dagen waarin 2 dagen met biceps training. Ik doe dan op dag1: barbell Curl - Chin Ups en op dag2: Seated dumbbell curls en Chin Ups. Soms verwissel ik er 1 voor hammer curls of ik doe de chin up met monkey grip.
Ik train per week dus maar 2x mijn biceps met 2 oefeningen per keer, waarvan 1 niet eens direct de biceps betreft.
 
  • Like
Waarderingen: Jmml
Veel luitjes hier doen niet eens curls omdat ze de biceps al pakken met een aantal compounds.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.677
neet61
neet61
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.850
Gast 172018
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.567
hk95
hk95
Chris1989
Kick-it log
2 3
Reacties
47
Weergaven
9.012
Chris1989
Chris1989
wesleyb8
Wesley’s van dik naar droog log
2
Reacties
32
Weergaven
2.299
wesleyb8
wesleyb8
Terug
Naar boven