JohnMB /voeding/foto/wedstrijd/ logboek

[JohnMB]

Training

squats
8x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170
5x170

Stiffed legged deadlift
5x100
5x140
5x140


Glute hamraise
10xbodyweight + 20kg
10xbodyweight + 20kg
10xbodyweight + 20kg

Seated calve raise
20xfull stack
20xfull stack
20xfull stack

Hoop me squat te verhogen over 3 dagen!

dieet:

1000 gr kwark
5 scoops whey
450 gr havermout
banaan
4x bruin brood
4x plakken jonge kaas,

 

[Vitus]

Felle squats!

Heb je een toestel in je gym voor die GHR's of hoe doe je ze precies?

 

[JohnMB]

Felle squats!

Heb je een toestel in je gym voor die GHR's of hoe doe je ze precies?

Klik om te verkleinen...

Hey , thanks ging lekker
Ja ik doe die hamraises in de hyperextension stoeltje , alleen nu sta ik op mijn tenen en squeeze ik meer mijn glutes dan mijn rug te overextenden voor de squeeze, sorry voor de vage uitleg.

training van gister

rotator cuff oefeningen

flat bench
7x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x135
5x135

incline
5x100
5x105
5x110
5x110

machine flyes
10x100
8x110
8x110

side raises machine
10xfullstack (weet het gewicht niet meervandaar full stack)
10xfullstack
10xfullstack

Triceps pushdown (rope)
10x40
8x45
7x45
7x45



Voelde mij goed , geen bijzondere gewichten op de bench maar ben tevreden.





Training vandaag


Deadlift
5x60
5x100
5x140
5x180
4x190
3x200


Barbell rows
10x100
10x120
10x130
1x140 < haha was iets te enthousiast dus dropte naar 130 voor 10 reps

pulley rows
10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack

one machine preacher curl
10x60
10x60

Barbell curls
8x60
8x60
8x60

ging oke ben tevreden over mijn DL en rows !

Morgen hit ik benen en maak ik dan even foto van het eten voor die dag!

 

[Twente1983]

Wat een gewichten komen hier voorbij!
Erg sterk hoor.
Volg je een bepaald schema met trainen nu?

 

[JohnMB]

Wat een gewichten komen hier voorbij!
Erg sterk hoor.
Volg je een bepaald schema met trainen nu?

Klik om te verkleinen...

Dankje voor het compliment , vindt mijzelf nog lang niet sterk genoeg maar erg leuk om te horen!
Ik volg geen echt schema focus mij erg op compounds met lage rep range en aanvulling met accessoires werk , ik ben van mening dat high reps (10+ reps) weinig meer warde heeft tov kracht en massa.

eten van gister op een rustdag

480 gr witte rijst
300 gr gehakt
300 gr kip
200 gr ketchup
6 eieren

Voeding vandaag
2kg aardappelen
450 gr gehakt
300 gr kip
200 gr ketchup
2 bananen


Training


Squats
7x60
6x100
5x120
5x140
5x160
5x170

one legged leg press
8x150
7x160
4x170

Stiffed legged deadlift
5x100
5x120
5x140
5x160
5x160

Glute ham raise
bodyweight +20 kg plate
10x
10x
10x
10x

Was wel een oke training , ben tevreden over de Stiffed DL 2de sessie dat ik ze doe en gaat qua uitvoering vanzelf nu

 

[JohnMB]

training van vandaag

flat bench
5x60
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130
5x130
5x130

incline bench
5x100
5x105
5x105
5x105

triceps rope pushdown
10x45
10x45
10x45
10x45

standing calve raise
10x stack
10x stack
10x stack
10x stack

Beetje teleur gesteld op mijn benches maarja next time better !

Voeding:

C1000 - Tortilla Wrap, 100 g
Ah - Witte Bonen, 150 g
Aldi - Mager Rundergehakt, 150 gram
Ah - Magere Franse Kwark, 500 gr
Albert Heijn - Kipfilet Voordeelpak, 250 gram
Albert Heijn - 1 Medium Egg, 2 egg (medium)
Algemeen - Banaan, 2 stuk
C1000 - Tortilla Wrap, 200 g
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 2 Scoops
Quaker - Havermout, 200 gram

 

[mack10]

Waarom sldl zo zwaar?

 

[JohnMB]

Waarom sldl zo zwaar?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet?

 

[mack10]

Waarom niet?

Klik om te verkleinen...

heb jij niet gevoel bij zoveel gewicht (bijna) alles vanauit je rug te tillen?

 

[JohnMB]

heb jij niet gevoel bij zoveel gewicht (bijna) alles vanauit je rug te tillen?

Klik om te verkleinen...

Voor mij is dit gewoon een werk set , het klopt dat bij stiffed meer stress op de onder rug komt tov de standard DL , als het gewicht niet te ver wordt verhoogd zou je hier niet al te veel van hams naar onder rug switchen.
Desalniettemin heb ik wel een zieke pomp na stiffed en hypers , echt pijnlijke zelfs

Vandaag weer deadliften , hopelijk 200 voor 5 reps met een goede snelheid ipv de laatste 2 half te grinden.

 

[mack10]

Voor mij is dit gewoon een werk set , het klopt dat bij stiffed meer stress op de onder rug komt tov de standard DL , als het gewicht niet te ver wordt verhoogd zou je hier niet al te veel van hams naar onder rug switchen.
Desalniettemin heb ik wel een zieke pomp na stiffed en hypers , echt pijnlijke zelfs

Klik om te verkleinen...

ik heb voor mezelf het gevoel dat als ik ze boven 100KG doe, ik meer vanuit de rug werkt dan de hams.
Wil echt die rek voelen in me hams.

Of ik ben gewoon p*ssy

 

[JohnMB]

ik heb voor mezelf het gevoel dat als ik ze boven 100KG doe, ik meer vanuit de rug werkt dan de hams.
Wil echt die rek voelen in me hams.

Of ik ben gewoon p*ssy

Klik om te verkleinen...

Laat me raden , je doet het met constante spanning op je hamstrings dus je legt de barbell niet dood op de grond elke rep?

Dit deed ik vroeger met de fancy bodybuilding theorie constant tension , maar door telkens bij de negatieve laag te gaan en dan zelfs het gewicht statish boven de grond houden komt er enorme spanning op de onder rug , dit is meestal het punt waar je problemen kunt ontwikkelen in je rug imo.

 

[mack10]

Ja doe ze ook altijd 3kwart. Dus niet helemaal recht op staan.

Inderdaad constane spanning op hams.

Soms ook op verhoging.

Heerlijk gevoel in hams vind ik dat.

Natuurlijk doe ik normale deadlifts niet zo

 

[JohnMB]

Gisteren rug:
deadlift
5x60
5x100
5x140
5x180
5x190
3x200
3x200

Barbell rows
10x100
9x120
9x120
9x120

machine preacher curl oone handed,
8x60
8x60
8x60
8x60


Niks boeiend 7/10

Vandaag benen, lets goooo

 

[Vitus]

Auch, benen de dag na deadlift vind ik echt een killer... omgekeerd gaat altijd beter.

Welke trainingsroutine doe je tegenwoordig dan?

 

[JohnMB]

Auch, benen de dag na deadlift vind ik echt een killer... omgekeerd gaat altijd beter.

Welke trainingsroutine doe je tegenwoordig dan?

Klik om te verkleinen...

hah snap wat je bedoelt.

Ik volgde eerste
dag1 benen
dag2borst triceps
dag3rug biceps
dag4rust
herhaal

Nu heb ik geen rust dag tot ik merk dat ik rust nodig heb of als ik geen zin heb in trainen , meestal een teken dat ik tijd off moet nemen

 

[Vitus]

hah snap wat je bedoelt.

Ik volgde eerste
dag1 benen
dag2borst triceps
dag3rug biceps
dag4rust
herhaal

Nu heb ik geen rust dag tot ik merk dat ik rust nodig heb of als ik geen zin heb in trainen , meestal een teken dat ik tijd off moet nemen

Klik om te verkleinen...

Dus je traint 7 op 7... nice. Wou dat ik er de tijd voor had

 

[FTIO]

Wedstrijd prep is altijd interessant! Ik ga volgen

 

[JohnMB]

Dus je traint 7 op 7... nice. Wou dat ik er de tijd voor had

Klik om te verkleinen...

Mwha iedereen kan het , minder volume , meer frequentie daar geloof ik in voor maximaal resultaat.

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

Wedstrijd prep is altijd interessant! Ik ga volgen

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je volgt geen idee welke wedstrijd ik ga pakken en of ik überhaupt dit jaar erop focus , wel wil ik preppen voor de summer contest , dat gaat echt gaaf worden!

voeding vandaag
600 gr havermout
6 scoops whey
500 gr kwark
2 bananen
200 gr koekjes

training:
Kleine deload training, aka minder volume


flat bench
5x60
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130
5x130
5x130
5x130


incline bench
6x100
6x100
6x100
6x100


standing calve raise
10x stack
10x stack
10x stack


training gister:

raining

squats
8x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170
5x175

Stiffed legged deadlift
5x100
5x140
5x140
5x150



Glute hamraise
10xbodyweight + 20kg
10xbodyweight + 20kg
10xbodyweight + 20kg

Ik zal proberen morgen of zaterdag even een foto te posten van mijn fysiek momenteel in bulk , keep ya posted!

 

[Vitus]

Mwha iedereen kan het , minder volume , meer frequentie daar geloof ik in voor maximaal resultaat.

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook voor. En dan ben je klaar in 45min.